Кантип ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк сатып алуулар тизмесин түзсө болот

Мазмун

• Алдын ала пландоо
• Азык-түлүктүн тизмесин иштеп чыгыңыз
• Чынчыл бол
• Тизмеңизди уюштуруңуз
• Ден-соолукка пайдалуу нерселерге көңүл буруңуз
• Perimeter Shopping аракет кылып көрүңүз
• Планга карманыңыз
• Баштоо үчүн ден-соолукка пайдалуу мисалдар
• The Bottom Line
• Тамак даярдоо: Тоок жана Вегги аралаштырып, дал келүү

Азык-түлүк сатып алуу, эң уюшкан адам үчүн дагы, оор маселе болушу мүмкүн.

Азгыруучу, зыяндуу тамак-аштар ар бир өтмөктө жашырынып, ден-соолукка болгон умтулууңузду туудурат.

Азык-түлүк тизмеси - бул дүкөндө жеңил жүрүүгө жана ден-соолукка пайдалуу тамактануу планын сактоого жардам берген ыңгайлуу курал.

Жакшы ойлонулган азык-түлүк тизмеси - бул эс тутумдун жардамчысы гана эмес, ал сизди акчаны үнөмдөп, импульстук сатып алууларды минималдаштырып, жолдо жүрүүгө жардам берет. Ошондой эле, жума бою жегенге аш болумдуу тамакты кармоого жардам берип, убактыңызды бекем кармасаңыз дагы, ийгиликке жетесиз.

Дагы бир нерсе, изилдөөлөр көрсөткөндөй, азык-түлүк сатып алууда тизмени колдонуу ден-соолукка пайдалуу тамак-аш тандоого, ал тургай, салмак жоготууга алып келет (,).

Төмөнкү кеңештер ден-соолукка пайдалуу дүкөндөрдүн тизмесин түзүүгө жардам берет, андыктан арабаңызды акылдуу тандоолор менен толтура аласыз.

Алдын ала пландоо

Жума бою даамдуу тамактарды даярдоо үчүн керектүү ингредиенттердин болушу - туура тамактануунун мыкты жолу.

Бош муздаткыч, тоңдургуч же кампа бар болсоңуз, айрыкча, убактыңыз толуп турганда, фаст-фудга же алып кетүүгө ишенесиз. Ошондуктан, текчелериңизди аш болумдуу варианттар менен толтуруу абдан маанилүү.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамакты алдын-ала пландаштырган адамдардын ден-соолугу чың, ал эми салмагы төмөн адамдарга караганда ().

Мындан тышкары, тамак-ашты алдын-ала пландаштыргандар үйдө көбүрөөк тамак бышырышат, бул тамактануунун сапаты жана денедеги майдын деңгээлинин төмөндөшү менен байланыштуу ().

Бир жума бою тамактанууну пландаштыруу туура эмес тандоодон алыс болуп, азык-түлүк дүкөндөрүнүн тизмесин натыйжалуу түзүүгө жардам берет.

Тамактанууну пландаштыруунун мыкты жолу - бир жума бою жегиси келген тамактар, анын ичинде эртең мененки, түшкү тамактар, кечки тамактар ​​жана тамак-аштар жөнүндө толук маалымат камтылган рецепт таблицасын түзүү.

Тамакты түзүү үчүн кандай ингредиенттер керек экендигин билгенден кийин, ар бир керектелүүчү тамак-аштын көлөмүн камтыгандыктан, аларды азык-түлүк тизмесине кошуңуз.

Азык-түлүктүн тизмесин иштеп чыгыңыз

Жакында кайсы сүйүктүү кампанын түгөнгөнүн эстеп калуунун ордуна, азык-түлүк дүкөнүнө кийинки сапарыңызда сатып алышыңыз керек болгон нерселердин тизмесин сактап коюңуз.

Муздаткычка илинип калган кургак тазалоочу тактайлар же иштердин магниттик тизмеси - ашканаңыздагы инвентарларды сактоонун мыкты жолдору.

Ошондой эле, азык-түлүк сатып алууну жана тамактанууну пландаштырууга жардам берген көптөгөн колдонмолор бар.

Колдонуп жаткан азык-түлүктөрдү, ошондой эле жаңы жана пайдалуу тамактарды байкап турсаңыз, жумалык соода тизмеңиз ушунчалык жеңилдейт.

Кыскача маалымат Тамакты пландаштыруу бул
ден-соолукка пайдалуу дүкөндөрдүн тизмесин түзүү үчүн биринчи кадам. Азык-түлүк тизмесин түзүү
алдын-ала пландаштырылган тамактын негизинде, өзүнө ылайыктуу аш болумдуу тамактарды жасоого жардам берет
тамактануу планы.

Чынчыл бол

Сиз ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк тизмесин түзүп жатканда, чындыгында керектей турган тамак-аштар жөнүндө реалдуу болушубуз керек.

Тамактануунун аш болумдуу жолун баштаганыңызда, жаңы жана ар кандай тамактарды көп колдонуп көргүңүз келсе да, жума сайын бир нече жаңы пайдалуу тамактарды тандап алууга аракет кылыңыз.

Тизмеси жок азык-түлүк сатып жатканда, сизге жаккан нерселерден баш тартуу оңой.

Бул бир жумада ашыкча тамак-аш сатып алгандан ашыкча азык-түлүк сатып алышыңызга же тамакты тандоого түрткү бериши мүмкүн, бирок сөзсүз түрдө жактырбайт.

Бул ысырапкорчулукка жана капчыгыңызда аз акчага алып келиши мүмкүн.

Тамагыңызга кошуу үчүн жума сайын бир нече жаңы тамактарды тандоо - бул таңдайыңызды кеңейтип, пайдалуу заттар кошуп, кайсы пайдалуу тамактарды чындап жактырганыңызды билип алсаңыз болот.

Мисалы, тамак-ашыңызга жашыл, жалбырактуу жашылчалардан турган капуста, рукола жана шпинат сыяктуу жашылчаларды кошууга аракет кылып жатсаңыз, бирок кайсынысын жактыраарыңызды билбей жатсаңыз, бир нече сүйүктүүңүздү кыскартканга чейин жума сайын бир жаңы жалбырактуу жашылчаны байкап көрүңүз.

Бул азык-түлүктү жана акчаны текке кетирбей, жаңы тамак-аштын үлгүлөрүн алууга мүмкүнчүлүк берет.

Буга чейин сиз жума сайын өзүңүзгө жаккан пайдалуу азыктар менен толтурулган жаңы азык-түлүк тизмесин түзө аласыз.

Кыскача маалымат Сиз аракет кылып жатканда
жаңы тамак-аш, сизге жардам берүү үчүн жума сайын бир же эки жаңы ингредиенттерди кошуп көрүңүз
чындап жегенди жактырган нерселерди аныктаңыз. Жаңы тамактарды киргизүү акырындап болот
ошондой эле тамак-ашты жана акчаны ысырап кылуудан куткарыңыз.

Тизмеңизди уюштуруңуз

Азык-түлүк дүкөндөрүнүн тизмесин категориялар боюнча бөлүп көрсөтүү - убакытты үнөмдөөнүн жана соода сапарларыңызды стрессиз өткөрүүнүн мыкты жолу.

Тизмеңизди азык-түлүк категориясы боюнча же сүйүктүү азык-түлүк дүкөнү кандайча жайгаштырылгандыгы боюнча уюштура аласыз.

Тизмеңизди бөлүктөргө бөлүп, соодаңызды натыйжалуу жүргүзүүгө жана импульстук сатып алуу мүмкүнчүлүктөрүн азайтууга жардам берет.

Бул түрдөгү тизме азык-түлүк текчелериндеги чексиз ден-соолукка зыяндуу тамак-аштар менен алаксып калбастан, жумушту так аткарып, пландаштырган нерселериңизге көңүл бурат.

Баштоо үчүн, тизмеңизди тамак-аш түрлөрүнө жараша бөлүктөргө бөлүңүз. Категорияларга төмөнкүлөр кирет:

• Жашылчалар
• Fruits
• Белок
• Углеводдор
• Дени сак
  майлар
• Сүт же
  сүт эмес азыктар
• Продукттар
• Суусундуктар

Эгерде сиз закускаңызды азайткыңыз келсе же үйдө таттууларды сактагыңыз келбесе, анда тизмеңизде жеңил тамак же десерт үчүн орун түзүүдөн алыс болуңуз.

Тизмеңизге ден-соолукка пайдалуу категорияларды гана киргизүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиздин көңүлүңүз пайдалуу, аш болумдуу заттарга бай.

Эгер сиз азык-түлүк дүкөнүнүн макети менен тааныш болсоңуз, анда тизмегиңизди тамак-аш азыктары жайгашкан бөлүмдөрдүн негизинде бөлүп көрүңүз. Мисалы, адатта, соода сапарыңызды жемиш өтүүчү жайдан баштасаңыз, алгач мөмө-жемиштер менен азык-түлүктөрдү тизмелеп бериңиз.

Ушундай жол менен, сиз соода сапарыңызды иретке келтирип, белгилүү бир бөлүмгө кайтып келүүдөн алыс болуңуз.

Бул тизмедеги азык-түлүктөрдү издеп, азык-түлүк дүкөнүн кыдырып жүргөнүңүздө ден-соолукка зыяндуу нерселерге азгырылып кетүү мүмкүнчүлүгүңүздү кыскартат.

Кыскача маалымат Organizing your
азык-түлүк дүкөндөрүнүн тизмеси категорияларга бөлүнүп, сизди үнөмдөөгө жардам берет
убакыт жана ден-соолукка зыяндуу тандоолорду жасоодон сактайт.

Ден-соолукка пайдалуу нерселерге көңүл буруңуз

Азык-түлүк тизмеңизди даярдап жатканда, ден-соолукка пайдалуу жана азыктандыруучу азыктарга көңүл буруңуз.

Бул, айрыкча, жакында ден-соолукка пайдалуу тамактануу планын баштаган адамдар үчүн кыйынга турушу мүмкүн.

Азык-түлүк дүкөндөрүнүн тизмелери ден-соолукка зыяндуу азыктарды сатып алуу мүмкүнчүлүгүн азайтуунун пайдалуу ыкмасы болуп саналат, бул сиздин салмак кошушуңузга жана максатыңызга саботаж кылышы мүмкүн.

Дүкөнгө сапар тартаардан мурун, тизмеңиздин бөлүктөргө бөлүнүп, кийинки күндөрдө ден-соолукка пайдалуу тамактарды түзүшүңүз керек болгон нерселердин бар экендигин текшериңиз.

Эгерде сиз азык-түлүк дүкөнүнүн айрым бөлүктөрү, мисалы, нан бышыруучу жай же момпосуй өтмөгү азгырарын билсеңиз, анда ал жерлерден толугу менен алыс болуңуз.

Perimeter Shopping аракет кылып көрүңүз

Периметрдик соода-сатык - таңгакталган жана иштетилген буюмдардын таасирин азайтуу менен, жаңы тамак-аш азыктарын баса көрсөтүүнүн мыкты жолу.

Көпчүлүк азык-түлүк дүкөндөрүнүн периметрине адатта мөмө-жемиштер, жашылчалар, пайдалуу белоктор жана сүт азыктары кирет.

Ички азык-түлүк өтмөктөрү консерваланган жана кургатылган буурчак, дан, татымал жана зайтун майы сыяктуу көптөгөн пайдалуу варианттарды камтыса дагы, көпчүлүк азык-түлүк чынжырлары момпосуй, сода жана чипсы сыяктуу жогорку деңгээлде иштетилген азыктарды камтыйт.

Азык-түлүк дүкөнүнүн ичиндеги убактыңызды минималдаштырсаңыз, ден-соолукка зыяндуу азык-түлүктөрдүн таасирин азайтып, аларды сатып алууга азгырылып кетүү мүмкүнчүлүгүңүздү азайта аласыз.

Жогорку деңгээлде иштетилген тамак-аш азыктары семирүү жана жүрөк оорулары жана диабет сыяктуу өнөкөт ооруларга байланыштуу, ошондуктан тамак-ашты минималдаштыруу ден-соолукту сактоо жана ашыкча салмактан сактоо үчүн маанилүү (,).

Тизмеңизди негизинен азык-түлүк дүкөнүнүн периметри боюнча бүтүндөй, иштетилбеген азыктар менен толтуруу үчүн, ден-соолугуңузга пайдалуураак тамактарды кошсоңуз болот.

Кыскача маалымат
Жакшы эмес нерселерди сатып албаш үчүн
сиз үчүн, дүкөндөр тизмесине кирген нерселерди гана сатып алууну карманыңыз
дүкөндүн периметринде жайгашкан тамак-аш азыктарына басым жасаңыз.

Планга карманыңыз

Азык-түлүк дүкөндөрү, ден-соолукка зыяндуу же зыяндуу тамак-ашка болобу, сатып алуучулардан акча коротууга багытталган. Азгырыктардан сактануу үчүн, ден-соолукка пайдалуу тамактануу планы менен куралданган дүкөнгө кирип, тизмеңиздеги азыктарды гана сатып алыңыз.

Дүкөндөгү жарнамалар жана купондорду жана арзандатылган буюмдарды жарнамалаган жумалык баракчалар сиз тандаган азык-түлүккө күчтүү таасир этиши мүмкүн.

Тилекке каршы, кээ бир азык-түлүк дүкөндөрү акцияларында жаңы өнүмдөргө эмес, таңгакталган азыктарга басым жасашат ().

Соода сапарын ойлонулган соода тизмеси менен баштоонун бир себеби ушул. Тизмеңизге бекем кармансаңыз, ден-соолукка зыяндуу тамак-ашты ыксыз сатып алуу же сатылып жаткандыктан эле колдонбой турган нерсени сатып алуу мүмкүнчүлүгүңүз азайышы мүмкүн.

Бирок, көз жоосун алган дисплейлерден жана терең арзандатуулардан баш тартуу дагы деле оңой.

Эгерде сизди соода буюмдары же кооз тамак-аш көргөзмөсү кызыктырса, убакыт бөлүп, тамак-аш планыңызга туура келеби же жокпу деп сурап, ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк тизмеңизди эсиңизге салыңыз.

Кыскача маалымат Аш болумдуу кылуу
жана даамдуу азык-түлүк тизмеси соода сапары алдында жана сатып алуу гана чечим
андагы тамактар ​​ден-соолукка пайдалуу тамактануу планын сактоого жана андан баш тартууга жардам берет
жарнамалар жана сатуу менен тартылган.

Баштоо үчүн ден-соолукка пайдалуу мисалдар

Азык-түлүк тизмеңизге буюмдарды кошууда жаңы, толук кандуу тамактарга басым жасаңыз.

Азыр-кийин көңүл ачуу кадимкидей ден-соолукка пайдалуу болсо да, соода тизмеңизди түзүүдө таттуу тамактарды жана закускаларды азайтыңыз.

Канттуу дан эгиндери, момпосуй, сода, чипсы жана бышырылган азыктар сыяктуу жогорку деңгээлде иштетилген тамак-аштарды көп жесеңиз, арыктоо максаттарыңыздын ордун толтуруп, килограммдарды көбөйтүшүңүзгө болот ().

Арабаңыздан орун алууга татыктуу, пайдалуу, пайдалуу тамак-аштын айрым мисалдары келтирилген.

• Крахмалдуу эмес жашылчалар: Брокколи, кызылча, түстүү капуста, спаржа, пияз,
  сабиз, болгар калемпири, шпинат, капуста, рукола, аралаш көк, редиска,
  жашыл буурчак, цуккини, помидор, Брюсселдеги өсүмдүктөр, козу карындар.
• Мөмөлөр: Мөмөлөр, банандар, алма, жүзүм, грейпфрут, апельсин, лимон,
  лайм, алмурут, алча, ананас, анар, киви, манго.
• Белоктор: Жумуртка, креветка, балык, тоок, жаңы индюк төшү, tofu, бизон, уй эти.
• Углеводдор: Таттуу картошка, картошка, сулу, ашкабак,
  квиноа, күрөң күрүч, буурчак, жасмык, чиа үрөнү, гречка, арпа, бүтүндөй
  дан нан.
• Ден-соолукка пайдалуу майлар: Зайтун, зайтун майы, авокадо, авокадо майы,
  кокос, кокос майы, жаңгактар, уруктар, бадам майы, арахис майы, кешью
  май, тахини, песто, майдаланган зыгыр уруктары.
• Сүт жана сүт эмес азыктар: Грек айран, сыр, быштак
  сыр, бадам сүтү, кокос сүтү, эчкинин сыры, айран, шекерсиз сүт.
• Презимент: Салса, алма уксусу, бальзам уксусу,
  жыпар жыттуу заттар, чөптөр, таштан жасалган кычы, желкек, азыктык ачыткы,
  туздалган капуста, ысык соус, чийки бал, стевия.
• Суусундуктар: Кантсыз сельцер, газдалган суу, көк чай, кофе, имбирь
  чай, таттуу эмес муздак чай.

Булар соода тизмесине көптөгөн пайдалуу, даамдуу тамактарды кошууга боло турган бир нече мисалдар.

Сатып алууну жөнөкөйлөтүү үчүн, тизмеңизди сиз үчүн эң ылайыктуу нерсе боюнча уюштуруңуз.

Мисалы, авокадо техникалык жактан жемиш, бирок көпчүлүк адамдар аны ден-соолукка пайдалуу майдын даамдуу булагы болуу менен байланыштырышат.

Тизмеңизди кандай гана жол менен даярдабаңыз, стресстен тышкары соода кылуу үчүн, анын тизилген жана окулгандыгы оң.

Кыскача маалымат Сиз кошо турган көптөгөн пайдалуу азыктар бар
азык-түлүк тизмеси. Диетаңызга негизинен бүтүндөй, иштетилбеген азыктарды кошуу
ден-соолукту чыңдап, тамактануу максаттарына жетүүгө жардам берет.

The Bottom Line

Азык-түлүк дүкөнү татаалдаштырылбайт.

Азык-түлүк дүкөнүндө сизди жетектөө үчүн соода тизмесин колдонуу - тамактануу максаттарына кармануунун мыкты жолу.

Мындан тышкары, тамактануу планын жана соода тизмесин даярдоо убакытты жана акчаны үнөмдөөгө жардам берет.

Потенциалдуу артыкчылыктарын эске алып, ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк сатып алуулар тизмесин түзүү сиздин жасай турган жумуштар тизмеңиздин башында болушу керек.

Тамак даярдоо: Тоок жана Вегги аралаштырып, дал келүү