Төрөттү жогорулатуу үчүн ушул 12 витаминди жана кошумчаларды колдонуп көрүңүз
Мазмун
- Төрөттөгү микроэлементтердин ролу
- 1. Ацетил L-карнитин
- 2. В витаминдери (фолий кислотасынан башка)
- 3. С витамини
- 4. Кальций
- 5. Коэнзим Q10
- 6. Д витамини
- 7. Е витамини
- 8. Фолий кислотасы
- 9. Темир
- 10. Omega-3s
- 11. Селен
- 12. Цинк
- Анын ордуна мультивитаминди ичиш керекпи?
- Кошумча азыктарды алуу коркунучу
- Учуп кетүү
Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.
Бойго түшүү менен алпурушкан ар бир адам билгендей, тукумсуздук дарылоонун ар кандай жана кээде аябагандай оор мүмкүнчүлүктөрү менен жүрүшү мүмкүн. Бирок, балаңыздын жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн бир гана ыкма бар, ал салыштырмалуу жөнөкөй жана инвазив эмес: диета - жана тамак-аш же кошумчалар аркылуу алган микроэлементтер.
Ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөнүнө баруудан мурун, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Эгер сиз кайсы бир өзгөчөлүктү талкуулоону кааласаңыз, анда кайсы витаминдер менен минералдардын баасы арзандашы мүмкүн экендигин карап көрүңүз.
Төрөттөгү микроэлементтердин ролу
Азыр бизде витаминдердин жана түшүмдүүлүктүн ролу бар деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, андай эмес. Төрөлүү татаал теңдеме болгондуктан, ар бир адамдын денеси ар башка болгондуктан, микроэлементтер жана түшүнүк жөнүндө илим дагы деле айта баштайт.
Айрым келечектүү изилдөөлөр кош бойлуулукту сактап калуудагы жана витаминдердин ролу жөнүндө маалымат бере баштады.
Витаминдер аялдын ден-соолугунда маанилүү ролду ойнойт. Алар көптөгөн функциялары үчүн маанилүү, анын ичинде:
- этек кир жана этекуляция
- калкан безинин иштеши
- энергия өндүрүү
- иммундук функция
- ооциттин (жумуртка) сапаты жана бышышы
Демек, ден-соолукка ылайыктуу витамин жана минералдык заттардын кош бойлуулугу үчүн туура шарт түзүп берүү маанилүү. Кээ бир азык заттар, тукумсуздуктун кеңири таралган себеби болгон поликистикалык энелик синдромунун (PCOS) белгилерин азайтышы мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эркек кишилердин кошумчалары сперма санын көбөйтүүгө жана кыймылдоону жогорулатып, кичинекей сүзүүчүлөргө максатына жетүүгө жардам берет.
Бирок көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек экендигин унутпоо керек. MegaFood кошумчалары боюнча башкы консультант, доктор Тиераона Лоу Дог: "Келечектүү болгону менен, бул изилдөөлөрдүн көпчүлүгү анча чоң эмес жана катуу методологиясы жок болчу", - дейт.
Биз төрөттүн эң популярдуу кошумчаларын колдонуп, натыйжалуулугун жана дозасын эске алып, бөлүп алдык.
1. Ацетил L-карнитин
Ким үчүн: Эркек жана аял
Төрөттүн пайдасы деп айтышты: Сперма моторикасына жардам берет; курамында аялдардын репродуктивдүү тутумун чыңдаган антиоксиданттар бар
"Витаминдер" деп ойлогондо, ацетил L-карнитин (ALC) алгачкылардан болуп көрүнбөйт, бирок бул сиздин радарыңызда болбошу керек дегенди билдирбейт. Бул кошумча аминокислотанын L-карнитиндин (LC) бир түрү, ал организмде табигый жол менен пайда болуп, майды энергияга айлантууга жардам берет.
Кээде ALC жана LC аялдардын төрөттү жогорулатуу үчүн айкалыштырылат.
2018-жылы жасалган анализ LC аялдардын төрөлүшүнө бир нече пайда алып келсе да, ALCде күчтүү антиоксиданттарга ээ экендиги аныкталды. Булар аялдардын репродуктивдүү тутумундагы жашка байланыштуу өзгөрүүлөрдү жайыраак кылат деп ойлошот. Ошондой эле, LC жана ALC менен кошулуунун белгилеринин жакшыргандыгы белгиленди:
- PCOS
- Эндометриоз
- аменорея (мезгилдин жоктугу)
Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, ALC жана LC эркектерде сперма кыймылын жогорулатат. Эркектердин төрөтүн жогорулатуу үчүн колдонулган өлчөмдү аныктоо боюнча сунуштар көбүнчө ALC жана LC үчүн күнүнө 1 жана 3 граммды түзөт. Бирок, коопсуздугун жана туура дозасын камсыз кылуу үчүн LC же ALC менен толуктоодон мурун, медициналык тейлөөчүңүз менен кеңешүү маанилүү.
2. В витаминдери (фолий кислотасынан башка)
Алар кимдер үчүн: Аялдар жана эркектер
Төрөттүн пайдасы деп айтышты: Жумуртканын ден-соолугун чыңдоого жана овулатордук тукумсуздуктун алдын алууга; сперма сапатын жогорулатат
Фолий кислотасы (В-9 витамини) кош бойлуулукка чейин жана анын ичинде маанилүү экендигин уккандырсыз - биз ага бир мүнөттөн кийин жетебиз. Б витамининин башка түрлөрү да төрөттө чоң роль ойнойт.
Медайымдардын ден соолугун изилдөө II - коомдук ден-соолукту изилдөө боюнча, В-1, В-2, В-3, В-6 жана В-12 витаминдерин көп ичүү, овуляциялык тукумсуздуктун төмөн коркунучу менен байланышкан. . ("Овулярдык тукумсуздук" - бул сиздин тукумсуздугуңуздун себеби - овуляциянын бузулушу.)
Айрым изилдөөлөр В-12 витамининин төмөнкү деңгээлин аялдардын тукумсуздугу менен байланыштырды. Андан тышкары, изилдөөлөр В-12 жана фолаттын деңгээли жогору болсо, тукумсуздукту дарылаган аялдардын төрөттү жогорулатышы мүмкүн.
Көп изилдөө жүргүзүү керек, бирок айрым адистер В витамини сперманын сапатын жогорулатууга жардам берет деп божомолдошот.
В-комплекстүү поливитаминдик сиздин күнүмдүк Bs санын жетиштүү өлчөмдө камсыздай алат.
Азыр сатып алыңыз3. С витамини
Ким үчүн: Men
Төрөлгөнгө байланыштуу пайда: Сперма санын жана мобилдүүлүгүн колдойт
С витамини - бул күчтүү антиоксидант, ал организмдеги клеткаларды бузуп, темирдин сиңүүсүн күчөтөт. 2016-жылы жүргүзүлгөн бир нече изилдөөлөрдүн жыйынтыгында С витамини Е витамини менен эркектин спермаларынын санын, кыймылдуулугун жана кээде ДНК бүтүндүгүн (башкача айтканда, сапатын) жакшырткандыгы аныкталды.
С витамининин суткалык сунуш кылынган өлчөмү (эркектер үчүн) 90 миллиграмм (аялдар) үчүн 75 мг.
Азыр сатып алыңыз4. Кальций
Ким үчүн: Аялдар жана эркектер
Төрөлгөнгө байланыштуу пайда: Сперма түзүүгө жардам берет
Ачыгын айтканда, изилдөө кошумча кальцийдин түшүмдүүлүктү арттырат деген жыйынтыкка келбейт. Бирок кемчиликтерди болтурбоо үчүн, эркектер да, аялдар да бул минералдан жетиштүү деңгээлде алышы керек. 2019-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө кальцийдин жетишсиздиги эркектердин тукумсуздукка себеп болушу мүмкүн экени аныкталды, анткени кальций сперманы өндүрүүгө катышат.
Бойго жеткен эркектер жана аялдар үчүн RDA күнүнө 1000 мг түзөт. Эгерде сизде бул минералда жетишсиз болсоңуз, кальцийди тамак-аш азыктарынын булактарынан, толуктоолор эмес, майсыз йогурттан алуу жакшы.
Азыр сатып алыңыз5. Коэнзим Q10
Ким үчүн: Эркек жана аял
Төрөлгөнгө байланыштуу пайда: In vitro уруктандырууда (IVF) энелик бездин реакциясын жакшыртат; сперма моторикасын жогорулатат
Сиздин денеңизде Q10 (CoQ10) коэнзим өз-өзүнчө өндүрүлөт, бирок кандын көлөмү көбөйөт Май Ымыркай жасоонун артыкчылыктары бар, айрыкча, сиз ЭКУга аракет кылып жатсаңыз. A 2018 изилдөө CoQ10 менен алдын-ала толуктоо ЭКУ менен ооруган аялдарда энелик реакция жакшырган деп тапты.
Дагы көп изилдөө жүргүзүү керек болсо дагы, акыркы изилдөөлөр (2019-жылы жана бирөө 2020-жылы жарыяланган) CoQ10 кошулмасы тукумсуздукка чалдыккан эркектердин сперма концентрациясын жана моторикасын жакшыртат деп болжолдойт. 2013-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөргө жана мета-анализге жасалган анализде анын тирүү төрөлүү же кош бойлуулук көрсөткүчү жогорулагандыгы жөнүндө эч кандай далил келтирилген жок.
Азыр сатып алыңыз6. Д витамини
Ким үчүн: Аялдар жана эркектер
Төрөлгөнгө байланыштуу пайда: Эркектин стимулдуулугун жана эркектин сапатын жакшыртат
Айрым изилдөөлөр “күндүн нуру витамини”, Д витамининин жетишсиздигин аялдардын тукумсуздугу менен байланыштырды. 2019-жылы жүргүзүлгөн анализде поликистикалык аналык синдромдон улам тукумсуздук менен күрөшкөн аялдарда D витамининин деңгээли төмөн экендиги аныкталды. (Бирок, бул түшүнүксүз тукумсуздук менен ооруган аялдарда байкалган эмес.)
Д витамини аялдын да, эркектин репродуктивдүү функциясында да маанилүү ролду ойнойт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Д витамининин жетишсиздиги эркектерде да, аялдарда да тукумсуздук менен байланыштуу болушу мүмкүн, андыктан D витамининин жетишсиздиги үчүн текшерүүдөн өтүү керек. Өз денгээлиңизге жараша, кошумча дозага байланыштуу медициналык камсыздоочуңуздан кеңеш алыңыз.
Азыр сатып алыңыз7. Е витамини
Ким үчүн: Эркек жана аял
Төрөлгөнгө байланыштуу пайда: Сперма моторикасын жогорулатат; жалпы аялдардын репродуктивдүү ден-соолугун чыңдайт
Е витамини антиоксидант касиеттерине ээ, ал эркектерде сперманын иштешине өбөлгө түзүп, аялдардын жалпы репродуктивдүү ден-соолугуна жардам берет, бирок анын натыйжалуулугун аныктоо үчүн көп изилдөө жүргүзүү керек. Чоңдор үчүн Е витамининин RDA 15 мг.
Азыр сатып алыңыз8. Фолий кислотасы
Ким үчүн: Аялдар
Төрөлгөнгө байланыштуу пайда: Кош бойлуулукка жетишүүгө жардам берет; төрөттүн натыйжаларын жакшыртат
Фолий кислотасын жетиштүү (фолаттын синтетикалык формасы) жөн эле акылга сыярлык тандоо эмес убагында боюнда бар. Кош бойлуу кезде дагы толуктап коюу акылдуулукка жатат.
Лоу Дог: "Кош бойлуулукка чейин фолий кошулмасы кош бойлуу болууга көбүрөөк мүмкүнчүлүк түзүлүп, төрөттү дарылоонун натыйжасы жакшырып, наристе нерв түтүкчөлөрүндөгү кемтиктер коркунучу төмөндөдү" деди. «Ошентсе дагы көбүрөөк текшерүү талап кылынат».
Кош бойлуу аялдар үчүн фолий кислотасынын RDA 600 микрограммды (мкг) түзөт. Кошумча, кош бойлуу болгусу келген же кош бойлуу болуп калышы мүмкүн болгон аялдарга, кош бойлуу болгонго чейин, кеминде 1 айдан кийин, күнүнө 400 - 800 мкг фолий кислотасы кошулса болот.
Азыр сатып алыңыз9. Темир
Ким үчүн: Аялдар
Төрөлгөнгө байланыштуу пайда: Темир жетишпеген аз кандуулуктун алдын алат
Овулатордук тукумсуздук темирдин жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн. 18000ден ашуун аялды узак мөөнөттүү изилдөөдө, темир менен толукталса, овуляциясыз тукумсуздук коркунучу төмөндөгөнү байкалган.
Эгерде сизде жумуртканын бузулушун билсеңиз, врачыңызга темирди диетага же кошумчаларга кантип кошуу жөнүндө сүйлөшүңүз.
Азыр сатып алыңыз10. Omega-3s
Ким үчүн: Эркек жана аял
Төрөлгөнгө байланыштуу пайда: Сперма моторикасын жогорулатат; 35 жаштан ашкан кош бойлуулукка жетишүүгө жардам берет
Майлуу балыктардан жана башка диеталык булактардан ар дайым популярдуу болгон омега-3төр жөнүндө эмне айтууга болот?
«Диеталык мүнөздөмөлөрдү карап жатканда, ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын бир бөлүгү болгон деңиз азыктарын эркектер менен аялдарда түшүмдүүлүктүн жогорулашы менен байланыштырды», - дейт Лоог Дог. "Биз көбүрөөк изилдөө күтүп жатып, омега-3гө бай деңиз азыктарын такай жебесеңиз, кош бойлуу кош бойлуулукту издеп жатканда пайдалуураак болушу мүмкүн деп айтаар элем."
Азыр сатып алыңыз11. Селен
Ким үчүн: Эркек жана аял
Төрөлгөнгө байланыштуу пайда: Мээнин сапаты жакшырды; боюнан түшүү коркунучу төмөндөгөн
Селен көп алданбашы мүмкүн, бирок бул репродуктивдүү тутумда ойной турган маанилүү минерал.
2015-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, селендин жетишсиздиги бойдон түшүү, эркектин сапатынын төмөндүгү жана сперма кыймылынын начардыгы. 2019-жылдагы изилдөөгө ылайык, селен аялдардын жумурткаларын курчаган фолликулярдык суюктуктун ден-соолугун сактоого да жардам берет.
Селен эркектин денеси сперма өндүрүшү үчүн керек болгондуктан, кээ бир изилдөөлөр селендин жана Е витаминининин курамындагы сперманын сапатын жана сперманын кыймылын жакшырта алаарын көрсөткөн. Селен үчүн RDA чоңдор үчүн суткасына 55 мкг өлчөмүндө белгиленет.
Азыр сатып алыңыз12. Цинк
Ким үчүн: Эркек жана аял
Төрөлгөнгө байланыштуу пайда: Уруктануу жана жумуртканын өрчүшүнө жардам берет; сперманын сапатын жакшыртат
Цинк сперматозоиддин пайда болушу үчүн абдан маанилүү, жана бир нече изилдөөлөр цинк жетишсиздиги сперманын сапатына алып келиши мүмкүн деген божомолду айткан.
Бирок, ушул минерал менен эркек төрөттүн ортосундагы байланыш далилденген жок. Чындыгында, 2020-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө цинк жана фолий кислотасын камтыган диеталык кошумчалар бар экени аныкталды кылган эмес, сперматозоиддерди, сперма функцияларын же тирүү төрөлүү деңгээлин жогорулатуу.
Цинк менен аялдардын төрөлүшүнө келсек, 2019-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө бул минералдын кандагы төмөнкү деңгээли узак убакыт бою кош бойлуулукка умтулуп жаткандыгы менен байланыштырылган. Цинк үчүн азыркы RDA аялдар үчүн 8 мг жана эркектер үчүн 11 мг.
Азыр сатып алыңызАнын ордуна мультивитаминди ичиш керекпи?
Микроэлементтер көп болгондуктан, төрөттүн таасири күчөйт, андыктан жеке кошулмаларды жүктөп алгандан көрө, жогорку сапаттагы мультивитаминдерди алуу оңоюраак болушу мүмкүн.
Лоу Дог мындай дейт: "Мен жакшы, сапаттуу пренаталдык витаминди сунуш кылам". «Аялдар үчүн, эң аз дегенде 400 мкг фолат камтыган (активдүү метилатталган форманы колдонууну ойлонуп көрүңүз), минимум 300 мг холин, 150 мкг йод, 18 мг темир жана жок дегенде 600 IU витамин D бар. Эркектер, жетиштүү антиоксиданттар бар поливитаминди издеп, күнүмдүк С, Е витамини жана цинкинин күнүмдүк баалуулугунун болжол менен 200 пайызын камсыз кылгыла ».
Интернеттен мультивитаминдерди сатып алыңыз.
Кошумча азыктарды алуу коркунучу
Көпчүлүк витаминдер эсептегич аркылуу сатылса да, алар сөзсүз түрдө коркунучсуз болот. Көпчүлүк кошулмалар сиз кабыл алган дары-дармектер менен терс таасирин тийгизип, жагымсыз терс таасирлерин тийгизиши же учурдагы медициналык абалды начарлатышы мүмкүн.
Витаминдерди ашыкча дозалап коюу мүмкүн эмес болсо да, зыян келтиргенге чейин ашыкча дозаларды ичүүгө болот. Айрым микроэлементтердин кабыл алынуучу жогорку деңгээли аныкталган - бул терс таасирлерге кабылганга чейин канча өлчөмдө сарпталаарын билдирет.
Бул чектен ашпаш үчүн, кошулмалар этикеткасында көрсөтүлгөн дозалап көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана жаңы витаминди же кошумча кошууну баштаардан мурун доктуруңуздан кеңеш алыңыз.
Учуп кетүү
Сиз тукумсуздук менен күрөшүп жатсаңыз, башкара албаган көптөгөн факторлор бар - сиздин генетикаңыз, жашыңыз, болжолдуу цикл.
Бирок, денеңизди мүмкүн болушунча мыкты тамак менен камсыз кылуу, анын ичинде витаминдер жана минералдар - сиз тизгинди тарта турган аймак. Ден-соолукка байланыштуу кош бойлуулукту жогорулатуу үчүн витаминдердин туура балансын тандоо үчүн доктуруңуз менен иштеңиз.
Бүгүн Кызыктуу
Тырмактын төшөк жаракатын кандайча дарылайм?
