Мелатонин денеңизде канчага чейин сакталат, натыйжалуулугу жана дозалап ичүү боюнча кеңештер

Мазмун

• Мелатонин кандайча иштейт?
• Мелатонин канча убакытка чейин иштейт?
• Мелатонин менен кадимки мелатониндин кеңейтилген чыгышы
• Туура дозалоо
• Мелатонинди качан ичиш керек
• Мелатонин денеңизде канча убакыт жүрөт?
• Мелатониндин терс таасирлери жана алдын алуу чаралары
• Ала кетүү

Мелатонин - бул сиздин циркаддык ритмди башкаруучу гормон. Караңгылыкка кабылганда, денеңиз аны жасайт. Мелатониндин деңгээли жогорулаган сайын сиз тынч жана уйку сезимин сезе баштайсыз.

Америка Кошмо Штаттарында мелатонин рецептсиз уйкуга жардам катары сатылат. Дарыканадан же азык-түлүк дүкөнүнөн тапсаңыз болот. Кошумча организмде 5 саатка чейин сакталат.

Кээ бир адамдар циркаддык ритмин жөнгө салуу үчүн кошумча мелатонинге муктаж. Бул циркаддык ритмдин бузулушуна жардам берүү үчүн колдонулат:

• учак артта калган саякатчылар
• сменалык жумушчулар
• сокур адамдар
• акылы кем адамдар
• айрым дарыларды ичкен адамдар
• аутизм спектринин бузулушу сыяктуу нейроөнүгүү бузулуулары бар балдар

Бирок мелатонин жакшы укташ үчүн гана эмес. Ошондой эле, ал шакый, көңүлдүн тартыштыгы гиперактивдүүлүктүн бузулушу (ADHD) жана ичеги-карындын синдрому (IBS) үчүн колдонулат.

Келгиле, мелатонин кандайча иштээрин, ошондой эле анын канчага чейин иштээрин жана аны кабыл алуу үчүн эң жакшы убакытты изилдеп көрөлү.

Мелатонин кандайча иштейт?

Мелатонинди мээңиздин ортосунда жайгашкан эпифиз чыгарат.

Эпифизди suprachiasmatic ядро ​​(SCN) башкарат. SCN бул сиздин гипоталамустагы нейрондордун тобу, же нерв клеткалары. Бул нейрондор бири-бирине сигнал жөнөтүп, денеңиздин саатын башкарат.

Күндүз көздөгү торчо жарыкты сиңирип, SCNге сигналдарды жөнөтөт. Өз кезегинде, SCN сиздин эпифизге мелатонин жасоону токтотуу керектигин айтат. Бул сергек болууга жардам берет.

Түнкүсүн тескерисинче болот. Караңгыга кабылганда, SCN мелатонин бөлүп чыгарган эпифизди активдештирет.

Мелатониндин деңгээли жогорулаган сайын дене табы жана кан басымы төмөндөйт. Мелатонин дагы SCNге кайтып келип, денеңизди уйкуга даярдаган нейрондордун атылышын басаңдатат.

Мелатонин канча убакытка чейин иштейт?

Мелатонин организмге тез сиңип кетет. Ичүүчү дары ичкенден кийин, мелатонин болжол менен 1 сааттын ичинде эң жогорку деңгээлге жетет. Ушул маалда сиз уйкуга киришиңиз мүмкүн.

Бирок, бардык дары-дармектер сыяктуу эле, мелатонин баарына ар кандай таасир этет. Анын кесепеттерин сезүү үчүн аздыр-көптүр убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Мелатонин менен кадимки мелатониндин кеңейтилген чыгышы

Мелатониндин үзгүлтүксүз таблеткалары токтоосуз бөлүп чыгаруучу кошумчалар. Сиз аларды кабыл алаарыңыз менен эрип кетишет, бул мелатонинди канга дароо бөлүп чыгарат.

Башка жагынан алганда, узартылган мелатонин жай эрийт. Убакыттын өтүшү менен мелатонинди акырындык менен бөлүп чыгарат, бул денеңиздин түнү бою табигый жол менен мелатонин жасашын туурап салышы мүмкүн. Түнкүсүн уктап калса жакшы болот деп ойлошот.

Мелатониндин кеңейтилген чыгышы:

• жай релиз мелатонин
• үзгүлтүксүз бөлүп чыгаруу мелатонин
• убакытты чыгаруу мелатонин
• мелатониндин узак убакытка чыгарылышы
• мелатониндин чыгарылышын контролдойт

Дарыгер мелатонинди үзгүлтүксүз же узартуу менен ичүү керектигин чечүүгө жардам берет.

Туура дозалоо

Адатта, мелатониндин туура дозасы 1-5 мг түзөт.

Мүмкүн болгон эң төмөнкү дозадан баштоо сунушталат. Сиз терс таасирин тийгизбестен уктап калууга жардам берген мыкты дозаны аныктоо үчүн ичүүнү акырындап көбөйтө аласыз.

Кантсе да мелатонинди көп ичүү натыйжа бербейт. Мелатониндин ашыкча дозасы циркаддык ритмди бузуп, күндүз уйкуга себеп болот.

Мелатониндин Тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан катуу жөнгө салынбагандыгын белгилей кетүү маанилүү. Мелатонинди дары деп эсептебегендиктен. Ошондуктан, аны FDA тарабынан тыкыр көзөмөлгө алынбаган витаминдер жана минералдар сыяктуу диеталык кошумча катары сатууга болот.

Тамак-аш кошулмаларынын эрежелери ар башка болгондуктан, өндүрүүчү пакетте мелатониндин так эмес дозасын тизмектей алат. Ошондой эле сапатты көзөмөлдөө өтө аз.

Ошондо дагы, пакеттеги көрсөтмөлөрдү аткарган жакшы. Канча ичиш керектигин билбей жатсаңыз, доктур менен сүйлөшүңүз.

Мелатонинди качан ичиш керек

Мелатонинди уктаардан 30-60 мүнөт мурун ичүү сунушталат. Мелатонин адатта 30 мүнөттөн кийин, каныңыздагы деңгээл көтөрүлгөндөн кийин иштей баштайт.

Бирок, мелатонинди ичүүнүн эң жакшы убактысы ар бир адам үчүн ар башкача. Ар бир адам дары-дармектерди ар кандай ченде сиңирет. Баштоо үчүн, мелатонинди уктаардан 30 мүнөт мурун кабыл алыңыз. Уктоо убактыңыздын узактыгына жараша убакытты жөндөсөңүз болот.

Эң негизгиси, идеалдуу уктаар алдында же андан кийин мелатонин ичүүдөн алыс болуңуз. Бул сиздин денеңиздеги саатты туура эмес багытта жылдырышы мүмкүн, натыйжада күндүз уйкусу келип кетет.

Мелатонин денеңизде канча убакыт жүрөт?

Мелатонин организмде көпкө сакталбайт. Жарым ажыроо мезгили 40-60 мүнөткө жетет. Жарым ажыроо мезгили - бул организмге жарым дарыны жок кылууга кеткен убакыт.

Адатта, бир дары толугу менен жок кылынышы үчүн, төрт жарым жашка чейинки жашоо талап кылынат. Демек, мелатонин организмде 5 сааттай калат.

Эгер ушул убакытта сергек жүрө берсеңиз, анда уйкусуроо сыяктуу натыйжаларды сезишиңиз мүмкүн. Ошондуктан, аны алгандан кийин 5 сааттын ичинде унаа башкаруудан же оор техниканы колдонуудан алыс болуу сунушталат.

Бирок эсиңизде болсун, ар бир адам дары-дармектерди ар башкача алмаштырат. Аны тазалоого кеткен жалпы убакыт ар бир адамга жараша болот. Бул бир нече факторлорго, анын ичинде:

• жаш
• кофеинди ичүү
• тамеки чекесизби
• жалпы ден-соолук
• дене түзүлүшү
• мелатонинди канча жолу колдоносуз
• кадимки мелатонинге каршы кеңейтилген бөлүп чыгаруу
• башка дары-дармектер

Мелатонинди өз убагында ичсеңиз, сизде "похмелья" сезилбейт. Эгер сиз аны кеч кабыл алсаңыз, эртеси күнү уйкусурап же чанач сезишиңиз мүмкүн.

Мелатониндин терс таасирлери жана алдын алуу чаралары

Жалпысынан мелатонин коопсуз деп эсептелет. Бул биринчи кезекте уйкуга себеп болот, бирок бул терс таасир эмес, анын максаты.

Мелатониндин эң көп кездешкен терс таасирлери жеңил. Аларга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• баш оору
• жүрөк айлануу
• баш айлануу

Азыраак мүмкүн болгон терс таасирлерине төмөнкүлөр кирет:

• жумшак тынчсыздануу
• жумшак жер титирөө
• жаман түштөр
• сергектиги төмөндөгөн
• депрессиянын убактылуу сезими
• анормалдуу төмөн кан басымы

Мелатонинди көп ичсеңиз, мындай терс таасирлерге кабылышыңыз мүмкүн.

Мелатонин жогорку коопсуздук профилине карабастан, баарына эле ылайыктуу эмес. Мелатонинден алыс болуңуз:

• кош бойлуу же эмчек эмизген
• аутоиммундук оору бар
• талма оорусу бар
• бөйрөк же жүрөк оорулары бар
• депрессияга кабылуу
• контрацептивдерди же иммуносупрессанттарды ичип жатышат
• гипертония же диабет үчүн дары ичип жатышат

Башка кошумча заттар сыяктуу эле, аны ичерден мурун дарыгер менен сүйлөшүңүз. Мелатонинди колдонууда коопсуздук чараларын көрүшүңүздү каалашы мүмкүн.

Ала кетүү

Жалпысынан мелатонинди уктаардан 30-60 мүнөт мурун ичүү керек. Адатта, иштей баштоого 30 мүнөт кетет. Мелатонин сиздин денеңизде болжол менен 5 саат бойдон калышы мүмкүн, бирок бул сиздин курагыңызга жана жалпы ден-соолук абалына байланыштуу.

Мелатониндин дозасын ашыкча ичүү мүмкүн, андыктан мүмкүн болгон эң төмөнкү дозадан баштаңыз. Мелатонинди көп колдонуу циркаддык ритмди бузушу мүмкүн.