Wim Hof: Адам жана Ыкма

Мазмун

• Демиңизди өрчүтүү
• Вим Хоф деген ким?
• Бул жөнүндө илим эмне дейт
• Wim Hof ​​ыкмасы пайдалуу
• Wim Hof ​​техникасы
• Онлайн Вим Хоф ыкмасы боюнча окутуу
• Жеке адамга Вим Хоф методикасы боюнча жетекчилик
• Карала турган нерселер
• Дем алуу, медитация, этият болуу жана муздак

Демиңизди өрчүтүү

Дем алуу ылдамдыгы жана мүнөзү - бул ар кандай натыйжаларга жетишүү үчүн кандайдыр бир деңгээлде башкара алган вегетативдик нерв системасынын процесси. Сиздин демиңизди ар дайым байкабай калышы мүмкүн, бирок иш жүзүндө сиз демиңизди жакшыраак билип, аны өзүңүздүн пайдаңызга кантип башкарууну үйрөнө аласыз.

Wim Hof ​​методунун дем алуу ыкмалары Вим Хоф тарабынан иштелип чыккан, ал да Iceman деп белгилүү. Ал белгилүү бир дем алуу ыкмаларын колдонуу менен денеңизге буйрук иштеп чыгуу менен укмуштуудай чоң ийгиликтерге жете аласыз деп ишенет.

Бул өнүмдүүлүктү, өнүмдүүлүктү жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртууга жардам берет деп айтылат. Хоф нерв, иммундук жана жүрөк-кан тамыр системаларын чеберчилик менен үйрөнүү бактылуу, күчтүү жана ден-соолукту чыңдайт деп ишенет.

Вим Хоф деген ким?

Вим Хоф кээ бир шылуундар, чыдамкай спортчу жана голландиялык философ деп эсептешет.

Хоф өзгөчө кырдаалдарда суук температурага туруштук берүүгө жөндөмдүү. Ал бул жөндөмдү дем ​​алуусун, жүрөктүн согушун жана кан айлануусун көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берген кеңири машыгуу аркылуу өрчүгөн. Хоф, жөнөкөй адамдар оор жетишкендиктерге жетишүү үчүн денелерин башкара алат деп ишенет жана ал интернеттеги жана жекеме-жеке сабактар ​​аркылуу бул ыкмаларды үйрөтөт.

Вим Хоф методун иштеп чыгып, адамдарга өзгөчө максаттарга жетүү үчүн алардын денелерин башкара билүүгө үйрөтүүнү үйрөттү.

Уим Хофтун айрым жетишкендиктерине кыска шорты кийип, дүйнөдөгү эң бийик тоолорго чыгуу, контейнерде эки сааттай муз үстүндө чуркоо жана 57,5 ​​метр (188 фут, 6 дюйм) муздун астында сүзүү кирет. Хоф Намиб чөлүндө марафонду таза суусуз өткөрүп, Арктикалык уюлдун түндүк жагында жарым жылаңайлак буту менен чуркады.

Бул жөнүндө илим эмне дейт

Хоф анын ыкмалары ден-соолукка пайдалуу экендигин далилдеп, ишенимге ээ болуу үчүн окумуштуулар менен иштешкен. Учурда Вим Хоф методунун физикалык таасирин изилдөө боюнча бир нече изилдөө иштери жүрүп жатат.

Окумуштуулар Хофтун дем алуу ыкмалары мээге жана зат алмашуу ишине, сезгенүүгө жана ооруга кандайча таасир этерин билишет. Бул ыкма кандайча пайда алып келе тургандыгын так түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө талап кылынат. Окумуштуулар дем алып жаткан көнүгүүлөрдүн, медитациянын же муздак таасирдин натыйжасы болорун билиши керек.

2014-жылы жүргүзүлгөн изилдөөнүн катышуучулары дем алуу ыкмаларын, мисалы, гипервентиляция жана демди кармоо, медитация жана муздак сууга чумкутуу сыяктуу ыкмаларды аткарышкан. Натыйжалар симпатикалык нерв системасына жана иммундук системага ыктыярдуу таасир эте тургандыгын көрсөттү. Бул ыкмалар менен өндүрүлгөн сезгенүүгө каршы таасиринен улам болушу мүмкүн.

Окумуштуулардын айтымында, бул сезгенүүнү, айрыкча аутоиммундук ооруларды дарылоодо пайдалуу болот. Вим Хоф ыкмасын үйрөнгөн адамдарда сасык тумоонун белгилери азыраак жана плазмалык эпинефриндин деңгээли жогорулаган.

2014-жылкы отчетто тоолуу тоолуу оорунун (AMS) азаюсу үчүн Вим Хоф методунун эффективдүүлүгү изилденген. 26 трекерлердин тобу тоо чокусунда сейилдөө учурунда техниканы колдонушкан. Килиманджаро. Бул AMSдин алдын алып, пайда болгон симптомдорду калыбына келтирүүдө пайдалуу болду. Ушул табылгаларды кеңейтүү үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Жакында эле, 2017-жылы Вим Хофтун изилдөөсүндө, анын денесинде жасалма стресстен жооп берип, суукка чыдай алганы аныкталды. Окумуштуулар Хофтун суук тийген таасиринен организмге эмес, мээ жардам берген деп ишенишет. Изилдөө көрсөткөндөй, адамдар ушундай өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн өз автономиялык нерв системасын башкарууну үйрөнө алышат.

Wim Hof ​​ыкмасы пайдалуу

Wim Hof ​​Method веб-сайтына ылайык, ырааттуу практика көптөгөн мүмкүн болгон артыкчылыктарды сунуш кылат, анын ичинде:

• иммундук системаңызды өркүндөтүү
• концентрацияны жакшыртуу
• акыл-эсиңизди жакшыртуу
• эрк күчүн көбөйтүү
• энергияңызды жогорулатуу
• кээ бир фибромиалгия белгилерин башкаруу
• депрессиянын айрым белгилерин жеңилдетүү
• стресстен арылтат
• уйкуну жакшыртуу

Wim Hof ​​техникасы

Wim Hof ​​методун үйдөн расмий онлайн видео курсун же үйдөн күбөлөндүрүлгөн инструкторду таап үйрөнө аласыз.

Онлайн Вим Хоф ыкмасы боюнча окутуу

Онлайн курска жазылгандан кийин, видео сабактар ​​аркылуу техникалар жана көнүгүүлөр боюнча жетекчиликке ээ болосуз. Бардык техникалар жана көнүгүүлөр кылдат түшүндүрүлүп, көрсөтүлөт. Курска дем алуу, медитация жана муздак көнүгүү кирет.Сиздин практикаңызды бекемдөө үчүн үй тапшырмасы тренингдин аягында дайындалат.

Курс акыл-эс жана денеңиздин көбөйүп жаткан стимулдарга жана ар кандай шарттарга ылайыкташкандыгынан улам кыйынчылыктарды күчөтүүгө багытталган. Сиз өзүңүздүн чектериңизге жетүү жана таануу үчүн акыл-эс күчүн, чечкиндүүлүктү жана түшүнүктү өрчүтүүгө ниетиңиз.

Адатта, ыкма күн сайын кеминде 20 мүнөт колдонулат. Бирок сиз аны эч качан мажбурлоого чакырбайсыз. Ар дайым денеңизди угуңуз. Керек болсо, эс алуу үчүн бир нече күн жол алыңыз.

Жеке адамга Вим Хоф методикасы боюнча жетекчилик

Эгер сиз сертификатталган инструктор менен билим алууну кааласаңыз, анда семинарга катыша аласыз. Айрым учурларда, бул семинарлар сиздин керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтырылышы мүмкүн. Алар кээде фитнес же йога менен биргеликте жасалат.

Жеке инструктор менен иштөө сизге жеке көрсөтмөлөрдү жана тез арада пикирлерди алууга мүмкүнчүлүк берет. Сизге дем алуу, йога жана медитация практикасы үйрөтүлөт. Муз мончолору программанын бир бөлүгү болушу мүмкүн, бирок суукка терс таасир тийгизүү коркунучун жогорулатат.

Окутуу программасын бүтүргөн жана расмий лицензиясы бар адамды тапканыңызды текшериңиз. Медициналык машыгуу жана физиотерапия боюнча кошумча тажрыйба пайдалуу болушу мүмкүн.

Карала турган нерселер

Wim Hof ​​ыкмасын коопсуз жана ыңгайлуу шарттарда колдонуңуз.

Техниканы колдонуп жатканда, сизде эйфория жана энергияңыздын жогорулоосу сезилет. Сиз уккулуктуу сезимдерди же бир аз жеңил ойлуулукту сезишиңиз мүмкүн.

Дем алуу артыкчылыктарын сезүү үчүн суукка туруштук берүү талап кылынбайт. Эгерде ыкма коопсуз колдонулбаса, гипотермия мүмкүн экендигин унутпаңыз. Эгерде кош бойлуу болсоңуз, суук тийбеңиз.

Тамак ичүү же спирт ичимдиктерин ичкенден кийин же ашказанында муздак болуудан алыс болуу керек. Эгер сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз же жагымсыз реакциялар пайда болсо, практиканы токтотуңуз. Эч качан муздак таасир бербеңиз.

Дем алуу, медитация, этият болуу жана муздак

Wim Hof ​​методун колдонууну колдогон далилдер көбөйүп жатат, бирок коркунучтар бар. Кучтар көп кездешет жана жыгылуу менен коштолгон жаракаттар болушу мүмкүн. Техника дагы эле этияттык менен колдонулушу керек.

Эгерде сизде дем алуу (астма) сыяктуу оорулар, инсульт, кан басымы жогору же төмөн болсо, же сиз кандайдыр бир дары-дармек ичип жатсаңыз, анда сизге туура келгендигин текшерүү үчүн Вим Хоф ыкмасын медициналык тейлөөчүңүз менен талкуулап көрүңүз.

Техниканы жоопкерчилик менен пайдалануу маанилүү. Кооптуу же өтө эле коркунучтуу деп эсептелген нерсени жасоодон мурун, доктуруңуздан жана тажрыйбалуу адис менен кеңешиңиз.