Кантип ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды тапсам болот?

Мазмун

• Анын ордуна эмне жеш керек

Көптөгөн протеин жана клетчатка менен отурган ресторандарга жана закускаларга умтулуңуз.

С: Менин жашоо образым мени дээрлик күн сайын кыймылга келтирет, ошондуктан кээде жакшы тамак тандоо оңой эмес. Мен углеводдорго болгон жүктү азайтып, протеинге басым жасашым керек деп эсептейм. Менин алсыздыгым десерттер - {textend} Аэропортто Blueberry сырынын даниясына берилип кеттим. Мен ошол даниялыктан алыс болуш үчүн кандай тез тамакты тандоону сунуштай аласыз?

Аэропорттордо, эс алуучу жайларда жана соода түйүндөрүндө аш болумдуу тамак жана жеңил тамактардын түрлөрү чектелүү окшойт, бирок кайсы буюмдарды издөө керектигин билүү ден-соолукка пайдалуу тез тамак-ашка болгон тандооңузду кеңейте алат.

Аэропорттордо фаст-фуд ресторандары жана керексиз тамак-аш курмандыктары көп топтолгон. Бирок, көпчүлүк аэропорттордо тамак-аштын пайдалуу түрлөрүн сунуш кылган ресторандар же текчелерин пайдалуу тамак-аш жана суусундуктар менен толтурган дүкөндөр бар.

Мисалы, тез тамактануучу жайдын жанында отурган ресторанга же барга баруу сизге туура чечим чыгарууга жана күн бою аз тамактанууга жардам берет.

Тамак же тамакка тандап жатканда, бир аз убакыт бөлүп, анын тамактануу жагынан денеңизге эмне сунуш кыла алаарын карап көрүңүз. Ден-соолукту чыңдоонун ачкычы болгон сизге керектүү нерсе сизди канааттандырган толтура тандообу деп сурап көрүңүз.

Курамында клетчатка, белок жана ден-соолукка пайдалуу майлар көп болгон тамак-аш жана тамак-аш азыктары белок аз жана тазаланган көмүртектерге жана кошулган шекерлерге бай азыктарга караганда көбүрөөк убакытты сезүүгө жардам берет ().

Көк быштактын быштакынан жасалган даан таттуу тишиңизди канааттандырса дагы, сизди көпкө чейин тойгуза алган жок. Мындан тышкары, данияр сыяктуу заттарда канттын курамында жана тазаланган углеводдор көп болгондуктан, кандагы канттын деңгээлинин кескин өзгөрүүсүнө алып келиши мүмкүн - {textend}, ачкачылыкты күчөтүп, ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн (,).

Ошентип, аш болумдуу, белокко жана булага бай тамактарды жана закускаларды алуу биринчи кезектеги милдет болушу керек.

Анын ордуна эмне жеш керек

Аэропорттун ресторанына барганда, толтурулган жаңы же бышырылган жашылчалардан турган, мисалы, грильде тооктун эти менен бакча салаты же бышырылган жумуртка менен камтылган тамакты заказ кылып көрүңүз. Жаңгак, үрөн, сыр жана авокадо сыяктуу салаттардын толуктоолору майдын пайдалуу булактарын сунуш кылат, бул токчулук сезимин жогорулатууга жардам берет.

Ыкчам дүкөндөрдөн же май куюучу жайлардан жеңил тамакты тандап жатканда, минималдуу иштетилген, протеинге жана булага бай буюмдарды тандаңыз, мисалы:

• жаңгактар
• Сыр таякчалары
• жаңгак майы жана жемиштер
• катуу кайнатылган жумурткалар
• хомус жана вегетариан пакеттери
• из аралашмасы

Андан тышкары, калориялуу жана шекер кошулган суусундуктардан, анын ичинде таттуу кофе суусундуктарынан, газдалган суусундуктардан жана энергетикалык суусундуктардан баш тартуу жакшы. Калорияны жана шекердин өлчөмүн бир калыпта кармоо үчүн суу же таттуу эмес чөп чайларын тандаңыз.

Джиллиан Кубала - Вестгемптон шаарында жайгашкан, катталган диетолог. Джиллиан Стони Брук Университетинин Медицина мектебинин тамактануу боюнча магистр даражасын, ошондой эле тамактануу илими боюнча бакалавр даражасын алган. Healthline Nutrition үчүн жазуудан тышкары, ал Лонг Айленд, Нью-Йорктун чыгыш тарабында жеке практикасын жүргүзөт, ал жерде кардарларына тамактануу жана жашоо образын өзгөртүү аркылуу оптималдуу ден-соолукка жетишүүгө жардам берет. Джиллиан бош убактысын жашылча-жемиш бактары менен тооктордун үйүрүн камтыган чакан фермасында багуу менен өткөрүп, ал эмнени окутса, ошону менен алектенет. Ал аркылуу ага кайрылыңыз веб-сайт же жөнүндө Instagram.