Көнүгүүгө кеткен калорияны кантип эсептесе болот

Мазмун

• Физикалык аракетке калориялык чыгымдар
• Калориялык чыгымга эмне таасир этет
• Арыктоо үчүн көбүрөөк калорияларды кантип өрттөөгө болот

Көнүгүүлөрдүн калориялуу чыгымы адамдын салмагына жана физикалык жигердүүлүгүнө жараша өзгөрүлүп турат, бирок, адатта, көп калорияларды колдонгон көнүгүүлөр - чуркоо, аркан менен секирүү, сууда сүзүү, суу полосу жана ролик тебүү.

Орто эсеп менен алганда, 50 кг салмактагы адам чуркоо жолунда чуркаганда саатына 600дөн ашык калория коротот, ал эми болжол менен 80 кг салмактагы адам ушул эле иш-аракет үчүн саатына 1000 калория коротот. Себеби адам канчалык салмакка ээ болсо, дененин ар бир клеткасында кычкылтек жана энергия жетишпестигин камсыз кылуу үчүн анын денеси ошончолук көп күч-аракет жумшашы керек.

Көптөгөн калорияларды жуткан көнүгүүлөрдүн катарына салмактуу машыгуу, жабык футбол, теннис, бокс, дзюдо жана джиу-джитсу кирет. Бирок, машыгууну көп калорияны күйгүзгөндүктөн, машыгууга киришүүдөн дагы маанилүүсү, кантип жакшы тамактанууну билүү, жасай турган иш-аракет түрүнөн ырахат алуу жана жумасына жок дегенде 3 жолу, 1 саатка машыгуу менен алектенүү. күн сайын 30 мүнөт, анткени көнүгүүлөр арыктоо үчүн да маанилүү.

Физикалык аракетке калориялык чыгымдар

Көнүгүүлөрдүн энергия чыгымдарын, ошондой эле тамак-аш азыктарынын калорияларын билүү менен булчуңдардын өсүшү же арыктоо болобу, максатка тез жетүү үчүн диетаны жана физикалык активдүүлүктү чогуу түзүүгө болот.

Физикалык иш-аракеттердин калориялуу чыгымы адамга байланыштуу факторлорго жана физикалык иштин интенсивдүүлүгүнө жана узактыгына жараша өзгөрүп турат. Төмөндө дайындарыңызды киргизиңиз жана айрым иш-аракеттерге канча калория сарптаганыңызды билиңиз:

Денеңиздеги зат алмашууну көбөйтүү жана булчуңдарды көбөйтүү менен күн сайын сарптаган калорияңыздын көлөмүн көбөйтүүгө болот, анткени адам канчалык арык массага ээ болсо, ошончолук көп калория сарптайт.

Калориялык чыгымга эмне таасир этет

Калориялуу чыгым адамга байланыштуу айрым факторлорго жана көнүгүүнүн түрүнө жараша болот, мисалы:

• Салмагы жана дене түзүлүшү;
• Бийиктиги;
• Дене тарбия көнүгүүлөрүнүн интенсивдүүлүгү, түрү жана узактыгы;
• Жашы;
• Кондиционирование деңгээли.

Ошентип, ар бир адам күнүнө канча калория кетирээрин билүү үчүн ушул факторлордун бардыгын эске алуу керек. Мындан тышкары, арыктоо үчүн күнүнө керектелүүчү калориянын өлчөмүн диетолог, ошондой эле жашоо адаттарын, жашын, бою жана салмагын эске алуу менен эсептеп чыгышы маанилүү. Арыктоо үчүн канча калория керектөөнү билип алыңыз.

Арыктоо үчүн көбүрөөк калорияларды кантип өрттөөгө болот

Көп калорияларды арыктоонун жана арыктоонун эң мыкты жолу дени сак жашоо образын кабыл алуу, интенсивдүү жана үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк менен машыгуу жана максатка багытталган салмактуу тамактануу болуп саналат, ошондуктан тамактануу мониторингин өткөрүү маанилүү.

Адамдын адаттарына жана табитине ылайык келген физикалык көнүгүүлөрдү жасоо дагы маанилүү, анткени адам ар дайым жигердүү бойдон калып, көнүгүүнү такай жасап турат.

Дене тарбия көнүгүүлөрүн пайдалуу тамак менен айкалыштыра баштаганда, метаболизм стимулданып, калория чыгымдарын жакшыртып, салмактын азайышына өбөлгө түзөт. Негизинен, адам көнүгүүлөрдү жасоого канчалык көп калория сарптаса, ошончолук арыкташат, бирок адам канчалык мотивациялуу болсо, ошончолук көп күч-аракет жумшайт жана бул дагы көп калорияларды күйгүзөт.