Булчуң кармоо үчүн жардам бере турган 12 азык

Мазмун

• 1. Авокадо
• 2. Арбуз
• 3. Кокос суусу
• 4. Таттуу картошка
• 5. Грек йогурту
• 6. Сөөк сорпосу
• 7. Papaya
• 8. Кызылча жашылчалары
• 9. Ферменттелген азыктар
• 10. Лосось
• 11. Smoothies
• 12. Сардиналар
• Төмөнкү сызык

Булчуңдун карышуусу булчуңдун же булчуңдун бир бөлүгүнүн ооруткан, эрксиз жыйрылышы менен мүнөздөлгөн ыңгайсыз симптом. Алар, адатта, кыскача, адатта, бир нече секундадан бир нече мүнөткө чейин (,) өтүп кетишет.

Так себеби дайыма эле белгилүү боло бербесе дагы, катуу көнүгүү, нерв-булчуң бузулуулары, медициналык шарттар, электролит дисбалансы, дары-дармектерди колдонуу жана суусуздануу жалпы салым болуп эсептелет ().

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир азык заттарын, анын ичинде калий, натрий жана магнийдин ордун толтуруу булчуңдардын кармалышына каршы жардам берет. Мындан тышкары, магний, Д витамини жана В тобундагы кээ бир витаминдер сыяктуу азыктардын жетишсиздиги булчуңдардын карышып калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатышы мүмкүн (,,).

Ушул себептерден улам, витаминдерге жана минералдарга бай аш болумдуу тамактарды жесе, булчуңдардын кысылуусун төмөндөтүп, анын пайда болушунун алдын алат.

Булчуң ооруларына жардам бере турган 12 азык.

1. Авокадо

Авокадо - бул каймактай, даамдуу жемиштер, аларда азык бар, булчуңдардын кармалышына жол бербейт.

Алар денедеги электролиттердин ролун аткарган жана булчуңдардын ден-соолугунда роль ойногон эки минерал калий менен магнийге бай.Электролиттер - бул электрдик заряддуу заттар, бул денеңиз булчуңдардын жыйрылышын кошо алганда, () функцияларын аткарат.

Электролиттер тең салмактуулукту жоготкондо, мисалы, катуу физикалык жүктөмдөн кийин, булчуңдардын кысылышы сыяктуу белгилер пайда болушу мүмкүн ().

Ошондуктан, булчуңдарыңыз тез-тез кармалып турса, электролиттерге бай авокадо сыяктуу азыктарды көп колдонгонуңуз оң.

2. Арбуз

Булчуңдардын кармалышынын бирден-бир себеби суусуздануу болуп саналат. Булчуңдардын туура иштеши үчүн жетиштүү гидратация талап кылынат, ал эми суунун жетишсиздиги булчуң клеткаларынын жыйрылуусуна тоскоол болот, бул кысууну күчөтүп же күчөтүшү мүмкүн ().

Дарбыз - бул суунун курамында өзгөчө жогорку деңгээлдеги жемиш. Чындыгында, дарбыз дээрлик 92% суудан турат, демек, ал нымдандыруучу закуска үчүн мыкты тандоо болуп саналат ().

Андан тышкары, дарбыз магний менен калийдин жакшы булагы, булчуңдардын жалпы иштеши үчүн маанилүү эки минерал.

3. Кокос суусу

Кокос суусу электролиттерди табигый жол менен калыбына келтирүүнү жана толуктоону көздөгөн спортчулар үчүн тандоо жолу болуп саналат.

Бул электролиттердин мыкты булагы, кальций, калий, натрий, магний жана фосфор менен камсыз кылат - мунун баары булчуңдардын кысылышын азайтууга жардам берет ().

Бир изилдөө боюнча, 10 эркек спортчу күчтүү машыгуудан кийин кокос суусуна окшогон электролит камтылган суусундук менен регидратацияланганда, алар кадимки суу менен гидратталганга салыштырмалуу электрдик дүүлүктүрүүчү булчуңдардын кысылышына аз кабылышкан ().

Бул электролиттерге бай кокос суусу менен сугарылып туруу көнүгүүлөрдөн кийин булчуңдардын карышып калуу сезимдүүлүгүн азайтууга жардам бериши мүмкүн экендигин көрсөтүп турат, бирок дагы бир топ изилдөө керек.

4. Таттуу картошка

Таттуу картошка денедеги витаминдердин, минералдардын жана өсүмдүктөрдүн кошулмаларынын күчтүү айкалышынан улам жей турган эң пайдалуу жашылчалардын катарына кирет.

Аларда калий, кальций жана магний бар - булчуңдардын иштеши үчүн өтө маанилүү минералдар.

Чындыгында, 1 стакан (200 грамм) эзилген таттуу картошка калийдин керектелишинин 20% дан ашыгын, ал эми магнийдин болжол менен 13% ын берет ().

5. Грек йогурту

Грек йогурту ден-соолукта көп пайдалуу заттар, айрыкча калий, фосфор жана кальций - мунун баары денеңиздеги электролиттердин ролун аткарат.

Булчуңдарга кальцийдин туура иштеши үчүн керек, ошондуктан сиздин каныңыздагы кальцийдин жетишсиздиги булчуңга байланыштуу кыйынчылыктарга, анын ичинде булчуңдардын тарышына жана жүрөктүн дүрмөттөлүшүнө алып келиши мүмкүн ().

Грек йогуртуна булчуң ткандарынын өсүшү жана калыбына келиши үчүн керек болгон белок жүктөлөт.

Андыктан, оор машыгуудан кийин грек айранын жесеңиз, көнүгүүлөргө байланыштуу булчуңдардын тарышына жол бербөөчү айрым азык заттарын толуктап, булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет ().

6. Сөөк сорпосу

Сөөк сорпосу жаныбарлардын сөөктөрүн сууга көпкө чейин, көбүнчө 8 саат бою кайнатып, концентрацияланган сорпону жаратат. Алма уксусу, чөптөр жана татымалдар сыяктуу ингредиенттер азыктык баалуулугун жана даамын жогорулатуу үчүн кошулат.

Сөөк сорпосу булчуңдардын карышуусун бир нече себептерден улам азайтууга жардам берет. Анын суюктук экендигин эске алганда, суусундук ичип турсаңыз, булчуңдардын кысылышын азайтышы мүмкүн.

Мындан тышкары, сөөк сорпосу магний, кальций жана натрийдин жакшы булагы болуп саналат, бул тамактын тарышын алдын алууга жардам берет.

Сөөк сорпосун жасоодо сөзсүз түрдө шорпону көпкө чейин бышырып, рецебиңизге алма уксусу сыяктуу кислота компонентин кошуңуз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кычкылдуулукту жана бышыруу шорпосун 8 сааттан ашык көтөрүп, сөөк сорпосунун рН деңгээлин төмөндөтсө, даяр продуктунун курамында кальций менен магнийдин концентрациясы кыйла жогору болот ().

7. Papaya

Папайялар өзгөчө калий жана магний көп болгон даамдуу тропикалык жемиштер. Чындыгында, бир 11 унция (310 грамм) папайя болжол менен 15% жана 19% калий жана магний үчүн сунуш кылынган ичимдиктерди берет ().

230 аялда жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, булчуң спазмаларын башынан өткөргөндөр бул симптомду байкабагандарга караганда диетикалык калийди азыраак пайдаланышкан ().

Ошондуктан, папайя сыяктуу калийге бай тамактарды көп колдонуу булчуңдардын карышып калуу коркунучун азайтууга жардам берет. Бирок, бул жаатта дагы изилдөө керек.

8. Кызылча жашылчалары

Кызылчанын жашылчалары - кызылча өсүмдүгүнүн жалбырактуу, аш болумдуу чокулары. Алар сиз жей турган жана булчуңдардын ден-соолугун колдогон бир катар пайдалуу заттар менен толтурулган эң пайдалуу көк чөптөрдүн катарына кирет жана булчуң эттериңиздин кысылуу коркунучун азайтышы мүмкүн.

Мисалы, 1 стакан (144 грамм) бышырылган кызылча көк чөптөрүндө калий жана магний үчүн сунуш кылынган азыктын 20% дан ашыгы бар. Алар булчуңдардын иштеши үчүн да маанилүү болгон кальций, фосфор жана В тобундагы витаминдерге бай ().

Андан тышкары, кызылча жашылчаларында нитраттар жүктөлөт, алар булчуңдарыңызга туура кан агымын камсыз кылып, кан тамырлардын иштешин жакшыртат. Кан агымын оптималдаштыруу булчуңдардын кысылышын азайтууга жардам берет ().

9. Ферменттелген азыктар

Ачытылган тамактарда, мисалы, туздалган маринаддарда жана кимчиде, натрий жана башка пайдалуу заттар көп болгондуктан, булчуңдардын кысылышын азайтууга жардам берет. Кызыгы, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, туздалган ширени ичүү спортчулардын электрдик таасиринен улам пайда болгон булчуң оорусун басууга жардам берет.

Эркек спортчуларда жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, туздалган туздалган туздан аз-аздан туздалган шире ичүү электрдик булчуңдардын кысылуу узактыгын 49,1 секундга кыскарткан, ал эми жөнөкөй суу ичкенге же суюктуктун жоктугуна байланыштуу болгон.

Туздалган маринаддар, анын ичинде кимчи жана капуста капустасы сыяктуу ачытылган азыктар, натрий сыяктуу электролиттерге бай жана булчуңдары тез-тез кармалып тургандар үчүн жакшы чечим болушу мүмкүн.

Бирок, ачытылган тамак-аш жана суусундуктарды булчуң карышуусунан айыктыруучу дары катары сунуштоодон мурун дагы бир топ изилдөө иштерин жүргүзүү керектигин унутпаңыз.

10. Лосось

Лосось - бул белоктордун, ден-соолукка каршы сезгенүүгө каршы майлардын жана башка пайдалуу заттардын булагы, булчуңдардын кармалышына жол бербейт, анын ичинде В тобундагы витаминдер, калий, магний жана фосфор ().

Лососяда темир көп, бул минералдык булак ден-соолукту чыңдоодо, булчуң ткандарын оксигенизациялоодо жана булчуңдардын кысылышын алдын алуу үчүн маанилүү болгон кан агымы үчүн абдан маанилүү ().

Андан тышкары, лосось Д витамининин жакшы булагы болуп саналат, анда Д витамининин ден-соолугу жакшы болушу булчуңдардын иштеши үчүн өтө маанилүү жана бул азыктын жетишсиздиги булчуң ооруларына алып келет, мисалы, булчуң оорулары, спазмдар жана алсыздык ().

Жапайы лосось D витамининин бай булагы болуп саналат жана 3,5 унцияда (100 граммда) 8–55 мкг ортосунда экендиги далилденген.

Учурдагы Д витаминин кабыл алуу боюнча чоңдор үчүн күнүнө 15 мкг түзөт, бул жапайы лосось бул маанилүү витамини алууну көбөйтүүнү каалаган адамдар үчүн акылдуулукка жатат (23,).

11. Smoothies

Smoothies булчуңдардын карышуусун сезген адамдар үчүн мыкты тандоо. Алар бир гана нымдап турбастан, булчуңдарды колдогон азык-түлүктөрдүн дозасын камтыган настройкада болушу мүмкүн.

Мисалы, суусундукка тоңдурулган мөмөлөрдү, шпинат, бадам майын жана грек айранын ичүү жеңил болгон смузи курамына кошсоңуз, булчуңдарыңыз оптималдуу деңгээлде иштеши керек болгон витаминдер менен минералдарды жеткирет.

Мындан тышкары, пайдалуу заттарга бай смузилерди ичүү денеңиздин туура сууданып, май менен камсыз болушун камсыз кылуу менен булчуңдардын тарышына жол бербейт.

12. Сардиналар

Сардиндер кичинекей болушу мүмкүн, бирок тамактанууга келгенде бир муштумдай таңгакташат.

Бул кичинекей балыктарда айрыкча кальций, темир, фосфор, калий, натрий, D витамини жана магний сыяктуу булчуң ооруларынын алдын алуу жана жеңилдетүү үчүн пайдалуу заттар көп.

Аларда булчуңдун иштешинде маанилүү ролду ойногон минерал селен көп. Төмөнкү селен деңгээли булчуңдардын алсыздыгына же башка булчуң көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн, себеби сардин сыяктуу селенге бай азыктарды рационуңузга кошуу маанилүү ().

Төмөнкү сызык

Булчуңдун карышуусу - бул көптөгөн адамдар башынан өткөргөн оорутуучу симптом.

Бактыга жараша, белгилүү бир витаминдерге жана минералдарга бай, аш болумдуу тамактарды жегенде, булчуң ооруларынын алдын алууга жана дарылоого жардам берет.

Эгер сизде булчуң оорулары көп болуп турса, анда табигый жардам алуу үчүн ушул тизмедеги тамак-аш азыктарын жана суусундуктарды диетаңызга кошуп көрүңүз.

Эгер сиздин белгилериңиз жакшырбаса же начарлабаса, анда дарыгериңиз менен мүмкүн болгон себептер жана дарылоо жолдору жөнүндө сүйлөшүп алыңыз.