Дары-дармексиз, эрекцияны күчөтүүнүн 22 жолу

Мазмун

• Көңүл бурчу нерселер
• Партнеруңуз менен сүйлөшүүдөн баштаңыз
• Уктоочу бөлмөдө жаңы нерсени байкап көрүңүз
• Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана буурчак өсүмдүктөрүн көбүрөөк жегиле
• Майлуу, куурулган жана кайра иштетилген тамактарды азыраак жегиле
• Эмнеден баштаарыңызды билбей жатасызбы? Жер Ортолук деңиздин диетасын карап көрөлү
• Ичкилик ичүүнү азайтыңыз
• Көбүрөөк кофеин ичсеңиз болот
• Күн сайын кеминде 20 мүнөттүк орточо көнүгүүлөрдү жасап туруңуз
• Велосипед тебүүгө канча убакыт сарптап жатканыңызды байкаңыз
• Жалпысынан ден-соолукту чыңдап туруңуз
• Жетиштүү уктап жаткандыгыңызды текшериңиз
• Стрессти минималдаштыруу же жакшы башкаруу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз
• Никотинди колдонууну азайтууга аракет кылыңыз
• Чөптөрдүн кошумча түрүн колдонсоңуз болот, бирок этият болуңуз
• Ар кандай сценарийлер ар кандай натыйжаларды бериши мүмкүн
• С: Эмне үчүн мен колум менен мастурбация кылганда, мен өнөктөш менен жүргөндө эмес, бекем тургузулушум керек?
• Дарыгерге же башка медициналык тейлөөчүгө качан кайрылыш керек

Көңүл бурчу нерселер

Сиздин эрекциялар канчалык кыйын болуп жатканына ыраазы эмессизби? Сен жалгыз эмессин.

Эң негизгиси, сиз бир жолку маселе менен алектенип жатканыңызды же идеалдуу эрекциялардын аздыгы кадимки көрүнүшкө айланып баратканыңызды билип алыңыз.

Кандай болбосун, өнөктөшүңүз менен сүйлөшүү, жашоо образын бир аз өзгөртүү жана жаңы адаттарды калыптандыруу жардам берет.

Партнеруңуз менен сүйлөшүүдөн баштаңыз

Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүү - бул сизди кандай сезип жатканыңызды жана башыңыздан өткөрүп жаткан нерселерди билдирүүнүн бирден-бир жолу.

Учурдагы жыныстык жашооңузга байланыштуу ар кандай тынчсыздануулар, нааразычылыктар, жада калса тажоо жөнүндө талкууну ачуу үчүн ушул убакытты пайдаланыңыз.

Бул жерде пайдалуу жана жемиштүү маекти баштоого жардам берген бир нече кеңеш бар:

• Сексуалдык жашооңузга нааразы болуу түгөйүңүзгө же мамилеңизге нааразычылык билдирбейт. Акылыңызды адашып кетүүдөн сактоого аракет кылыңыз. Түгөйүңүздү тынчтандыруу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Сиздин жыныстык жашооңуз жөнүндө конвой бул жупташуунун аякташын билдирбейт; Сиз жөн гана нерселерди татымал үчүн жаңы бир нерсе керек болушу мүмкүн.
• Сексуалдык жүрүм-турум көбүнчө биз керектеген маалымат каражаттарынан үйрөнүлөт. Бул сексуалдык активдүүлүктүн позитивдүү жана терс сүрөттөөлөрүн камтыйт. Жыныстык мамиле деп ойлойсуз, сиздин же сиздин өнөктөшүңүздүн каалоосу болбошу мүмкүн экендигин билиңиз.
• Убакытты белгилөө маанилүү. Азыр көп тапшырма бере турган убак эмес. Өнөктөшүңүздү аялуу маектешүү учурунда укпай калгандай сезүүгө түрткү бергиси келбейт.

Уктоочу бөлмөдө жаңы нерсени байкап көрүңүз

Диетаңызга же жашоо образыңызга байланыштуу кескин же узак мөөнөттүү бир нерсе жасоодон мурун, төмөнкү нерселерди татып көрүңүз:

• Жаңы кызматтар. Киргенде өнөктөшүңүздүн буттарын ийниңизге көтөрүп көрүңүз, капталыңызда жатып же артында өнөктөшүңүздүн колу менен тизесинде туруңуз, же вагиналдык каналды же анальный аймакты бекемдөө үчүн бутуңузду жакын кармаңыз.
• Секс оюнчуктары. Кол менен жасалган вибраторлор, пенис шакектери, тыгындар жана анал мончолор пенис, клитор же аналь тешиктерин стимулдаштыруунун кызыктуу жолу болушу мүмкүн.
• Жыныстык байланыштын башка түрлөрү. Оозуңузду толкундануу үчүн, бири-биринин жыныстык мүчөсүндө же башка эрогендик жерлерде пайда кылыңыз.
• Ар кандай кирүү чекиттери. Гетеросексуалдык мамиледе жана кындын жыныстык катнашында гана аракет кылганбы? Өнөктөшүңүздөн, эгер алар аналды көрүүгө кызыкдар болсо, сураңыз. Же алар сени оюнчук менен казыктоого даяр болсо. Про кеңеш: Майды көп алып келиңиз!
• Роль ойноо. Жагдай түзүп же каармандардын ролун аткарып, сексуалдык жолугушууңуздун айланасында окуяны курууга жардам бериңиз.
• Сексуалдык мүнөзгө аз көңүл буруңуз. Тескерисинче, тийүүнүн кайсы түрү сизге жагымдуу экендигин аныктоого көбүрөөк көңүл буруңуз.

Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана буурчак өсүмдүктөрүн көбүрөөк жегиле

Көптөгөн жемиштердеги, жашылчалардагы, дан эгиндериндеги жана буурчак өсүмдүктөрүндөгү пайдалуу заттар денеңиздеги, анын ичинде, жыныс мүчөсүндөгү кан агымын жакшыртууга жардам берет.

Жана жыныс мүчөсүнө кан агымы ден-соолукту чыңдап, эрекциялуу жүргүзүүнүн ачкычтарынын бири болуп саналат.

Бул жерде жардам бере турган бир нече азык бар:

• Көк жемиш сыяктуу жемиштер дененин ткандарын коргоого жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун төмөндөтүүгө жардам берет.
• Шпинат сыяктуу тыгыз, жалбырактуу жашылчалар жардам берет.
• Азыктар, мисалы, ачытылган сояга негизделген темпе, эректилдик ден-соолукка өбөлгө болгон дененин башка функцияларын колдоого жардам берет.
• Сулу боткосу сыяктуу азыктар булчуңдарыңызды эс алдырат жана кан агымын жакшыртат.

Майлуу, куурулган жана кайра иштетилген тамактарды азыраак жегиле

Майлуу, куурулган же иштетилген тамак-аштары көп диетаны колдонуу сиздин сексуалдык ден-соолугуңузга жана жалпы жыргалчылыгыңызга таасир этиши мүмкүн.

Бул шарттарга төмөнкүлөр кирет:

• жүрөк оорусу
• жогорку кан басымы
• диабет

Сизге пайдалуу болушу мүмкүн:

• Майлуулугу жогору болгон сүт азыктарын, мисалы, йогурт жана сүт менен алмаштырып, майлуулугу аз варианттарга алмаштырыңыз.
• Кайра иштетилген дан өсүмдүктөрүнүн ордуна сулу же дан эгиндерин тандаңыз.
• Алдын ала сүргүчтүн ордуна сырды толугу менен сатып алыңыз.

Эгер сиз адатта убакытты басып турсаңыз, салат жашылчаларын жана башка жеңил даярдалган жашылча-жемиштер менен кинолор сыяктуу дан эгиндерин колуңузда кармоо пайдалуу болушу мүмкүн.
Ушул сыяктуу жөнөкөй тамак-аштарды колдонуп, тез, пайдалуу тамакты чогуу ыргытыңыз же атүгүл бир-эки тамакты алдын ала даярдаңыз.

Эмнеден баштаарыңызды билбей жатасызбы? Жер Ортолук деңиздин диетасын карап көрөлү

Айрымдар Жер Ортолук деңизинин диетасы эректилдик дисфункцияга (ED) себеп болушу мүмкүн болгон бир нече негизги факторлорго жардам берет деп божомолдошот.

Бул диетаны кармануу жардам берет:

• төмөн холестерол
• антиоксиданттарды көбөйтүү
• L-аргинин деңгээлин жогорулатуу
• кан агымын жакшыртуу

Эгер сиз которууга даяр эмес болсоңуз же акырындык менен аны жеңилдетүүнү кааласаңыз, анда төмөнкүлөрдү көбүрөөк жеп баштаңыз:

• жашылчалар капуста, шпинат жана сабиз сыяктуу
• жемиштер алма, банан жана жүзүм сыяктуу
• жаңгактар ​​жана уруктар бадам, жаңгак жана күн карама данектери сыяктуу
• буурчак өсүмдүктөрү буурчак, жасмык жана жер жаңгак сыяктуу
• түйнектер картошка жана ямса сыяктуу
• канаттуулар тоок жана үндүк сыяктуу
• жумуртка
• сүт азыктары сыр жана грек йогурту сыяктуу
• пайдалуу майлар башка зайтун майы жана авокадо сыяктуу

Ичкилик ичүүнү азайтыңыз

Спирт ичимдиктерин көп ичүү сексуалдык дисфункцияга алып келет.

Бир же эки суусундук адатта зыян келтирбейт. Ал тургай, Erectile маселелери үчүн тобокелге жардам берет.

Бирок канча ичимдик ичкениңиз менен жыныстык катнашка байланыштуу көйгөйлөрдүн ортосунда түздөн-түз байланыш бар.

Көбүрөөк кофеин ичсеңиз болот

Кофени же чайды жакшы көрөсүзбү? Абдан жакшы! Кандын агымын жакшыртуу жана эрекцияны сактоого жардам берген булчуңдарды басаңдатуу үчүн кофеин.

Аны кара кофе, таттуу чай жана кофеин суусундуктары менен таттуу кошпогонго аракет кылыңыз.

Күн сайын кеминде 20 мүнөттүк орточо көнүгүүлөрдү жасап туруңуз

Кээ бир изилдөөлөр физикалык аракетсиздик эректилдик функцияга терс таасирин тийгизиши мүмкүн деп божомолдоодо.

Күнүнө 20 мүнөттүк көнүгүү сиздин кан жүгүртүүнү жакшыртууга жана салмакты башкарууга жардам берет - бул жалпы эректилдик ден-соолуктун эки негизги фактору.

Кыска сейилдөөгө же чуркоого убакыт бөлүңүз же үйдө машыгуу үчүн төмөнкү аракеттерди карап көрүңүз:

• тактайлар
• pushups
• situps
• чалкалай
• burpees

Велосипед тебүүгө канча убакыт сарптап жатканыңызды байкаңыз

Кээ бир изилдөөлөр велосипед тээп ЭДге алып келиши мүмкүн болгондо, жамбаш аймагыңыздагы кан тамырларга жана нервдерге кысым көрсөтүлөт.

Чындыгында байланыш бар-жогун билүү үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

Эгерде сиз иштөө үчүн же жөн гана көңүл ачуу үчүн велосипед тебесеңиз, анда перинэянын басымын бир аз кысымга алган орунга акча салыңыз, анда басым көп зыян келтириши мүмкүн.

Жалпысынан ден-соолукту чыңдап туруңуз

Ашыкча салмактан же семирүүдөн улам, жыныстык каалоолоруңузга таасир этиши мүмкүн жана сексуалдык ден-соолукка таасир этүүчү тобокелдиктерди жогорулатат, анын ичинде:

• 2-типтеги диабет
• жогорку кан басымы
• жогорку холестерол

Салмактуу тамактануу жана дайыма көнүгүү жасоо негизги орунда турат.

Жетиштүү уктап жаткандыгыңызды текшериңиз

Уйкунун жетишсиздиги, айрыкча, апноэ жана башка уйкунун бузулушунан улам, ТКга чалдыгуу коркунучу жогорулады.

Уйкуну жоготуп койсоңуз, кан тамырларыңызда такта пайда болот (атеросклероз).

Бул сиздин кан айланууңузга таасир этиши мүмкүн, жана өз кезегинде, эрекцияны алуу жана аны сактоо кыйыныраак болот.

Күнүгө алты-сегиз саат убактыңызды бөлүп алганыңызга байланыштуу бир нече кеңеш:

• Бардык экрандарды, анын ичинде телефонуңузду, компьютериңизди же телевизоруңузду - уктаардан бир саат мурун өчүрүңүз.
• Саат 18:00 чамасында кофеин бар суусундуктардан баш тартыңыз.
• Күндүзкү уктоону бир саатка же андан көп эмес убакытка чейин чектеңиз.
• Күн сайын бир убакта уктап, ойгонууга аракет кылыңыз.
• Мелатонин кошулмасын уктаардан бир саат мурун ичип көрүңүз.
• Уктоочу бөлмөнү болжол менен 70 чамасында кармаңыз°F (21 ° C).

Стрессти минималдаштыруу же жакшы башкаруу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз

Изилдөө стресстик жана тынчсыздануу сыяктуу психологиялык факторлор көбүнчө ТКны күнөөлүү деп божомолдойт.

Стресс жана тынчсыздануу, ошондой эле ED менен байланышкан башка шарттарды иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатышы мүмкүн, анын ичинде:

• жүрөк оорусу
• жогорку кан басымы
• жогорку холестерол
• ашыкча салмак же семирүү
• спирт ичимдиктерин колдонуунун бузулушу

Стрессти азайтуу үчүн төмөнкү кеңештерди колдонуп көрүңүз:

• Музыка угуу.
• Аромотерапия шамын күйгүзүңүз же чачыранды эфир майларын күйгүзүңүз.
• Ойлоруңузду жазып туруу үчүн журнал жазыңыз.
• Өзүңүздү күлкүлүү кино же стенд-ап комедия менен күлдүрүңүз.

Никотинди колдонууну азайтууга аракет кылыңыз

Бууландыргычтардагы, тамекидеги, сигаралардагы жана башка продуктулардагы никотин жана башка химиялык заттар азот кычкылынын натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.

Азот кычкылы кан тамырларыңызды ачып, сиз тургузганда кан аркылуу оңой өтөт. Анын натыйжалуулугун төмөндөтүү аны тургузууну жана тургузууну бир кыйла татаалдаштырышы мүмкүн.

Канчалык эрте таштасаңыз, ТКны иштеп чыгуу коркунучу ошончолук төмөн болот.

Чөптөрдүн кошумча түрүн колдонсоңуз болот, бирок этият болуңуз

Чөптөрдүн кошумчалары тамак-аш жана дары-дармектер сыяктуу эле жөнгө салынбайт. Көптөгөн чөптөр рецептсиз жана рецепт боюнча берилген дары-дармектер менен да иштешет.

Төмөнкү толуктоолордун бирин күн тартибине кошуудан мурун, саламаттыкты сактоо кызматкери менен сүйлөшүү маанилүү. Алар сиздин терс таасирлерге болгон жеке тобокелдигиңизди талкуулай алышат.

Провайдериңиз менен сүйлөшүңүз:

• L-аргинин. Бул аминокислота ED менен жардам берип келет. Бул туруктуу эрекциялар үчүн кан агымын жакшыртуу үчүн кан тамырларды бошоңдотот.
• L-цитруллин. Бул дагы бир аминокислота. Денеңиз аны L-аргининге айландырат. Ошондой эле азот кычкылын түзүүгө жардам берүү менен кан агымы.
• Ginseng. Бул чөп либидону генсенозиддер деп аталган компонент менен жакшыртышы керек. Ошондой эле сперманын сапатын жана сперманын санын жакшырта алат.
• Йохимбе. Бул дарактын кабыгынан алынган зат альфа-2 адренергиялык рецепторлор деп эсептелет. Бул жакшы эрекция үчүн кан агымын көбөйтүшү мүмкүн. Бул потенциалдык байланышты жакшыраак түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.
• Мүйүздүү эчкинин отоо чөбү. Акылдуу аталган чөптүн курамында icariin бар. Бул зат эрекцияны токтотуучу PDE5 ферментин бөгөйт. Ошондой эле, жыныс мүчөсүнүн жылмакай булчуңдарына кан агууну жеңилдетет.

Ар кандай сценарийлер ар кандай натыйжаларды бериши мүмкүн

С: Эмне үчүн мен колум менен мастурбация кылганда, мен өнөктөш менен жүргөндө эмес, бекем тургузулушум керек?

Мастурбация - бул жеке иш-аракет. Эгер сиз мүйүздүү болсоңуз, анда сиз оргазмга көп жардамсыз эле жетишиңиз мүмкүн, анткени сиз өзүңүздү кубандырган жакшы сезимдерге толугу менен көңүл бура аласыз.

Бирок башка адам менен жыныстык катнаш татаалдаштырат: сиздин да, шеригиңиздин да маанайы, эмоциясы, бири-бирине болгон ишеним деңгээли жана ишеним деңгээли. Тынчсызданууну азайтуу үчүн, көңүлүңүзгө жаккан нерсени табууга жана жыныстык катнашта болуу деңгээлиңизге көбүрөөк көңүл буруңуз.

Бул жерде байланыш абдан маанилүү. Ачуулануу, таарыныч, уялуу же чечилбеген чыр-чатактарды ачык талкуулоо ден-соолукта жыныстык мамиледе болуу үчүн зарыл болгон ишенимди жана жакындыкты сактоого жардам берет.

Дарыгерге же башка медициналык тейлөөчүгө качан кайрылыш керек

Эгерде сиз тез-тез болуп турсаңыз, дарыгерге же башка медициналык тейлөөчүгө жазылыңыз:

• сиздин эрекциянын жалпы бекемдигине тынчсызданат
• эрекцияны ала албай же сактай албай жатат
• сиздин жыныстык ишиңизге көңүл буруп же тынчсызданган

Бул ТКнын белгилери болушу мүмкүн.

Тестостерондун төмөн деңгээли сиздин жыныстык көрсөткүчүңүзгө да таасирин тийгизиши мүмкүн. Төмөнкүлөрдүн бирин байкасаңыз, доктурга көрүнүңүз:

• уруктун көлөмү азайган
• анормалдуу чачтын түшүшү
• туруктуу чарчоо
• кыйын топтоо
• эс тутумуңузга байланыштуу көйгөй
• булчуң массасын жоготуу
• анормалдуу майдын көбөйүшү, айрыкча көкүрөктө (гинекомастия)

Дарыгер, эгерде зарыл болсо, бир нече кан анализин тапшырып, дарылоону сунуштай алат. Эгерде сизде буга чейин провайдер жок болсо, анда биздин Healthline FindCare куралыбыз сиз жашаган аймактагы дарыгерлер менен байланышууга жардам берет.