Кимдир бирөөнү кантип кечириш керек (чындыгында эле тыкан болсо дагы)

Мазмун

• Эмнеге убара?
• Кечиримдүүлүк айыгууга жардам берет
• Кечиримдүүлүк мамилелерди жакшырта алат
• Кечиримдүүлүк ден-соолукка пайдалуу
• Кечиримдүүлүк элдештирүүгө жардам берет
• Даярсыңбы?
• Мен муну ким үчүн кылып жатам?
• Менин келечегим барбы?
• Кечирүү үчүн керектүү чараларды көрүүгө даярмынбы?
• Кантип даярдануу керек
• Сезимдериңиз менен сүйлөшүңүз
• Жаркыраган жагын табыңыз
• Адегенде майда нерселерди кечир
• Өзүңдү кечир
• Амал кылуу
• Кат жазуу
• Сезимдериңизди башка бирөө менен бөлүшүңүз
• Кечиримди изилдөөчүлөр иштеп чыккан программаларды карап көрүңүз
• Кыймылда
• Жашоодогу жакшы нерселерге көңүл топтогула
• Жакшы эмоционалдык ден-соолукту өмүр бою көздөңүз
• Өзүңүздүн бакытка жетиңиз
• Жыйынтык

Кимдир бирөө кандайдыр бир жол менен сизди кемсинткенде, сиз аны эч качан жеңе албайсыз деп ойлошуңуз мүмкүн. Сиздин ачууланууңуз өткөндөн кийин деле, чыккынчылыкты эсиңизде калтырып койбостон, андан ары дагы уланта берсеңиз болот.

Мындай сезүү кадимки эле көрүнүш. Бирок кечире албасак, зыяны тийиши мүмкүн сиз көпчүлүк.

Кечиримдүүлүк татаал сезилиши мүмкүн, себеби, көбүнчө туура эмес түшүнүлөт. Кимдир бирөөнүн кечиримдүүлүгүнө ишенсеңиз болот:

• эмне болгонун унутуп
• алардын тарткан азабын көрсөтүү анчалык деле оңой болгон жок
• автоматтык түрдө мурунку мамилеңизди калыбына келтирүү

Чындыгында, кечиримдүүлүк сиздин ачууңузду, таарынычыңызды жана өч алууну каалоону кетирүүнү билдирет.

Сиз буга чейин болуп өткөн окуяны кабыл алып, адамдардын ката кетиргенин түшүнүп, анын ордуна боорукердикти өрчүтө баштасаңыз болот.

Кечирүүгө даярмын деп ойлойсуз, бирок эмнеден баштоо керектигин билбейсизби? Бул жакшы. Бул дайыма эле оңойго турбайт, бирок биз жардам берүү үчүн келдик.

Эмнеге убара?

Көптөр кечиримдүүлүктү адамдын кечирилишине жардам берген нерсе деп эсептешет. Бул албетте алат аларды кечиримдүү сезүү, бирок кечиримдүүлүк баарынан пайдалуу.

Кечиримдүүлүк айыгууга жардам берет

Таарынычка алдырбай, тынчтыгыңды сактап каласың. Кечире албасаңыз, эмоциялык жараларыңыз жабылып, айыгып кете албайт.

«Кечиргенде, бирөөнүн кылган иши жакшы деп айтпайсың. Тынчсызданган жана чечилбеген эмоциялардан арылууну чечип жатасыңар ”, - дейт Калифорния штатындагы Сан-Диегодогу терапевт Ким Эгель.

«Кечиримдүүлүк сага кайгы-капаны басууга жана жеңилирээк жүрөк менен жүрүүгө мүмкүндүк берет».

Кечиримдүүлүк, башкача айтканда, ачуулануудан жана таарынуудан алыс болуп, жашооңуздун бардык чөйрөлөрүнө кирип кетүүгө жол ачат.

Кечиримдүүлүк мамилелерди жакшырта алат

Сизди капа кылган бирөөгө ачуулануу бул адам менен болгон мамилеңизге таасир этпейт.

Ачуулануу жана ачуулануу сезимдери акыры сиздин башка мамилелериңизге кирип кетиши мүмкүн. Сиз:

• жакындарыңызга мүнөздүү мамилени кыскартыңыз
• кайрадан ишеним үчүн күрөш
• жаңы мамилелерди түзүүдө кыйынчылыктарга туш болууда

Ачуулануунун ордуна, боорукердик көрсөтүү кечирген адамга эле эмес, бардык адамдарга боорукердик менен мамиле өрчүтүүгө жардам берет.

Кечиримдүүлүк ден-соолукка пайдалуу

Кечиримдүү болуу менен ден-соолугуңузга жакшы таасир этиши мүмкүн.

Кечиримдүүлүк, 2016-жылдагы изилдөөгө ылайык, стрессти азайтууга жардам берет. Аз стресс ден-соолукка оң таасирин тийгизиши мүмкүн, анын ичинде:

• төмөн кан басымы
• тынчсыздануу азайды
• жакшы уктоо
• өзүн-өзү сыйлоо сезими жакшырды

Кечиримдүүлүк сизге зыяндуу ачуусун басууга жол ачып, төмөнкүлөргө жардам берет:

• басым
• булчуңдардын чыңалышы
• жүрөк көйгөйлөрү
• иммундук функциянын төмөндөшү

Жалпысынан алганда, кечиримдүүлүк адамдын эмоциялык саламаттыгына, бейпилдигине жана башкалардын сезимдерине оң таасирин тийгизет.

Ошондой эле, бул мамилелерди дагы да жакшыраак алып келиши мүмкүн, анын ичинде өзүң менен болгон мамилең дагы.

Кечиримдүүлүк элдештирүүгө жардам берет

Биринчиден, байланышты калыбына келтирбестен же мамилени калыбына келтирбестен, кимдир бирөөнү кечире турганыңызды түшүнүү маанилүү.

Эч качан бирдей мамиледе боло албай турганыңызды билсеңиз дагы, бирөөнү кечире аласыз.

Жагдайга жараша, атүгүл байланышуудан алыс болушуңуз керек.

Баары ката кетиришет дешти. Жакын адамыңыз сизди капалантканда, аларды кечирүү мамилеңизди калыбына келтирүүгө жол ачат.

Көпчүлүк учурларда, кечиримдүүлүк кокусунан кайгы-капага алдырган адамга кандайча жардам бергенин түшүнүүгө жардам берет.

Бул окуу жана өсүү мүмкүнчүлүгүн берет.

Кечиримдүүлүк мамилеңизди дароо эле оңдобошу мүмкүн, бирок бул жакшы башталыш.

Даярсыңбы?

Эгер кечиримди кечиктире албайм деп ойлосоңуз, анда жакшы. Ал жерге жетүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Кечирүү жөнүндө сөз болгондо, анын аныктыгы маанилүү. Аргасыз кечирүү эч кимге пайда алып келбейт, анткени сиз дагы эле ачууланып, ачууланасыз.

"Өзүңүздү анык эмес бир нерсе кылууга мажбурлоо ички ички чындыкка туура келбейт" дейт Эгел.

Өзүңүзгө ушул суроолорду берүү кечирүүгө даяр экениңизди аныктоого жардам берет.

Мен муну ким үчүн кылып жатам?

"Кечиримдүүлүк - бул ички жумуш" дейт Эгел.

Бул эки башка себепке байланыштуу:

• Кечиримди кыймылга келтирдиңиз.
• Негизинен сиз үчүн.

Кырдаалга тиешеси бар башка адамдар, атүгүл жагдайды жакшы билген жакындарыңар да сени кечирүүгө үндөшү мүмкүн.

Акыр-аягы, сиз чечим чыгарышыңыз керек. Кечирим сурай берсең же башкалардын айтканындай кылсаң.

Кечиримдин бул түрү сиздин муктаждыктарыңызды канааттандырбайт жана сиздин көңүлүңүздү жана кайгы-муңуңузду чече албайт.

Менин келечегим барбы?

Адилетсиздиктен же чыккынчылыктан кийин оор эмоцияларды иштеп чыгуу жана чечүү табигый жана ден-соолукка пайдалуу.

Ушул сезимдер менен отуруу, айрыкча, башында оорутушу мүмкүн. Айрым аралык жана ой жүгүртүү кырдаалды объективдүү объектив аркылуу изилдөөгө жардам берет.

Туура эмес кылган ишиңди эстегенде, аны жазалоону же азап чегүүнү каалайсыңбы? Же азыр болуп жаткан окуяларга көптөгөн татаал факторлордун салымы бар деп кабыл алдыңызбы?

Ооруткан адамдардын көбүнчө өзүлөрүн оорутканын билүү боорукердикти өрчүтүүгө жана алардын иш-аракеттерин минималдаштырбоого жардам берет.

Окуядан улам дагы деле кыйналып жатамбы же чыккынчылыкты эскергениңиз сизди кайгы-капага салып жаткан жокпу, ойлонуп көрүңүз.

Эгерде сенин азапың көбүнчө кийинкисинен келип чыкса, кечирим сурап, ошол эскерүүлөрдү кетирүүгө жардам берет.

Кечирүү үчүн керектүү чараларды көрүүгө даярмынбы?

Кечиримдүүлүк сиздин колуңуздан бир аз жумуш талап кылат. "Мен сени кечирем" деп эле айта албайсың, бирок аны менен кечирим сурашың керек.

Кимдир бирөөнүн эмне үчүн бир нерсе жасагандыгын эч качан түшүнбөйсүз. Бирок кечирим сизден ачууланууңузду жана оорушуңузду карап, аны кетирүүнү тандаганыңызды талап кылат.

Бул, адатта, башка адам жана алардын жагдайлары жөнүндө кандайдыр бир түшүнүккө ээ болууну камтыйт. Боорукердикти жана боорукердикти чындап кечире албайсыз.

Кечирим суроонун башталышы гана, жана кечирүүнү чечкениңизден кийин, жаракат алганы тууралуу эскерүүлөр дагы деле калышы мүмкүн. Боорукердикти жана чыдамдуулукту сактоо ийгиликке жетүүгө жардам берет.

Кантип даярдануу керек

Кечирүүгө даяр болгондон кийин, дагы бир нече кадам жасасаңыз болот чындыгында даяр.

Сезимдериңиз менен сүйлөшүңүз

Бирөөнү кечире электе, болгон окуяга карата болгон сезимдериңизди сөз менен айта алгыңыз келет. Бул сизден алгач ошол сезимдерди, атүгүл керексиз сезимдерди кабыл алууңузду талап кылат.

Сезимдериңизди толук билдире алганыңызды текшерүүнүн жакшы жолу эмеспи? Алар жөнүндө ишенген адам менен сүйлөшүңүз.

Болгон окуя жөнүндө кененирээк маалымат алгыңыз келбесе дагы, сиздин колдоо тутумуңуз кечирим процессинде маанилүү ролду ойной алат.

Алар, балким, сизге эң жаман ооруну көтөрүп кетүүгө жардам берип келишкен жана айыгып баштаганда, көбүрөөк колдоо көрсөтө алышат.

Кеңеш: Эгер сизде кыйын болуп жатса, анда медитация жасап көрүңүз. Ал бир суткада иштебейт, бирок ал сизди туура жолдон баштайт.

Жаркыраган жагын табыңыз

Кимдир бирөө сизди капа кылса, сиз кандайдыр бир артыкчылыктарды байкай албайсыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз ээ болгон нерселериңизди таануу үчүн көбүрөөк эмоционалдык мейкиндикке ээ болушуңуз мүмкүн.

Сенин өнөктөшүң сени алдады деп коёлу.

Биринчи чыккынчылыктан кийин, мамилеңиз чындыгында иштебей калгандыгын моюнга алдыңыз.

Албетте, алардын ишенимсиздиги туура эмес тандоо болгон, бирок ал мамилелердеги көйгөйлөргө көзүңүздү ачты.

Балким, жакын досуңуз катаал бир нерсе кылгандыр же сизди эч себепсиз эле таштагандыр. Сиздин ачууңузга жана ачууңузга карабастан, эмне себептен болгонун билдиңиз.

Акыр-аягы, алар психикалык саламаттыктын олуттуу белгилери менен күрөшүп жатышканын айтышты жана сиз аларга колдоо табууга жардам бердиңиз.

Айкын пайда таба албасаңыз да, сизге боорукердикти жана түшүнүүнү жакшы билген адамдай сезилиши мүмкүн.

Адегенде майда нерселерди кечир

Эгерде сиз чоң зыянды кечире албай жатсаңыз, өзүңүзгө кыйын мезгилди бербестен, өзүңүздү аябаңыз.

Күрөшүү кадимки нерсе, бирок сиз күнүмдүк жашооңузда дайыма кечире тургандай кылып кечиримдүү болууга көнүп аласыз.

Бул көрүнгөндөй татаал эмес.

Кимдир бирөө түшкү тамакты муздаткычтан чыгарды беле? Балким, алар өзүлөрүнө азык-түлүк жеткирүү кыйын болуп жаткандыр. Ачуулануунун ордуна уурулукту кечирип, боорукердик көрсөт.

Сиздин жаныңызга токтоп турган адам артка чегинип бара жатканда унааңызды шыпырды беле? Болуп жатат. Мына ушул камсыздандыруу! Ачуулануу унааңызды оңдобойт, кечиримдүүлүк экөөңүздүн окуяңызды жакшыраак сезишет.

Өзүңдү кечир

Адамдар өзүлөрүн күнөөлүү болгондо, кечиримдүүлүк менен күрөшүшөт, жок дегенде кичине болсо дагы.

Боорукердик жана өзүн-өзү кечирүү - бирөөнү кечирүүгө аракет кылуунун маанилүү куралы.

Өзүн-өзү күнөөлөө кечиримдүүлүккө жол ачып жаткан жокпу, ойлонуп көр.

Эсиңизде болсун, кимдир бирөөнүн сизге зыян келтирүү чечими эч качан сиздин күнөөңүз эмес.

Эгер өзүңүздү, айрыкча, сиз эч кандай жаман иш жасабаган жагдайларды кечирүү кыйын болсо, анда терапевт менен сүйлөшүү жардам берет.

Амал кылуу

Кечирүүгө даяр экениңизди сезип, кечирим суроону чечтиңиз.

Демек, кантип бирөөнү кечире бересиң?

Кечиримдүү адамга иш жүзүндө жете албасаңыз, бул өзгөчө оор сезилиши мүмкүн.

"Кечиримдүүлүк сизден башталат жана бүтөт", - деп түшүндүрөт Эгель. "Башка партия менен болгон мамилеңизге карабастан, сиз кечире аласыз".

Кечирүү үчүн кимдир бирөө менен байланышуунун кажети жок, анткени кечирим баарынан мурун сиздин пайдаңызда.

Бул кеңештер кечирүү чечимин кабыл алууга жардам берет:

Кат жазуу

Кечирген адамыңыз менен бетме-бет сүйлөшүүдөн алыс болгуңуз келсе, кат жазуу сезимдериңизди билдирүүнүн коопсуз ыкмасын сунуш кылат.

Кат бир жактуу. Сиз баштан өткөргөн нерселериңизди үзгүлтүксүз бөлүшө аласыз. Башка кишинин түшүндүрмөлөрү жана кечирим суроонун мааниси жана пайдасы болушу мүмкүн, бирок сиз айта турган нерсени айтуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушуңуз керек.

Катындар уулуу үй-бүлө мүчөсүн, түрмөдө отурган адамды, катаал мамиледе болгон адамды же сиз менен байланышты улантууну каалабаган кишилерди кечирүүнүн жакшы жолу болушу мүмкүн.

Сиз катты жөн гана өзүңүздүн кызыкчылыгыңыз үчүн жазып, ага жетүүгө даяр болгонго чейин сактай аласыз.

Эгер байланыш коопсуз эмес болсо, анда аны жалган дарек менен жөнөтүп, жайгашкан жериңизди коргоп же аны кимдир бирөө сизге жеткирип койсоңуз болот.

Сезимдериңизди башка бирөө менен бөлүшүңүз

Кечиримдүү адамга дайыма эле мүмкүнчүлүк боло бербейт. Алар өтүп кеткен же көчүп кеткен болушу мүмкүн.

"Эгерде сиз кечире албасаңыз, айыгып кете албайсыз деп ишенсеңиз, айыгуу процессине тоскоол болот", - деп түшүндүрөт Эгель.

Бирок бирөөнү кечириш үчүн аны менен сүйлөшүүнүн кажети жок.

Кечирүүнү чечкениңизден кийин, чечимиңизди жакын адамыңыз, насаатчы, рухий жетекчи же кырдаалды түшүнгөн адам - ​​атүгүл терапевт менен бөлүшүп, чечимиңизди аягына чейин чыгара аласыз.

Эгер эч ким өзүн туура эмес сезбесе, анда кечиримдүү экендигиң жөнүндө журналга жазсаң болот.

Эгер кечиримдүү адам көз жумуп койсо, анда кечиримдүүлүктү аяктоо кечки экөөңөр үчүн мааниси бар жерге барууну камтышы мүмкүн.

Кечиримди изилдөөчүлөр иштеп чыккан программаларды карап көрүңүз

Кечиримдүү болуу оңой эмес. Күрөшүү жакшы түшүнүктүү, бирок аны жалгыз өткөрүүнүн кажети жок.

Илимий изилдөөгө негизделген кечиримдүүлүк программалары сизге керектүү кадамдарды жасоодо жетекчилик бере алат. Буларга кечиримдүүлүктүн тогуз кадамы жана 20 кадамдык кечирүү процесси модели кирет.

Эксперт тарабынан иштелип чыккан дагы бир программа - REACH, ал төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Rчыккынчылыкты элестетип, элестетиңиз
• Eкичирейтпестен mpathizing
• Алтруизм же кечиримдүүлүктү белек катары карап, өзүңүз дагы алгыңыз келгендей
• Cкечирим сурап, чечимиң жөнүндө жазып же бул жөнүндө бирөөгө айтып
• HКечирүүнү тандаганыңа карылык

Кыймылда

Кечирдиң, бирок унуткан жоксуң, эми баары жакшы.

Кыйынчылыктарды эстөө бир топ убакытка созулса да, кечиримдүүлүк алдыга карай жүрүүгө мүмкүндүк берет.

Кечиримдүүлүктү колдонуу төмөнкүлөрдү жеңилдетет:

Жашоодогу жакшы нерселерге көңүл топтогула

Жашоодогу кыйынчылыктарга көз жумуп коё албайсыз. Бирок боорукердикти жана боорукердикти биринчи орунга коюу жакшы нерселерди байкап, аларга жаманга караганда көбүрөөк салмак берет.

Эгер чыккынчылыктан бир жакшы нерсе чыкса, урандылардын арасынан гүл таап, көнүп калдыңыз.

Бардык нерсенин тагдырга байланыштуу мааниси бар же боло тургандыгына ишенүүнүн кажети жок. Жашоо кандай гана болбосун, сиз өзүңүздүн маңызыңызды түзүп, өзүңүздүн жакшы нерсеңизди таба аласыз.

Жакшы эмоционалдык ден-соолукту өмүр бою көздөңүз

Кечиримдүүлүк боорукердик жөнүндө көп нерсени үйрөтүшү мүмкүн, бирок өз алдынча өсүп, башкаларга боор ооруй билүү менен иш алып баруу келечектеги оор жагдайларды көтөрүп кетүүгө жардам берет.

Жашоо узак, ошондуктан бир нече адилетсиздикке кабылышыңыз мүмкүн.

Ден-соолугуңуздун чыңдыгы ден-соолугуңуздун оорушуна жана жаракат алуунун алдын алууга жардам бергендей, акыл-эс ден-соолугу эмоционалдык жактан чарчап калууга жардам берет.

"Чөнтөгүңүздө позитивдүү перспективалар, ден-соолукту туура тандоо жана күчтүү колдоо тутуму сыяктуу куралдар көп болсо, татаал сезимдерди, мисалы, кечиримдүүлүк менен тарбияланган адамдар менен күрөшүү керек болгондо, жакшы болот. "Egel түшүндүрөт.

Өзүңүздүн бакытка жетиңиз

Кимдир бирөөнүн көтөргөн азап-кайгысына өкүнүшүн каалоо табигый нерсе. Чындык, бул дайыма эле боло бербейт.

Кээ бир адамдар ооруганда, аны тааный алышпайт. Башкалар өз каталарын көрүшпөйт же жөн гана маани беришпейт. Эч качан түшүндүрмө же кечирим сурай албайсыз.

Ачууланып, таарынып калсаңыз, аларга күч гана берет. Мурунку тажрыйбаңызды артка кайтаруунун ордуна, өзүңүздү келечектеги кайгы-кападан коргой турган чараларды көрүңүз.

Кечиримдүү болуу жана эң сонун жашоо үчүн иш-аракет кылуу кубанычка жана тынчтыкка жардам берет.

Жыйынтык

Кечиримдүүлүктү колдонуу кыйынга тургандай сезилиши мүмкүн, бирок бул жөндөмүңүздү өрчүтүүгө болот.

Албетте, бул адилетсиз көрүнүшү мүмкүн. Кийин баары, алар жамбашым сен. Бирок кечиримдүүлүк сага ушул сезимдерди таштап, тынчтыкты сактоого жардам берет.

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.