'Эмнени түшүнүп жатасыз?' Экзистенциалдык коркунучтан кантип арылууга болот?

Мазмун

• Билбестен ыңгайлуу бол
• Өз баалуулуктарыңызды ырастаңыз
• Жакындарыңыз менен сүйлөшүңүз
• Күндүн журналы
• ой жүгүрт
• Боорукердикке убакыт бөл
• Терапевт менен сүйлөшүңүз
• Жыйынтык

"Бизди эртең астероид жок кылышы мүмкүн, эмне үчүн мен бул отчётту бүтүрүп алсам болот?"

"Акыры өлүп калсам, жашоонун маңызы эмнеде?"

"Ушундай нерсе барбы?"

Кээде экзистенциалдуу коркунуч же тынчсыздануу деп аталган экзистенциалдуу коркуу дүйнөсүнө кош келиңиз. Бул көпчүлүктүн жашоосунун кайсы бир мезгилинде сойлоп жүрүшү.

Вашингтондогу психолог, доктор Морис Джозеф мындай дейт: "Жашоонун кысымы жана азап-тозоктор, жөн гана жашоо менен байланышкан тынчсыздануулар жана коркуу сезимдери биздин бардыгыбызга кысым көрсөтөт".

Бул сезимдер каалаган учурда пайда болушу мүмкүн, бирок айрым нерселер аларды козгойт, мисалы:

• токтоп калгандай сезилет
• айрыкча керексиз жашоолорду өткөрүп берүү
• травмалык же жашоону өзгөртүүчү окуялар
• масштабдуу кризис (ооба, ага пандемия да кирет)
• тынчсыздануу же депрессия
• инсандык өзгөрүүлөр
• жакын адамынан айрылуу

Экзистенциалдуу ойлор өтө оор сезилиши мүмкүн, бирок сизди кризиске учуратпай туруп, аларды жеңүүгө болот. Туннел көрүнүшү келе жатабы? Бул кеңештер сиздин көз карашыңызды ачат.

Билбестен ыңгайлуу бол

Көбүнчө, керексиз сезимдерди (тынчсыздануу, коркуу же кайгы сыяктуу) башкарып, аларды мезгил-мезгили менен жашоонун табигый бөлүгү катары кабыл алсаңыз болот. Бирок экзистенциалдуу коркунуч жөнүндө сөз болгондо, бир аз тереңдеп кетишиңиз керек болот.

Балким, жашоонун эң чоң суроолоруна жооп бере албагандыгыңыз сизге жакпай калышы мүмкүн. Бирок бул фактыны түшүнүш үчүн, сизди кабыл алуу керек мүмкүн эмес, Жусуп мындай деп түшүндүрөт:

Бул бир аз көнүлдүү сезилиши мүмкүн, бирок акыркы жолу ойлонуп көр чындыгында бир нерсени билгим келди - балким сиз киргизген сынактын жыйынтыгы же жетекчиңиздин сиз көтөргөн жарнамалоо жөнүндө ойлору.

Эки учурда тең сиз акыры жооп аласыз. Албетте, күтүп турушуңуз керек же кошумча казуу иштерин жүргүзүшүңүз керек. Бирок теориялык жактан сиз азыр каалаган күнү жооп ала аласыз, бул белгисиздик менен отуруп калууну бир аз жеңилдетет.

Бирок экзистенциалдуу коркунуч жөнүндө сөз болгондо, реалдуулук конкреттүү жоопторду сунуштай албайт. Муну кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн.

Бирок бул сиз гана эмес экениңизди билүүгө жардам берет. Башкача айтканда, бул "кемчиликсиз долбоордун" бөлүгү.

"Биз белгисиз нерселердин дүйнөсүндө төрөлгөнбүз, бирок ага чыдоону каалабаган акылыбыз менен", - деп түшүндүрөт Жозеф.

Эгер сиз белгисиз нерсени кабыл алуу кыйын болуп жатса, анда бул укмуштуу тажрыйба экендигин унутпаңыз.

"Өзүңүзгө ушул суроолорду берүү жана аларга жооп бере албаганыңыздан улам кыжырдануу - бул адамдык тажрыйбанын бир бөлүгү", - дейт Жозеф.

Эсиңизде болсун, бул: экзистенциалдуу коркуу кадимки нерсе.

Өз баалуулуктарыңызды ырастаңыз

Экзистенциалдуу коркуу көбүнчө жашоодогу максатыңызга шек келтирүүнү камтыйт, айрыкча, кризис сиздин жеке баалуулуктарыңызга же өзүн-өзү таанууга тоскоол болгондон кийин.

Жакында жумушуңузду жоготтуңуз деп айтыңыз. Кандай гана жумуш болбосун, ал сиздин күндөлүк жашооңуздун маанилүү бөлүгүн аныктаган иш-аракеттердин, ролдордун жана күтүүлөрдүн жыйындысын камсыз кылды. Башаламан жашоо кандай болбосун, жок дегенде сиздин инсандыгыңыздын кесиби боюнча аныкталат.

Же, балким, сиз ата-эне же романтикалык өнөктөшүңүз жана ушул ролдордогу күч-кубатыңыз менен максатыңызды аныктайсыз. Бирок жашоо туруктуу эмес, тилекке каршы, сиздин инсандыгыңыздын бул бөлүктөрү бир заматта эле өзгөрүп кетиши мүмкүн.

Ажырашуу, ажырашуу же өлүм аркылуу жоготуу ар дайым экстенсивдүү коркунучту жаратышы мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, мисалы, өнөктөшүңүз менен чыр-чатак же ата-энеңиздин туура эмес чечим чыгарганын сезсеңиз, өзүңүзгө окшогон шектенүү пайда болушу мүмкүн.

Эгер сиз өзүңүздүн жашоо максатыңызга жетише албай жатсаңыз, анда Жусуптун айтымында, башкача көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

«Айрым адамдар бул жерде нигилизмге барышат. Алар эч нерсе чечишпейт, андыктан эч нерсеге маани жок. Жоопторун эч качан билбейбиз, андыктан эмне үчүн аракет кылып жатасыңар? " Дейт Жусуп.

Бул да пайдалуу эмес.

Өзүңүздү оңдоп, баалуулуктарыңызды изилдөөгө милдеттендириңиз. Сизге эң маанилүүсү эмне?

Потенциалдуу маанилер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• коомчулук
• кайрымдуулук
• чынчылдык
• оптимизм
• жакшылык
• сыйлоо
• байлык
• абал
• билим

Мүмкүн, сиз бул баалуулуктарды мурункудай жашай албайсыз, бирок сиз үчүн кайсынысы маанилүү экендигин аныктасаңыз, аларды жаңыча жол менен артыкчылыкка бөлүп карасаңыз болот.

Маанилер менен байланышуу сизди турукташтырат жана алдыга карай багытталган ой-ниетиңизди кайрадан чагылдырат.

Жакындарыңыз менен сүйлөшүңүз

Караңгы, башаламан жана белгисиз ойлор пайда болгондо, ишеничтүү адамдар менен сүйлөшүп көрүңүз.

Башкалардан коркуу сезимдери менен бөлүшсөңүз, алардан жооп алып, басымды жеңилдете аласыз.

Ушул суроолордун айрымдарын карап чыгып, алар менен өз ара сүйлөшүп алсаңыз, жакшы болот. Алардын түшүнүгү келечекке жардам берет жана жалгыз болгондо, өзүңүздү алсыз сезип калсаңыз, туташуу сезимиңизди арттырыңыз.

Жашооңуз маңызсыз деп ойлосоңуз, башкаларга кандай мамиле жасаарыңызды түшүнүү кыйын болушу мүмкүн. Бул жерде сиздин жакындарыңыз дагы жардам бере алышат.

Башкаларды бекемдөө жана колдоо жолдоруңузду түшүнүү сиздин жамаатка болгон көз карашыңызды тастыктап, маанини издөөгө багыт берет.

Күндүн журналы

Журналистика сиздин терең ойлоруңуздун татаалдыгы жөнүндө көп нерсени түшүнүүгө жардам берет, атүгүл күн сайын бир нече мүнөт жасасаңыз дагы.

Бир-эки жумадан кийин сезимдериңизди, сезимдериңизди же суроолоруңузду үзүп салгандан кийин, сиз тымызын көрүнгөн нерселерди байкай башташыңыз мүмкүн.

Кээ бир нерселер - төшөктүн алдындагы жаңылыктарды окуу, эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүү, сыртка чыкпоо - коркуу сезимин күчөтөт окшойт.

Сиз өзүңүздүн жеке жактарыңыз жөнүндө ой жүгүртүп, маанисиңизди арттыра турган журналды колдонсоңуз болот.

Башка сөз менен айтканда, сиз ким же эмне болушуңуз керек деп ойлонбой, өзүңүз жөнүндө жакшы көргөн нерселериңизди ырастап, кабыл алыңыз.

ой жүгүрт

Тынчсызданууну басаңдатуу (атүгүл экзистенциалдуу тынчсыздануу) медитациянын көптөгөн артыкчылыктарына кирет.

Ой жүгүртүү ыңгайсыз ойлор менен отуруп машыгуунун эң сонун жолу, анткени бул ойлорду таанып, анан аларды коё берүүнү үйрөнүү алардын үстүнөн көзөмөлүңүздү күчөтөт.

Убакыттын өтүшү менен, медитация ички тынчтыкты жана өзүн-өзү таанып билүүнү күчөтүп, терең маанилерди жана башка чексиз мүмкүнчүлүктөрдү ойлоп тынчсызданбай, азыркыга көңүл топтоону жеңилдетет.

Демек, сиз экзистенциалдык ойлордон толугу менен баш тартууңуз керек (мындан ары бул жөнүндө). Бирок бул жерде көнүп калуу жана жашооңуздагы багытка шек келтирбей, ушул идеяларды жемиштүү изилдөөгө жардам берет.

Боорукердикке убакыт бөл

Дүйнө караңгы же маанисиз болуп көрүнгөндө, сиз күлүп жаткандай сезилбеши мүмкүн. Сиздин жашооңуз, чындыгыңыз, сиз жашаган дүйнө: Булардын бири да сөзсүз туруктуу болбойт.

Канчалык кылдаттык менен курбасаңыз жана аны коргоого аракет кылсаңыз, эч нерсени эскертүүсүз жоготсоңуз болот.

Бул ой сизди коркутушу мүмкүн. Бул кадимки нерсе. Эгер ушул мүмкүнчүлүктү карап көп убакыт коротсоңуз, табигый нерсе, сиз капаланып, коркуп каласыз.

Бирок жагдайлар чындыгында мүмкүн ушунчалык тез өзгөрүү, буга чейин болуп көрбөгөн нерселерге көңүл топтобостон, азыркы учурда ээ болгон нерсеңизден ырахаттанууну ого бетер маанилүү кылат.

Кайгыруудан өзүн алаксытуу үчүн:

• Күлүп же жылмайганга себеп табыңыз.
• Каалаган нерсеңиз үчүн каалаган нерсеңизди жасаңыз (башка себептерди таппаңыз).
• Балдарыңыз, өнөктөшүңүз же досторуңуз менен көбүрөөк көңүлдүү жана эмоционалдык байланышта болууга аракет кылыңыз.

Жашооңузда көбүрөөк кубаныч жаратсаңыз, коркуу сезимин жоготпойсуз, бирок тынчсыздана берериңиздин көбү артта калып, кыйла башкарылбай калгандыгын байкайсыз.

Терапевт менен сүйлөшүңүз

Мезгил-мезгили менен терең суроолор жөнүндө ой жүгүртсөңүз жакшы болот. Чындыгында, бул жашоодон маңыздуу жашоого жардам берет. Максаттарыңыз, максаттарыңыз жана баалуулуктарыңыз жөнүндө өзүңүз менен таанышып, жашооңуздун мыкты болушуна кам көрө аласыз.

Бирок, сиз толугу менен бөгөт койбостон, экстенсивдүү кыйналуудан өзүңүздү алаксыта албасаңыз, терапевтке кайрылууга убакыт жетиши мүмкүн. Сиздин дарылоо дарыгери менен да сүйлөшсө болот.

«Жашоодогу кыйынчылыктарга кабылуунун эң жакшы жолу - бул суроолорго конкреттүү, акыркы жоопту табуу. Бул жакшы идеядай сезилиши мүмкүн, бирок аларга жооп берүү мүмкүн болбой калганда, биз өзүмдү кыйнап жатабыз "дейт Жозеф.

Эгер сиз күтүлбөгөн натыйжалар менен чечим кабыл алууга тоскоол болгон белгисиз бир нерсени сезсеңиз, терапия сизге экзистенциалдык суроолорду иликтөөгө жана белгисиздикке ыңгайлуу болуунун жолдорун издөөнү баштайт.

Адамзаттын көйгөйлөрүнө жана көйгөйлөрүнө арналган гуманисттик жана экзистенциалдуу терапия эки ыкманы караштырат.

Жыйынтык

Экзистенциалдуу коркунучтан чабыттоо кыйын болушу мүмкүн. Жашоодогу маанилүү суроолордун жообу жөнүндө ойлонбой эле койсоңор болот.

Айрым учурларда, өзүңүз берген жооптордон - жашоодон алган жооптордон жакшы жооп жок.

Башка сөз менен айтканда, жашоонун маңызын табуунун эң жакшы жолу сиздин өзүңүздү түзүү болушу мүмкүн өз мааниси, сизге тынчтык алып келүүчү жана айланаңыздагы дүйнө менен байланышуу сезимиңизди жогорулатат.

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.