Бул 5 мүнөттүк йога агымы сизге жардам берет (Акыры!) Кол кармагычты мык

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кредиттик колду бир аз кошумча тонировкалоону каалайсызбы же колуңуздун пост-агымы боюнча иштегиңиз келеби, бул сиздин кадимки йога практикаңыз үчүн эң сонун кошумча. Бул 5 мүнөттүк, 4 кадамдык рокер-йоги Саиде Нардини сиздин колуңузду жана негизги күчүңүздү бекемдейт жана кол кармашканга чейин тээп көрүүнү мурдагыдан да ыңгайлуу кылат. (Кол кармагычты кантип кадап салуу боюнча кийинки кадамдар үчүн, биздин кантип колдонууга болорун карап көрүңүз.)

1. Төрт буттан баштаңыз, манжалар ийиндер менен билектердин үстүнөн кең жайылат. Дем алгыла, чыканактарды бүгүп, жамбашты тамандын артына жылдыргыла, андыктан тулкусу бир нече дюймга төмөндөйт. Андан кийин кайра төрткө, колу түз, нейтралдуу омурткага кайтуу үчүн дем алыңыз. 12 ирет жасаңыз.

2. Буттун манжаларын астына тыгып, кайталаңыз, бул жолу дем чыгаруу учурунда тизеңизди полдон бир нече дюймга чейин көтөрүңүз, өзөктү жана нейтралдуу омуртканы сактаңыз. 12 ирет жасаңыз.

3. Согончогуна кайра отуруп, билектерди бирден укалоо менен отуруңуз. Колдорду аркага салып, манжалар ылдый каратып, көкүрөктө жумшак тешик жана далыда. Дем чыгарыңыз жана тизеңизди алдыга бүктүңүз, чекеңизди килемчеге тийгизип, колуңузду арткы шыпка карай көтөрүңүз. Дем алып, андан кийин дем алып, кайра отуруу үчүн көтөрүңүз.

4. Төрткө кайтыңыз, анан жамбашты ылдый карай итке чейин көтөрүңүз. Колуңузга бир нече дюймга жакыныраак басыңыз, алар жамбаштын астында болушат. Сол бутуңузду артка сунуңуз жана оң бутуңузду бүгүңүз, оң таманыңызды көтөрүңүз жана чыканагыңызды бүгүңүз. Оң буттан секирип, сол буту менен тепкиле, ар бир жолу бийиктикке чыгууга аракет кылып, акыры L абалында аяктайт, бири түз шыпка, экинчиси полго параллель. Оң бутка кайра түшүү, сол буту дагы эле түз артка созулат. 10 кайталоону жасаңыз, андан кийин карама-каршы тарапта кайталаңыз.

Көңүл буруунун ордуна эс алууга аракет кылыңыз? Садинин жатар алдында медитация/йога маш-апын жана анын ич менен дем алуу ыкмасын колдонуп көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу