Кантип бир калыпта калуу керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Физикалык активдүүлүк организмди эндорфин деп аталган жакшы сезүүчү нейротрансмиттерлерди өндүрүүгө түрткү берет жана маанайды табигый түрдө жакшыртуу үчүн серотониндин деңгээлин жогорулатат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, машыгуу - аэробдук жана күч машыгуулары - депрессияны азайтып, алдын алат жана PMS симптомдорун жакшыртат. Учурда көпчүлүк эксперттер жуманын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөт орточо интенсивдүү машыгууну сунушташат.

- Жакшы тамактан. Көптөгөн аялдар өтө аз калория жешет жана витамин, минерал жана протеин жетишсиз диетаны карманышат. Башкалары жетиштүү тамактанбайт, андыктан кандагы канттын деңгээли туруксуз. Кандай болбосун, мээңиз күйүүчү майсыз абалда болгондо, ал стресске көбүрөөк сезгич болот, дейт Питтсбург университетинин медицина факультетинин доктору Сара Берга. Карбонгидраттардын жакшы аралашмасын камтыган суткасына беш-алты маал тамактануу серотониндин деңгээлин жогорулатат жана протеин эмоционалдык катаал чектерди жумшартышы мүмкүн.

- Кальций кошулмаларын ичиңиз. Нью-Йорк шаарындагы Сент-Люк Рузвельт ооруканасынын медицина илимдеринин доктору Сюзан Тис-Джейкобстун изилдөөсү көрсөткөндөй, күн сайын 1200 миллиграмм кальций карбонатын кабыл алуу PMS белгилерин 48 пайызга азайтат. Магний 200-400 мг алуу пайдалуу болушу мүмкүн экенин дагы бир далили бар. B6 витамини жана кечки примула майы сыяктуу чөптөрдөн жасалган дарылар PMS үчүн эффективдүү экенин текшерүү үчүн азыраак далилдер бар, бирок аларды аракет кылуу керек.

- Дарылангыла. Гормоналдык маанайдын бузулушу жөнүндө жакшы кабар -- депрессия, тынчсыздануу жана катуу PMS -- алар диагноз коюлгандан кийин дарыласа болот. Бул ооруларга көбүнчө сунушталган дарылар серотонинди кайра кабыл алуунун тандалма ингибиторлору (SSRIs) болуп саналат, мисалы, Prozac (PMS катуу ооругандар үчүн Sarafem деп өзгөртүлгөн), Zoloft, Paxil жана Effexor, алар мээде серотонинди көбүрөөк камсыз кылат.

"Бул дары-дармектер оор ПМС менен ооруган аялдардын үчтөн экиси үчүн иштейт-жана бир же эки жуманын ичинде" дейт Психикалык саламаттыктын улуттук институтунун доктору Питер Шмидт, "алар жеңилдетүү үчүн алган төрт-алты жумага каршы. депрессия ". Потенциалдуу терс таасирлерди азайтуу жана бул дарыларга толеранттуулуктун өнүгүшүн алдын алуу үчүн, кээ бир дарыгерлер аларды этек кир циклинин акыркы эки жумасында гана колдонууга жазышат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, SSRI кош бойлуулук учурунда жана андан кийин (жана эмчек эмизүү учурунда), эгер аял катуу депрессияга же суицидге дуушар болсо, колдонулушу мүмкүн. Ошондой эле, оозеки прогестерон тынчсыздануу сыяктуу кээ бир PMS маанай белгилерин басууга жардам берет деп айтууга чектелген далилдер бар.

Үчүн карап чыгуу