Кош бойлуулук учурунда канча салмакка ээ болушуң керек?

Мазмун

• Кош бойлуулук учурунда канча салмак кошушуңуз керек?
• Кош бойлуулукта ашыкча же өтө аз салмак алуу коркунучу
• Кантип ден-соолукка пайдалуу кош бойлуулук менен арыктоо керек
• Кош бойлуулук учурунда канчалык тез арыктасаңыз болот?
• Бардык ашыкча салмак кайда баратат?
• Эгер ашыкча салмак кошушуң керек болсо, эмне кылышың керек?
• Эгер өтө эле көп же өтө эле тез болуп калсаңыз, эмне кылышыңыз керек?
• Ала кетүү

Куттуктайбыз, кош бойлуу экенсиз!

Сиз өзүңүздүн денеңиздин укмуштай күчкө ээ экендигин, анын ичинде кандын көлөмүн дээрлик 50 пайызга көбөйтүүгө мүмкүнчүлүгүңүз бар экендигин өзүңүз көрүп жатасыз - бул биз айтып жаткан салмагынын бир бөлүгү. Жаңы башталган жаңы өмүрдү өстүргөндө, денеңиз дагы гүлдөйт.

Кош бойлуулуктун кошумча фунту сиздин кичинекей балаңызды тарбиялап, денеңиздин бош убагында ден-соолугуңузду чыңдоого жардам берет. Азыр өзүңүз жана балаңыз үчүн тамак жеп жатасыз, андыктан күнүмдүк тамактанууну туура тандоо маанилүү.

Кош бойлуулук учурунда канча салмакка ээ болушуңуз керектигин ушул жерден билүүгө болот.

Кош бойлуулук учурунда канча салмак кошушуңуз керек?

Кош бойлуулук мезгилинде ден-соолугуңуздун жогорулашы ар бир кош бойлуу адам үчүн ар түрдүү. Сиз канча фунт табышыңыз керек болгон сыйкырдуу саны жок.

Мындайча айтканда, өтө аз салмак же ашыкча салмак сизге же балаңызга дени сак эмес. Кош бойлуулук учурунда канча салмак кошсоңуз, анда сиздин ден соолугуңузга таасир этет. Ошондой эле бул, балаңыздын ден-соолугуна, чоңойгонго чейин таасир этет.

Кош бойлуу кезиңизде канча салмакка ээ болоруңуз, кош бойлуу кезиңизде канча салмактаганыңыздан көз каранды. Сиздин дене салмагыңыздын индекси (BMI) салмагыңызга жана боюңузга жараша дене майын өлчөйт.

Сиздин врачыңыз же акушер аялыңыз BMI'ни биринчи төрөткө чейинки текшерүүдөгү жаздырышы мүмкүн. Сиз ошондой эле болжолдуу BMI алуу үчүн Ооруларды көзөмөлдөө борборунан (CDC) окшоп, онлайн BMI калькуляторун колдонсоңуз болот.

BMI'ди эсептөө үчүн, салмагыңызды масштабда текшерип, белиңизди өлчөө үчүн лентаны колдонушуңуз керек.

Кошумча эскертүү: Жогорку BMI ден-соолугуңуз начар дегенди билдирбейт. ИМИнин төмөндүгү ар дайым ден-соолукка коркунуч туудурушу мүмкүн дегенди билдирбейт. Мисалы, булчуңдуу болсоңуз, анда ИМИнин деңгээли жогорулашы мүмкүн, бирок ИМИ төмөн адамга караганда ден-соолукка пайдалуу. Башка факторлор, мисалы, канчалык машыгууңуз дагы өзгөрөт.

Сиздин ортоңку BMIди билгенден кийин, CDCдеги бул ыңгайлуу диаграмма менен кош бойлуулукта канча салмакка ээ болушуңуз керектигин эсептей аласыз:

Кош бойлуулукта ашыкча же өтө аз салмак алуу коркунучу

Сиздин салмагыңызды текшерүү жана туура тамактануу, кош бойлуу кезиңизде деле болбогондой маанилүү.

Кош бойлуу аялдардын үчтөн бирине гана фунтка сунушталат. 2017-жылдагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдардын дээрлик жарымы ашыкча салмакка ээ болушат жана кош бойлуулук учурунда аялдардын дээрлик 20 пайызы жетиштүү салмак кошушпайт.

Кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак кошуу төмөнкүлөргө жардам берет:

• гестациялык диабет - кош бойлуу адамдарга мүнөздүү убактылуу шарт
• чоң төрөлгөн ымыркай (8 фунттан ашык, 13 унциядан ашык)
• эрте төрөлгөн ымыркай (кош бойлуулуктун 37 жумасынан аз)
• кесаревикалык операцияны талап кылуу сыяктуу төрөттүн татаалдыгы
• төрөө учурунда өтө көп кан кетүү
• кош бойлуулуктан кийин арыктоо кыйын

Ашыкча салмак кошуу дагы төмөнкү тобокелдикке алып келиши мүмкүн:

• балаңыз ашыкча салмактанса же бала кезинде семирип кетсе
• ымыркайыңыздын дем алуусу начар
• сизде же сиздин балаңызда 2-типтеги диабет өнүгүп жаткан учурда
• кош бойлуулук учурунда же андан кийин жогорку кан басымы өрчүйт

Кош бойлуулук учурунда өтө аз салмак кошуу диабеттин өнүгүшүнө өбөлгө болот. Мындан тышкары, сиздин балаңыз:

• тубаса салмагы төмөн (5 фунттан аз, 8 унция)
• мөөнөтүнөн мурун төрөлүү (37 жумага чейин эмизүү)
• тамак жеп, арыктоо кыйынга турат
• инфекциялар менен күрөшүү кыйыныраак
• узак мөөнөттүү ден-соолук жана окуу көйгөйлөрү бар

Арыктоо өтө аз болсо, ымыркайдын өнүгүү коркунучу жогорулашы мүмкүн:

• төрөлгөндөн кийин сарык
• диабет, жүрөк оорулары же ден-соолукка байланыштуу башка жагдайлар

Кантип ден-соолукка пайдалуу кош бойлуулук менен арыктоо керек

Көпчүлүк аялдар кош бойлуу кезинде 25-35 фунт стерлинг кийиши керек. Артта кал - сен эмес чындыгында "Эки тамакка", экинчи триместриңизге чейин кадимки тамактануунун кажети жок.

Сиз бир кош бойлуу адам үчүн жеп жатасыз, бул ден-соолукка пайдалуу тамактарды (жемиштер, жашылчалар, арык эттер) жеп, кайра иштетилген тамактарды жана ашыкча таттууларды жок кылат. Көпчүлүк учурда күн сайын 300гө жакын кошумча калория жеш керек.

Күнүмдүк тең салмактуу күнүмдүк диетаңыздын үстүнө 300 калория көрүнүшү мүмкүн (тизмеден бирин тандаңыз!):

• алма 2 аш кашык жер жаңгак майы
• бүт буудай калемпири жана 1/4 чөйчөкчө нумус
• аз майлуу йогурт жана бир ууч арбуз

Кош бойлуулук учурунда канчалык тез арыктасаңыз болот?

Сиздин кош бойлуулуктагы салмагыңарды көтөрүү жолу деле мүмкүн эмес. Биринчи триместрде бир аз арыкташыңыз мүмкүн. Кээ бир аялдар кош бойлуулуктун алгачкы жумаларында эртең мененки катуу оорудан улам бир нече фунт түшүрүшөт.

Коркпоңуз. Кош бойлуулук жана кусуу, адатта, кош бойлуулук төртүнчү айга чейин начарлап кетет.

Адатта, арыктоо сизге же балаңызга зыян келтирбейт, бирок сиздин жашооңузга кийлигишип жаткан эртең менен катуу ооруп калсаңыз, дарыгериңиз же акушериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени дарылоонун айрым жолдору бар.

Ийгиликке караганда, тез арыктап кетпөө дагы маанилүү. качан Сиз кош бойлуулуктун салмагына байланыштуу нерселерге канча ээ болосуз канча сен пайда табасың. Кош бойлуу кезиңизде эрте тезирээк оордук алсаңыз, диабет сыяктуу гестациялык ооруларга алып келиши мүмкүн.

Баштапкы эреже - сиздин салмагыңыздын көбү кош бойлуулуктун экинчи жана үчүнчү триместринде болушу керек. Эгерде сиз эгиз же көбөйүп жаткан болсоңуз, анда бул эрежени бузуп салсаңыз болот! Эгер меште бирден ашык салфетка алып жүрсөңүз, тезирээк салмакка ээ болушуңуз керек.

Сенин Салмагың ортосунда кош бойлуулук дагы маанилүү. 2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, биринчи баласынан кийин кош бойлуулукка чейинки BMIди колдонгон аялдар экинчи кош бойлуу кезинде гестациондык диабетке чалдыгуу мүмкүнчүлүгү аз экендиги аныкталган.

Кош бойлуу кезиңизде, масштабдын бардыгы жакшы болуп кетсе, тынчсызданбаңыз. Сиз жума сайын бирдей салмак топтой албайсыз. Ар бир адам ар кандай. Сиз бир нече жума бою көп салмак кошуп, андан кийин бир аз көп өскөнгө чейин бир азга түшүп калсаңыз болот.

Сиздин салмагыңыздын көпчүлүгү үчүнчү триместрде болот, анткени наристеңиз жаңы төрөлгөнгө даяр болот. Жумасына бир фунтка чейин акча табышыңыз мүмкүн. Эгерде кош бойлуулук учурунда салмагыңыз көбөйүп кетсе деп тынчсызданып жатсаңыз, доктуруңуз же аначыңыз менен сүйлөшүңүз.

Бардык ашыкча салмак кайда баратат?

Сиз курсагыңызда кош бойлуулуктун салмагынын өсүшүн көрө аласыз, бирок жаңы фунтты дагы кайда алып жүрөсүз?

Эгерде сиз кош бойлуулук мезгилинде орточо эсеп менен 30 фунт стерлинг алсаңыз, анда шкаладагы жаңы сандарды кошуп жатасыз (орто эсеп менен, болжол менен).

• 7 1/2 фунт: сенин таттуу наристең!
• 7 фунт: май жана белок
• 4 фунт: кан
• 4 фунт: дене суюктуктары - бул кан агууну түшүндүрөт!
• 2 фунт: төшү
• 2 фунт: амниотикалык суюктук, суусуз амортизаторду сиздин балаңыз үчүн коргойт
• 1 1/2 фунт: плацента, балаңыздын курсагындагы тамак-ашты жана кычкылтекти камсыз кылган кан тамырлар дарагы

Эгер ашыкча салмак кошушуң керек болсо, эмне кылышың керек?

Эгерде сиз кош бойлуулуктун жетиштүү салмагын ала элек аялдардын 20 пайызынын курамына кирсеңиз, ден-соолукка пайдалуу, бирок азыктандыруучу тыгыз тамактар ​​менен фунт кошсоңуз болот. Бул ден-соолукка пайдалуу майларда жана белоктордо көп азыктарды жегенди билдирет, мисалы:

• бүт сүт банан силкинет
• кокос сүтү
• жер-жемиш менен арахис майы
• жаъгактар
• жаңгак майы
• бүт буудай tortilla фишкалар гуакамол жана каймак менен
• гранола жана мөмө-жемиштер менен толук май грек йогурту
• бышырылган тооктун бышырылган тоок оросу

Кичинекей тамакты тез-тез жеп турсаңыз, арыктай аласыз. Тамак ортосунда көп убакыт өтүшүнө жол бербеңиз. Бул бир нече жолу ашканада жана “оттоодо” тамак-аш сунушталса!

Эгер сиз эртеден кечке ашыкча машыгып жатсаңыз же бутуңуз менен машыгып жатасыз деп ойлосоңуз, жашооңуздагы ушул баалуу убакытты кантип туура өткөрүү жөнүндө доктуруңузга же акушер аялга кайрылыңыз.

Эгер өтө эле көп же өтө эле тез болуп калсаңыз, эмне кылышыңыз керек?

Көбүнчө көйгөйлөр - ашыкча салмак кошуу же өтө тез арылтуу. Эгер өзүңүздүн арышыңызга жете албай жатсаңыз, салмактуулукту төмөндөтүүнүн бир нече жолу бар:

• Жашыруун калория булактарын ачуу үчүн азык-түлүк журналын жүргүзүңүз.
• Бардык иштетилген жана кутучалуу тамактардан алыс болуңуз.
• Ширелерден, содалардан жана шекерден жасалган суусундуктардан алыс болуңуз.
• Пакеттелген жана жогорку углеводдук тамактардан алыс болуңуз.
• Ак нан, ак күрүч жана ак ун сыяктуу жөнөкөй углеводдорду жебе.
• Тамактануудан жана суунун салмагына алып келген туздуу тамактардан алыс болуңуз.
• Сыртта тамак ичип, кечки тамакты чектеп коюңуз.
• Күн сайын көп көнүгүү жасаңыз.

Абдан тез арыктоо шишикке (денеңиздеги шишикке) жана ден соолугуңузга коркунуч туудурат, кан басымы жогору.

Эгерде сиз өтө тез арыктап жаткандай сезип жатсаңыз, доктуруңузга же акушериңизге билдириңиз. Кош бойлуулук үчүн туура, салмактуу тамактануу жана көнүгүү планын түзүү боюнча кеңеш сураңыз.

Ала кетүү

Салмагы көтөрүлүп, кош бойлуу жана дени сак бала үчүн зарыл. Ошондой эле бул ден-соолугуңуз үчүн өтө маанилүү. Канча салмакка ээ болушуңуз керек жана аны алгандан кийин, сизден көз каранды - кош бойлуу адам ар кандай болот.

Кош бойлуулук учурунда ашыкча же өтө аз салмак алуу ден-соолугуңузга жана балаңызга зыян келтириши мүмкүн. Ал тургай кийинчерээк ден-соолугуңузга жана балаңыздын бойго жеткен ден-соолугуна таасирин тийгизиши мүмкүн.

Дарыгер, акушерка же диетолог менен сүйлөшүп, кош бойлуулук үчүн эң жакшы диета жана көнүгүү планы жөнүндө сүйлөшүңүз.