Джо Доуэллдин жалпы дене машыгуусу менен Энн Хэтэуэйге окшош денени алыңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Дүйнөдөгү фитнес боюнча эң көп изделген эксперттердин бири катары, Джо Доуэлл денени жакшы көрктөндүрүү жагынан өзүнүн нерселерин билет! Анын таасирдүү атактуулардын кардарларынын тизмеси камтылган Эва Мендес, Энн Хэтэуэй, Поппи Монтгомери, Наташа Бедингфилд, Жерард Батлер, жана Клэр Дэйнс бир нечесин атай кетели, ошондой эле ал про-фессионалдуу спортсмендерди да даярдайт.

Түзгөн: Атактуу машыктыруучу Joe Dowdell Fitness. Анын жаңы китебин караңыз, Ultimate You, Амазонкада максималдуу жыйынтыкты каалаган аялдар үчүн төрт фазалуу жалпы дене макияжы.

Даража: Орто

Иштер: Абс, ийин, арка, көкүрөк, дүлөй, кол, бут ... баары!

Жабдуулар: Көнүгүү килемчеси, гантелдер, швейцариялык топ

Муну кандай жасаш керек: Анын Total Body Workoutундагы бардык көнүгүүлөр схемада, жумасына 3 күн, ырааттуу эмес күндөрдө, жалпы төрт жума бою аткарылышы керек. Ар бир кыймылды 10—12 кайталоо менен баштаңыз жана күчөгөн сайын каршылыкты жогорулатыңыз.

Бир жана эки жумада, ар бир кыймылдын ортосунда 30 секунд эс алыңыз. Үчүнчү жана төртүнчү жумада, аны 15 секунд калганга чейин кыскартыңыз. Айлананы аяктагандан кийин, 60 секунд эс алып, деңгээлге жараша дагы эки же үч жолу кайталаңыз.

Джо Доуэллдин толук машыгуусу үчүн бул жерди басыңыз!

Үчүн карап чыгуу