Ден-соолукка ылайыктуу болуу жыныстык жашооңузду жакшыртабы?

Мазмун

• 'Туура келүү' деген эмнени билдирет?
• Үзгүлтүксүз көнүгүү жыныстык жашооңузга кандай таасир этет?
• Бул стрессти азайтат
• Бул өзүн-өзү сыйлоону жогорулатат
• Ал кан айланууну жана кан агымын күчөтүшү мүмкүн
• Бул тез-тез жана күчөгөн оргазмдарга алып келиши мүмкүн
• Чыйрактыкты жана сезимди жогорулатуу үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасай аласыз?
• Секс көнүгүү катары саналабы?
• Машыгуу алуу үчүн кандай сексуалдык позицияларды колдонсоң болот?
• Отуруп
• Lotus
• багылган
• стул
• Съезд убактылуу токтотулган
• Ылайыктуу болсоңуз, кандай алдыңкы орундарды сынап көрүү оңоюраак?
• кол араба
• көпүрө
• V орду
• Асма кайчы
• Кулчунун балансы
• Жыйынтык

'Туура келүү' деген эмнени билдирет?

Көнүгүүнүн көптөгөн пайдасы бар экендигин билебиз - күч-кубат, уктоо жана стрессти азайтуу. Жарашуу өзүн жакшы сезет, чынбы?

Бирок сизге фитнес оюнуңузду жайгаруу үчүн дагы бир себеп керек болсо, муну жасашыңыз керек: жакшы секс! Туура - сиздин слесарь болуп өткөн жыныстык жашооңузду ойлонуп көрүңүз.

Бири-бирине ылайыктуу көрүнүп, ар башкача сезип тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз. Бул кандайдыр бир көрүнүшкө же өлчөмгө ээ болуу, ден-соолугу чың жана күчтүү болуу жөнүндө эмес.

Терезеден чыгып кетиши мүмкүн болгон алдын-ала түшүнүктөрдү ыргытып, уктоочу бөлмөңүздүн убактысын кыскартуу үчүн тердөөгө даяр болуңуз.

Үзгүлтүксүз көнүгүү жыныстык жашооңузга кандай таасир этет?

Түздөн-түз таасир тийгизип жатабы (салам, Кегелс!) Же анын таасири анчалык деле жашыруун эмес, үзгүлтүксүз көнүгүү жыныстык күчтөндүрүүчү акыл-эс жана ден-соолукка пайдалуу.

Бул стрессти азайтат

Жумушка даярдануу, балдарды жана үй жаныбарларын кароону талап кылган жумуштар же жасалышы керек жумуштар жөнүндө ой жүгүртүү сыяктуу маанай эч нерсени козгобойт.

Көнүгүү бул көйгөйдү оңдоого жардам бере тургандыгын билебиз - физикалык иш-аракеттер эндорфиндерди, табигый ооруну басаңдатуучу гормондорду чыгарат жана өзүңүздү бактылуу сезесиз.

Эгер сиз бактылуу болсоңуз, анда жыныстык катнаштын пайдасы тиет.

Бул өзүн-өзү сыйлоону жогорулатат

Үзгүлтүксүз физикалык иш-аракеттер сизди өзүн жакшыраак сезип, уктоочу бөлмөгө алып келет.

Адамдардын сексуалдык мамилелеринин электрондук журналында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, машыгуу жасагандар өзүлөрүн оң кабыл алып, алардын жыныстык каалоолорун көбүрөөк сезишет.

Ал кан айланууну жана кан агымын күчөтүшү мүмкүн

Жүрөгүңүздүн ылдамдыгын кыскартып, денеңиздин ичинде кан айлануу ылдамдыгын жогорулатасыз.

Жакшы кан айлануу сенсацияны көбөйтөт, ал эми сизде кертмегиңиз болсо, анда ал эректилдик дисфункцияны (ED) азайтышы мүмкүн.

ЖКга бир катар нерселер салым кошо алса да, акыры, ал кан пенисага натыйжалуу бара албай калганда пайда болот.

Бул тез-тез жана күчөгөн оргазмдарга алып келиши мүмкүн

Эгер сиз такай машыгып турсаңыз, отурукташканга караганда күчтүү өзөк, жамбаш кабыгы жана буттун булчуңдары бар. Булчуңдар канчалык күчтүү болсо - айрыкча, жамбаш кабыңыз - оргазмды ого бетер күчөтөт.

Чыйрактыкты жана сезимди жогорулатуу үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасай аласыз?

Эгер сиз буга чейин жигердүү болсоңуз, анда сиздин күндөлүк жашооңуздагы айрым кыймыл-аракеттер ушул сексуалдык артыкчылыктарды берип келе жатат.

Төмөнкүлөрдүн бирин же бир нечесин кошуу чыйрактыкты жана сезимди жогорулатат:

• Kegel. Бул жамбаш аянты менен машыгуу сиздин ортоңку аймагыңыздагы булчуңдарды чыңдап, табарсыкка жана ичеги-карындын контролуна жардам берип, жыныстык функцияны жакшыртат.
• Bridge. Тарамыштарыңызды, желектериңизди жана жамбаш полуңузду көпүрө менен бекемдеңиз, бул сизге кыйла узак жана узак убакытты талап кылат.
• Отуруп. Күчтүү буттар уктоочу бөлмөдө көңүл ачууну билдирет. Квадраттарыңызды, тарамыштарыңызды жана глейталарды максаттуу түрдө жайгаштырыңыз. Алар сенин жамбашыңды кырышат.
• Багылган. Өпкөлөр буттарыңызды бутага алат жана туруктуулукту камсыздайт - эгерде сиз барактын ортосунда чыгармачылыкты кааласаңыз, анда жакшы нерсе.
• Pushup. Негизинен, денеңиздин жогорку күчүн куруп, өзүңүздүн салмагыңызды жеңилдетип, алдыңкы орундарды ишенимдүү колдонууга мүмкүнчүлүк аласыз.
• Бака секирип. Бака секирүү сыяктуу плиметрикалык көнүгүүлөр булчуңдарыңыздан кыска убакыттын ичинде эң көп күч-аракет жумшоону талап кылат. Алар жарылууга, күчкө жана күчкө ээ болушат, мунун баары сиздин сексуалдык жашооңузга пайдалуу.
• Планк. Толук дене тарбия көнүгүүлөрү жалпы күчтү жана стабилдүүлүктү бекемдөө үчүн, ошондой эле сиздин дене салмагыңызды көтөрүүгө жардам берет. Ошондой эле, баланста иштей берсеңиз, ал ошол туруксуз позицияларды жеңилдетүүгө жардам берет.

Секс көнүгүү катары саналабы?

Сексуалдык аракет, албетте, оор жумуштарды сезип, сезилет.

Денени кандайдыр бир жол менен кыймылдоо ден-соолугуңузга пайдалуу болсо дагы, бизде бир жаман жаңылык бар - сексуалдык иш-аракет чоң калорияны күйгүзбөйт.

2013-жылы жүргүзүлгөн изилдөө 20 жашында 21 гетеросексуалдык түгөйлөрдү карап, алардын машыгуу жана сексуалдык иш-аракеттерге сарптоолорун текшерген.

Натыйжалар көрсөткөндөй, ден-соолукка пайдалуу катышуучулар орточо эсеп менен секундасына 3,6 калория күйүп кетишкен.

Ошентип, өзүңүздү марафонго катышып жаткандай сезип жатсаңыз, пениса-вагиналдык жыныстык катнаштын 10-15 мүнөтүндө 50 калорияны гана күйгүзүп жатасыз.
Көп изилдөө жүргүзүү керек болсо дагы, бул маалыматтар башка жыныстагы адамдар үчүн дагы окшош.

Машыгуу алуу үчүн кандай сексуалдык позицияларды колдонсоң болот?

Эгерде сиз уктоочу бөлмөңүздүн убактысын терге жараша аныктай турган болсоңуз, анда көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар.

Төмөнкү кадамдар көбүнчө кындын ичиндеги жыныстык катнашка байланыштуу болсо да, сиз ага манжалар же таякча менен оюнчук жасап, кирүү чекитин которуп же толугу менен бир аз бүктөп пайда алып келсеңиз болот.

Отуруп

Бул буттун күйгөн абалы дал ушундай көрүнөт.

Бул үчүн, алуучу өнөктөш кысылып турган абалга илинип калышы үчүн, берүүчү шериктешти артына жаткызыңыз.

Жогорку өнөктөш колдорун ылдый өнөктөштүн көкүрөгүнө коюп же бир аз арка менен бүгүп жатканда туруктуулукту сактоого жардам берет.

Эгер буттарыңыз чарчап калса, салттуу түрдө минип, отуруп, тизеден турган позага өтүңүз.

Lotus

Ушул жакын жүрүү үчүн, шериктеш керебетке же полго керилген бутка отурат.

Алуучу өнөктөштүн белине бекем ороп, буттары менен бетме-бет отуруп, берген өнөктөшүнүн тизесине отурат.

Андан кийин кучакташып, майдалап, экөөңөр тең канааттандырмайынча, кучакташкыла.

багылган

Трендди көрүп жатасызбы? Спорт менен машыгууга барганга караганда бул көнүгүү айыгышкан жыныстык мамиледе экени шексиз!

Муну байкап көрүү үчүн, алуучу өнөктөш берүүчү өнөктөштүн башына түшүп кетиши керек.

Өнөктүн буттарынын бирөөсү 90 градус бурчта бүгүлүшү керек - чуңкур сыяктуу - буту ылдый өнөктөштүн ортоңку бөлүгүнүн жанына отургузулган.

Башка бутту ылдый өнөктөштүн буттарынын ортосунда кеңейтүү керек. Төмөнкү өнөктөш жогору карай түртүп же тартылышы мүмкүн.

стул

Лотостун позициясын элестетип, андан соң отургуч кошуңуз.

Берүүчү шериктештин отуруп калышына жол берүү, алардын буттарына бир топ тыныгуу берет, бирок алуучу өнөктөш көңүлүн көтөрүшү керек.

Сунуудан көбүрөөк пайда алуу үчүн, алуучу өнөктөш берүүчүнүн ийиндерине байлап же колдоо үчүн креслонун арткы жагында турушу керек.

Съезд убактылуу токтотулган

Берүү өнөктөшү оор атлетика менен алектенсе дагы, кабыл алуучу позицияны сактап калуу үчүн колдоруна, өзөктөрүнө жана санына ишенет.

Берүү өнөктөшү туруктуу абалда болгондо, алуучу колун сунуучунун мойнуна ороп, ордунан туруп секирип бутун белдин курчоосуна алат.

Берген өнөктөш колдорун колдорун колдонуп, өнөктөштүн жамбаштарын артка жана алдыга жылдырат.

Ылайыктуу болсоңуз, кандай алдыңкы орундарды сынап көрүү оңоюраак?

Акробатикалык позициялар сиздин күчүңүздү жана чыдамкайлыгыңызды сынайт.

кол араба

Сиз башталгыч класста ойногон кызыктуу оюн эсиңиздеби? Сексуалдуу версияга салам!

Кабыл алгычты кармап туруу үчүн денеңиздин жогорку күчү керек болот, ошондуктан эсиңизде болсун.

Бул үчүн, кабыл алгыч төрттөн өтүшү керек, ал эми берүүчү өнөктөш артта турат.

Берген өнөктөш алуучунун буттарын кармап алат - алуучунун буттарын түздөп, жакындай берет.

Туруктуу өнөктөш ылдый өнөктөштүн буттарынын ортосунда турганда, туруктуу өнөктөш арттан ылдый өнөктөшкө кире алат.

көпүрө

Кабыл алуучу өнөктөш планшеттин тескерисинче абалда болот, андыктан бир аз олуттуу колу, өзөгү жана желим күчүн талап кылат. Ошол белдин ийилгенине жол бербе!

Берүүчү шериктеш алуучу өнөктөшүнүн буттарынын ортосунда тизе бүгүп, өйдө карашы керек.

Эгерде сиз шайкештешип кетүүнү кааласаңыз, берүүчү өнөктөш кабыл алуучунун белин кармап, артка жана алдыга багыттап, колдоо көрсөтө алат.

Жайгашкан жерин жана ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн, кабыл алгычтын астына жаздыкты же башка колду койсоңуз болот.

V орду

Бул орунда бош отуруу үчүн сизге бир топ ийкемдүү болуш керек, ошондой эле бекем булчуңдар болушу керек.

Кабыл алуучу өнөктөш столдо же бийик керебетте отуруп, аркага жатып, буттарын жайышы керек.

Берүүчү шериктеш кабыл алуучунун буттарынын ортосунда туруп, аларды көкүрөгүнө жаткырыш керек.

Алуучунун буттары, V формасын түзүп, берүүчүнүн ийнине жатып калат.

Алуучу өнөктөш туруктуу колдоо көрсөткөндө, кошумча колдоо үчүн колдорун артына отургузушу мүмкүн.

Асма кайчы

Бул кадимки кайчынын позициясы сыяктуу, бирок кабыл алгыч керебеттин четине илинип жатканда, алардын салмагын колдойт.

Башкача айтканда, кабыл алгыч денеге жана жогорку күчкө олуттуу муктаж болот.

Орнотуу үчүн, кабыл алгыч керебеттин үстүндө буттарын четине жаткырышы керек.

Берүүчү кабыл алуучунун сол бутун байлап, алуучунун оң бутун акырын көтөрүп, бир дюйм же эки дюймга көтөрүп турушу керек. Бул кабыл алгычтын жүгүртмөсүн айлантып, жардам берүүчү артынан оңой кирип кетишине жардам берет.

Кулчунун балансы

Дагы бир кулак кармап туруңуз, бирок бул жолу берүүчү түбүндө калбайт! Алар ресивердин артында турушат, бул аны кыйындатат.

Берүүчү өнөктөш абалда болгондо, кабыл алуучу отургучка, үстөлгө, ал тургай, керебетке төшөлүшү керек - кандайдыр бир бекем бийиктиктер иштей берет.

Берүүчү алуучу өнөктөшкө өйдө карай же белине ылдый карай кириши керек.

Кошумча колдоо үчүн кабыл алгыч аны берген адамдын көкүрөгүнө каратып коюшу мүмкүн.

Жыйынтык

Сексуалдык аракет менен машыгуунун кажети жок, бирок сиз күч-кубатыңызды жана чыдамкайлыгыңызды сынап көргүңүз келсе, анда мындай болушу мүмкүн.

Николь Дэвис - Бостондо жайгашкан жазуучу, ACE тарабынан күбөлөндүрүлгөн жеке машыктыруучу жана ден-соолукту сүйүүчүлөр аялдардын күчтүү, ден-соолуктуу, бактылуу жашашына жардам берүү үчүн иштейт. Анын философиясы - сиздин ийри сызыгыңызды кучагына алуу жана сиздин жарашууңуз - кандай гана болбосун! Ал кычкылтек журналынын 2016-жылдын июнь айындагы "Фитнес келечеги" журналында жарыяланган. Аны Инстаграмдан ээрчиңиз.