Сиздин мамилеңиз салмак кошууга алып келдиби?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Огайо штатынын жаңы изилдөөсү ушул аптада баш макалаларды жаратып, ашыкча салмак кошуу коркунучу ажырашкандан кийин эркектерде жана никеден кийин аялдарда жогору экенин аныктады жана тилекке каршы, бул биринчи изилдөө эмес. Британ окумуштуулары эркек менен жашагандан кийин, аялдар майлуу, канттуу тамактарды көбүрөөк жешет жана семирүүгө көбүрөөк көнүшөт. Ошол эле изилдөө ошондой эле аялдар эркектерге караганда мамиледеги стресс менен күрөшүү үчүн тамакка көбүрөөк кайрыларын тастыктады. Дагы бир изилдөө, жарыяланган Семирүү изилдөө, Турмушка чыккандан кийин эки жыл аралыгында орточо салмагы алтыдан сегиз килограммга чейин өскөнүн билдирди.

Демек, мунун баары эмнени билдирет?

Менин тажрыйбам боюнча, мамилеге кирүү тамактын айланасындагы динамиканы өзгөртө алат. Үй -бүлө кургандан кийин же чогуу жашагандан кийин, өнөктөшүңүз менен убактыңызды кантип өткөрүүнүн негизги тамагы болуп калышы мүмкүн. Балдар, силер чогуу пицца жеп, Netflix көрүп, киного попкорн жеп, кечки тамакка же балмуздак жегенге барасыңар. Жубайлар чогуу эс алуу катары (же ашыкча ынтызарлык) кылмыштын өнөктөшү болуп калышат. Бул акылга сыярлык, анткени көбү тамак-ашка байланууга тарбияланган, ал эми тамактануу жакындыкка байланыштуу, бирок никеден кийин ашыкча салмак кошууга өтүү укугу болуш керек эмес. Бул жерде узак мөөнөттүү болгондон кийин ден соолугуңузду сактоого жардам бере турган никеден кийинки (же чогуу жашагандан кийинки) үч саясат бар:

Күзгүдөн жасалган тамактарды жебеңиз

Ошол эле бийиктикте да, эркек аялга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт, анткени эркектер табигый түрдө булчуң массасына ээ, ал эми булчуңдар эс алууда да көбүрөөк отун талап кылат. Бирок жубайлар, адатта, бирдей бийиктикте эмес. Ооруну көзөмөлдөө борборунун (CDC) маалыматы боюнча, орточо америкалык аялдын бою 5'4 дюйм, ал эми эркектики 5'9,5 дюйм - эгер экөөңөрдүн тең денеңиз орто рамкага ээ болсо жана орточо активдүү болсоңуз, сиздин сулууңузга караганда 40 пайызга көбүрөөк тамак-аш керек болот. дени сак салмакты сактоо үчүн күн сайын. Башкача айтканда - закусканы же десертти бөлүү же ошол эле нерсени кечки тамакка жөө жөн эле практикалык эмес.

Тарелкаңызды ыңгайлаштырыңыз

Чогуу чогуу башкача тамактануунун жолдорун табыңыз. Эки башка жерден алып кетиңиз, үйгө алып барыңыз жана чогуу тамактаныңыз же окшош ингредиенттер менен ар кандай тамактарды жасаңыз. Күйөөм экөөбүз мексикалык тамак -ашка ээ болгондо, мен тако салатын жасап жатканда, ал жүктөлгөн бурритого ээ болот (анткени ал кошумча көмүртектерге жетет), бирок биз жашылчаларды, куурулган жүгөрү, кара буурчак, пико де галло жана гуакамол менен бөлүшөбүз.

Кээде соло болууга макулмун

Өнөктөшүңүз тамактанып жатканда тамактанбоо кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок эгер сиз ачка болбосоңуз, анда "рахмат" жок деп айтуу жана чай ичүү же жөн эле отуруп алып, күнүңүз тууралуу сүйлөшүү туура болот. Эгер сиз бул жөнүндө ойлонсоңуз, биз көбүнчө өнөктөшүбүздүн көндүмдөрүн, хоббилерин же каалоолорун кабыл албайбыз - эгерде бирөө сүрөткө тартууну же гитарада ойноону чечсе, экинчиси, балким, эч нерсеге милдеттүү эмес деп ойлойт. ошондой. Тамактын айырмасы жок - бир эле тамакты жактыруунун, бир убакта же бирдей өлчөмдө жештин кереги жок.

Бул темага сиздин көз карашыңыз кандай? Турмушка чыккандан же турмушка чыккандан кийин пайда таптыңызбы? Ой -пикириңизди жана суроолоруңузду @cynthiasass жана @Shape_Magazineге жазыңыз

Синтия Сасс - диетолог, тамактануу илими жана коомдук саламаттык боюнча магистр даражасына ээ. Улуттук телекөрсөтүүдөн көп көрүнөт, ал SHAPEтин редактору жана Нью -Йорк Рейнджерс менен Тампа Бэй Рэйстин тамактануу боюнча консультанты. Анын акыркы New York Times бестселлери Cinch! Кумарларды жеңип, фунттарды түшүрүп, дюймдарды жоготуңуз.

Үчүн карап чыгуу