Гормондоруңузду башкарууга жардам берүүчү комплекстүү PMS дарылоо

Мазмун

• Көнүгүү
• Тамактануу
• Углеводдор
• Протеин
• Майлар
• Микроэлементтер
• Кошумчалар
• CBD продуктылары
• Акупунктура
• Үчүн карап чыгуу

Карышуу, шишик, маанайдын өзгөрүшү ... бул айдын мезгилине жакындап калды. Биз дээрлик баарыбыз ал жакта болдук: Пременструалдык синдром (PMS) аялдардын 90 пайызына этек кир циклинин лютеалдык фазасында - адатта, айыздан бир жума мурун (кан басуу фазасы) таасирин тийгизген симптомдор менен (ичтин, чарчоочулуктун) таасирин тийгизет. ) АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө департаментинин маалыматы боюнча алсыратуучу (карышуу, баш оору ж.б.).

Кытай медицинасынын доктору жана Fifth Avenue Fertility Wellness компаниясынын негиздөөчүсү Анжела Ле, Д.А.К. "Эгерде бул гормондор туура жөнгө салынбаса, кээ бир симптомдорго чарчоо, ичтин катышы, ич катуу, диарея, эмчектин назиктиги, аппетитти жоготуу, ашыкча салмак кошуу, уйкусуздук, маанайдын өзгөрүшү жана ачуулануу, кыжырдануу, тынчсыздануу жана депрессия ".

Албетте, сиздин этек кезиңиздеги гормондордун олку-солку болушу кадыресе көрүнүш, деп түшүндүрөт Кэтрин Гудштейн, Нью-Йорктогу Карнеги Хилл Об/гин. "Лютеалдык фазада прогестерондун үстөмдүк кылуучу гормон болушу нормалдуу көрүнүш, бирок бул басымдуулук аялдар үчүн PMSти начарлатышы мүмкүн."

Бирок PMS симптомдору кеңири таралгандыктан, алар менен отуруп алып, күрөшүү керек дегенди билдирбейт. "Аялдарга PMSти жашообуздагы эң маанилүү нерсе катары кабыл алуу шарты коюлган, бирок бул туура эмес", - дейт Алиса Витти, HHC, ден соолукту чыңдоо боюнча машыктыруучу, функционалдуу диетолог жана FLO Livingтин негиздөөчүсү, гормоналдык маселелерге арналган виртуалдык онлайн ден соолук борбору.

"Эң чоң жаңылыш түшүнүк - бул биздин этек кирибиз" нормалдуу "жана биз аны" эмизишибиз керек ", - деп кайталайт Lulu Ge, PMSти дарылоо үчүн арналган чөптөрдүн кошумча бренди Elixтин негиздөөчүсү жана башкы директору. "Узак убакыт бою коом айыз мезгилин ыңгайсыз темага айлантып, оорубузду купуяга калтыруу бизге табигый жана терс таасирлери жок чечимдерди табууга тоскоол болууда. Менимче, аялдардын 58 пайызына гормоналдык бойго болтурбоочу дары-дармектер жазылат деп ойлойм. - этек кир менен байланышкан симптомдор үчүн белги, ал контрацептив катары жаратылганда."

Бул чындык: Гормоналдык төрөттү көзөмөлдөө көбүнчө оор симптомдору бар аялдар үчүн эффективдүү PMS дарылоо катары колдонулат. Бул иштейт, анткени бойго бүтүрбөөчү таблеткалар овуляцияны бөгөйт жана натыйжада прогестерон көбөйөт, дейт доктор Гудштейн. Жана, албетте, сиз карышуу же тамак сиңирүү маселелери боюнча биржадан тышкаркы дары -дармектерди колдонуу менен "дарылоо" симптомдорун колдонсоңуз болот, бирок алар көйгөйдүн тамыры менен күрөшпөйт (гормондор) же эмоционалдык ыңгайсыздык же мээ туманы сыяктуу татаал симптомдорго жардам бербейт.

Бирок, эгер сиз PMSти башкаруу үчүн бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичүүнү каалабасаңыз, анда сиз ийгиликке жетесиз. Табигый PMS дарылоо жана дарылоо ыкмалары бар, алар сиздин симптомдоруңузга ылайыкташтырылат жана бул айдын убактысын бир аз чыдамдуу кылууга жардам берет.

"Эч бир аялдын этек кир тажрыйбасы бирдей эмес" дейт Эва Персак, М.С. Р.Д.Н. "Персонализация жардам берет, өзгөчө, эгерде PMS сиздин жашооңуздун сапатын ай сайын олуттуу түрдө бузса. Сиздин мамилеңиз уникалдуу муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн ылайыкташтырылганда, бул сиздин симптомдоруңузду чечүүдө оңой жана эффективдүү болот."

Кайдан баштаарыңызды билбей жатасызбы? Эксперттер PMSти дарылоонун мыкты ыкмаларын, анын ичинде тамактанууну көзөмөлдөө жана модалуу табигый эликсирлерди жана бальзамдарды жылдыруу сыяктуу бирдиктүү варианттарды жана табигый каражаттарды таразалап көрүшөт.

Көнүгүү

"PMS маанайынын өзгөрүшү серотониндин ишине тоскоол боло турган гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам келип чыгат" дейт Лола Росс, Moody Month аттуу аялдын маанайын жана гормондорду көзөмөлдөөчү тиркеме. "Көнүгүү серотонин менен дофаминди, сиздин бактылуу нейротрансмиттериңизди стимулдаштырууга жардам берет." (Рахмат, жөө күлүк бийик!)

Белгилей кетчү нерсе, гормондордогу өзгөрүүлөргө байланыштуу, сиздин организм циклиңиздин ар кандай этаптарында ар кандай иштейт. Сиздин циклдин лютеалдык фазасында (PMS симптомдору пайда болгондо), денеңиз прогестерон толкуну менен жатын дубалын төгүүгө даярданат. "Прогестерондун седативдүү таасири энергияны жана психикалык тунуктукту төмөндөтөт, бул интенсивдүү машыгууга дем бербейт" дейт Росс. Ошентип, көнүгүү психикалык жактан өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет, бирок сизде HIIT сабагына барууга энергияңыз жок болушу мүмкүн. Тай -чи же калыбына келтирүүчү йога классы сыяктуу жумшак көнүгүүлөр бөйрөк үстүндөгү стрессти басаңдатууга жардам берет (бөйрөктүн үстүндөгү бездер кортизол менен адреналин гормондорун бошотуу менен стрессти кабыл алат), ошондой эле дени сак айланууну колдойт, дейт Росс. (Байланыштуу: Этеккириңизде машыгуу жөнүндө билүү керек болгон 6 нерсе)

Лютеалдык фазадагы жеңил көнүгүүдөн тышкары, Росс стресске туруктуулукту жогорулатууга жана нерв системасын колдоо үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоого үндөйт."Жогорку интенсивдүү машыгуулар фолликулярдык фазада [этеккирдин биринчи күнүнөн тартып овуляцияга чейин] эстроген жогору турганда жакшы көңүл бурулат, адатта аны менен бирге психикалык тазалыкты, чечкиндүүлүктү жана кандагы кантты жакшы жөнгө салат, бул энергияны жөнгө салууга жардам берет. деңгээл," дейт ал. "Овуляция фазасында (циклдин ортосу) жогорку айлануучу эстроген сизде энергия дагы эле жогору жана чыдамкайлык жакшы экенин билдириши мүмкүн... Демек, овуляция фазасы узак чуркоо же контур стили үчүн эң сонун убакыт болуп саналат. кардио ".

Тамактануу

Барган сайын көбүрөөк диета организмдин ооруну жана сезгенүүнү башкарууда, ошондой эле тамак -аштын маанайыңызга тийгизген таасири боюнча пайда болууда. Натыйжада, тамактануу PMS симптомдорун азайтууда роль ойной алат деген мааниге келет; Сиздин циклге чейинки күндөрдө жана анын учурунда диетаңызга туура нерселерди кошуу (же жок кылуу) менен симптомдорду жеңилдете аласыз.

Чынында эле, "аш болумдуу жетишсиздиктер гормоналдык дисбаланстын негизги себеби болуп саналат" дейт Кэти Фицджералд, MS, диетолог жана дени сак гормон балансын колдоо үчүн иштелип чыккан HelloEden тамак-аш кошумчасынын негиздөөчүсү. Сиз төмөндөгү көрсөткүчтөрдүн айрымдарын колдонуу менен PMS дарылоонун бир түрү катары тамактанууңузду тууралай аласыз.

Углеводдор

Персак кайра иштетилген карбонгидраттарга (мисалы, ак нан, макарон жана күрүч) караганда бүт дан карбонгидраттарын (мисалы, квиноа, сулу, теф, ашкабак, картошка, жүгөрү) көбөйтүүнү сунуштайт, анткени алар маанайды туруктуу кармоо үчүн кандагы кантты жөнгө салууга жардам берет. жана тамактангандан кийин узакка тойуу сезимин камсыз кылат.

Протеин

Көптөгөн сырлар, үрөндөр жана эттер PMS симптомдору менен жардам бере турган белгилүү бир аминокислоталарды (белоктун курулуш материалы) камтыйт. Тагыраак айтканда, тирозин аминокислота денедеги дофаминди (бактылуулук гормону) жана аминокислота триптофан организмдеги серотонинди (тынчтык сезимин жаратуучу мээнин химиялык заты) өндүрүшүн күчөтөт, дейт Персак. Ал өзгөчө ашкабактын уруктарын, пармезан сырын, сояны, канаттуулардын этин жана бүт дан сулунун сунуштайт, анткени алар жогоруда айтылган аминокислоталарга бай.

Майлар

Лосось сыяктуу муздак суудагы балыктын курамында омега-3 май кислоталары бар, алар PMS менен байланышкан маанайга негизделген симптомдорду жөнгө салат. "Омега-3 май кислоталары маанайга негизделген PMS симптомдорун (мисалы, депрессия жана тынчсыздануу сезимдери, начар концентрация) жана дененин симптомдорун (ичтин, баштын жана эмчектин оорушу) азайтууга жардам берет" дейт ал. (Тектеш: Үрөн велосипедчилиги деген эмне жана ал сиздин мезгилге жардам бере алабы?)

Микроэлементтер

Кальций, магний, калий жана В6 витамини - бул микроэлементтер, Персак кардарларга диетанын жардамы менен, же керек болсо толуктоолорду көбөйтүүгө кеңеш берет.

• Кальций: Персак: "Кальцийдин деңгээли этек кир циклинин лютеалдык фазасында төмөндөйт" дейт Персак, органикалык сүт азыктары, брокколи, кара жалбырактуу жашылчалар жана тофу сыяктуу кальцийге бай тамактарды сунуштайт. "Бул тамчы маанайдын көтөрүлүшүнө жана тынчы кетишине салым кошот деп ишенишет."
• Магний: "Магнийди көп ичүү суюктуктун кармалышын жана эмчектин назиктигин жакшыртат, дененин уйкуга кирүүсүнө жардам берет, ошондой эле релаксант катары кызмат кылат",-дейт Персак, авокадо, кара жалбырактуу чөптөр жана какао сыяктуу магнийге бай азыктарды көрсөтүп. (Караңыз: Магнийдин пайдасы жана аны кантип көбүрөөк алуу керек)
• Калий: "Калий - натрийди тең салмактап турган жана денедеги суюктуктардын ткандарда чогулушун алдын алууга жардам берген электролит", - дейт Персак. "Бул минералдын тамак -аш булактарын көбөйтүү менен (банан, ашкабак, бадыраң, дарбыз, жалбырактуу жашылчалар, брокколи жана буурчак өсүмдүктөрүнөн), аялдар туздуу тамак -аштын ордун толтуруп, суунун салмагынын бир бөлүгүн жеңилирээк бошото алышат."
• В6 витамини: Акырында, Персак эмчектин назиктигин, суюктуктун кармалышын, депрессиялык маанайды жана чарчоону басаңдатууга жардам берет деп эсептелген В6 витамининин маанилүүлүгүн баса белгилейт. Анын айтымында, бул витаминдин эң жогорку булактарына: лосось, тоок эти, тофу, чочконун эти, картошка, банан, авокадо жана мисте кирет.

Тамактан баш тартуу керек болгон азыктарга келсек, Персак - бул прогестерон көбөйгөндүктөн (аппетитиңизди жогорулатат) этикалык мезгил жакындап калганда эң көп эңсеп кетишиңиз мүмкүн болгон азыктар экенин мойнуна алат: тазаланган дан (нан, макарон, крекер, кондитердик азыктар), таттуулар (ал тургай, бал жана клен), жемиштердин чоң бөлүктөрү, туз жана туздалган азыктар (консервалар, тез тамактануу, соустар), кофеин жана спирт.

"Була же жипчеси жок жөнөкөй көмүртек бөлүктөрүн ашыкча колдонуу кандагы канттын деңгээлинин кескин өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, бул маанайдын өзгөрүшүн күчөтүп, кумарларга, баштын оорушуна жана жалпы сезгенүүгө өбөлгө түзөт",-деп түшүндүрөт Персак .

Кошумчалар

"Эң акылдуу диета менен да, сизге керектүү нерсенин бардыгын алуу кыйын болот" дейт Фицджеральд. Бул жерде толуктоолор ойной алат. (Эскертүү: Кошумчалар Азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан жөнгө салынбайт жана рецепт боюнча берилген дарыларга тоскоолдук кылышы мүмкүн. Коопсуз колдонууну камсыздоо үчүн үзгүлтүксүз толуктоолорду алаардан мурун дарыгериңиз жана/же диетологуңуз менен кеңешиңиз.)

"Цинк менен эстроген бири-бири менен тыгыз байланышта" дейт Фицджералд. "Цинктин төмөндүгү овуляция жана PMS менен байланышкан. Сиз ошондой эле сезгенүүнү, шишикти, ооруну жана жалпы ооруну басаңдатуу үчүн бир нече нерселерди кошкуңуз келет; ашвагандха жана куркума-сезгенүүгө каршы укмуштуу чөптөр. Бромелайн, алынган химиялык зат ананас, булчуңдардын сезгенүүсүн басаңдатууга жардам берет. Пробиотиктер ошондой эле курсакты басаңдатууга жана серотониндин пайда болушуна көмөктөшөт. Сиз диетаңызды тууралоо аркылуу бул азыктарды колдонсоңуз болот - диетолог же диетолог менен сүйлөшүү, сиз эмнени көбүрөөк керектешиңизди тастыктай алат - толуктоолор циклдин фазасына карабай, сиздин азык заттарыңыздын ырааттуулугун камсыздоону жеңилдетет.

Азык-түлүк кошулмаларынан тышкары, кээ бир аялдар PMS үчүн эмес, негизги симптомдорду басаңдатуу үчүн кошумчаларды көбөйтүшү мүмкүн, мисалы Love Wellness Mood Pills (В6 витаминин камтыган маанайды көтөрүүчү кошумчалар, GABA нейротрансмиттери, органикалык Сент-Джонс Wort, жана PMSтен улам келип чыккан тынчсызданууну же депрессияны басаңдатуучу органикалык калемпир) же Well Told Healthтин уйкуга кошумча каражаты (органикалык лимон бальзамы жана органикалык годжи мөмөлөрү бар, алар PMS учурунда уйкусуздукка жардам берет). Башка компаниялар PMSти дарылоо үчүн атайын иштелип чыккан эликсирлерди же тундурмаларды сунушташат, мисалы, Moon Bitters by Roots and Crown, PMS Berry Elixir The Wholesome Co. жана Marea, сиз сууга аралаштырган порошок пакети — бардыгы ар кандай чөптөрдү же башка табигый ингредиенттерди колдонуу менен. гормоналдык баланска жардам берет деп билдирди.

Көбүрөөк жекелештирилген мамиле үчүн, Elix деп аталган жаңы компания индивидуалдуу негизде симптомдордун түпкү себебин аныктоо үчүн иштелип чыккан табигый чөптөрдүн тундурмасын сунуштайт. Сиз ден соолукту баалоо боюнча викторинаны бүтүрөсүз жана Эликстин медициналык кеңеши сиздин циклге алып баруучу тундурма катары аралаштыруу формуласын түзөт. (Байланыштуу: Жекече витаминдер татыктуубу?)

Анжелика синенсис, ак пион, мия, cyperus жана corydalis сыяктуу чөптөрдүн баары кытай чөп медицинасында табигый айыктыруучу күчү үчүн колдонулат жана сиздин жеке тундурмаңызда колдонулушу мүмкүн. "Анжелика sinensis Кытайдын чөп медицинасында" ургаачы женьшень "жана гормоналдык ден соолук чөпү катары белгилүү", - дейт Эликстин медициналык консультативдик кеңешинин мүчөсү, Гуанчжоу Салттуу Кытай Медицина Университетинин профессору Ли Шунмин. "Бул аялдардын ден соолугуна байланышкан көйгөйлөрдү чечүү үчүн дээрлик бардык формулаларга киргизилген. Бул жаңы кан клеткаларын пайда кылуу жана кан агымын күчөтүү аркылуу этек кирди жөнгө салат ... Ошондой эле ичегилерге суюктукту көбөйтүү аркылуу жардам берет." Ак пион тамыры иммундук системаны стимулдайт жана сезгенүүгө каршы, ал эми мия тамыры спастикалык ооруларды, айрыкча, этек кир келгенде, карындарды басат, дейт Шунмин. Ал эми киперуска келсек, "бул стресске байланыштуу болушу мүмкүн болгон гинекологиялык симптомдордун салттуу чөптөрү; иретсиз циклдер, маанайдын өзгөрүшү, эмчектин назиктиги жана башка көптөгөн гормоналдык симптомдор." Акырында, Shunmin corydalis күчтүү ооруну басаңдатуучу жана антидепрессант катары маанайдын өзгөрүшүнө жардам берүү үчүн белгилүү экенин түшүндүрөт.

CBD продуктылары

CBD азыр бардык каардануу менен, анын PMS дарылоодо да жолун таап жатканы таң калыштуу эмес. (ICYMI, бул жерде биз CBDдин пайдасы жөнүндө билебиз.)

"Жалпысынан алганда, CBD маанайдын теңсиздигине жардам берет, ийкемдүүлүктү жакшыртат жана жатындын карышуусун азайтуу үчүн жылмакай булчуңдарды эс алдырат", - дейт CB, CBD азыктары менен симптомдорду дарылоо тажрыйбасы бар жана ага радикалдуу тамырларды сунуштайт. бейтаптар. Ошондуктан актуалдуу CBD өнүмдөрү, жутуу каражаттары, жада калса шамдар Charlotte's Web, Maxine Morgan жана Vena CBD сыяктуу бренддердин арасында популярдуулукка ээ болду.

Мисалы, CBD бренди Mello жакында чыгарды Mello Bottom, CBDдин эффективдүү анальгетик/ооруну басаңдатуучу (жатындын карышуусу) деген тыянакка келген изилдөөлөрдүн негизинде PMS симптомдорун жеңилдетүү үчүн иштелип чыккан толук спектрдеги кара куурай экстрагынан 75мг кбр бар суппозиторий маанайды дарылоого жардам берет бузулуулар (тынчсыздануу, маанайдын өзгөрүшү жана кыжырдануу) жана сезгенүүгө каршы (анын ичинде IBS жана булчуңдардын сезгениши) болуп саналат. Foria Wellness, кара куурай жана каннабис ден соолук продуктуларын чыгаруучу компания, анын ичинде CBD жана THC дүүлүктүрүүчү майлар жана CBD суппозиторийлери жамбаштын оорусуна жардам берүү үчүн иштелип чыккан, бул PMS, жыныстык же башка маселелер.

ПМСке келгенде, кээ бир практиктер CBD менен ант беришкени менен, CBD продуктылары, ошондой эле толуктоолор жана тундурмалар сыяктуу башка бирдиктүү альтернативалар FDA тарабынан жөнгө салынбаганын белгилей кетүү керек, дейт доктор Гудштейн. (Тектеш: Коопсуз жана эффективдүү CBD продуктуларын кантип сатып алса болот) Бул жаңы талаа болгондуктан, "алардын коопсуздугун жана натыйжалуулугун колдогон далилдер аз" дейт ал. "Ушул себептен улам, эгерде менде PMS симптомдору менен жабыркап жаткан бейтап бар болсо жана алар менин карамагында болгон дарылоо ыкмаларында жок болсо, мен аларды көп учурда акупунктуристке көрсөтөм."

Акупунктура

"Миңдеген жылдар бою кытай медицинасы гормоналдык дисбалансты жөнгө салуу, сезгенүүнү азайтуу, релаксацияны жана эндорфин өндүрүшүн жогорулатуу аркылуу PMSти ийгиликтүү дарылап келет", - дейт Ле. "Акупунктурага салыштырмалуу фармацевтикалык дарылоонун эффективдүүлүгүн көрсөткөн изилдөөдө акупунктура менен дарыланган аялдар гормондорго караганда PMS симптомдорун жеңилдеткен." (Кара: Акупунктуранын пайдасы жөнүндө билишиң керек болгон нерсенин баары)

Ле түшүндүрөт, акупунктура чекиттери нерв системасын стимулдайт жана муну менен кан агымын жана басымды жөнгө салуучу химиялык заттарды бөлүп чыгарат, эндорфиндерди көбөйтөт, сезгенүүнү азайтат жана стрессти азайтат. "Негизи, бул биохимиялык өзгөрүүлөр дененин табигый айыктыруу жөндөмүн жогорулатат жана физикалык жана эмоционалдык жыргалчылыкка өбөлгө түзөт" дейт Ле. Ушул себептерден улам, акупунктура PMS дарылоодон тышкары, жалпысынан жыныстык жашооңузга пайда алып келиши мүмкүн.

Үчүн карап чыгуу