3 Ден-соолукка пайдалуу портативдүү тамак үчүн No-Cook Skewers

Мазмун

• Классикалык PB&B Шашлык (вегетариандык)
• Протеинге толтурулган шишиктер (Whole30, Глютенсиз)
• Жер Ортолук деңизи Hummus Шишки (Вегетариандык)
• Үчүн карап чыгуу

Бух-бай чипсы жана малып! Бул үч бышырбай турган шашлык закускаларды пляжга, пикникке же кеңсеге алып баруу үчүн эң сонун нерсе.

Буларды туура кылуунун ачкычы: Жөнөкөй, түстүү жана ыңгайлуу болууга умтулуңуз. Ал жерден, ингредиенттердин айкалышы мүмкүнчүлүктөрү чексиз. Эгерде сиз досторуңуз менен эс алуу үчүн сейил бакка бара жатсаңыз, экипажыңыздын баарына жагуу үчүн розаны (же андан да жакшысы, розе сууга чайкалган аюуларды) жана ар кандай шиштерди алып келиңиз. Глютенсизби? Текшерүү. Whole30? Пробка жок. Кичине чыгармачылык менен, сиз эмнени ойлоп таба алаарыңызды көрүү таң калыштуу. Баштоо үчүн, бул жерде үч даамдуу, бышырбай турган шашлык закускалары бар.

Даярдоо: ар бири 3 шамчырактан

Классикалык PB&B Шашлык (вегетариандык)

Курамы

• 3 жыгач шашлык (болжол менен 8 дюйм)
• 2 кесим толук нан
• 1/2 орто банан, жука кесилген
• 3 аш кашык жаңгак же үрөн майы тандалат
• 1 чыны кичинекей кулпунай, сабактары алынып салынды

Багыттар

1. Жаңгактын же уруктун майын ар бир кесим нанга сүйкөп коюңуз. Бир жагына кесилген бананды кошуп, башка тилим менен жаап коюңуз.

2. Тике үчтөн бир бөлүккө бөлүңүз, андан кийин горизонталдык түрдө кесиңиз, андыктан 6 даана сэндвичтен калган.

3. Шашлыкты алып, учуна кулпунайды, андан кийин бир мини бутерброд салыңыз. Үлгүнү кайталап, аягына дагы бир кошумча кулпунай кошуңуз.

4. Муздаткычка коюңуз же муздаткычка салынган муздаткычка же изоляцияланган баштыкка тамакка даяр болгонго чейин коюңуз.

Протеинге толтурулган шишиктер (Whole30, Глютенсиз)

Курамы

• 3 жыгач шиш (болжол менен 8 дюйм)
• 6 унция аз натрий, нитрат/нитритсиз гастрономиянын эти (Түркия же тоок)
• 1/2 орто авокадо
• 1/2 чыны алча помидору
• 3 аш кашык бальзам уксусу

Багыттар

1. Дели этин 1/2 дюймдук төрт бурчтуктар кылып туурап, 6 тегиз үймөккө бөлүңүз

2. Авокадонун жарымын үчтөн бир бөлүккө бөлүп, анан жарымына бөлүп, 6 бөлүккө бөлүңүз.

3. Шишикти жыйноону аягына гилас помидорун, андан кийин 1/2 унция протеин жана 1 кесим авокадо коюу менен баштаңыз. Кайталоо.

4. Чакан идишке 3 аш кашык бальзам сиркесин салып, сууга чөктүрүңүз.

5. Муздаткычка коюңуз же муздаткычка же изоляцияланган баштыкка муз пакети менен тамакка даяр болгонго чейин коюңуз.

Жер Ортолук деңизи Hummus Шишки (Вегетариандык)

Курамы

• 3 жыгач шашлык (болжол менен 8 дюйм)
• 1 бүт дан пита, 12 майда бөлүктөргө кесип
• 3 аш кашык хомус тандоо
• 1/3 кичинекей бадыраң
• 1/2 чыны алча помидору
• 1/2 чыны козу карын, экиге бөлүнөт

Багыттар

1. 1 1/2 чай кашык гумусту эки тилим лаваштын ортосуна салабыз. 6 мини пита бутерброд жасоо үчүн кайталаңыз.

2. Бадыраңды экиге бөлүп, андан кийин ар бир тилкени үчтөн бир бөлүккө бөлүп, 6 бадыраң кесиндисин аласыз. Козу карындарды узунунан экиге бөлүңүз.

3. Шашлыкты чогултууну учуна помидор коюп баштаңыз. Хумус сэндвичин шашлыктан акырын түртүңүз. 1/2 кесилген козу карын жана бадыраңдын бир бөлүгү менен бүтүрүңүз. Кайталоо.

4. Муздаткычка коюңуз же муздаткычка салынган муздаткычка же изоляцияланган баштыкка тамакка даяр болгонго чейин коюңуз.

Үчүн карап чыгуу