Гипопрессиялык отуруштарды кантип жасаса болот жана кандай пайдасы бар

Мазмун

• Гипопрессивдүү абсты кантип жасатса болот
• Exercise 1: Жатуу
• Exercise 2: Отуруу
• Көнүгүү 3: Алдыга эңкейүү
• Көнүгүү 4: Жерде тизе бүгүү
• Гипопрессивдүү отуруунун пайдасы
• Гипопрессиялык абс арыктайбы?

Эл арасында гипопрессивдик гимнастика деп аталган гипопрессивдик отургузуу - бул белдин оорушун жана салттуу отургучтарды жасай албаган адамдар үчүн жана төрөттөн кийинки аялдар үчүн кызыктуу болуп, курсактын булчуңдарын тонууга жардам берген көнүгүүнүн бир түрү.

Гипопрессивдик ыкма курсакты күчтөндүрүүдөн тышкары, заара чыгаруучу жана заңдуу заттарды кармай албоо менен күрөшөт, дене-бойдун абалын жакшыртат, жыныс пролапсын айыктырат жана ичегинин иштешин жакшыртат. Бул көнүгүү учурунда ичте пайда болгон басымдын айырмачылыгынан жана ошондой эле омуртка менен кыймылдын жоктугунан болот. Бул көнүгүүлөр омуртканы сактап калгандыктан, аларды грыжа чыккан дискте дагы аткарууга болот жана анын дарылануусуна салым кошот.

Гипопрессивдүү абсты кантип жасатса болот

Үйдө гипопрессивдүү отурууну жасоо үчүн, көнүгүүнү кандай жасаш керектигине көңүл буруп, жай баштоо керек. Идеал - серияны жатып алып баштоо, андан кийин отурууга өтүп, андан кийин эңкейүү. Гипопрессиялык гимнастика төмөнкүлөрдөн турат:

1. Дем алуу жолу менен дем алып, андан кийин толугу менен дем алыңыз, курсак өзүнөн өзү жыйрыла баштаганга чейин, андан кийин ичти ичке соруп, киндикти далыга тийгизгендей болуп, "ичти кичирейтет".
2. Бул кысылуу алгач 10-20 секундага чейин сакталып турушу керек жана убакыттын өтүшү менен убакытты акырындык менен көбөйтүп, дем алуусуз мүмкүн болушунча узак мөөнөткө калтыруу керек.
3. Тыныгуудан кийин өпкөнү аба менен толтуруп, кадимкидей дем алып, толугу менен эс алыңыз.

Бул отургучтарды тамактангандан кийин жасабоо жана ал жеңил жана бир аз толгоолор менен баштоо, убакыттын өтүшү менен көбөйтүү сунушталат. Мындан тышкары, каалаган артыкчылыктарга ээ болуу үчүн ар дайым жамбаш булчуңдарын жыйрып, карындын ичин жумасына 3-5 жолу 20 мүнөттөй жасоо сунушталат.

Ушул сунуштарды аткаруу менен, белдин кыскарганын жана зааранын чыкпай калуу симптомдорунун азайгандыгын байкоого болот. 6-8 жуманын ичинде белинен 2 смден 10 смге чейин кыскаргандыгын жана көнүгүүлөрдү жасоонун жеңилдигин көрүүгө болот.

12 жумадан кийин техникалык тейлөө этабына өтүшүңүз керек, жумасына 20 мүнөт, адаттагыдай машыгуудан мурун, бирок жакшы натыйжага жетишүү үчүн биринчи айда жумасына эки жолу 20 мүнөттөн 1 саатка чейин, ал эми жумасына 3төн 4 жолу жасаганыңыз оң. 2-ай.

Гипопрессиялык отуруштарды жасоо боюнча этап-этабы боюнча көрсөтмөлөр ар кандай абалда аткарылышы мүмкүн, мисалы:

Exercise 1: Жатуу

Буттарыңызды бүгүп, колдоруңузду денеңиз менен чалкаңыздан жатып, жогорудагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Баштоо үчүн, бул көнүгүүнү 3 жолу кайталаңыз.

Exercise 2: Отуруу

Бул көнүгүүдө адам отургучта отурушу керек, ал бутун жерге коюп, же бутун эңкейип баштаса, бутун сунуп, тажрыйбалуу адамдар үчүн бутун сунуп жерге отургузушу керек. Демди толук чыгарып, андан кийин курсагыңызды толук соруп алыңыз, мүмкүн болушунча дем албай.

Көнүгүү 3: Алдыга эңкейүү

Турган абалда тизеңизди бир аз бүгүп, денеңизди алдыга бериңиз. Терең дем алып, дем алганыңызда, курсакты, ошондой эле жамбаш булчуңдарын "тартыңыз", демиңизди болушунча узак кармаңыз.

Көнүгүү 4: Жерде тизе бүгүү

4 таяныч абалда өпкөдөн бардык абаны бошотуп, курсакты мүмкүн болушунча ичирип, демиңизди болушунча кармаңыз.

Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн дагы башка турпаттарды кабыл алууга болот, мисалы, туруу жана 4 таяныч. Гипопрессанттардын сериясын жасап жатканда, ар кандай абалда турушуңуз керек, себеби адамга бир абалда кыскарууну экинчи позицияга караганда узак кармоо оңой. Жана кыскарууну натыйжалуу сактай турган позициялардын бардыгын билүүнүн эң мыкты жолу - бул ар бирин сыноо.

Төмөнкү видеодон көбүрөөк кеңештерди караңыз:

Гипопрессивдүү отуруунун пайдасы

Гипопрессиялык отургузуулар ден-соолукка пайдалуу болгондо, алардын негизгиси:

• Белди ичке көнүгүү учурунда жасала турган изометриялык толгоолорго байланыштуу, анткени курсакты “соргондо” ичтин ички басымы өзгөрүлүп, курсактын айланасын азайтууга жардам берет;
• Арка булчуңдарын чыңдайт ичтин кысымынын төмөндөшүнөн жана омурткалардын декомпрессиясынан улам, белдин оорушун басаңдатып, грыжа пайда болушуна жол бербейт;
• Зааранын жана заңдын түшүшүнүн алдын алат, анткени этап-этабы менен карындын ичинде табарсыктын ордунан турушу жана байламталардын бекемделиши, фекалия, зааранын чыкпай калышы жана жатындын пролапсы болушу мүмкүн;
• Грыжалардын пайда болушунун алдын алат, анткени ал омурткалардын кысылышын шарттайт;
• Согуш тилкесинин четтөөлөрү, анткени ал омуртканын тегизделишине өбөлгө түзөт;
• Жыныстык көрсөткүчтү жакшыртат, себеби, машыгуу учурунда интимдик аймакта кан агымы көбөйүп, сезимталдуулук жана ырахат жогорулайт;
• Поза жана балансты жакшыртатанткени ал ичтин булчуңдарынын бекемделишине өбөлгө түзөт.

Гипопрессиялык абс арыктайбы?

Бул көнүгүү менен арыктоо үчүн диетаны ылайыкташтырып, майга, шекерге жана калорияга бай тамак-ашты азайтып, ошондой эле басуу, чуркоо, велосипед тебүү же ролик тебүү сыяктуу майларды күйгүзүүчү башка көнүгүүлөрдү жасоого көбүрөөк энергия сарптоо керек. мисал.

Себеби, гипопрессивдик гимнастика көп калориялуу чыгымга ээ эмес, демек, майды күйгүзүүдө натыйжалуу эмес, ошондуктан ушул башка стратегиялар кабыл алынганда гана арыктайт. Бирок, бул отургучтар курсакты аныктоого жана тонго салууга, курсакты катуу кылууга сонун жардам берет.