Гормон тең салмактуулугу деген эмне жана ал жөнүндө эмне кылыш керек?

Мазмун

• Тамактанууну акылдуулук менен жасаңыз
• Алкоголдук ичимдиктерди кыскарткыла
• Кофеиндин сага кандайча таасир этерин карап көрөлү

Бүгүнкү күндө медициналык адистер "гормон тең салмактуулугу" деген сөздү көп айтышууда.

Бирок бул чындыгында эмнени билдирет? Бул ушунчалык жалпы жана ар тараптуу болуп көрүнгөндүктөн, көпчүлүк аялдар пазлдын ушул биринчи бөлүгүн түшүнүүгө аракет кылып жатышат.

Кайсы гормондор тең салмаксыздыгын кайдан билебиз, андыктан гормондорубуздун иштебей калганын билүү үчүн кандай белгилерди издешибиз керек?

40 жашка чейинки аялдардын көпчүлүгү "гормондор" деген сөздү укканда, менопауза, ысык жарк этип, көңүлдүн көтөрүлүшү чагылдырылат.

Эң негизгиси, биз төрөлгөндөн баштап (менопаузадан бир топ убакыт мурун) биздин гормондор денебиздин табитин, уйку режимин, стрессти кандай кабыл алганыбызды, либидоубузду, бактылуубузбу же тынчсызданбайбызбы, дененин көптөгөн функцияларын жазышат. жана экөөнүн ортосунда.

Ушул себептен ар бир жаштагы аялдар үчүн алардын гормондорунун иштешин түшүнүү абдан маанилүү. Болбосо, биз ондогон жылдар бою караңгыда болуп, денебизде эмне болуп жаткандыгын түшүнүүгө аракет кылып жатабыз.

Адатта тең салмаксыз болуп калган гормондор зайтун майы ашказан кислотасын азайтып жана инсулин - "стресс" жана "кандагы шекер" гормондору.

Мен буларды "альфа гормондары" деп атайм, анткени алар биздин калкансымак, аналык без жана уйку гормондарына төмөн таасир берет. Буларга окшоп, калкан безиндеги гормондор, эстроген, прогестерон, тестостерон жана мелатонин денеде кандайча иштешин үзгүлтүккө учуратышат.

Жарайт, бирок симптомдордун мааниси кандай? Бул жерде гормон тең салмактуулугунун алгачкы белгилери келтирилген:

• Сиз уктап же түнү бою уктай албай кыйналасыз.
• Жети сааттан тогуз саатка чейин уктап калгандан кийин да, төшөктөн турууга аракет кылып жатасыз.
• Эртең менен кетүү үчүн кофеин керек.
• Эртең мененки саат 10 чамасында кофеин же кант керек, андан кийин жума күнү дагы жүрө беришиңиз керек.
• Көңүлдүн көтөрүлүшү, ачуулануу жана энергетикадагы кыйроолор сыяктуу эмоционалдык PMS белгилерин байкайсыз.
• Сиз мойнуна алганыңызга караганда, көп учурда "илинип турасыз"!

Эгерде сиз ушул белгилердин бирөөсүн же бир нечесин байкасаңыз, сизде дискретизацияланган кортизол, инсулин же экөө тең болушу мүмкүн. Демек, гормоналдык тең салмаксыз кыз эмне кылышы керек?

Тамактанууну акылдуулук менен жасаңыз

Сиз жеген тамак качан жана кантип жегениңиз сыяктуу эле маанилүү.

Кандагы тең салмактуулук деп аталган нерсени сактоо үчүн, бул сиздин кандагы кантты бир күндө түз сызыкта кармап туруу үчүн, күн сайын чоң башаламандыктар жана чумкулар болушу керек - үч-төрт саат сайын жеп турушуңуз керек.

Сурасаңыз, ачка болгонго чейин күттүрбөй, титиреп, өзүңүздү алсырай бериңиз. Мындан тышкары, тамактануу учурунда ушул эрежелерди сактаңыз. Сүйгөн кызым.

Тамак ичип отура бериңиз (билем, чындыгында ушуну айтып жатам), тамакты 20-30 жолу чайнап (тамашалап койбойм) жана тамак жеп жатканда позитивдүү нерсеге көңүл буруңуз. Көңүлүңүз чөгүп турганда, ичегиңиз сиз жеген азыктарды оңой сиңире албайт, андыктан брокколи канчалык жегениңиздин мааниси жок!

Алкоголдук ичимдиктерди кыскарткыла

Мага көп жаман жаңылыктарды айтып турчу, бирок ичимдикти таштап койсоң, оюн алмаштыруучу болом деп убада берем.

Бир стакан алкоголь жеткирүүнүн башка ыкмасы менен бир ууч шекер печенье жегенге окшош. Ал дароо эле кан айланууңузга тийип, кандагы кант деңгээлин ролик менен сүзүп жөнөйт.

Алкоголь эстрогендин деңгээлин жогорулатат, анткени бул сиздин бооруңузга кошумча жумуштарды жаратат, андыктан эстрогендин эффектин эффективдүү кыла албайт, бул анын негизги жумуштарынын бири. Бул эстрогендин ашыкча чыгышы оорлотушу мүмкүн, узак мезгилдер, эмчектин оорушу, баш оору жана кекечтүү PMS.

Жеп-ичкенибиз менен мезгилибиздин көйгөйлөрүнүн ортосунда кандай байланыш бар?

Кофеиндин сага кандайча таасир этерин карап көрөлү

Көпчүлүк аялдар менен кофеин жөнүндө сүйлөшкөндө, адатта, "мен каалаган нерсени жасайм, бирок кофеден баш тартпайм" деген сыяктуу бир нерсени угам.

Мен түшүндүм. Жашоо жаңгак, ошондуктан көпчүлүк кофеинди жөн гана алуу керек. Жогоруда айтканымдай, бул, чынында эле, тынчсызданып жатсаңыз, эртең менен төшөктөн чыга албай жатсаңыз, күндүз энергетикалык кыйроолор же түнкүсүн уктай албай кыйналсаңыз, бул чындыгында көйгөйлүү болушу мүмкүн. .

Эгерде сиз боо арыктарын казууга даяр эмес болсоңуз, кофе ичкенден кийин 30, 60 жана 120 мүнөттөн кийин кандай сезимде болуп жатканыңызды байкаңыз. Эгерде сиз аны токтотуп койсоңуз, жарым декаф жана жарымдай кадимкидей жеңилдеп, күнүнө бир чыны декаф менен алмаштырыңыз же matcha менен тажрыйба жасаңыз.

Ушул күндөрү биздин көпчүлүгүбүз үчүн жашоо толгон-токой, ошондуктан сиз гормон тең салмактуулугунун көрүнүшү жана аны кантип жокко чыгара алаарыңызды айкыныраак түшүнөсүз деп үмүттөнөм. Гормондор иерархияда бар, ошондуктан гормон тең салмактуулугунан келип чыккан көйгөйлөрдү чечүү үчүн "төмөндөн" мамиле кылуу керек.

Гормондор күнү бою бири-бири менен сүйлөшүп турушат, ошондуктан бир гормон иштеп чыксаңыз, калгандары кезек-кезекке кирише баштайт. Бул гормондордун сулуулугу. Алар сизди ар дайым колдоп турушат.