Жаман поза сиздин уктап калышыңыз мүмкүнбү?

Мазмун

• Канчалык ар түрдүү уктоо позициясы уйкуңуздун сапатына таасир этет
• Күндүзгү турум уйкуңузга таасир этиши мүмкүнбү?
• Жакшы уйку үчүн позаңызды жакшыртуунун оңой жолдору
• Көбүрөөк кыймылдаңыз.
• Экрандарды көз деңгээлинде кармаңыз.
• Позаны текшерүү эстеткичти коюу.
• Үчүн карап чыгуу

Эгер сиз акыркы убакта уктай албай кыйналып жатсаңыз, бул жерде таң калыштуу пайдалуу кеңеш: ийиниңизди артка буруп, түз отуруңуз — ооба, ата-энеңиз үйрөткөндөй.

Поза эмне үчүн жакшы уктай албай жатканыңызды түшүнгөндө биринчи эле себеп болбосо керек. Чындык, бирок, ата -энең дайыма нервиңди түшүрүү үчүн түз тур деп айткан эмес. Өзүңүздү алып жүрүүңүз бүт денеңизге, анын ичинде тамакты сиңирүүңүзгө, нерв системаңыздын иштешине жана ооба, уйкуңуздун сапатына таасир этиши мүмкүн.

Жакшы позаны кармоо-күндүз да, түнкүсүн да-бул сиздин башыңыздын абалына келет, анткени ал денеңиздин калган бөлүгүнө тиешелүү, дейт Рахул Шах, MD, такта тарабынан тастыкталган ортопедиялык омуртка жана моюн хирургу. (Тектеш: Эмне үчүн көкүрөк омурткасынын кыймылдуулугу жөнүндө кам көрүү керек)

"Жакшы" позага ээ болуу үчүн, күнүмдүк (же түнкү) иш-аракеттериңизди аткарып жатканда башыңыз жамбашыңыздын үстүндө болушу керек, "конустун үстүндө отурган бир кашык балмуздак сыяктуу". Шах. Ошентип, булчуңдарыңыз башыңызды колдоо үчүн мынчалык көп иштөөнүн кажети жок, дейт ал. Башыңыздын абалын сактоо үчүн булчуңдарыңыз канчалык көп иштеши керек, сиздин позицияңыз дагы начарлайт, дейт доктор Шах.

Албетте, бардыгы начар поза менен күрөшүп, кээде уктай албай кыйналат. Бирок, эгерде сиз дайыма оору менен ойгонсоңуз, колуңузда же бутуңузда пайда болгон ооруну сезсеңиз же бир нече жумадан ашык созулган ооруну байкасаңыз, анда дарыгериңизге же адиске кайрылганыңыз оң (мисалы, физикалык терапевт) ASAP, деп сунуштайт доктор Шах. Эгер сиз жаңы эле чарчап ойгонуп жатсаңыз, же жыгылып же уктай албай кыйналып, себебин таба албай жатсаңыз да, көйгөйдү чечүүнүн жолун табууга жардам бере турган БМСЖ доктуруңузга кайрылыңыз, дейт Р. Александра Дума, Колумбия округу, Нью-Йорктогу жогорку технологиялуу фитнес-калыбына келтирүү жана ден соолук студиясында FICS командасынын АКШ спорттук хиропрактики.

Азырынча бул жерде сиз поза менен уйкунун ортосундагы байланыш жөнүндө билишиңиз керек.

Канчалык ар түрдүү уктоо позициясы уйкуңуздун сапатына таасир этет

Сиздин уктап жаткан позицияңыз кандай? Сиз берилген каптал уктоочу, арткы уктоочу, ашказандын уктоочусусузбу? Бул жеке каалоо жана аны таштоо кыйын, өзгөчө, эгер сиз эсиңизде болсоңуз, бул жолду тындыруу. Бирок ар кандай уктоо позициясы денеңизге ар кандай зыян алып келиши мүмкүн - натыйжада сиздин уйкуңуздун сапаты, дейт Дума.

Мисалы, курсагыңызда уктоо омурткаңызга кошумча стресс жаратып, анын табигый ийрилигин тегиздеп, белиңизди жана моюнуңузду оорутушу мүмкүн, анткени башыңыз бир тарапка бурулуп калат, деп түшүндүрөт Дума. (Тектеш: Белдин оорушунун эң көп таралган себептери, плюс, ооруну кантип тез арада жеңилдетүү керек)

Чалкаңыз менен уктоо көбүнчө курсагыңызда тыныгуу сунушталса да, арткы уктап жаткандар дагы эле кээ бир көйгөйлөргө дуушар болушу мүмкүн. Чалкаңыз менен уктоо уйкунун апноэ оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат, бул дем алууңуз токтоп, башталышына алып келет, - деп түшүндүрөт Дума. Мындан тышкары, эгер сиз коңурук тартсаңыз, бул абалда жатуу идеалдуу эмес, деп кошумчалайт ал.

"[Чалкаңызда уктап жатканда], кекиртегиңиз жана курсагыңыз тартылуу күчү менен тартылып, дем алууңузду кыйындатып жатат", - деп айтты Эндрю Вествуд, Колумбия университетинин Ирвинг медициналык борборунун неврология кафедрасынын ассистенти. Форма. "Эгерде сиз [капталыңызда жатсаңыз же] төшөктөгү шеригиңизден түртүлсө, анда ал коңурук кетет."

Дума оптималдуу уйку сапаты үчүн тизеңиздин ортосуна жаздык коюп, капталыңызда жатууну сунуштайт. Каптал уктап туруу омурткаңызды бир калыпта кармап турууга жардам берет, башкача айтканда, эртең менен азыраак ооруңуз менен ооруңуз болот, деп түшүндүрөт Дума.

Уктоо үчүн "эң жакшы" тарапка келсек? Кээ бир изилдөөлөр уктап жаткандыгын көрсөтөт жөн эле бир тарап (оң же сол болобу) булчуң дисбаланс жана оору менен байланыштуу болушу мүмкүн, башкача айтканда, кезектешип тараптар сиздин мыкты коюм болушу мүмкүн.

Жалпысынан алганда, эксперттер каптал уктоону тандасаңыз, сол тарапты карманууну сунушташат. "Оң жагында уктоо кан тамырларды түртүп, максималдуу кан айланууга тоскоол болот", - Майкл Брюс, медицина илимдеринин кандидаты, клиникалык психолог жана автор Дарыгердин диета планы: жакшы уйку аркылуу арыктоо, мурда айтылган Форма. Мааниси, сиз, кыязы, жүгүртүмдүн жоктугун канааттандыруу үчүн түнү бою ыргып кетишиңиз керек, деп түшүндүрдү Breus.

Сол тарабыңызда уктап калуу, жүрөк -кан тамыр системасынын кайра иштешине өбөлгө түзөт жана жүрөгүңүздүн денеңизге канды оңой сордуруусуна мүмкүндүк берет, анткени бул аймакта азыраак басым бар, деп кошумчалады Кристофер Винтер, Шарлоттсвиллдеги неврология жана уйку медицинасынын ээси.

Күндүзгү турум уйкуңузга таасир этиши мүмкүнбү?

Чындык, күндүзгү позанын жана уйкунун сапатынын ортосундагы байланышты изилдөөлөр жетишсиз, экөөнүн бири -бирине тиешеси бар же жок экенин так айтуу үчүн, дейт доктор Шах.

Ошентсе да, начар поза (күндүз же түнкүсүн) дененин булчуңдарын ашыкча иштөөгө мажбур кылгандыктан, башыңыз дененин калган бөлүгүнө туура келбеген учурда, сиздин денеңиз бир топ энергияны чыгарышы мүмкүн. Натыйжада, начар поза сизди чарчатып, "кыска кадамдар, жай басуу жана басуу учурунда энергия чыгымдарын көбөйтүү" менен калтырышы мүмкүн.

Поза дем алууга да таасирин тийгизет (окуңуз: дем алуу жолу), бул сөзсүз уйкунун сапатында негизги ролду ойнойт. Мисалы, күнү бою тегеректелген абалда алдыга эңкейүү өпкөңүзгө жана дем алууңузга таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени баары чогулганда, дейт Дума.

"Дем алуу начарлаганда, мээңизге кычкылтек сыйымдуулугу да түшөт", - деп түшүндүрөт Дума. "Тайыз дем алуу тынчсыздануунун бир себеби болушу мүмкүн жана уктап кетүү жана уктап калуу жөндөмүнө таасир этиши мүмкүн" дейт ал. (Байланыштуу: Узакка созулган күндөн кийин стрессти азайтып, түнү жакшы уйкунун 5 жолу)

Жакшы уйку үчүн позаңызды жакшыртуунун оңой жолдору

Көбүрөөк кыймылдаңыз.

Жашыруун эмес, смартфондорду басуу жана клавиатураны кармоо сиздин абалга ылайыктуу эмес. Эгерде сиз күнүңүздүн көпчүлүк бөлүгүн ар кандай чыңалган абалда отуруп жана чөгөлөп өткөргөнүн байкасаңыз, позаңызды жана өз кезегинде уйкуңуздун сапатын жакшыртуунун эң жакшы жолдорунун бири – күндүз көбүрөөк кыймылдоо, — дейт доктор Шах. "Омуртка кан тамыр органы болуп саналат, ал кандын агымын каалайт жана адам канчалык көп кыймылдаса, ошончолук кан омурткага агып келет" деп түшүндүрөт ал.

Чуркоо тилкесин сүзүү, велосипед тебүү, лифттин ордуна тепкичке чыгуу, ал тургай көбүрөөк сейилдөөгө чыгуу-бул күн бою позага ыңгайлуу (жана уйкуну көтөрүүчү) кыймылга ишенүүгө болот. Эгер сен чынында күч-аракет жумшоону кааласаңыз, жүрөктүн кагышын максаттуу жүрөктүн кагышын 60-80 пайызга чейин жеткирген иш-аракеттер, ал тургай, күнүнө 20 мүнөттөн аз болсо да, омурткадагы кан агымын оптималдаштырууга чоң таасир тийгизиши мүмкүн (жана, буруп, жакшы позаны жайылтуу), деп белгилейт доктор Шах. "Мындай иш -аракеттерди жасоо омуртканын булчуңдарын иштетет, ошондо алар оптималдуу абалын таба алышат жана омуртканы оптималдуу тегиздөөдө колдошот", - деп түшүндүрөт ал. (Бул жерде өзүңүздүн жеке жүрөк кагышыңыздын зоналарын кантип табуу жана үйрөтүү керек.)

Аэробикалык көнүгүүлөрдөн тышкары, күнүмдүк жумшак көнүгүүлөр узак мөөнөттүү абалды жакшыртууга жардам берет, дейт доктор Шах. Жаш өткөн сайын, сиз чуркай баштайсыз, ошондуктан үзгүлтүксүз сунуу (айрыкча жамбаш сөөктөрү) туура тегизделүүгө түрткү болот, деп түшүндүрөт ал. (Тектеш: Күчтүү машыгуу кемчиликсиз поза үчүн)

Экрандарды көз деңгээлинде кармаңыз.

Эгерде сиз дайыма компьютериңиздин отургучуна чөгөлөп жатсаңыз, анда эңкейишке азгырылып калбаш үчүн экраныңызды көздүн деңгээлине келтириңиз, - дейт Дума. "Чыканагыңыз менен билектериңиздин колдоого алынганын текшериңиз", - деп кошумчалайт ал.

Албетте, эски адаттар өлөт, андыктан өзүңүздү тапсаңыз дагы креслодо чалкалап отуруу столун турган столго алмаштырып көрүңүз.

Позаны текшерүү эстеткичти коюу.

Бул боюнча бир нече жолдор бар. Бир стратегия: Телефонуңузга ойготкучтарды коюп, күн бою позаңызды мезгил -мезгили менен текшерип туруңуз.

Бирок Дума жумушту бүтүрүү үчүн позага ыңгайлуу гаджеттерди издөөнү сунуштайт, мисалы Upright Go Posture Trainer жана Corrector for Back (Аны сатып алыңыз, 100 доллар, amazon.com). Түзмөк сиздин далыларыңыздын ортосуна жабышып, реалдуу убакыт режиминде Upright Go колдонмосу аркылуу поза боюнча пикирлерди сунуштайт. Мультисенсордук технологияны колдонуп, машыктыруучу сиз кыйшайып калууңузду көрүүгө жардам берүү үчүн бир күн бою сиздин турумуңуз боюнча маалыматтарды курчап турганда дирилдейт. (Көбүрөөк позага ылайыктуу уйку азыктары: Хиропрактиктердин айтымында, белдин оорушу үчүн эң мыкты матрацтар)

Үчүн карап чыгуу