Кантип чындап бактылуу болуш керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бакыт деген эмне экенин баарыбыз билебиз да, ага жетүү көбүбүз үчүн табышмак бойдон калууда. Эң жакшысы, бул мүмкүн эмес, кубанычтуу абал, шарттар туура келгенде түшүм берет. Бирок акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бакыт сиздин колуңузда. Сиз аны булчуңга окшоп, аны каалаган убакта чакырып алганга чейин күчтөндүрүп, өнүктүрө аласыз, атүгүл сиз жалпысынан айнектин жарымы бош көз карашка жакын болсоңуз да. "Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биздин бакытты сезүү жөндөмүбүз 50 пайыз генетика, 10 пайыз окуялар жана 40 пайыз ниет менен таасир этет" дейт Дэн Бейкер, Ph.D. , Аризона. "Бул максаттуу жашоонун, өзүңүз ишенген нерсеңизди коргоонун жана потенциалыңызды өнүктүрүүнүн терс таасири." Муну менен сиз өзүңүздүн маанайыңызды гана эмес, ден соолугуңузду да көтөрө аласыз. Бактыга жараша, бакытка жетүүнүн эң оңой жолдорунун бири - бул күнүмдүк стресстен арылуу жана жашоодо кубаныч тартуулаган кичинекей нерселерге көңүл буруу. Сизге ого бетер жеңилдетүү үчүн, биз 10 жөнөкөй кадамдарды чогулттук.

Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды ойноңуз

"Сиз канааттанууну издеп жатканыңызда, алсыздыгыңыздын ордун толтуруунун ордуна активдериңизге көңүл бурганыңыз оң" дейт автор М.Ж.Райан. 365 Ден соолук жана бакыт күчөткүчтөрү. Эгер талантыңыз кайда экенин билбей жатсаңыз, алган мактоолорго көңүл буруңуз. Жумушта жүргөндөр отчетту билгиңиз бар деп айтышабы? Андай болсо, жазуу үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз. Ошондой эле, сизде бар тажрыйбаны талкуулоодо ыңгайлуу болуңуз. Эгер сиздин жамааттык кеңешиңиз иш-чараны жарнамалагысы келсе жана сиз колледжде коммуникация тармагында окуган болсоңуз, сүйлөңүз! Ишенимдүүлүк көрсөтүү - жана аны иш-аракет менен колдоо - башкаларга сизди эң ​​жакшы жагынан көрүүгө мүмкүндүк берет, бул позитивдүү циклди жаратат, дейт Canyon Ranch's Baker. Күчтүү жактарыңыз жөнүндө канчалык көп сүйлөсөңүз, алар ошончолук реалдуу болуп, өзүңүздү ошончолук жакшы сезесиз жана эң жакшы бутуңузду алдыга коюуну уланта бересиз.

Хобби алыңыз

Эгерде сиз чыгармачыл эрмек сизди канааттандырарын түшүнгөн болсоңуз, бирок аны өзүңүздүн ырахатыңызга туура келтирүү кыйын болсо, анда бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз: "Чыгармачылык адамдарды ийкемдүүрөөк жана тажрыйбага ачык кылуу аркылуу жашоого көнүүгө жардам берет", - дейт Дин Кит Саймонтон, Ph. .D. "Бул өз кезегинде өзүн-өзү сыйлоого жана канааттанууга тарбиялайт." Артыкчылык продукттан эмес, процесстен келип чыккандыктан, эффектти сезүү үчүн Пикассо сыяктуу боёш керек эмес. Эгерде сүрөт сабагы өтө дымактуу көрүнсө, жумаңызга бир нече жолу "ачыктык саатын" кошуңуз, - дейт Симонтон. Бул убакыттын ичинде сиздин кызыгууңузду жараткан нерсени сынап көрүңүз; балким жаңы рецепт бышыруу же поэзия окуу. Көз карашыңызды кеңейтүүнүн дагы бир жолу - күнүмдүк ишиңизди өзгөртүү. Башка ресторанды көрүңүз же киного эмес, концертке барыңыз. Күнүмдүк түйшүктөн арылып, акылыңыздын кеңейгенин жана бакыт деңгээлиңиздин көтөрүлгөнүн байкаңыз.

Жашооңузду жөнөкөйлөтүңүз

Акча бакытты сатып албайт. Чынында, кошумча камыр негизги муктаждыктар канааттандырылгандан кийин гана кубаныч алып келбестен, аны алдын алат. "Көп акча табууну алар үчүн маанилүү деп эсептеген адамдар депрессияга, тынчсызданууга жана баш оорусуна көбүрөөк дуушар болушат жана жашоосуна канааттанганын билдиришпейт" дейт доктор Тим Касер, автору. Материализмдин жогорку баасы. Кассердин изилдөөсүнө ылайык, убакыттын байлыгы - каалаган нерселериңизге жетүүгө жетиштүү убакыт бар экенин сезүү - кирешеге караганда канааттанган жашоонун жакшыраак алдын ала көрсөткүчү. Материалдык мүлк жөнүндө ойлонбош үчүн каталогдорду барактаардан мурун таштанды урнасына таштаңыз же досуңузга соода борборунда эмес, чай ичип алууну сунуштаңыз. Эгерде сиз жаңы кийим сатып алуудан шашып калсаңыз, кийлигише турган болсоңуз, эсиңизде болсун: "Бул ырахаттар тез эле жок болуп кетүүчү бакытты алып келет" дейт Касер. "Узак канааттануу үчүн, нерселерге эмес, тажрыйбага көңүл буруу керек."

Чечим кылыңыз, анан улантыңыз

Тандоого келгенде чындыгында аз болот. Өтө көп варианттар сизди шал кылышы мүмкүн, туура эмес чечим чыгарууга түрткү бериши мүмкүн, же өзүңүздү экинчи жолу болжоп кетишиңиз мүмкүн. Журналында жарыяланган акыркы изилдөө Journal of Consumer Research адамдар канчалык аз дүкөндөргө барса, алар үчүн чечим кабыл алуу ошончолук оңой болоорун жана алар ошончолук көп мазмунду сезээрин аныкташкан. "Биз алда канча жагымдуу альтернатива бар деп ойлогондо, биздин жакшы чечимдерибиз да бизди канааттандырбай койбойт" дейт Барри Шварц, Ph.D, автор. Тандоо парадоксу. "Жумуш, жолдош же ноутбук болобу, дайыма эң жакшысын издеп жүргөн адамдар стресске кабылат жана анча канааттанбайт." Тынчсызданууну азайтуу үчүн, чечим кабыл алынгандан кийин аны кайра карап чыкпаңыз. "Жетиштүү жакшылык жетиштүү деп өзүңүзгө айтыңыз", - дейт Шварц. "Ишенмейинче мантраны кайталап туруңуз. Башында бул тынчсыздандырат, бирок бир нече жумадан кийин өзүңүздү эркин сезесиз." Акырында, өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздү өзүм билемдик менен чектеп коюңуз-сиз жан жарыңызды же жалгыз түгөйүңүздү издеп жатасызбы. "Эрежени түзүңүз:" Үч онлайн профиль мен тандайм, же эки дүкөндү мен чечем. Окуянын аягы. "

Кээ бирөөлөр сени жактырбай турганын кабыл ал

Жок, үч бөлмөнүн үстүндөгү аял сизге жылый албайт деген ой менен күрөшүү оңой эмес. Бирок, эгер сиз буга нааразы боло берсеңиз, бул сизди ылдый түшүрөт жана бул анын пикирин өзгөртпөйт. Достук стресске тоскоол болсо, терс мамилелер бакытка чыныгы тоскоолдуктарды жаратышы мүмкүн. "Эгерде сиз ар бир адамдын ой жүгүртүүсүн чын жүрөктөн кабыл алсаңыз, анда өзүңүздү так көрүү жөндөмүңүздөн баш тартасыз" дейт Бейкер. Кийинки жолу сиз өзүңүздүн офистин душманы жөнүндө ойлонуп жатканыңызды же сизге каршы жазылган комментарийден кабатыр болуп жатканыңызды, бир азга токтолуп, өзүңүз ишенген адамдан алган акыркы комплиментти эстеп көрүңүз. Ал сиздин мүнөзүңүздү жакшы түшүнөрүн эсиңизге салыңыз. Анан ошол күзгү ошол комплиментти аткарган нерселер жөнүндө ойлонуп көр. Бул жөнөкөй иш-аракет сизди өзүңүздүн эң чоң союздашыңызга айлантып, өзүңүздү күчтүү жана башкарууда сезе аласыз.

Достор чөйрөңүздү кеңейтиңиз

"Жакын достор менен болгон мамиле - бактылуулуктун эң жакшы жолдорунун бири" дейт жазуучу М.Ж.Райн. "Бул байланыштар бизге максат сезимин берет жана романтикалык өнөктөш сыяктуу эмоционалдуу пайдаларды алып келет." Кошумчалай кетсек, изилдөөлөр көрсөткөндөй, достор бизди ден-соолукта сактап, тынчсызданууну азайтат жана ал тургай узак өмүр сүрүшөт. Чындыгында, достук аялдын бакубаттуулугу үчүн абдан маанилүү болгондуктан, Гарвард медициналык мектебинин медайымдарынын ден соолугун изилдөөсүнө ылайык, достуктун карама-каршылыгы – социалдык обочолонуу – адамдын ден соолугуна оор тамеки чегүү сыяктуу эле зыяндуу экени аныкталган. Башкалар менен болгон байланышыңыздан максималдуу түрдө пайдалануу үчүн, досторуңуз менен болгон мамилеңизге башка бирөө менен болгон мамилеңиздей энергияны жумшаңыз. Ынтызар болуңуз, чогуу өзгөчө иш-чараларга убакыт бөлүңүз жана күнүмдүк жашооңуздан кабардар болуп туруңуз. Сиздин сыйлык? Сиздин досторуңуз сиз үчүн да ушундай кылышат, бул колдоо, таандык болуу жана канааттануу сезимин жаратат.

Жакшылыкка басым жаса

Элдин токтоп, роза гүлүн жытташын айтышынын бир себеби бар: Жашоону жакшырткан гүлдүн атыры эмес, аны баалоо. "Ыраазычылык - бакыттын негизи. Мунун баары жашообузда эмне туура эмес экенин эмес, эмненин туура экенин байкап калуудан турат" дейт Райан. Майами жана Калифорния, Дэвис университеттеринин изилдөөсүндө, ыраазычылык журналдарын сактоого тапшырылган адамдар, алар ыраазы болгон учурларды жазышып, мындай күндөлүктөрдү сактабагандарга караганда энтузиазмдин, оптимизмдин жана энергиянын жогорку деңгээлин билдиришкен. Сабак? "Сизди бактылуу сезүү үчүн сизге чоң нерсе болорун күтпөңүз" дейт Райан. "Жасаңыз Бар болгон жакшылыкты байкап, өзүңүздү бактылуу сезиңиз. "Бул үчүн жөнөкөй ырым -жырымды баштаңыз. Кагазга" Ыраазы бол "сыяктуу сүйлөмдү жазып, чөнтөгүңүзгө же байкаган башка жерге салыңыз. Ар бир жолу Сиз тийип же жазууну көрүп, сиз баалай турган бир нерсени атаңыз.. Аны түшүнө электе, ыраазычылык жана күнүмдүк бакыт автоматтык түрдө болуп калат.

Ниетиңизди иш -аракетиңизге дал келтириңиз

Сиздин чоң да, кичине да максаттарыңыз бар; сиз жасай турган иштердин тизмесин түзөсүз жана приоритеттерди белгилейсиз. Анда эмне үчүн өзүңүздү толук аткарган сезбейсиз? Гарварддын популярдуу позитивдүү психология сабагынан сабак берген PhD доктору Тал Бен-Шахар: "Биз кылган ишибизден ырахат жана маанисин алганда бакыт табабыз" дейт. Башкача айтканда, үй-бүлө биринчи орунда деп айтууга болот, бирок сиз 14 сааттык күн иштесеңиз, анда сиз бактылуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жок кылган ички чыр-чатакты жаратып жатасыз. Джорджия Университетинин изилдөөчүлөрү 100гө жеткен адамдардын жашоосун изилдегенде, алар жүз жылдыктын эң көп таралган нерселеринин бири, алар мындан ары да максатка умтулганын түшүнүшкөн. Эгерде сиз көп саат иштесеңиз, бирок үйдө көбүрөөк убакыт өткөргүңүз келсе, офистен күн сайын 15 мүнөт эрте чыгып, сегиз саат болгуча баштаңыз. Каникул күндөрүңүздүн бардыгын бир сапарга үнөмдөгөндүн ордуна, балдарыңыздын мектептеги иш-чараларына же түштөн кийин өнөктөшүңүз менен эс алууга бөлүңүз.

Уулуу өз алдынча сүйлөшүүнү бас

Кожоюнуңуз сизди бүгүн эртең менен чоң жолугушууга чакырып, сиз жоопту уурдатып жибергенде, сиз бул көрүнүштү күнү бою оюңузда кайталап көрдүңүз беле? Андай болсо, сизде, балким, көпчүлүк аялдар сыяктуу эле, сиздин кемчиликтериңиз жөнүндө ой жүгүртүү адаты бар, дейт доктор Сюзан Нолен- Хексема, автору Өтө көп ойлонгон аялдар: Кантип ашыкча ой жүгүртүүдөн арылып, жашооңузду калыбына келтирсе болот. "Менин изилдөөм көрсөткөндөй, каталарыңыз жөнүндө ойлонуу сизди ылдыйга сүйрөп, барган сайын терс маанайды жаратат. Бир көйгөй экинчисине, андан кийин экинчисине алып келет жана күтүлбөгөн жерден бүт жашооңуз башаламан болуп калгандай сезилет" дейт Нолен- Hoeksema. "Убакыттын өтүшү менен бул үлгү сизди депрессияга жана тынчсызданууга алсыз кылат." Бирок бул циклди бузганга караганда оңой. Активдүү бир нерсе кылгыла, ошондо кайра көңүл бурууга аргасыз болосуңар: чуркагыла, сүйүктүү Пилатес DVDлеринин бирине чыккыла, же көңүл бурбай койгон кабинеттериңерди тазалагыла. Акыл -эсиңизди тазалагандан кийин, тынчсызданууңузга алаксып калуунун ордуна кичине кадам таштаңыз. Дагы эле офисте эртең мененки эс алууңуз жөнүндө ойлонуп жатасызбы? Жетекчиңизге оңдоо менен кыска электрондук кат жөнөтүңүз. Унааңыздагы шылдырап же аманат эсебиңиздин абалы жөнүндө кабатырландыңбы? Механик же финансылык кеңешчи менен жолугушууга жазылыңыз. Бир гана кичинекей аракет айланаңыздагы тынчсызданууну пайда кылат.

Аны жылдыр!

Машыгуу маанайыңызды көтөрөрү, булчуңдарды бекемдейт, метаболизмди бекемдейт жана уйкунун сапатын жакшыртаары бир нече жолу далилденгенине карабастан, биз көп учурда машыгуу залындагы убакытты ысырап кыла беребиз. Эгерде тыгыз график сизди чымыркануудан сактай турган болсо, муну эсиңизден чыгарбаңыз: Түндүк Аризона университетинин изилдөөсү орточо көнүгүүлөрдүн 10 мүнөтүнөн кийин энергия деңгээли, чарчоо жана маанай жакшырганын аныктады. 20дан кийин эффекттер андан да чоң болгон. Бул сиздин маанайыңызды жакшыртуу үчүн күн сайын эки же үч кыска көнүгүү жетиштүү дегенди билдирет. Аларды сыгуунун жакшы жолу? Күн сайын басууну баштаңыз, дейт Седрик X. Брайант, Физика илимдери боюнча Америка Кеңешинин башкы илимий кызматкери. Эгер өзүңүз чыкпай турганыңызды билсеңиз, кесиптештериңиз менен сейилдөөчү топ түзүңүз жана имараттын айланасында сейилдөө үчүн күндүз эки 10 мүнөттүк тыныгуу алыңыз. Тамактануунун ордуна сейилдөө же чуркоодо досторуңуз менен сүйлөшүңүз же итиңиз менен бир нече кошумча жол жүрүңүз. Бонус: Сиздин башкалар менен болгон мамилеңиз жогорулайт, бул сиздин маанайыңызга эки эсе күч берет.

Үчүн карап чыгуу