Дененин майга болгон катышын өлчөөнүн 6 жолу

Мазмун

• Дене майы деген эмне?
• 1. Тасма чарасы
• Эркектерде
• Аялдарда
• шарттары
• тактык
• 2. Калиперлер
• шарттары
• тактык
• 3. Дененин майлуулугу
• тактык
• 4. Гидростатикалык салмагы
• 5. Абанын жылышынын плетизмографиясы
• 6. MRI же CT сканерлөө
• Дене майларынын пайызы аралыгы
• ИМИге каршы майдын пайызы
• Ала кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Дене майы деген эмне?

Дененин майы көбүнчө жаман рэпке дуушар болот, бирок бул маанилүү максатты көздөйт. Сиздин денеңиз майларды энергия, жылуулоо жана коргоо үчүн колдонула турган депозиттерде сактайт. Жашоо жана иштөө үчүн ар бир адамга май керек. Дене майлары өтө көп топтолсо, бул диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу семирүүгө жана семирүүгө байланыштуу ооруларга алып келиши мүмкүн.

Сиздин денеңизде канча майдын бар экендигин аныктоо, күзгүгө карай же масштабдагы баскыч менен кадам таштоо сыяктуу оңой эмес. Бодибилдинг менен семирип кеткен адам бирдей салмакта болушу мүмкүн, бирок алардын дене салмагынын пайыздык көрсөткүчтөрү такыр башка. Сиздин салмагыңыз бир гана булчуңга же майга ээ болбой калат. Анын ордуна, денеңиздеги майдын пайызын аныкташыңыз керек болот.

Денеңиздеги майдын пайызын аныктоодо колдоно турган алты ыкманы үйрөнүү үчүн окуңуз.

1. Тасма чарасы

Дененин майлуулугун өлчөөнүн негизги жолу - бул денеңиздин ар кайсы бөлүктөрүн өлчөө үчүн, тигүү үчүн колдонулган жумшак лентаны колдонуу. Амазонкадагыдай эле, денедеги май скотч чаралары катары сатылган лента чараларын таба аласыз. Бул ыкма үчүн боюңузду бир дюймга чейин билишиңиз керек.

Эркектерде

Эгер сиз эркек болсоңуз, анда мойнуңуз менен курсагыңыздын айланасын өлчөңүз. Ар бир аймактын эң чоң бөлүгүн ченегениңизди текшериңиз. Досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө жардам берүү оңой болушу мүмкүн.

Дененин майлуулугун эсептөө үчүн, айланаңыздын маанисин аныктоо үчүн, курсагыңыздын наркынан мойнуңуздун наркын кемитиңиз.

Аялдарда

Эгер сиз аял болсоңуз, анда мойнуңуздун, табигый белиңиздин жана белиңиздин айланасын өлчөөңүз керек. Ар бир аянтты кенен бөлүктө өлчөөнү унутпаңыз. Досуңуздан же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн жардам сурасаңыз болот.

Денедеги майдын пайызын эсептөө үчүн, белиңизге жана жамбашыңызга өлчөө кошуп, айлананын наркын аныктоо үчүн моюн өлчөөнү алып салыңыз. Мисалы, белиңиз 30, белиңиз 36, мойнуңуз 13 болсо, айланаңыздын мааниси 53 болот.

шарттары

• Тасма теринин үстүнө коюлганда, ал тийип турушу керек, бирок терини эч кандай жол менен кыспаш керек.
• Бардык өлчөө эки эсе жана орточо. Андан кийин жакын жарым дюймга жазыңыз.
• Эгер сиз тийиштүү диаграмманы таба албасаңыз, денедеги майдын болжолдуу пайызын алуу үчүн онлайн Navy Body Fat Calculator колдонсоңуз болот.

тактык

Ченөө жана сандарды онлайн калькуляторго туташтыруу салыштырмалуу оңой, бирок бул ыкма сөзсүз түрдө эң так эмес. Өзүңүздү өлчөөдө көп ката кетиши мүмкүн. Кийим, жеп-ичкен нерселериңиз жана лента ченегичти канчалык күч менен тартып алсаңыз, натыйжаларга дагы таасирин тийгизиши мүмкүн.

2. Калиперлер

Териңиздин бүктөлүшүн текшерүү денеңиздин ар кайсы жерлерин кысып, майдын көлөмүн өлчөө үчүн калиперлер деп аталган куралды колдонуп жасалат. Өлчөөнүн бир нече ыкмасы бар, бирок 1980-жылдары изилдөөчүлөр Джексон жана Поллок тарабынан иштелип чыккан үч сайттуу ыкманы колдонушат. Бул ыкма аяктоого эң аз убакытты талап кылат. Бул ошондой эле экономикалык жактан натыйжалуу, анткени сиз интернеттен 7 доллардан кем акча таба аласыз.

Кантип:

• Эгер сиз эркек болсоңуз, көкүрөгүңүзгө, ичтинизге жана жамбашыңызга май салыңыз.
• Эгерде сиз аял болсоңуз, анда майыңызды трипсепсияга, супраильякага (жамбаш сөөгүнөн бир дюйм) жана жамбашка ченеп коюңуз.
• Калиперлер бул сандарды денеңиздин майлуу пайызына кантип айлантуу керектиги боюнча көрсөтмөлөрдү алып келиши мүмкүн.
• Эгер сиз математиканы өзүңүз жасабасаңыз, онлайн скрепкер калькуляторунан кеңеш ала аласыз.
• Сиздин денеңиздин бир жагын, адатта, туура, ырааттуулукту өлчөңүз.
• Чымчып турган жерди сүлүктүн үстүнөн 1 сантиметр жогору белгилеңиз.
• Досуңуздан же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн сиз үчүн өлчөөнү сураныңыз.
• Эң туура маалымат алуу үчүн бир эле аянттагы эң аз дегенде эки өлчөө жүргүзүңүз.

шарттары

тактык

Туура аткарылганда, ката деңгээли +/– 3 пайызды түзөт. Жети сайтты өлчөөгө болот. Бул ыкма көп убакытты талап кылат, бирок бир аз так болушу мүмкүн.

Эгер сиз спортзалдын мүчөсү болсоңуз, анда сиз үчүн өзүңүздүн жеке машыктыруучуңуз барбы деп сурасаңыз болот. Бул кызмат кээде таанышуу фитнесин баалоонун бир бөлүгү катары сунушталат.

3. Дененин майлуулугу

Ванна бөлмөсүндөгү масштаб сиздин денеңиздин майын ар кандай функцияларынын бир бөлүгү катары эсептеши мүмкүн. Дененин май таразалары биоэлектрикалык импеданс анализи (BIA) деп аталган технологияны колдонот. Масштабга чыкканда, бир тогуздан, жамбаш сөөгүнө чейин, экинчисинен ылдый турган электр тогу өтөт. Май денедеги суу менен булчуңга караганда электр энергиясын аз сарптайт. Ошентип, масштаб көбүрөөк каршылык көрсөткөндө, денедеги майдын болушу мүмкүн.

Киришкен бийиктиги, салмагы, курагы жана жынысы менен бирдикте, шкала денедеги майдын пайызын камсыз кылуу үчүн теңдемени колдонот.

Амазонкадагы эң көп сатылган дененин майлуулугу 32 доллардан 50 долларга чейин.

тактык

Бул таразалар сиз каалагандай так болбошу мүмкүн. Масштабдагы натыйжалар дененин майлуулугун өлчөө боюнча башка ыкмалардын натыйжаларына салыштырмалуу кескин өзгөрүшү мүмкүн. Себеби оюнда натыйжага таасир эте турган көптөгөн өзгөрмөлөр бар, анын ичинде:

• сиздин гидратация деңгээли
• акыркы жолу машыгып жатканда
• акыркы жолу качан жедиңиз

Колдонмоңузду кылдаттык менен окуп чыгыңыз, анткени улгайган адамдар, тандалма спортчулар, балдар жана остеопороз менен ооруган адамдар үчүн кээ бир таразалар так эмес болушу мүмкүн.

4. Гидростатикалык салмагы

Гидроденситометрия - тараза ыкмасы, анда сууга чөккөн отургучка чечинип отурасыз. Денеңиздин тыгыздыгы же суу астындагы салмагы сиздин сууда сүзүүчү каршы күчтөрдү коюп, аны жылдырган сайын жазылат. Андан кийин жазылган салмагы сиздин майдын пайызын эсептөө үчүн колдонулушу мүмкүн.

Суу астындагы майдын дене салмагын өлчөө өтө так жана дене майынын пайызын өлчөө үчүн алтын стандарт деп эсептелет. Анын болжолдуу пайызы чоңдор үчүн да, балдар үчүн да дене майынын 1 пайызында болушу керек. Бул үйдөгү ыкмаларга караганда алда канча так, мисалы, сүлгү жана биоэлектрикалык импеданс.

Өзүңүздүн салмагыңызды ушундайча жазыш үчүн атайын жайга барышыңыз керек. Суунун астында сыноону өткөрүү сизге жакпашы мүмкүн. Ошондой эле, бардык эле камсыздандыруулар ушул түрдөгү сынактын жалпы баасын төлөй албайт.

5. Абанын жылышынын плетизмографиясы

Дагы бир ыкма - бул аба которгон петизмография. Чечинип бүткөндөн кийин, денеңизди толугу менен курчап турган компьютердик, жумуртка формасында (BOD POD деп аталган) камерага киресиз. Денеңиздин тыгыздыгы салмагыңызга жана көлөмүңүзгө жараша аныкталгандан кийин, машина ушул маалыматты колдонуп, денеңиздеги майдын пайызын эсептейт.

Изилдөөлөр BOD POD абдан так экендигин көрсөттү. Бул чоңдор үчүн да, балдар үчүн да дененин майынын 1 пайызында суу астындагы өлчөөнүн тактыгына дал келет.

Бул сыноо профессионалдык шартта жүргүзүлүп, медициналык камсыздандырууга кириши мүмкүн.

6. MRI же CT сканерлөө

Балким, майдын пайызын аныктоонун эң туура ыкмасы магниттик-резонанстык томография (MRI) же компьютердик томография (КТ) болуп саналат. Бул аппараттар дененин кесилиш сүрөттөрүн тартып, ичеги-карын майын да өлчөйт.

Бул сыноолор көбүнчө дене майын өлчөө максатында колдонулбайт. Алар дагы абдан кымбат.

Дене майларынын пайызы аралыгы

Америкалык Спорт Медицина Колледжи дене салмагынын майлуулугун жынысы жана курагы боюнча бөлүштү.

Бул диапазондордун астына түшүү "идеалдуу" деп эсептелет.

Эгер денедеги май өтө аз болсо, денеңиз күндүн тапшырмаларын аткарууга жетиштүү энергия албай калышы мүмкүн. Эгерде сизде ашыкча май болсо, анда гипертония, жогорку холестерол, диабет жана жүрөк ооруларына чалдыгыңыз.

ИМИге каршы майдын пайызы

Сиздин BMI сиздин дене салмагыңыздын индекси. Бул сан дене салмагыңыздын майлуулугунан айырмаланып турат, анткени ал сизге салмактуу, кадимки салмактуу, ашыкча салмактуу же семирип кеткениңизди билдирет. Бул сиздин денеңизге канчалык май кетерин айта албайт.

Айрым кырдаалдарда пайдалуу жана эсептөө оңой болсо да, сиздин BMI жалпы ден-соолугуңуздун ишенимдүү көрсөткүчү болбошу мүмкүн. Мисалы, сиз спортсмен болсоңуз, денеңиздин майлуулугу төмөн, бирок бардык булчуңдарыңыздан улам сизде жогорку BMI болушу мүмкүн. BMI башка маанилүү факторлорду эске албайт.

Ала кетүү

Дененин майын эсептөөнүн ар кандай жолдору бар, жөнөкөй өлчөөлөрдөн баштап кымбат сыноолорго чейин. Эгер ушул ыкмалардын бир нечесин колдонуп көрсөңүз, анда ар кандай чараларды көрө аласыз. Суу алдындагы салмагы же BOD POD сыяктуу шаймандар эң так, бирок, эгерде камсыздандыруу аларды камтыбаса, эң арзан болуп саналат.

Денеңиздеги майдын пайызына карабастан, ден-соолукту чыңдоо үчүн үйдө жасай турган бир нече иш бар:

• Жумасына 150 мүнөт орточо көнүгүү (жөө басуу, велосипед тебүү, суу аэробикасы) же 75 мүнөттүк күчтүү көнүгүү (чуркоо, сууда сүзүү, спорт оюндары) менен алектенип жатканыңызды текшериңиз.
• Күчкө машыгууга жумасына эки күн убакыт бөлүңүз. Салмаларды көтөрүп, дене салмагынан машыгуу же короо жумуштарын жасап көрүңүз.
• Мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу ар кандай азыктарга бай диетаны жеп коюңуз. Курамында калориялары аз, аш болумдуу мааниси бар кайра иштетилген азык-түлүктү өткөрүп жибериңиз.
• Өзүңүздүн үлүшүңүздүн өлчөмүн текшерип туруңуз, айрыкча тамак жегенге чейин. Ресторандын бөлүктөрү, бир порцияга караганда бир топ чоңураак.
• Дарыгер менен диета жана көнүгүү планын талкуулаңыз. Сиз өзүңүздүн максаттарыңызга туура жолго түшүүгө жардам берүү үчүн диетологго кайрылууну ойлонушуңуз мүмкүн.