Теломерлериңизди көнүгүү менен кантип узартса болот жана эмне үчүн каалайсыз

Мазмун

• Кардио - теломерлериңизди узартуунун ханышасы
• Теломера фитнесиңизди кантип көзөмөлдөө керек
• Үчүн карап чыгуу

Денеңиздин ар бир клеткасындагы ар бир хромосоманын сырткы учтарында гендериңизди бузулуудан коргогон теломерлер деп аталган белок капкактары жатат. Сиз бул теломерлерди узак жана күчтүү сактоо үчүн көнүгүү миссиясы кылгыңыз келет. Анткени, ден-соолукта ДНК дени сак сизди билдирет.

Жакшы жаңылык-сиз теломерлериңиздин жандуулугун гана сактап калбастан, эскилиги жеткенден кийин (а.к.а.) узарта аласыз (стресстен, уйкусуздуктан жана башка)-жана аларга мезгил-мезгили менен текшерүүдөн өткөрүп турасыз. (Тектеш: Теломерлериңизди кантип картаюуга жана жай картаюуга жана узак жашоого)

Кардио - теломерлериңизди узартуунун ханышасы

Көнүгүү теломеразаларды түзө баштагандан бери-денеде теломераза ферментин өндүрүүнү стимулдаштыруу менен-бул суроо эң эффективдүү машыгуу жолу жөнүндө болду. Германиянын Саарланд университетинин клиникасынын жаңы изилдөөсү боюнча, 45 мүнөттүк чуркоо бир нече саат бою тренажерлордо теломеразанын активдүүлүгүн күчөттү, ал эми салттуу машиналардын схемасы эч кандай таасир берген жок. Алты ай бою жумасына үч жолу машыгуудан кийин чуркоочулар, ошондой эле HIIT тобу (бирдей чуркоо менен төрт мүнөттүк катуу чуркоолорду алмаштырып) теломерлердин узундугу 3-4 пайызга өскөн; салмак тобунда эч кандай өзгөрүү байкалган жок.

Чыдамдуулукту жана интервалдык көнүгүүлөрдү жасоодо жүрөктүн кагышынын жогорулашы кан тамырларыбыздын ичиндеги клеткаларды стимулдайт, бул теломеразанын (жана азот оксидинин синтазасынын) көбөйүшүнө алып келет, дейт изилдөөнүн башкы автору Кристиан Вернер, MD "Демек, бул негизинен окшош. Сиз ар бир жолу карылыкка каршы эсепке депозит салып жатасыз "дейт ал.

Ошентсе да, сиз салмактан арылгыңыз келбейт, дейт көнүгүү илимпозу Мишель Олсон, филология илимдеринин кандидаты, а Форма Brain Trust про: "Каршылык көрсөтүү булчуңдарыбызды жана сөөктөрүбүздү карыганда сактап калуунун ачкычы." (Көбүрөөк маалымат: Сиз кыла турган эң мыкты картаюуга каршы машыгуу)

Теломера фитнесиңизди кантип көзөмөлдөө керек

Генетикалык тестирлөө кызматтарынын жайылышы орточо машыктыруучу теломерлеринин канчалык туура келгенин биле алат дегенди билдирет. Нью -Йорктун Мамаронек шаарындагы NY Strong сыяктуу спорттук залдарда мүчөлөр теломерлерин текшерип, анан жекече көнүгүү планын ала алышат. Ал эми TeloYears үйдөгү ДНК комплекти ($89, teloyers.com) теломера узундугуна жараша клеткалык жашыңызды аныктоо үчүн манжа менен кан анализин колдонот.

"Мен сиздин теломерлериңизди 5-10 жылдан кийин текшерип турууну сунуштайм", - дейт Нью Стронгдо иштеген Greenwich DX Sports Labs кызматкери Майкл Манавиан.

Ал ортодо, тренер Джиллиан Майклстын жетекчилигин ээрчип, анын жаңы китеби, 6 ачкыч, Сиздин дене курагыңызга жакшыраак жардам берүү үчүн илим тарабынан колдоого алынган стратегияларды ачып берет: "Мен дайыма режимиме HIIT тренингин кошомун, ошондой эле йоганы, ал стрессти басаңдатуучу жана ошону менен теломерлерди сактоого жардам берет."

Үчүн карап чыгуу