Курсакка көнүгүү жасап, тез арыктай аласызбы?

Мазмун

• 1. Байкап көрүңүз: Орозо кармаган кардио майдын көп жагылышына жардам берет
• 2. Өткөрүп жибер: Кардио машыгуусунун алдында тамактануу булчуң массасын көбөйтүүгө аракет кылып жаткан болсо, абдан маанилүү
• 3. Байкап көрүңүз: орозо кардио жасап жатканда денеңиздин сезими сизге жагат
• 4. Өткөрүп жибер: Күчтү жана ылдамдыкты талап кылган иш-аракеттерди ашказандагы күйүүчү май менен жасоо керек
• 5. Байкап көрүңүз: Эгерде сизде GI стресси болсо, кардио кардарлар пайдалуу болушу мүмкүн
• 6. Өткөрүп жибер: Ден-соолугуңда белгилүү бир шарттар бар
• Орозо кармаган кардио боюнча кыскача кеңештер

Адистерден орозо кардио жөнүндө ойлорун сурайбыз.

Сизге ач карынга көнүгүү жасоону сунуш кылган адам барбы? Кардио тамак-ашка чейин же май кошпостон жасоо, болбосо орозо кардио деп аталат, бул фитнес жана тамактануу дүйнөсүнүн кызуу темасы.

Ден-соолуктун көптөгөн тенденциялары сыяктуу эле, күйөрмандар жана скептиктер бар. Кээ бир адамдар майды тез арылуунун натыйжалуу жолу деп ант берсе, башкалары бул убакытты жана энергияны текке кетирүү деп эсептешет.

Кармалган кардио сөзсүз түрдө үзгүлтүксүз орозо тутумун карманганыңызды билдирбейт.Эртең менен чуркап, андан кийин эртең мененки тамакты жеп коюу оңой болушу мүмкүн.

Фитнес жана тамактануу боюнча үч адис менен тез кардионун оң жана терс жактары жөнүндө сүйлөштүк. Мына, алар эмне деп айтышты.

1. Байкап көрүңүз: Орозо кармаган кардио майдын көп жагылышына жардам берет

Тамак алдында кардио сеансы үчүн чуркоо жолун же тик велосипедди сүзүү арыктоо жана фитнес чөйрөлөрүндө популярдуу. Майды көп күйгүзүү мүмкүнчүлүгү көбүнчө негизги түрткү болот. Бирок ал кандайча иштейт?

"Жакында тамактанганда же машыгууга чейинки тамактануу учурунда ашыкча калория же күйүүчү майдын жоктугу денеңизди сакталган күйүүчү майга таянууга мажбурлайт", - дейт Эмми Сатраземис, RD, CSSD, такта тастыктаган спорт Trifecta компаниясынын диетологу жана тамактануу боюнча директору.

Ал уктап жатканда орозо туткунунан 8-12 саат өткөндөн кийин эртең менен машыгуу майдын 20 пайызга чейин күйүп кетишине жол бериши мүмкүн экендигин айткан бир нече кичинекей нерсени белгиледи. Бирок, бул жалпы май жоготуу эч кандай айырмасы жок экенин көрсөтүп турат.

2. Өткөрүп жибер: Кардио машыгуусунун алдында тамактануу булчуң массасын көбөйтүүгө аракет кылып жаткан болсо, абдан маанилүү

Бирок булчуң массасын кошуу менен булчуң массасын сактоонун айырмасы бар экендигин билиңиз.

"Сиз жетиштүү протеин жеп, булчуңдарыңызды колдонууну улантып жатканыңызда, жалпы калория тартыштыгында да булчуң массасы абдан жакшы корголот", - дейт Сатраземис.

Денеңиз күйүүчү май издеп жатканда, аминокислоталар камтылган углеводдор менен майлардай талап кылынбайт. Бирок, Satrazemis, тез энергия менен камсыз кылуу чектелген, ал эми орозо учурунда өтө көп машыгуу бензиндин түгөнүп калышына же дагы бир булчуңдун сынып башташына алып келиши мүмкүн дейт.

Мындан тышкары, ал машыгуудан кийин тамактануу бул дүкөндөрдү толуктоого жана машыгуу учурунда болгон булчуңдардын бузулушун калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет дейт.

3. Байкап көрүңүз: орозо кардио жасап жатканда денеңиздин сезими сизге жагат

Бул себеп эч нерсени ойлонбогон нерседей сезилиши мүмкүн, бирок биз сизди жакшы сезип турса дагы, эмне үчүн бир нерсе жасап жатабыз деген суроо көп кездешпейт. Ошондуктан Сатраземис орозо кардиону сынап көрүү чечими жеке тандоого байланыштуу дейт. "Айрымдар курсак менен иштөөнү жөн эле көрүшсө, башкалары тамак менен жакшы иштешет" дейт ал.

4. Өткөрүп жибер: Күчтү жана ылдамдыкты талап кылган иш-аракеттерди ашказандагы күйүүчү май менен жасоо керек

Эгерде сиз жогорку деңгээлдеги күчтү же ылдамдыкты талап кылган ишти жасоону пландаштырып жатсаңыз, анда ACSM сертификаты бар жеке машыктыруучу Дэвид Чесворттун айтымында, бул машыгууларды жасоодон мурун тамактануу жөнүндө ойлонуп көрүшүңүз керек.

Энергиянын тезирээк түрү болгон глюкоза кубаттуулук жана ылдамдык иш-аракеттери үчүн оптималдуу отун булагы деп түшүндүрөт. "Орозо кармаган учурда, физиология көнүгүүлөрдүн бул түрү үчүн оптималдуу ресурстарга ээ эмес" дейт Чесворт. Ошондуктан, эгерде сиздин максатыңыз тез жана күчтүү болуу болсо, анда ал тамактанып бүткөндөн кийин машыктырыңыз деп айтты.

5. Байкап көрүңүз: Эгерде сизде GI стресси болсо, кардио кардарлар пайдалуу болушу мүмкүн

Кардио жасаардан мурун тамактанып отуруп, жада калса тамакка отуруп калсаңыз, машыгуу учурунда ооруп каласыз. "Бул айрыкча эртең менен жана майлуу жана була азыктары көп болушу мүмкүн", - дейт Сатраземис.

Эгерде сиз чоңураак тамакты башкара албасаңыз же тамакты сиңирүүгө жок дегенде эки саат убактыңыз жок болсо, анда тез энергия булагы менен бир нерсени - же кардиону орозо кармаганда колдонсоңуз жакшы болот.

6. Өткөрүп жибер: Ден-соолугуңда белгилүү бир шарттар бар

Кардио кармалган абалда орозо кармоо ден-соолугуңуздун чың болушун талап кылат. Страземистин айтымында, кан басымы төмөндөп же кандагы канттын деңгээли төмөндөп, башыңыз айланып, ден соолугуңузду эске алышыңыз керек, бул жаракат алуу коркунучу чоң.

Орозо кармаган кардио боюнча кыскача кеңештер

Эгерде сиз орозо кардиону сынап көрүүнү чечсеңиз, анда коопсуздукту сактоо үчүн бир нече эрежелерди сактаңыз:

• Кардио тамакты жебей 60 мүнөттөн ашпаңыз.
• Орточо жана төмөн интенсивдүү машыгууларды тандаңыз.
• Орозо кармаган кардио ичүүчү сууну камтыйт, андыктан суусунан чыкпаңыз.
• Жалпы жашоо образын, айрыкча тамактанууну эсиңизден чыгарбаңыз, салмак кошууда же арыктоодо машыгуу убактысына караганда чоң роль ойнойт.

Денеңизди угуп, сизге жаккан нерсени жасаңыз. Эгерде сизде орозо кардиосун жасоо керекпи же жокпу деген суроолор болсо, каттоодон өткөн диетолог, жеке машыктыруучу же дарыгерге кайрылып, жетекчиликке алыңыз.