Кранч жасап жатканда моюнуңуздун оорушунун себеби
Мазмун
Дайыма өнүгүп келе жаткан машыгуучу залдар сыяктуу эле, мен дагы негизги жумушту башташым керек экенин түшүндүм. Бирок мен кадимки күнүмдүк иштериме бир топ кыйроо варианттарын кошкондо, чарчоо менин абс эмес, мойнумда экенин түшүндүм. Келген сайын башымды кармап турган булчуңдарым жакында боло турган алты-пакчамдан да катуу кыйкырып жатты. Оору кадимки булчуңдардын ооруганына окшоп кетти, ошондуктан мен мойнума алсыз болуп калды деп ойлогом. Уялганымдан, досум менен машыгып, жарымынын ортосуна чейин машыгууну ойлогон эмесмин абсты чыңдоочу көнүгүү, күтүүсүз, ал муну өзүндө да сезбегенин, тескерисинче, анын мойнунда экенин айтты. ″ Кычырашуу учурунда моюн оорусу укмуштуудай кеңири таралган ",-деп ишендирет Сан-Диегодогу машыктыруучу жана машыктыруучу Пит Макколл. Бардык Фитнес подкаст жөнүндө. Мындан тышкары, ал мага айтты, сен чындыгында моюнуңду бекемдей албайсың, жана ансыз деле көп нерсени чече албайсың. бырыштар да иштейби?) Чыныгы көйгөй? Сиз кранчтарды туура жасоону билбейсиз. "Көпчүлүк адамдар мойнуңуздун булчуңдарын иштеткен, бирок сиз каалагандай эмес, ичтин ордуна дененин үстүнкү бөлүгүнөн кычыратышат", - деп түшүндүрөт Джоэл Д. . Эстеткич: Сиздин абс көнүгүүңүздүн режими жалаң кричтен турбашы керек, бирок машыгууңузга кошуу пайдалуу болушу мүмкүн эгер сиз аларды туура аткарасыз. Эгерде сиз дагы эле өзүңүздүн техникаңызды оңдогондон кийин да моюнуңузду оорутуп жатсаңыз же өзүңүзгө зыян келтирүү коркунучун толугу менен азайткыңыз келсе, ичтин түз булчуңун гана бутага алган, өзүңүздүн бүтүндөй өзөгүңүздү бутага алган башка көнүгүүлөрдү алмаштырып көрүңүз. Ойлонгула: негизги көнүгүүлөр сиздин кыйгач, rectus abdominis, жана transversus abdominis (сиздин эң терең абс булчуңуңуз) бир убакта, канаттуу-ит, отун жана жөргөмүш тактайы сыяктуу. Ошентип, crunches кылып жатканда эмне ката кетириши мүмкүн? Омурткаңызды кесме сыяктуу ойлонуп көрүңүз: Ал артка, алдыга жана тегерегине бүгүлө алат, бирок структура дайыма бир суюктук линиясында байланышта бойдон кала берет. Мындан тышкары, сиздин моюн омурткаңыз, бул сиздин ийиндериңизден баш сөөгүңүзгө чейин созулган жогорку бөлүгү. Физикалык жактан туташканына карабай, башыңыз кесменин калган бөлүгүнөн көз карандысыз кыймылдай алат. Ал эми кранч жасоого барганда, башыңыз артта калып, эң сонун арканы бузуп, тартылуу күчүнүн аркасында моюндун булчуңдарын кармап турган чыңалууга алып келиши мүмкүн, деп түшүндүрөт Макколл. Эгерде туура аткарылган болсо, анда крунчтар сиздин омурткаңызды белден башка чейин сактап турат. Бирок эгерде сиз башыңыздын артта калышына жол берсеңиз, анда моюнуңузду оорчулукка алсыз калтырып жатасыз. ″ Омурткаңыздын ортосундагы ар бир дисктин желе пончик катары элестетип көрүңүз, - дейт Макколл. ″Эгер башыңыз алдыга эңкейип жатса, алдыңызга ашыкча басым жасап, арткы желеди сыгып кетет." Эң жакшысы, бул бир аз кысуу жеңил ыңгайсыздыкка алып келет, бул сизди абсты көрүш үчүн жетиштүү кайталоодон сактайт. Бирок жетиштүү басым менен бул туура эмес форма дисктин чоңоюп кетишине алып келиши мүмкүн, ал катуу оору, уйкусу жана булчуңдардын алсыздыгы менен коштолот. Бактыга жараша, бир оңдоо сизди кантип туура жол менен бышырууну билүүгө жакындатат. Бир ууч изилдөөлөр көрсөткөндөй, жөн эле ээгиңизди көкүрөгүңүзгө каратып туруп, мойнуңуздагы булчуңдардын активдүүлүгүн төмөндөтөт. Неге? Бул эобейден булчуңдарды активдештирет - ээгиңизден муун сөөктөрүңүзгө чейин - стабилизатор катары иштейт, дейт Макколл. Байкап көрүңүз: башыңыз менен алкымыңыздын ортосунда шабдалы кармап турганын элестетип көрүңүз, Макколл сунуш кылат. Эгерде сиз сыгып албасаңыз, анда аны түшүрөсүз, бирок ашыкча басым мөмөнү кысат, бардык жерде ширени бөлүп чыгарат. (Эгер визуалдаштыруу жөн эле иштебей жатса, сүлгүнү бүктөп, ээгиңиз менен көкүрөгүңүздүн ортосуна кысып көрүңүз.) Андан көрө, колуңузду башыңыздын артына койбой (бул сизди башыңызды тартып, андан ары жаратууга түрткү берет) штамм), колуңузду чекеңизге коюп, мойнуңузду оорутпоо үчүн мойнуңузду оорутпаңыз. Чындыгында, 2016 -жылы окуу Физикалык терапия илим журналы Кырсык учурунда адамдар ээгин кысып, бетине жеңил тийгенде, бул алардын sternocleidomastoid - кулагыңыздан моюн сөөккө чейин созулган жоон булчуңду бошотуп, мойнун ооруусун басаңдаарын аныкташкан. Бонус: Вариация алардын абсцессин жана кыйшыгын дагы тартты. Дагы бир кеңеш, бырыштарды кантип жасоо керек? Сиз ошондой эле белиңизди жана ашказаныңызды жерге тарткыңыз келет, анткени бул жамбаштын арт жагындагы бир аз кыйшаюусун кошуп, омуртканын жогорку бөлүгүн өз алдынча кыймылдай албай калат, дейт Седман. Жана мойнуңузду оорутпоо үчүн акырындык менен өйдө жылыңыз. ″Адамдар көбүнчө кыйчалышта ойлонушат, алар бул чоң кыймылда тулкусун жерден алыш керек. Бирок бул чындап эле кичинекей, компакт кыймыл болушу керек ", - деп түшүндүрөт ал. Эсиңизде болсун, сиздин максатыңыз ийинди жана башыңызды өйдө көтөрүү эмес, өзөгүңүздү активдештирүү. Эгер сиз импульсту чыгарып, бел омурткаңызды килемге чаптасаңыз, анда ал нерв системаңызга өзөктө жыйрылуу сигналдарын берет, чындыгында ич булчуңдарыңызды күчтүүрөөк кылып, оорутпаган абалда кармайт.Үчүн карап чыгуу
Advertising
Сайтты Тандоо
Рамсай Хант Синдрому
