Кантип дем алыш күндөрү жумуштан кабатыр болбойм?

Мазмун

• С: Ар жекшемби сайын, менде күчөп бараткан коркуу сезими жана эртеси күнү жумушка кайтып баруудан корком. Эс алуу жана дем алыштын калган күндөрүн көңүлдүү өткөрүү үчүн эмне кылсам болот?

Дем алыш аяктаганда бир аз көңүлү калуу кадыресе көрүнүш, бирок жумуштан тынчсыздануу сиздин жыргалчылыгыңызга таасир этиши мүмкүн.

Рут Басагоитиянын иллюстрациясы

С: Ар жекшемби сайын, менде күчөп бараткан коркуу сезими жана эртеси күнү жумушка кайтып баруудан корком. Эс алуу жана дем алыштын калган күндөрүн көңүлдүү өткөрүү үчүн эмне кылсам болот?

Кээде, көпчүлүгүбүздө "жекшемби күнкү блюз" оорусу - {textend}, ошол ишемби күнү кечинде же жекшемби күнү эртең менен пайда болгон коркуу сезими пайда болот.

Дем алыш аяктаганда бир аз көңүлү калуу кадыресе көрүнүш болсо да, жумушка байланыштуу тынчсыздануу сиздин жыргалчылыгыңызга таасир этиши мүмкүн. Ушундан улам, түйшүгүңүздүн түйшүгүнө стресс себепкер болгон-болбогонун билүү пайдалуу.

Мисалы, жумушуңуздун сизге жакпаган бир өзгөчөлүгү барбы? Же, кожоюнуңуз менен боло турган жолугушуудан тынчсызданып жатасызбы же кесиптешиңиз менен көзмө-көз сүйлөшүп, кыйналып жатасызбы?

Кандай болбосун, азыркы учурда болууну үйрөнүү тынчсызданууну басууга жардам берет.

Муну жасоонун бир жолу - эс-тутумду ой жүгүртүүнүн жашоо көндүмдөрүн үйрөнүү. Эстүүлүк жөн гана "биздин ойлорубузду, сезимдерибизди жана дене сезимдерибизди көз ирмемге билип туруу" дегенди билдирет жана көптөгөн изилдөөчүлөр ичтен терең ой жүгүртүп, дем алуу бизди токтоолукка салат, бул тынчсыздануу жана тынчсыздануу сыяктуу нерселерди саботаж кылбоого жардам берет. биздин күн.

Эскерүү тажрыйбасын баштоо үчүн, Calm сыяктуу медитация колдонмосун жүктөп алыңыз же YouTubeдан кыскача, жетектелген медитация видеосун көрүңүз. Андан кийин мини-эс тутуму үчүн күнүнө 5-10 мүнөттү бөлүп көрүңүз.

Машыгуу учурунда ар кандай ойлорго, сезимдерге жана сезимдерге көңүл буруңуз, андан кийин демиңизге кайтып келиңиз, аны сизди учурдагы таяныч катары көрсөтөт.

Эске алуу көнүгүүлөрүнөн тышкары, акыл-эс көнүгүүлөрү тынчсызданууну жаратат. Мисалы, жумуш жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүзгө: «Келечек жөнүндө тынчсыздануу мага ушул учурда кандайча жардам берет?» Деп сураңыз. же "Менин тынчсыздануум чындык экенине кандай далилдер бар?"

Кененирээк көз карашка ээ болуу үчүн: "1 айдан кийин менин тынчсыздануум канчалык деңгээлде болот?" Деп сурап, артка кайтып көрүңүз.

Джули Фрага Сан-Францискодо күйөөсү, кызы жана эки мышыгы менен жашайт. Анын жазгандары New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily жана Vice гезиттеринде жарык көргөн. Психолог катары ал психикалык ден-соолук жана сергектик жөнүндө жазганды жакшы көрөт. Ал иштебей калганда, соода кылууну, китеп окууну жана жандуу музыка угууну жактырат. Сиз аны таба аласыз Twitter.