Эки жумада канча арыктай аласыз?

Мазмун

• Денеңиз жана арыктоо
• Салмак жоготуу боюнча кеңештер
• Төмөнкү сызык

Арыктоонун эң жакшы жолу кайсы?

Эгер сиз арыктоону көздөп жатсаңыз, анда бир-эки жумада канча салмактан арылсаңыз болот деп ойлонушуңуз мүмкүн. Сунуш аптасына бирден эки фунтка чейин арыктоого аракет кылыңыз.

Жай жана туруктуу ылдамдыкта арыктоо денеңиз үчүн чындыгында жакшы, анткени бул сиздин денеңиздин майын жоготуп, салмакты сактоону камсыз кылат. Өтө тез арыктасаңыз, гликогендин азайышынан көбүнчө суунун салмагын жоготуп аласыз. Салмактын бул түрү гликогенди калыбына келтиргенде тез кайтып келет. Суунун салмагын жоготуу, майдын сакталышын жоготуу менен бирдей эмес. Арыктап, аны сактап калуу үчүн сууну гана эмес, майын дагы жоготушуңуз керек.

Денеңиз жана арыктоо

Туура салмак ар бир адам үчүн ар кандай. Ден-соолугуңузду эч качан масштабдагы санга таянып баа бербөө, тескерисинче, денеңиздин салмагын сактоо маанилүү. Кээ бир адамдардын денеси сууну тез кармайт же салмагын тез төгөт. Кандай болбосун, арыктоо режиминин биринчи же эки айында денеңиздин жылышын көрө башташыңыз керек.

Алгач дене салмагыңыздын 10 пайызын, жумасына бирден эки фунтка чейин арыктоону максат кылып, дагы алты ай салмак таштап, дагы бир салмак таштоону улантыңыз.

Денеңиздин ар кандай түрлөрү башкаларга караганда көбүрөөк болушу мүмкүн болгондуктан, ашыкча салмак кошконуңузду аныктоо үчүн дарыгериңизге кайрылсаңыз болот. Мисалы, булчуңдуу денеси бирөө, өтө жука дене түзүлүшкө караганда бир аз салмакта болушу мүмкүн, бирок ашыкча салмакта эмес. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, арыктоо ден-соолугуңуздагы, мисалы, диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу кыйынчылыктарды азайтууга жардам берет.

Салмак жоготуу боюнча кеңештер

Арыктоонун ар кандай жолдору бар, бирок жалпысынан формула жөнөкөй: ден-соолукту чыңдап, көбүрөөк кыймылдаңыз. Мода диеталарына же фитнес тренддерине аралашпаңыз. Андан көрө жашоо мүнөзүнө ылайыктуу тамактануу адаттарын жана сизге жаккан көнүгүүлөрдү тандаңыз.

NIH арыктоо үчүн бир нече кадамдарды жасоону сунуштайт, анын ичинде:

• Калорияларды эсептөө. Ар бир адам ар кандай, бирок аялдар үчүн күнүнө 1000-1200 калория, эркектер үчүн күнүнө 1600 калория. Денеңиз күйгөнгө караганда азыраак калория алса, арыктайсыз. Жалпы калорияңызды күнүнө 500-1000 калорияга азайтуу жумасына бирден эки фунтка чейин арыктоо көрсөткүчүнө айланат.
• Калорияга эмес, тамактанууга көңүл буруңуз. Бирок аш болумдуу, жаңы тамак-аш азыктары кайра иштетилген “диеталык” азыктарга караганда пайдалуураак экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Төмөн калориялуу болуу ден-соолукту билдирбейт! Денеңиз ачка болуп, метаболизмди жайлатпашы үчүн, күн сайын жетиштүү тамак ичүү керек. Арык протеин, көп жашылча-жемиштер, бүтүндөй, иштетилбеген углевод жана жемиш булактары, аз өлчөмдөгү каныкпаган майлар менен салмактуу тамактанууга көңүл буруңуз.

Төмөнкү сызык

Арыктоону ийгиликтүү жоготуунун ачкычы - кескин өзгөрүүлөргө караганда, денеңизге жай жана туруктуу салмак жоготуу пайдалуураак экендигин унутпаңыз. Эгерде сиз ден-соолукту жоготуу адаттарын байкап жүрсөңүз, анда биринчи жумада эле майдын салмагын азайтуу менен, суунун салмагын азайтуу керек. Өзүңүздүн салмагыңызды өзгөртпөстөн, дени сак жашоо образын түзүүгө көңүлүңүздү бурбаңыз.

Башында айырмачылыкты байкабасаңыз, ден-соолукка пайдалуу тамактануу адаттарын жана физикалык көнүгүүлөрдү улантыңыз. Ар ким ар кандайча арыктайт. Эгер сизде "дем алыш" күнү болсо, андан баш тартпаңыз. Прогресс убакыттын өтүшү менен жүрүп жатат жана түнкү бир балмуздактын ызы-чуусу менен рельстен чыгып кетпейт.