Сууну тез арада сугаруунун 5 мыкты ыкмасы

Мазмун

• Суусуздануунун белгилери жана белгилери
• 1. Суу
• 2. Кофе жана чай
• 3. Майсыз жана аз майлуу сүт
• 4. Мөмө-жемиштер
• 5. Оозеки гидратация эритмелери
• Төмөнкү сызык

Интенсивдүү машыгуу, сауна сессиясы же ысык йога сабагы сыяктуу катуу тердөөчү ар кандай иш-аракеттерден кийин сууну калыбына келтирүү маанилүү.

Эгерде ашказан тумоосуна чалдыксаңыз же бир түн ичкенден кийин калыбына келтирип жатсаңыз, денеңизди суусуздандыруунун зыяндуу кесепеттерин алдын алуу үчүн өтө маанилүү.

Бул макалада суусуздануунун белгилери жана симптомдору жана үйдө тез регидратациялоонун мыкты жолдору талкууланат.

Суусуздануунун белгилери жана белгилери

Денеңиздеги ар бир клетка, кыртыш жана орган иштеши үчүн сууну талап кылат.

Суу дененин температурасын жөнгө салат, муундарды майлайт, азык ташыйт, таштандыларды чыгарат жана канды айлантат. Демек, денеңиз суусуз болсо, организм бул функцияларды талаптагыдай аткара албайт, бул суюктукту жоготкондон кийин көп болот ().

Мисалы, тердөө, кусуу, диарея же суюктуктун жоголушун күчөтүүчү диуретикалык дары ичүүдөн суусуз калсаңыз болот.

Айрым калктар башкаларга караганда, дегидратацияга көбүрөөк дуушар болушат, анын ичинде балдар, улгайган адамдар жана кант диабети жана бөйрөк оорулары сыяктуу медициналык оорулары бар адамдар ().

Суусуздануунун белгилери жана симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт (, 2):

• суусаганын көбөйдү
• кургак ооз
• сейрек заара кылуу
• кургак тери
• чарчоо
• баш айлануу
• баш оору

Зааранын түсү ошондой эле гидратация абалынын кеңири тараган көрсөткүчү болуп саналат. Көбүнчө түс канчалык кубарган сайын, ошончолук жакшы гидрат аласыз. Айтор, түс сиздин гидратация абалынан башка себептерден улам өзгөрүшү мүмкүн, анын ичинде диета, айрым дары-дармектерди колдонуу жана айрым медициналык шарттар (,,).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, зааранын түсү балдарда жана жаштарда гидратациянын жарактуу көрсөткүчү, бирок улгайган кишилерде эмес (,,).

Эгерде сиз өзүңүздүн же башка бирөөнүн гидратация абалына кабатыр болуп жатсаңыз, анда тез регидратациялоонун эң мыкты 5 жолу.

1. Суу

Бул таң калыштуу деле эмес, бирок суу ичүү көбүнчө гидраттанып, суусуз калуунун эң жакшы жана арзан ыкмасы болуп саналат.

Башка суусундуктардан айырмаланып, сууда шекер жана калориялар жок болгондуктан, аны күн бою же атайын машыгуудан кийин суу калыбына келтирүү керек болгондо ичүүгө болот.

Белгилей кетүүчү нерсе, генетика, анын ичинде ар кандай себептерден улам, башкалар терлеринен натрийди көп жоготушат. Эгер көнүгүү менен тез-тез булчуңга чалдыгып калсаңыз же териңиз көзүңүзгө сайылып калса, сиз "туздуу жемпер" болушуңуз мүмкүн ().

Эгерде булардын бири дагы сизге тиешелүү болсо, тер менен жоготкон суюктугуңузду гана эмес, натрийди дагы алмаштырыңыз, айрыкча ысык чөйрөдө катуу же узак машыгуудан кийин.

Башкача айтканда, сиз ысык чөйрөдө өтө чыдамдуу иш-чара сыяктуу узак жана күчтүү иш-чараларга катышпасаңыз, тер менен жоготкон натрийди тең салмактуулук менен алмаштырууга болот ().

Көпчүлүк адамдар үчүн суу ичүү жетиштүү. Эгер сиз туздуу жемпир болсоңуз, анда тер менен жоготкон натрийди дагы, суюктукту дагы, балким, тең салмактуу тамактануу менен алмаштырыңыз.

2. Кофе жана чай

Кофе менен чайдын курамында кофеин стимулятору бар, ал ашыкча өлчөмдө убактылуу суусуздандырат, анткени ал диуретик сыяктуу иштейт ().

Бирок, кофе жана чайды орточо өлчөмдө ичүү суу ичкендей нымдуу болуп, кубаттандыруучу альтернатива болот.

Кофеин 250-300 мг дозада гана суусуздана баштайт, бул эки-үчтөн 8 унция (240 мл) чөйчөккө барабар, же беш-сегиз унциядан (240-мл) чыны чайга барабар ().

Изилдөөнүн жүрүшүндө, 50 кадимки кофе ичкендер күнүнө дене салмагына 1.8 кг кофеин (4 кг кг) кирген 4 стакан (800 мл) кофе ичишкен. Кофе менен суунун гидратациялоо жөндөмүнө карата олуттуу айырмачылыктары байкалган жок ().

Эгер сизге бул суусундуктар жөнөкөй жакпаса, анда кофеңизге бадал сүтүн кошпой, же чайыңызга корица, мускат жаңгагы же лимон майы сыяктуу чөптөрдү жана татымалдарды кошуп көрүңүз.

Орточо көлөмдө кофе жана чай ичүү суу сыяктуу гидратациялык касиетке ээ. Мындан тышкары, алардын курамындагы кофеин сизге энергияны көтөрөт.

3. Майсыз жана аз майлуу сүт

Сүт көптөгөн пайдалуу заттарды берүүдөн тышкары, мыкты гидратациялык касиетке ээ.

Сүт табигый түрдө электролиттердин жогорку концентрацияларын камтыйт, бул денедеги суунун көлөмүн тең салмактоого жардам берет ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, майсыз жана аз майлуу сүт сизди жана ошондой эле популярдуу спорттук суусундуктарды күчтүү машыгуудан кийин калыбына келтирип, баардыгын протеин жана башка маанилүү азык заттар менен камсыздайт (,).

Сүттөгү жогорку сапаттагы протеин аны машыгуудан кийинки булчуңдарды калыбына келтирүү жана калыбына келтирүү процесси үчүн идеалдуу суусундук кылат (,).

Жөн гана эсиңизде болсун, машыгуудан кийин сүттү ичүү ашказандагы шишик сыяктуу ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн. Мындан тышкары, лактозага же кээ бир сүт белокторуна (,) чыдамсыз адамдар үчүн ылайыктуу вариант эмес.

Эгерде сизде диарея же кусуу болуп жатса, анда сүт - толук кандуу сүт - бул жакшы чечим болбой калышы мүмкүн, анткени бул ушул шартты начарлатышы мүмкүн ().

Майсыз жана аз майлуу сүттү лактозага чыдамдуулук болбосо же сүттүн протеинине аллергия болбосо, машыгуудан кийинки натыйжалуу же жалпы регидратация суусундуктары катары колдонсо болот.

4. Мөмө-жемиштер

80–99% суудан, мөмө-жемиштерден жана жашылчалардан мыкты нымдуулук снекаты пайда болот ().

Салыштыруу үчүн, печенье, крекер, жарма жана чипсы сыяктуу жогорку деңгээлде иштетилген тамактарда 1-9% гана суу бар ().

Суунун курамы жогору болгон жер-жемиштерге төмөнкүлөр кирет:

• мөмө-жемиштер
• коон
• апельсин
• жүзүм
• сабиз
• салат
• капуста
• шпинат

Жаңы мөмө-жемиштердин ар кандай түрлөрүн камдап, оңой жана ыңгайлуу болуш үчүн кубаттуу дарбызды муздаткычыңызда кармаңыз.

Тоңдурулган мөмө-жемиштер дагы жаңы өнөктөштөрү сыяктуу эле пайдалуу, ал эми кээ бир учурларда алар көбүрөөк пайдалуу.

Жаңы жемиштер жана жашылчалар сиздин табакка жеткенге чейин бир нече күн, ал тургай бир нече жума талап кылынат. Ошол мезгилде кычкылдануу азыктын жоголушуна алып келиши мүмкүн. Башка жагынан алганда, тоңдурулган мөмө-жемиштер түшүм жыйналгандан көп өтпөй тоңуп калат, бул азык элементтеринин көпчүлүгүн сактап калат.

Мисалы, бир изилдөө көрсөткөндөй, тоңдурулган жашыл төө буурчак менен көк бүлдүркөндө жаңы өнөктөштөрүнө караганда С витамини көбүрөөк болгон ().

Өзүңүзгө жаккан жаңы же тоңдурулган мөмө-жемиштерди сүттү же грек айранын кошуп аралаштырып, нымдаштыруучу, аш болумдуу заттардан жасалган смузи жасап көрүңүз.

Суунун курамы жогору болгондуктан, жаңы да, тоңдурулган мөмө-жемиштер да, нымдаштыруучу снэкти да мыкты кылышат.

5. Оозеки гидратация эритмелери

Оозеки гидратация эритмелери - бул диарея же кусуу менен шартталган суусуздануунун алдын алуу жана дарылоо үчүн колдонулган атайын формулалар.

Ошондой эле, алар көнүгүүлөрдү калыбына келтирүү жана асылып калуунун алдын алуу же дарылоо максатында көтөрүлдү.

Бул эритмелер суу негизиндеги жана адатта декстроза түрүндөгү натрий, хлорид жана калий сыяктуу электролиттерди, ошондой эле шекерди камтыйт. Айрым соода чечимдеринде пребиотиктер жана цинк сыяктуу башка ингредиенттер бар.

Бул регидратациялык суусундуктар жоголгон суюктуктарды жана электролиттерди алмаштырууга жардам берет, бирок алар кымбатка турушу мүмкүн (,).

Бактыга жараша, ушул жалпы ашкана ингредиенттерин колдонуп өзүңүз жасай аласыз (24):

• 34 унция (1 литр) суу
• 6 чай кашык шекер
• 1/2 чай кашык туз

Аларды чоң идишке же идишке бириктирип, кумшекер жана туз эригенче аралаштырыңыз. Даамды өркүндөтүү үчүн, даамды өркүндөтүүчү каражаттарды колдонсоңуз болот - эгерде жасалма же табигый таттуу жана даамдуу заттар бар экендигин унутпаңыз.

Оозеки гидратация эритмелеринде суу, электролиттер жана кант бар. Үйдө суу, туз жана шекерди колдонуп, жөнөкөй регидратация эритмесин жасай аласыз.

Төмөнкү сызык

Суусуздануу денеңиз өзүнө кирген суюктукту көп жоготкондо пайда болот.

Көпчүлүк адамдар үчүн суу ичүү суудан арылуунун жана сууну калыбына келтирүүнүн мыкты жолу болуп саналат.

Башка варианттарга кофе, чай, сүт, мөмө-жемиштер, жер-жемиштер жана оозеки гидратация эритмелери кирет.

Сиздин же башка бирөөнүн гидратация статусу жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, саламаттыкты сактоочуңуз менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз.