Кайсынысы жакшыраак - фронтко же артка кулчулоого?

Мазмун

• Кыска жооп эмнеде?
• Алар бирдей булчуңдарды иштейби?
• Алар бир эле физикалык жеңилдиктерди сунуштайбы?
• Ар бир түрүн кандай кыласыз?
• Арткы аскерлер
• Алдыңкы аскерлер
• Күн тартибиңизге эмнелерди кошууну кайдан билесиз - жана кантип?
• Ар бир түрдөгү эң көп кездешүүчү каталар кайсылар?
• Жалпы артта отуруп катачылыктар
• Жалпы алдыңкы конуштун каталары
• Салмагы кошо аласызбы?
• Дагы бир вариант барбы?
• Жыйынтык
• 3 Глотаны бекемдөөгө түрткү берет

Ушул убакка чейин, кулпунай алып келе турган бардык жакшы нерселер жөнүндө уккансыз. Күчтүн күчтөндүрүлүшүнөн көп адам олжосуна чейин, пайдасы мыйзамдуу.

Отургузуунун ар кандай түрлөрү менен - ​​арткы, маңдайкы, бокалы, бөлүнгөн, плиэ жана бир буттуу бир нече кишини атасак болот - биз бардык суроолорду бирдей жаратканбызбы?

Арткы орунду талкалап, алдыңкы аянттагы талаш-тартышты демонстрациялоо үчүн келдик. Сиз үчүн кайсынысын жана ар бириңизди өзүңүздүн жеке жашоо тартибиңизге кантип кошууну чечкениңизди окуп чыгыңыз.

Кыска жооп эмнеде?

Качып кетүүнү же алдыңкы орунду ээлөөнү эске алуу менен, алгач өз жөндөмүңүз, андан кийин максаттарыңыз жөнүндө ойлон.

Эки көнүгүү тең пайдалуу болгонуна карабастан, алдыңкы статер арткы кабатка караганда бир аз көбүрөөк кыймылдуулукту талап кылат, ошондуктан арткы буту жаңыдан баштагандар үчүн эң жакшы вариант болушу мүмкүн.

Эгер эки кыймыл тең ыңгайлуу болсо, максаттарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Эгер көбүрөөк күч-кубат алууну көздөсөңүз, арткы бутуңузга жабышыңыз.

Эгер сиз бир нече киши өлтүргүчтөрдү иштеп чыгууну көздөсөңүз, алдыңкы топторго көңүл буруңуз.

Алар бирдей булчуңдарды иштейби?

Арткы кабыргасы менен алдыңкы конушу сизге бардык жерде өлтүргүч гамс берет. Экөө тең коноктордун түрлөрү болгону менен, ар бири булчуңга өзгөчө маани беришет.

Арткы кабыргалар төмөнкү арткы чынжырды же денеңизди, анын ичинде төмөнкү арткы, глейталарды жана тарамыштарды бутага алат. Квад жана ядро ​​да тартылган.

Алдыңкы чынжырды же денеңиздин алдыңкы катмарын төрт бурчуна жана үстүңкү арткы бетке катуу сокку уруш үчүн колдонуңуз. Бул жерде глиталар жана тарамыштар менен алектенишет.

Алар бир эле физикалык жеңилдиктерди сунуштайбы?

Кыскача айтканда, ооба - артка керилгендер жана алдыңкы кулачтар бирдей артыкчылыктарга ээ.

Экөө тең сизге төрт бурчтукта, глейтада жана тарамышта күч-кубат алууга жардам берет, бул өз кезегинде ылдамдык жана күч сыяктуу мүнөздөмөлөргө жардам берет.

Белдин артындагы алдыңкы кысылууларды жеңилдетсе болот, анткени салмактагы абал омуртканы арткы оромдогудай кылып кысып койбойт.

Бул пайда дагы бир кемчилик менен коштолот - салмак алдыңкы аскерлердин ичинде денеңиздин алдыңкы бөлүгүндө жайгашкандыктан, сиз арткы керилгендегидей көтөрө албайсыз.

Ар бир түрүн кандай кыласыз?

Арткы жана алдыңкы кулатуучу кыймылдардын негизи бирдей болгону менен, ар бир көнүгүү үчүн бир нече нюанстар бар.

Арткы аскерлер

Аткаруу:

1. Төшөктүн үстүнө коюп, баштын артына штанга жүктөңүз.
2. Бутуңуздун ийнинен бир-биринен алыс туруп, манжаларыңызды бир аз баса белгилеп, көкүрөгүңүздү көтөрүңүз.
3. Сиздин белиңизге отуруп, тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго көздөй түшүп баштаңыз. Тизеңизди сунуп, көзүңүздүн алдыда тураарына кепилдик бериңиз.
4. Сиздин буттарыңыз параллелдүү жерге жеткенде, бир азга тыным жасап, анан бутуңузду артка тартып, баштоо үчүн артка туруңуз.

Алдыңкы аскерлер

Аткаруу:

1. Эң алдыңкы бетиңизге барбеллди ийнине салып, коопсуз жүктөңүз.
2. Манжаңызды астыңызда кармап, ийиндериңиздин сыртына коюп, чыканактарыңызды өйдө көтөрүңүз.
3. Бутуңузду кыймылдатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго көздөй ылдый түшүп, бутуңузду кыса баштаңыз.
4. Тизеңиздин түшүп, көкүрөгүңүздүн көтөрүлүп, алдыга жыгылышына каршы туруңуз.

Күн тартибиңизге эмнелерди кошууну кайдан билесиз - жана кантип?

Арткы жана эки жагындагы эки эски тең пайдалуу, бирок өз жөндөмүңүздүн деңгээлин жана максаттарын карап чыксаңыз, кайсы көнүгүүнү көңүлгө алуу керектигин тандоого жардам берет.

Алдыңкы орулууну коопсуз жана натыйжалуу аткаруу үчүн, алдыңкы далыңызга, ийиндериңизге, билектериңизге, белиңизге жана балтырыңызга жакшы кыймылдуулук керек.

Арткы керилиш көп кыймылдуулукту талап кылбайт, андыктан ушул жерден башталып, формаңызга жана бекемдигиңизге көңүл буруңуз.

Арткы жана алдыңкы орундагы кыймылга ыңгайлуу болсоңуз, анда максаттарыңыз жөнүндө ойлонуңуз.

Арткы кулактар ​​сизге тезирээк салмак кошууга мүмкүнчүлүк берет, бул күч-кубатка көмөктөшөт.

Алдыңкы куртка күч-кубат жана күч-кубатты жайгарууга жардам берет, бирок тез эле эмес, алар квадраттарды өркүндөтүү үчүн мыкты көнүгүү.

Демек, эстетика сиздин алдыңкы орунда болсо, алдыңкы орундарга кандай артыкчылык берүүнү карап көрүңүз.

Күч, кубат жыйнап алгыңыз келсе, жана эстетикалык артыкчылыктарга ээ болуңуз, арткы керебетти да, алдыңкы кулачты да күндөлүккө киргизиңиз.

Ар бир түрдөгү эң көп кездешүүчү каталар кайсылар?

Арткы жана алдыңкы катушкаларды коопсуз жана натыйжалуу аткаруунун ачкычы - талаптагыдай форма.

Эки кыймыл тең, айрыкча алдыңкы кулактын тегерегинде - көнүп кетет.

Жалпы артта отуруп катачылыктар

• Тизе бүгүп же алдыга жылуу. Тизе тизесинин туура жайгашышы - кулактын сыры. Тизеңиз сыртка түртүп, бутуңуздун бутунун астына түшпөшү керек.
• Тереңдиктин жоктугу. Сиздин буттарыңыз параллель жерге артка керилип отурушу керек. Эгер сиз кыймыл чөйрөсүн чектесеңиз, анда кыймылдын толук пайдасын көрбөй каласыз жана тизеңизди жарадар кылуу коркунучу бар.
• Көкүрөктү түшүрүү. Көкүрөгүңүздү алдыга түшүрсөңүз, арткы буттун ачкычы болгон алдыңкы чынжырды бузат. Ийниңизди ылдый кылып, алдыга карай турсаңыз, бул менен күрөшүүгө жардам берет.

Жалпы алдыңкы конуштун каталары

• Чакан чыканак. Чакырууңузду түшүрүп, кыймылда алга илгерилей бересиз. Сиздин белиңизге отуруп калууңуз үчүн, чыканактарыңызды шыпка чейин көтөрүңүз.
• Согончогу менен отурган эмес. Арткы керилиште белиңизге, алдыңкы аскерлерге отуруп элестетип көрсөңүз, бул кийүү алдыңкы орунду арткыга алып келет. Андан көрө, алдыга жыгылбоо үчүн, така жерге түшүү жөнүндө ойлон.
• Жогорку арткы тегеректөө. Салмагы алдыда болгондуктан, алдыңкы арткы каршылык астында оңой эле тегерене алат. Түзүлүшү үчүн, омурткаңыз кыймылдап, түз кыймылдап турушу керек.

Салмагы кошо аласызбы?

Отуруп-бушай формага салмак кошпой үйрөнүү кошумча каршылык көрсөтүүдөн мурун маанилүү.

Сиздин формаңыз бекем болгондон кийин, арткы кабыргага же алдыңкы кулатуу формасына салмак кошуңуз.

Акырындык менен баштаңыз жана салмагын көтөрүүдөн мурун 12 репрессиянын 3 комплектин толтура аласыз.

Дагы бир вариант барбы?

Арткы кабыргага же алдыңкы кабыргага альтернатива катары, айрыкча, сиз жаңыдан иштеп жаткан болсоңуз, боттун бутакчасын карап көрүңүз.

Кыймыл күнүмдүк жашоого табигый жана котормочу болуп саналат, ал эми сизге жакшы кулпуну түзүүгө жардам берет - тик турса, күчтүү өзөк жана тизеден чыгып.

Аткаруу:

1. Шайнекти же гантельди тигинен кармаңыз, эки колуңуз менен салмактын үстүнүн астына байлап коюңуз.
2. Чакаңызды бүгүп, салмагыңызды көкүрөгүңүзгө каршы коюңуз. Бул кыймыл бою сиздин денеңиз менен байланышта болушу керек.
3. Белди артка отуруп, өзөктү бекем кармап, тулкуюңузду тик кармап, ылдый түшүп баштаңыз.
4. Чыканактарды тизелердин ортосунда турганга мүмкүндүк бериңиз, алар байланышып жатканда токтойт.
5. Тепкичтериңизден баштап баштапкы абалга өтүңүз.

Жыйынтык

Физикалык денгээлиңизге жана максаттарыңызга жараша, артка тартылгандар жана алдыңкы керебеттердин ар бири өз орду бар. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда бардык артыкчылыктарды жыйнап алыңыз.

3 Глотаны бекемдөөгө түрткү берет

Николь Дэвис - Мэдисон шаарында жашаган жазуучу, WI, жеке машыктыруучу жана фитнес боюнча инструктор, анын максаты аялдарга күчтүү, ден-соолуктуу, бактылуу жашоого жардам берүү. Күйөөсү менен иштебей же кичинекей кызын кууп жүргөндө, ал криминалдык телекөрсөтүүлөрдү көрүп же башынан кычкыл нан жасап жатат. Аны инстаграмдан фитнес тидбити, #momlife жана башка көптөгөн нерселер үчүн табыңыз.