Машыгуудан кийинки муз ваннасы канчалык пайдалуу?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жарыштан кийинки муз ванналары жарыштан кийин муздак сууга түшүүнүн жаңы түрү окшойт, эртең ооруп, өкүнөсүз. Техникалык жактан муздак сууга чөмүлүү (CWI) деп аталган гидротерапиянын бул түрү барган сайын изилденип жаткандыктан, биз муз ванналары машыгуудан кийин болоруна ынандык. иш: Алар чындап эле булчуңдардын оорушун азайтууга жана калыбына келтирүүнү тездетүүгө жардам берет. Бирок жаңы изилдөө Physiology журналы Алдыдагы күндөрдө азыраак ооруп жатсаңыз да, муз ванналары машыгууңуздан канча булчуңду кура турганыңызды төмөндөтүшү мүмкүн.

Окуу

Австралиялык изилдөөчүлөр эки эксперимент жүргүзүп, өткөн аптада алардын жыйынтыктарын интернетке жарыялашты. Алар машыгуудан кийинки суук булчуңдардын өсүшүнө жана күч-кубатына коркунуч туудурушу мүмкүн экенин аныкташкан. пайда спорт залында өткөргөн убактыңыздан.

Биринчи изилдөөдө окумуштуулар 21 адам 12 жума бою жумасына эки жолу күч машыгуусун өткөрүшкөн. Катышуучулардын жарымы машыгууну 10 мүнөттүк муз ваннасы менен улантышты; калган жарымы 10 мүнөттүк стационардык велосипед менен жүрдү. Үч айдан кийин муз ваннасынын тобунда булчуң массасы азыраак жана активдүү калыбына келген топко караганда бутту басуудагы күч алсыз болгон. Бул баалуу нерсе үчүн, эки топ тең булчуңдардын өсүшүн көрүштү (балким, калыбына келтирүү ыкмасы эмес, машыгуунун аркасы менен)-муз ваннасы тобунда жок эле көп.

Андан да тереңирээк казуу үчүн, изилдөөчүлөр окшош, бирок алда канча конкреттүү эксперимент жүргүзүштү: катышуучулардын тогузу эки күч көнүгүүлөрүн жасашты, бири CWI, экинчиси активдүү калыбына келтирүү. Окумуштуулар эки машыгууга чейин жана кийин алардын булчуңдарынан биопсия жасашты жана муз ваннасынан кийин булчуңдардын өнүгүшүнө жардам берген клеткалык сигналдын азайганын аныкташты. Бул эмне үчүн тынчсыздандырат: Уюлдук сигнал булчуңдардын муктаждыктарына жооп катары углевод менен майдын метаболизмин жөнгө салууга жардам берген булчуңдардын адаптация сигналдары деп аталат. Эгерде бул сигнализация тоскоол болсо, булчуңдарыңызга аларды курууга жардам берүү үчүн керектүү азыктар берилбейт. Убакыттын өтүшү менен бул булчуңдардын өсүшүнө жана биринчи изилдөөдөн алынган күч натыйжаларына зыян келтириши мүмкүн.

Анда эмне берет? Муз ванналары эмне үчүн мындай коркунучтуу иштерди жасай алмак эле ?!

Аргумент

Ооба, мончолорду азырынча күнөөлөбөңүз. Изилдөөчүлөр муздак суунун эффекттерин атайын карап жатышкандыктан, булчуң куруунун башка маанилүү факторлору көзөмөлсүз калган, андыктан жоготулган бардык потенциалдык күч CWIге байланыштуу деп айтуу кыйын. "Көнүгүүдөн кийинки тамактануу жана уйку булчуңдардын жигердүү өсүшү үчүн абдан маанилүү", - дейт Гарри Пино, Ph.D., NYU Langone медициналык борборунун Спорттук аткаруу борборунун көнүгүү физиологу. (Жана бул 7 азык заттар булчуңдардын тонусун жогорулатууга жардам берет.)

Андан да көбүрөөк: Изилдөөчүлөр CWIдин күчтүү спортчуларга тийгизген таасирин, демек, тез булчуң жипчелерине тиешелүү таасирлерди карап чыгышкан, деп белгилейт Пино. Бул жипчелер сиздин жогорку интенсивдүүлүккө чыдоого жөндөмүңүз үчүн жооптуу, бирок булчуңдардын дагы жай түрү бар, булчуңдардын чыдамкайлык жарыштары сыяктуу окуяларда узакка созулушуна жардам берет. Жана экөө тышкы факторлорго башкача жооп беришет (ойлон: машыгууңдун интенсивдүүлүгүнөн жана калыбына келүү температурасына чейин).

Биз эмнени билебиз: өткөн айда жарыяланган изилдөө American Journal of Physiology Пино мындай дейт: муздак сууга чөмүлүү чындыгында булчуңдардын өсүшүнө жардам берет, анткени ал жаңы митохондриялардын пайда болушун, булчуң клеткаларыңыздын кубаттуу станцияларынын пайда болушун тездетип, тезирээк кыймылга жана сизге күч-кубат берет, дейт Пино. (Көнүгүү булчуңдарга зыян келтиргендиктен, ал митохондрияларды талкалайт.) Жаңы митохондриялардын пайда болушу чыдамкайлыкка машыгууда, ошондой эле жарылуу жөндөмдүүлүгүн жогорулатууда өзгөчө маанилүү. Жаңы митохондрияны кошуу булалардын калыңдашын жана булчуңдарыңыздын чоңураак болушун билдирет, - деп түшүндүрөт Пино.

Акыр-аягы, муздак сууга чөмүлүүнүн булчуңдардын өсүшүнө тийгизген таасири бир аз мааниге ээ болушу мүмкүн: спортчулардын муздатууга кайрылуусунун негизги себеби булчуңдардын калыбына келүүсүн тездетүү-бул илимий жана анекдоттук далилдер менен жакшы колдоого алынган, дейт Пино. Муздак суу кан тамырларды кысат, кошумча продуктуларды (сүт кислотасы сыяктуу) лимфа түйүндөрүнөн тазалоого жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет, экөө тең булчуңдардын оорушун басаңдатууга жардам берет. (Башка сонун альтернативалар: Булчуңдардын ооруганын басаңдатуунун мыкты жолдору.)

Өкүм

Ошентип, суукка тайгалаш керекпи? Эгерде сиздин көңүлүңүз ооруну басаңдатууга багытталса, бул жардам бериши мүмкүн. Бирок, Пино чындыгында кийин калыбына келтирүү үчүн CWIди сунуштайт бийик-интенсивдүү машыгуулар. Спринттен же күчтүү интенсивдүү машыгуудан кийин, 50 градустук ваннага 8-10 мүнөткө чумкуп, кийинки күнү ооруну басаңдата аласыз. Ал өзүнүн спортчуларынан тапкан нерселери (жана изилдөөчүлөрдүн өсүп келе жаткан денеси)-бул кысуу кийимдери жана активдүү чоюлуу-бул аз интенсивдүү көнүгүүлөрдөн кийин калыбына келтирүүнүн эң жакшы жолу (мисалы, максимумуңуздун 70 пайызынан төмөн) .

Мүмкүн, сиз тердеп жүргөн бардык сааттарыңыздан булчуңдардын көлөмүн жана күчүнүн көбөйгөнүн көрөсүз, ошондой эле кийинки күндөгү ооруңуз тезирээк басаңдайт. Жана бул суук, ачуу чындык.

Үчүн карап чыгуу