Кооптонуп жаткан оору: Ден-соолуктун тынчсыздануусу жана менде мындай көйгөй бар

Мазмун

• Пейджинг Доктор Google
• Ден-соолук тынчсыздануу 101
• Ден-соолук тынчсыздануу обсессивдүү-милдеттүү цикл
• Циклдин артындагы илим
• Адреналин жана урушка жооп берүү
• Сиз аны элестетип жаткан жоксуз
• Сиз ошол шишикти сезип жатасызбы?
• Ишендирүү айлампасын токтотуу
• Жакшы болуп кетеби?
• Эсиңизде болсун: Сиз жалгыз эмессиз

Сизде айыккыс дарт барбы? Сыягы, андай эмес, бирок бул ден-соолукка байланыштуу тынчсыздануу өзүнүн укмуштуу жырткыч эместигин билдирбейт.

Бул 2014-жылдын жай мезгили. Жылнаамада бир топ кызыктуу окуялар болду, биринчиси, менин сүйүктүү музыканттарымдын бирин көрүү үчүн шаардан чыгып кетти.

Поездде торду аралап жүрүп, Ice Bucket Challenge үчүн бир нече ар кандай видеолорду көрдүм. Кызыгып, Google жөнүндө окугум келди. Эмне үчүн ушунчалык көп адамдар белгилүү же башкача айтканда, муздак сууну баштарына ыргытышкан?

Google'дун жообу? Бул Лу Гехригдин оорусу деп аталган ALS жөнүндө адамдарды кабардар кылууга багытталган кыйынчылык болду. Ice Bucket Challenge 2014-жылы бардык жерде болгон. 5 жылдан кийин да, АЛС биз билбеген оору.

Окуп отурсам, бутумдагы булчуң чайпалып, токтобой койду.

Кандай гана себеп болбосун, канчалык акылга сыйбас көрүнсө дагы, мен билген Менде АЛС болгон.

Менин оюмда бир которуштуруу болуп калгандай, кадимки поезд жолун менин денемди мен эч качан укпаган оорудан тынчсыздануу менен басып алган адамга айландырдым - ал мени WebMD менен тааныштырган жана Гуглингдин терс таасирлери ден-соолук.

Айтып отуруунун кажети жок, менде АЛС болгон эмес. Бирок ден-соолугума байланыштуу 5 ай менин жашоомдогу эң оор мезгил болду.

Пейджинг Доктор Google

Ошол жайда менин эң көп кирген веб-сайттарым WebMD жана Reddit коомчулугу, мен ошол учурда кандай ооруну ойлосом, ошонун айланасында топтолгон.

Эбола толкуну Улуу Британияга учуп баратканыбызды айтып, доктурлардын трагедиялуу окуялар менен бөлүшүп, кооптуу симптомдорду четке кагып, айыкпас рак оорусу менен аяктаганын айтып, сенсациячыл таблоиддерге чоочун болгон эмесмин.

Баары ушул нерселерден өлүп жатышкандай болду. Атактуулар жана мен тааныбаган адамдар стратосферада ар бир маалымат каражаттарынын биринчи бетине сокку урушкан.

WebMD эң начар болду. Google'дан: "Менин теримде кандай кызыктай кызыл шишиктер бар?" "Ичти кысуу" деп терүү андан да оңой (четке какпасаңыз, 99,9 пайызыңызда жок аорта аневризмасына көңүл буруп, бир түн уйкусун жоготуп албаңыз).

Издөө башталгандан кийин, сизге бир симптом болушу мүмкүн болгон көптөгөн оорулар берилет. Жана мага ишен, ден-соолукка байланыштуу тынчсыздануу менен, сен алардын баарынан өтөсүң.

Теориялык жактан алганда, Google мыкты курал, айрыкча, ден-соолугу укмуштай кемчиликтери бар жана кымбат баалуу саламаттыкты сактоо тутумдары бар өлкөлөр үчүн. Айтайын дегеним, эгер сиз өзүңүз жактабасаңыз, анда доктурга көрүнүү керек же керек эместигин кантип билип жатасыз?

Бирок ден-соолукка тынчсыздангандар үчүн бул таптакыр пайдалуу эмес. Чындыгында, бул нерсени бир топ начарлатышы мүмкүн.

Ден-соолук тынчсыздануу 101

Ден-соолукка байланыштуу тынчсыздануу бар экендигин кантип билсе болот? Бардыгы үчүн ар башка болсо дагы, айрым жалпы белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• ден-соолугуңуз жөнүндө тынчсыздануу ал сиздин күнүмдүк жашооңузга таасир этет
• денеңиздин бүдүрчөлөргө жана бүдүрлөргө текшерилиши
• карышуу жана уйкусуроо сыяктуу так сезимдерге көңүл буруу
• ар дайым айланаңыздагы адамдардан ишеним издеп
• медициналык адистерге ишенүүдөн баш тартуу
• кан анализдери жана сканерлер сыяктуу анализдерди издеп

Бул гипохондриябы? Ооба, түрү.

2009-жылдагы макалага ылайык, гипохондрия жана ден-соолукка байланыштуу тынчсыздануу техникалык жактан бирдей. Бул жөн гана тынчсыздануу бузулуу деп таанылганал психотерапияга туруктуу эмес.

Башка сөз менен айтканда, биз, гипохондриялар, акылга сыйбас жана жардамдан тышкары деп эсептешчүбүз, бул моралдык жактан көп нерсе кылбайт.

Таң калыштуусу, “Нарциссизм жөнүндө” Фрейд гипохондрия менен нарциссизмдин ортосундагы байланышты түзгөн. Чындыгында, мунун баары айтылат - гипохондрия ар дайым андай эмес нерсе катары каралып келген. Ошондуктан, ушул соматикалык белгилерди баштан өткөргөндөрдүн бардыгыбыздын оюбузда болгондон көрө, сейрек кездешүүчү рак оорусу менен ооруп жаткандыгыбызды оңой эле көрө алганы таң калыштуу деле эмес.

Ден-соолугуңузга байланыштуу тынчсыздануу сезими пайда болгондо, эң терең коркуу сезимиңиз менен кол кармашууга аргасыз болосуз - анткени алардын бардыгы денеңизде жашайт, сиз такыр алыстап кете албайсыз. Сиз жышаанды байкап, белгилерди издейсиз: Ойгонуп, жуунганда, уктаганда, тамактанганда жана басканда пайда болгон белгилер.

Ар бир булчуң эттери АЛСты же врачтарыңыз сагынган нерсени көрсөткөндө, сиз өзүңүздү толугу менен көзөмөлсүз сезе баштайсыз.

Мен үчүн ушунчалык арыктадым, эми аны пунштлин катары колдоном: Тынчсыздануу - мен жасаган эң мыкты диета. Күлкүлүү эмес, бирок анда экөө тең психоз абалында эмес.

Ооба, гипохондрия жана ден-соолукка байланыштуу тынчсыздануу бирдей. Бирок гипохондрия жаман нерсе эмес - дал ушул себептен аны тынчсыздануу дартында түшүнүү керек.

Ден-соолук тынчсыздануу обсессивдүү-милдеттүү цикл

Ден-соолугума байланыштуу тынчсыздануу сезиминин аралыгында "Баардыгы сиздин башыңызда эмес" деп окуп жаттым.

Жайды жатаканаларда, коомдук транспортто жана дарыгерлердин операцияларында бузуп жатып, жашоомду өткөргөнгө аракет кылчумун. Мен буга ишене бергим келбесе дагы, менин оюмча, мен китепти карап чыгып, катаал айлампанын бөлүмүн таптым:

• СЕНСАЦИЯЛАР: Булчуңдардын тарышы, дем алуу, мурун байкабаган түйүндөр жана баш оору сыяктуу физикалык симптомдор. Алар эмне болушу мүмкүн?
• КАБЫЛ АЛУУ: Сиз сезип жаткан сенсация башкаларга кандайдыр бир деңгээлде башкача. Мисалы, баш оору же булчуң спазмы "нормалдуу" болуп көрүнбөйт.
• БЕЛГИСИЗ: Эмне үчүн эч кандай чечим жок деп сурап жатасыз. Жаңы эле ойгонуп жатканда эмнеге башыңыз ооруп жатат? Эмне үчүн бир нече күндөн бери көзүң чымырап жатат?
• АРУСАЛ: Симптом олуттуу оорунун кесепети болушу керек деген тыянакка келсек. Мисалы: Эгерде менин башымдын оорусу эки саатка созулуп кетсе, мен телефонумдун экранынан алыс болуп, ал дагы деле болсо, анда менде аневризма болушу керек.
• ТЕКШЕРҮҮ: Бул учурда, сиз анын бар же жок экендигин текшерип турушубуз керек болгон симптомду ушунчалык жакшы билесиз. Сиз гипер-фокустуусуз. Баш оору үчүн, ибадатканаларыңызга кысым көрсөтүү же көзүңүздү өтө катуу сүртүү деген болушу мүмкүн. Бул биринчи кезекте сизди тынчсыздандырган симптомдорду күчөтүп, сиз кайрадан биринчи абалга келесиз.

Эми мен циклдин сыртында турам, аны ачык көрө алам. Кризистин ортосунда болсо, ал таптакыр башкача болчу.

Ансыз деле тынчсызданган акыл-эс интрузивдик ойлорго толгону менен, мындай обсессивдүү циклди баштан кечирүү эмоционалдык жактан алсыратып, менин жашоомдогу көптөгөн мамилелерге таасир этти. Сени сүйгөн адамдар так жардам бере албаса, алар менен күрөшө ала турган көп нерсе бар.

Ошондой эле, өзүн-өзү сыйлоо сезиминин начарлап кетишине алып келиши мүмкүн болгон башкалардын башына түшкөн зыяндын айынан өзүн күнөөлүү сезүүнүн дагы бир аспектиси бар. Ден-соолукка байланыштуу тынчсыздануу ушул сыяктуу күлкүлүү: экөөңөр тең өтө эле өз ишиңер менен алектенип, өзүн-өзү аябагандай жек көрөсүңөр.

Мен ар дайым: өлгүм келбейт, бирок өлсөм дей берчүмүн.

Циклдин артындагы илим

Тынчсыздануунун дээрлик бардык түрлөрү каардуу цикл. Сиздин илгичтериңизге сиңип калгандан кийин, кандайдыр бир олуттуу жумуштарды баштабай туруп чыгуу кыйын.

Дарыгерим психосоматикалык белгилер жөнүндө айтканда, мен мээмдин багытын өзгөртүүгө аракет кылдым. Доктор Гуглду эртең мененки репертуарыман блоктогондон кийин, тынчсыздануу сезимтал болуп, физикалык симптомдорго алып келиши мүмкүн деген түшүндүрмөлөрдү издедим.

Көрсө, сиз түздөн-түз доктор Гуглга барбай жатканыңызда, ал жакта көптөгөн маалыматтар бар.

Адреналин жана урушка жооп берүү

Интернеттен өзүмдүн белгилеримди кантип "көрсөтө алам" деп түшүндүрүүнүн бир жолун издеп жатып, онлайн оюн таптым. Медицина факультетинин студенттерине багытталган бул оюн адреналиндин организмдеги ролун түшүндүрүп берген браузерге негизделген пиксел платформери болду - бул биздин мушташуу же учуу реакциясын кандайча баштайт жана бир жолу иштеп баштаса, аны токтотуу кыйынга турат.

Бул мен үчүн укмуш болду. Адреналиндин медициналык көз караштан кандайча иштегенин көрүп, мен 5 жашар оюнчумун деп түшүндүрдүм, мен эч качан өзүмө муктаж экенимди билген эмесмин. Адреналиндин кыскартылган варианты төмөнкүчө:

Илимий жактан, буга чекит коюунун жолу - ошол адреналиндин бөлүнүп чыгышын табуу. Мен үчүн бул видео оюндар болчу. Башкалар үчүн, спорт менен машыгыңыз. Кандай болбосун, ашыкча гормондорду бөлүп чыгаруунун жолун тапканда, тынчсызданууңуз табигый түрдө төмөндөйт.

Сиз аны элестетип жаткан жоксуз

Мен үчүн эң чоң кадамдардын бири менде болгон белгилерди кабыл алуу болду.

Бул белгилер медициналык дүйнөдө "психосоматикалык" же "соматикалык" белгилер катары белгилүү. Бул чындыгында эч кимибиз түшүндүрө элек туура эмес сөз. Психосоматика "сиздин башыңызда" дегенди билдириши мүмкүн, бирок "сиздин башыңызда" деген сөз "чыныгы эмес" деп айтууга окшош эмес.

Нейробиологдордун айтымында, бөйрөк үстүндөгү безден жана башка органдардан мээге келген билдирүүлөр чындыгында болушу мүмкүн түзүү дене белгилери.

Алдыңкы окумуштуу Питер Стрик психосоматикалык симптомдор жөнүндө айтып жатып: "" Психосоматикалык "деген сөз жүктөлгөн жана сиздин башыңызда бир нерсе бар экендигин билдирет. Менин оюмча, эми: "Бул сиздин башыңызда, сөзмө-сөз!" Деп айта алабыз, кыймыл, таанып-билүү жана сезүү менен байланышкан кортикалдык аймактарды органдардын иштешин көзөмөлдөө менен байланыштырган чыныгы нейрон схемасы бар экендигин көрсөттүк. Ошентип, "психосоматикалык бузулуулар" деп аталган нерсе ойдон чыгарылган эмес ".

Бала, мен 5 жыл мурун ынандырууну колдонсо болот беле.

Сиз ошол шишикти сезип жатасызбы?

Чындыгында оорусу аныкталган адамдар үчүн веб-сайттарды ачканыма күнөөлүүмүн. Рак жана MS форумдарында көптөгөн адамдар алардын белгилери X оорусу болушу мүмкүнбү деп сурап кайрылышат.

Мен жеке мен сураган чекитке жете алган жокмун, бирок мен сурагым келген так суроолорду окуп чыгууга жетиштүү жиптер бар эле: Сиз кайдан билдиңиз ...?

Сиздин оорубаганыңызга же өлбөй жаткандыгыңызга ишендирүү бул чындыгында милдеттүү жүрүм-турум, сиз обсессивдүү-компульсивдүү бузулуунун башка түрлөрүндө байкалгандан айырмаланып эмес - бул сезим тынчсыздануу сезимин азайтуунун ордуна, ал чындыгында күйүүчү майга айланат жадатма.

Кантсе да, мээбиз түзмө-түз жаңы адаттарды калыптандыруу жана көнүү үчүн жабдылган. Кээ бир адамдар үчүн, бул сонун. Бизге окшогон адамдар үчүн, зыяндуу, биздин илешкектүү мажбурлууларыбыз убакыттын өтүшү менен уламдан-улам туруктуу болуп жатат.

Бир жолу сиздин веб-сайттарга кирип же досторуңуздан сиздин мойнуңуздагы түйүлүп калган нерсе сезилип жатабы деп сураган адатыңыздан кийин, аны токтотуу кыйынга турат, бирок башка аргасыздыктар сыяктуу эле, ага туруштук берүү маанилүү. Бул ошондой эле ден-соолук тынчсыздануу жана OCD менен бир нерсе, алардын байланышын андан ары бекемдөө.

Бул ашыкча издөө тутумун колдонууну билдирет? Бул да аргасыздык.

Доктор Гуглга кеңеш берүүнү токтотуунун эң жакшы жолдорунун бири - бул веб-сайтты жөн гана бөгөттөө. Эгер Chrome колдонсоңуз, анда муну кеңейтүү дагы бар.

WebMDди жаап, ден-соолук форумдарын тосуп коюңуз, балким, сиз болбошуңуз керек, ошондо өзүңүзгө рахмат айтам.

Ишендирүү айлампасын токтотуу

Эгер сиздин сүйүктүүңүз ден-соолукка байланыштуу тынчсызданууну издеп жатса, анда эң жакшы вариант "боорукер болуш үчүн таш боор болушуңуз керек" болушу мүмкүн.

Тажрыйбаңыздан айтсам, сизге жакшы деп айтуу менен, сиз өзүңүздү жакшы сезесиз ... антпесеңиз. Башка жагынан алганда, сүйүүгө толгон жерди угуп, келүүгө жардам берүүчү нерсе, бирок көңүл чөгөрбөсүн.

Ден-соолукка байланыштуу тынчсызданууну баштан кечирген жакын адамыңыз менен эмне айтууга же эмне кылууга боло тургандыгы жөнүндө бир нече ой:

• Алардын көнүмүш адаттарына көнүп же аларды бекемдөөнүн ордуна, аны канчалык деңгээлде азайтып көрүңүз. Адамга жараша, ден-соолукка байланыштуу суроолорду текшерүүнү токтотуу алардын спираль түрүнө алып келиши мүмкүн, андыктан кесүү эң жакшы чечим болушу мүмкүн. Түйшүктөрдү жана текшилөөлөрдү текшерип туруу зарылчылыгы бир аз гана жеңилдик менен келерин унутпаганыңыз оң, андыктан сиз жардам берип жатасыз.
• "Сизде рак жок" деп айтуунун ордуна, сиз рак деген эмне же жок экендигин айтууга жөндөмсүз деп айтууга болот. Алардын көйгөйлөрүн угуңуз, бирок ырастабаңыз же четке какпаңыз - жөн гана жоопту билбегендигиңизди жана билбөө эмне үчүн коркунучтуу болорун түшүнүп алсаңыз болот. Ошентип, сиз аларды акылга сыйбайт деп айткан жоксуз. Тескерисинче, алардын тынчсыздануусун тамак бербестен текшерип жатасыз.
• “Гуглду токтоткула!” Дегендин ордуна. сиз аларды "убакытты аяктоого" үндөй аласыз. Стресстин жана тынчсыздануунун чындыгында экендигин жана ал сезимдер симптомдорду күчөтүшү мүмкүн экендигин тастыктаңыз - демек, белгилер сакталып калса, кийинчерээк бир азга токтолуп, текшерип чыгыңыз.
• Аларды жолугушууга жеткирүүнү сунуштоонун ордуна, бир жерге чай же түшкү тамак ичүүнү каалайсызбы деп сурасаңыз кандай болот? Же киного? Мен эң начар учурда, мен дагы деле болсо Галактика сакчыларын кинотеатрдан көрө алдым. Чындыгында, менин белгилеримдин бардыгы кино созулган 2 саатка токтоп калды окшойт. Тынчсыздануу менен бирөөнү алаксытуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок мүмкүн, жана алар бул нерселерди канчалык көп жасашса, ошончолук өзүлөрүнүн жүрүм-турумдары менен алектенишпейт.

Жакшы болуп кетеби?

Кыскача айтканда, ооба, ал толугу менен жакшырышы мүмкүн.

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) ден-соолук тынчсыздануу менен күрөшүүнүн негизги жолу. Чындыгында, ал психотерапиянын алтын стандарты деп эсептелет.

Мен баардык нерсеге биринчи кадам ден-соолукка байланыштуу кооптонуу сезими деп айткым келет. Эгерде сиз бул терминди бир жолу издесеңиз, ал жактагы эң чоң кадамга бардыңыз. Дагы бир жолу доктурга кайрылганда, сизден КБТга кайрылышын суранам.

Менин ден-соолугума болгон тынчсыздануу менен күрөшкөн эң пайдалуу CBT буклеттеринин бири - CBT4Panicти башкарган когнитивдик терапевт Робин Холлдун "Мындан ары дүрбөлөңдө" бөлүшкөн бекер баракчалары. Болгону, аларды жүктөп, басып чыгарсаңыз болот, ошондо сиз менин эң чоң душманыма каалабаган нерсени жеңип чыгасыз.

Албетте, биз ар башкача зымдуу болгондуктан, CBT ден-соолукка байланыштуу тынчсызданууну жеңип чыгышы керек эмес.

Эгер сиз аны колдонуп көрдүңүзбү жана ал сиз үчүн иштебей калса, анда бул сиздин жардамыңыздан тышкары дегенди билдирбейт. Мындай терапия жана жооп алдын алуу (ERP) сыяктуу башка терапия CBT эмес эле ачкычы болушу мүмкүн.

ERP - обсессивдүү-компульсивдүү ойлор менен күрөшүү үчүн терапиянын кеңири колдонулган түрү. Ал жана CBT кээ бир аспектилерин бөлүшүп жатканда, экспозиция терапиясы сиздин коркуу сезимине туш болот. Чындыгында, CBT эмне үчүн өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана аны кантип оңдой тургандыгыңыздын түбүнө жетип калганда, ERP ачыктан-ачык “жана эгер х болуп калсачы?” Деп сурап жатат.

Кайсы жолду басып өтсөңүз дагы, сизде мүмкүнчүлүктөр бар экендигин жана унчукпай кыйналуунун кажети жок экендигин билүү маанилүү.

Эсиңизде болсун: Сиз жалгыз эмессиз

Ден-соолукка байланыштуу тынчсызданууңузду моюнга алуу кыйын, бирок сиз сезип жаткан белгилердин ар бири - жана бардык жүрүм-турумдар - чыныгы экендигинин илимий далили бар.

Тынчсыздануу чынында эле бар. Бул оору! Бул сиздин денеңизди оорутушу мүмкүн ошондой эле Сиздин оюңуз боюнча, биз биринчи кезекте Google'га чуркап барган оорулар сыяктуу олуттуу мамиле кыла баштайбыз.

Эм Бурфитт - The Line of Best Fit, DIVA Magazine жана She Shreds кинотасмаларында жарыяланган музыкалык журналист. Ал queerpack.co сайтынын негиздөөчүсү болуу менен бирге, акыл-эс саламаттыгы боюнча баарлашууну жайылтууга аябай дилгир.