Канткенде жакшы маанай үчүн гормондорду бычууга болот?

Мазмун

• Сыртка чык
• Машыгууга убакыт бөлүңүз
• Машыгууңузду чоңойтуңуз
• Досуңуз менен күлүңүз
• Жакын адамыңыз менен сүйүктүү тамак бышырыңыз (жана ырахат алыңыз)
• Толуктоолорду байкап көрүңүз
• Музыка угуңуз (же бир аз жасаңыз)
• ой жүгүрт
• Колдонуп көрүңүз
• Романтикалык кечти пландаштырыңыз
• Итиңди эркелет
• Түнкүсүн уктай бериңиз
• Стресстен арылыңыз
• Массаж жасаңыз

Гормондор - бул денедеги ар кандай бездер чыгарган химиялык заттар. Алар кан аркылуу өтүшүп, кабарчы катары кызмат кылып, дененин көптөгөн процесстерине катышышат.

Ушул маанилүү функциялардын бири? Маанайды жөнгө салууга жардам берет.

Айрым гормондор позитивдүү сезимдерди, анын ичинде бакыт жана ырахат сезимдерин жайылтууга жардам бергендиги белгилүү.

Бул "бактылуу гормондор" төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Тинейджер. Ошондой эле, "жакшы сезүү" гормону деп аталган допамин - бул гормон жана нейротрансмиттер, мээңиздин сыйлоо системасынын маанилүү бөлүгү. Дофамин үйрөнүү, эс тутум, мотор тутуму жана башкалар менен катар жагымдуу сезимдер менен байланышкан.
• Серотонин. Бул гормон (жана нейротрансмиттер) сиздин маанайыңызды жана уйкуңузду, табитти, тамак сиңирүүнү, окуу жөндөмүңүздү жана эс тутумуңузду жөнгө салат.
• Лг. Көбүнчө "сүйүү гормону" деп аталган окситоцин бала төрөө, эмчек эмизүү жана ата-эне менен баланын бекем байланышы үчүн маанилүү. Бул гормон ишенимди, боорукердикти жана мамилелерди чыңдоого жардам берет жана окситоциндин деңгээли өбүү, басуу жана жыныстык мамилелер сыяктуу физикалык сүйүү менен жогорулайт.
• Endorphins. Эндорфиндер - денеңиздин табигый ооруну басаңдатуучу каражат, анын натыйжасында стресс стресстен же ыңгайсыздыктан сактап калат. Тамактануу, иштеп чыгуу же жыныстык катнаш сыяктуу сыйлык жаратуучу иш-аракеттерге катышканыңызда, эндорфиндин деңгээли жогорулашы мүмкүн.

Бул жерде табигый маанайды көтөрүүчү каражаттарды кантип колдонууга болот.

Сыртка чык

Эндорфиндериңизди жана серотонин деңгээлин жогорулатууну издеп жатасызбы? Сыртта убакытты күн нурунан өткөрүү бул үчүн эң сонун жолу.

2008-жылкы изилдөөлөргө ылайык, күн нурунун таасири серотониндин жана эндорфиндердин өндүрүшүн көбөйтүшү мүмкүн.

Күн сайын сыртта, жок дегенде, 10-15 мүнөт баштаңыз. Эгер мурунку кооз жерлерден тажап калсаңыз, жаңы конушту же паркты изилдеп көрүңүз. (Жөн гана күн коргонууну унутпаңыз!)

Машыгууга убакыт бөлүңүз

Көнүгүү ден-соолукка көп пайда алып келет. Бул эмоционалдык бакубатчылыкка оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Эгер сиз "жөө күлүктүн бийиктиги" жөнүндө уксаңыз, көнүгүү менен эндорфиндин бошотулушунун ортосундагы байланышты билишиңиз мүмкүн.

Бирок көнүгүү жөн гана эндорфиндер менен иштебейт. Такай физикалык иш-аракеттер допаминдин жана серотониндин деңгээлин жогорулатып, бактылуу гормондорду көбөйтүүгө жакшы шарт түзөт.

Машыгууңузду чоңойтуңуз

Машыгуунун андан да көп пайдасын көрүш үчүн:

• Бир нече досторду кошуңуз. 2009-жылы жүргүзүлгөн чакан изилдөөдө, 12 кишини карап, топтук көнүгүү жеке машыгууга караганда көбүрөөк пайда алып келерин далилдеген.
• Күн ал. Серотонинди күчөтүү үчүн машыгууңузду сыртка жылдырыңыз.
• Убакыт. Бир маалда кеминде 30 мүнөт аэробикалык көнүгүү жасаңыз. Физикалык иштин кандай гана болбосун ден-соолукка пайдалуулугу бар, бирок изилдөөчүлөр эндорфиндин бошотулушун кыска убакытка эмес, үзгүлтүксүз көнүгүү менен кошушат.

Досуңуз менен күлүңүз

"Күлкү эң мыкты дары" деген эски сөздү ким уккан жок?

Албетте, күлкү ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү чечпейт. Бирок ал алат тынчсызданууну же стресстен арылууну, допамин менен эндорфиндин деңгээлин жогорулатуу менен, маанайды төмөндөтүүгө жардам берет.

Кичинекей 2017 изилдөөсүнө ылайык, 12 жигитти карап, социалдык күлкү эндорфиндин чыгарылышына түрткү болгон. 2011-жылдагы изилдөөлөр бул жыйынтыкты колдойт.

Ошентип, бул күлкүлүү видео менен бөлүшүңүз, тамаша тамашаңыздын китебин таштаңыз же досуңуз же өнөктөшүңүз менен атайын комедия көрүңүз.

Кошумча бонус барбы? Жакын адамыңызга жагымдуу бир нерсе кылуу милдеттендирсе, окситоциндин бөлүнүп чыгышы да мүмкүн.

Жакын адамыңыз менен сүйүктүү тамак бышырыңыз (жана ырахат алыңыз)

Бул кеңеш, чындыгында, бактылуу болгон төрт гормонду көбөйтүүгө жардам берет.

Даамдуу тамак жегенден алган лаззат эндофорфиндер менен бирге дофаминдин чыгуусун шарттайт. Жакын адамыңыз менен тамактануу жана тамакты даярдоодо байланышуу окситоциндин деңгээлин жогорулатат.

Айрым тамактар ​​гормондун деңгээлине таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан бактылуу гормон көбөйтүү үчүн тамак пландаштырууда төмөнкүлөргө көңүл буруңуз:

• ачуу тамактар, эндорфиндин бөлүнүп чыгышына түрткү болушу мүмкүн
• йогурт, буурчак, жумуртка, майы аз эт жана бадамдопаминдин бөлүнүшү менен байланышкан бир нече азык
• триптофанда көп азыктарсеротониндин деңгээли жогорулагандыгы менен байланышкан
• пробиотиктерди камтыган азыктаргормондордун чыгарылышына таасир эте турган йогурт, кимчи жана бышыруу майы

Толуктоолорду байкап көрүңүз

Бактылуу гормондордун деңгээлин жогорулатууга жардам берген бир нече кошумчалар бар. Бул жерде бир аз гана карап көрөлү:

• тирозин (допамин өндүрүү менен байланышкан)
• көк чай жана көк чай экстракты (допамин жана серотонин)
• пробиотиктер (серотонин жана допамин өндүрүшүн күчөтүшү мүмкүн)
• триптофан (серотонин)

Кошумча кошумчалардын таасирин изилдеген адистер ар кандай натыйжаларды табышкан. Көптөгөн изилдөөлөр жаныбарларды гана камтыгандыктан, адамдар үчүн кошумча тамак-аштын артыкчылыктарын колдоого жардам берүү үчүн көбүрөөк изилдөө керек.

Кошумча заттар пайдалуу болушу мүмкүн, бирок айрымдары ден-соолугунун абалы начар адамдар үчүн сунушталбайт. Алар ошондой эле белгилүү бир дары-дармектер менен өз ара аракеттене алышат, ошондуктан медициналык кызмат көрсөтүүчүгө кайрылып көрүүдөн мурун сүйлөшүп алыңыз.

Эгерде сиз кошумча кошумчаларды алсаңыз, топтомдун бардык нускамаларын окуп чыгып, сунушталган дозага карманыңыз, анткени айрымдары жогорку дозада терс таасир тийгизиши мүмкүн.

Музыка угуңуз (же бир аз жасаңыз)

Музыка бактылуу гормондордун биринен көбүн өстүрөт.

Инструменталдык музыканы, айрыкча, муздап турган музыканы угуу мээңизде дофамин өндүрүшүн жогорулатат.

Бирок сиз музыканы жактырсаңыз, сизге жаккан кайсы гана музыканы угуу сизге жакшы маанай тартуулайт. Маанайыңыздагы бул оң өзгөрүү серотонин өндүрүшүн көбөйтө алат.

Музыканы жаратууда музыканттар эндорфиндин чыгуусун сезиши мүмкүн. 2012-жылкы изилдөөгө ылайык, бийлөө, ырдоо же барабан кылуу менен музыка жаратуу жана аткаруу эндорфиндин чыгарылышына алып келген.

ой жүгүрт

Эгер сиз медитация жөнүндө жакшы билсеңиз, анын ден-соолукка пайдалуу экени - уйкуну жакшыртуудан жана стрессти азайтууга чейин көптөгөн артыкчылыктарды билишиңиз мүмкүн.

2002-жылы жүргүзүлгөн чакан изилдөө практиканын жүрүшүндө медитациянын көптөгөн артыкчылыктарын допаминдин көбөйүшүнө байланыштырат. 2011-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөр медитация эндорфиндин бөлүнүп чыгышына түрткү берет деп божомолдойт.

Эмнеден баштоону билбейсизби? Сиз ойлогондой кыйын эмес. Бир гана отура берүүнүн кажети жок, бирок бул сиз жаңыдан баштаганда жардам берет.

Колдонуп көрүңүз

Ой жүгүртүү менен баштоо үчүн:

• Тынч, ыңгайлуу жерге отуруңуз.
• Жатканга, отурганга же жатканына карабастан, ыңгайлуу болуңуз.
• Позитивдүү же терс ойлоруңуздун бардыгы көтөрүлүп, сизден өтсүн.
• Ойлор пайда болгондо, аларды соттогонго аракет кылбаңыз, аларга жабышпаңыз же түртүп жибербеңиз. Жөн эле аларды таанып.

Муну 5 мүнөт бою баштаңыз жана убакыттын өтүшү менен узунураак сеанстарга чейин иштей бериңиз.

Романтикалык кечти пландаштырыңыз

Окситоциндин "сүйүү гормону" катары кадыр-баркы жакшы.

Жөн эле бирөөгө жаккан болсо, окситоцин өндүрүшүнө алып келиши мүмкүн. Бирок өбүшүү, кучактоо же жыныстык мамилени кошкондо, окситоциндин өсүшүнө өбөлгө түзөт.

Жакын адамыңыз менен убакыт өткөрүү окситоцин өндүрүшүн өркүндөтөт. Бул бири-бирине жакын мамилени жана позитивдүү мамилелерди өркүндөтүп, өзүңүздү бактылуу, бактылуу жана жада калса эйфориялуу сезип каласыз.

Эгер сиз чындыгында ошол бактылуу гормондорду сезгиңиз келсе, бийлешүү жана жыныстык мамиле экөө эндорфиндин бөлүнүшүнө алып келет, ал эми оргазм дофаминдин чыгуусун шарттайт.

Сиз эндорфинди көбөйтүү үчүн өнөктөшүңүз менен бир стакан шарап бөлүшсөңүз болот.

Итиңди эркелет

Эгерде сизде ит бар болсо, анда досуңузга сүйүү көрсөтүү окситоциндин деңгээлин жогорулатуунун мыкты жолу жана Сиздин итиңиз.

2014-жылдагы изилдөөлөргө ылайык, ит ээлери жана алардын иттери бүгүлгөндө окситоциндин көбөйгөнүн байкашкан.

Эгер сизде ит жок болсо дагы, сиз билген жана жаккан итти көргөндө окситоциндин көбөйүшүн сезиши мүмкүн. Эгер сиз иттин сүйүүчүсү болсоңуз, анда эч кандай иттин үй жаныбары менен жолугушууга мүмкүнчүлүк пайда болгондо, мындай болушу мүмкүн.

Ошентип, сүйүктүү тырнагыңызды таап, ага жакшы тырмакты же кучактап туруңуз.

Түнкүсүн уктай бериңиз

Жетиштүү деңгээлде уктабасаңыз, ден-соолугуңузга ар кандай таасир тийгизиши мүмкүн.

Биринчиден, бул денедеги гормондордун, айрыкча допаминдин тең салмактуулугун бузат. Бул сиздин маанайыңызга жана ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Уйкуга ар бир түнү 7ден 9га чейин убакыт бөлүү, денеңиздеги гормондордун балансын калыбына келтирип, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.

Эгер түнү бою уктап кетүү кыйын болсо, аракет кылып көрүңүз:

• күн сайын бир эле маалда жатуу жана туруу
• тынч, жайлуу уктап жаткан чөйрөнү түзүү (жарык, ызы-чуу жана экрандарды кыскартууга аракет кылыңыз)
• айрыкча түштөн кийин жана кечинде кофеин ичүүнү азайтуу

Уйкуңузду жакшыртуу боюнча көбүрөөк кеңештерди алыңыз.

Стресстен арылыңыз

Мезгил-мезгили менен стрессти баштан өткөрүү табигый нерсе. Бирок кадимки стресс менен жашоо же өтө стресстик жашоо окуялары менен күрөшүү допамин менен серотонин өндүрүшүнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Бул ден-соолугуңузга жана маанайыңызга терс таасирин тийгизип, стрессти жеңүүгө тоскоол болот.

Эгер сиз стресске кабылып жатсаңыз, Американын Психологиялык Ассоциациясы сунуштайт:

• стресстин булагынан кыскача тыныгуу алуу
• күлкү
• сейилдөө, чуркоо, велосипед тебүү же башка физикалык иш-аракеттерге 20 мүнөт кетүү
• ойлоо
• социалдык өз ара аракеттенүү

Ушул ыкмалардын кайсынысы болбосун, стресстен арылууга жардам берет, ошондой эле серотонин, допамин жана атүгүл эндорфиндердин деңгээлин жогорулатат.

Массаж жасаңыз

Эгер сиз массажды жактырсаңыз, анда дагы бир себеп бар: массаж сиздин бактылуу гормонуңуздун бардыгын көбөйтө алат.

2004-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, массаждан кийин серотониндин жана допаминдин деңгээли жогорулады. Массаж ошондой эле эндорфиндерди жана окситоцинди жогорулатат.

Массаждан бул артыкчылыктарды лицензиясы бар массаж терапевти аласыз, бирок кошумча окситоцин үчүн шериктештен массаж алсаңыз болот.