Түнкү суук менен уктап калуунун 12 жолдору

Мазмун

• 1. Жылуу суусундук ич
• 2. NSAIDти алыңыз
• 3. Мурдунан кетирүүчү каражаттарды колдонуңуз
• 4. Жөтөл дарысын колдонуп көрүңүз
• 5. Туздуу суу менен жуугула
• 6. Мурунга туздуу чайкоо колдонуңуз
• 7. Жаздыктарыңызды тигиңиз
• 8. Бууну сүйкөңүз
• 9. Нымдандыргычты күйгүзүңүз
• 10. Ысык душ алыңыз
• 11. Ичкиликтен алыс болуңуз
• 12. Уктоочу бөлмөнү салкын кармаңыз
• Жыйынтык

Суук тийгенде уктоо кыйынга турушу мүмкүн. Мурундун кебези сыяктуу белгилер дем алууну кыйындатат, ал эми жөтөлгөндө жана булчуң ооруса, сергек боло аласыз.

Бирок калыбына келтирүү үчүн сапаттуу уйку маанилүү. Денеңиз жакшырып калышы үчүн эс алуу керек.

Бактыга жараша, симптомдорду убактылуу жеңилдетип, эс алуунун жолдору бар. Суук менен канткенде уктоо керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуңуз.

1. Жылуу суусундук ич

Жатар алдында жылуу, бууланган суусундуктар тамактын оорусун басаңдатып, бышып кетиши мүмкүн.

Бал менен кофеинсиз чай - бул мыкты тандоо. Ромашка чайы, жалбыз чайы жана имбир чайы дагы жакшы варианттар. Баары эс алууга, дем алууга же инфекция менен күрөшүүгө жардам бере турган касиетке ээ.

Эгер чайдан алыс болгуңуз келсе, анда дагы ичип койсоңуз болот:

• лимон ширеси жана бал кошулган ысык суу
• ысык шорпо
• аз натрий сорпосу

Жатаардан мурун 60-90 мүнөт мурун жылуу суусундук ичүүнү максат кылыңыз. Жатар алдында суюктукту ичсе, түнү ванна бөлмөсүн колдонсоңуз болот.

2. NSAIDти алыңыз

Эгерде сиз ооруп жатсаңыз, анда антистролдук (OTC) стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары (NSAID) жардам берет. Бул дары-дармектер суук тийген симптомдорду, анын ичинде баш оору, булчуңдар, кулак оорусу жана ысытманы жеңилдетет.

Рецептсиз эле жеткиликтүү болгон жалпы NSAID-дер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• аспирин
• ибупрофен (Адвил, Мидол, Мотрин)
• напроксен (Алев)

Оттен тышкары дары-дармектер сыяктуу эле, сунушталган дозанын этикеткасын текшериңиз. Көрсөтмөлөрдү кылдаттык менен аткарыңыз.

Эгерде ысытма болсо, NSAIDди катарынан 3 күндөн ашык колдонбоңуз. Анын сыңарындай, эгерде сизде оору болсо, анда аларды 10 күндөн ашык колдонбоңуз. Эгерде сиздин белгилериңиз байкалбаса, доктуруңузга кайрылыңыз.

3. Мурдунан кетирүүчү каражаттарды колдонуңуз

Мурдунан кетирүүчү зат мурунуңуздагы шишип кеткен ткандарды азайтуу менен иштейт, бул өз кезегинде былжырдын чыгуусун азайтышы мүмкүн. Бул, өзгөчө, уктап жатканда, дем алууну жеңилдетет.

Мурун дары-дармектерден дозаланган дары-дармектерди колдонсо болот. Сиз аларды төмөнкү формаларда таба аласыз:

• таблеткалар
• мурундун спрейлери
• тамчылары

Адатта, мурундан кетирүүчү дары-дармектер 3 жаштан төмөн балдарга сунушталбайт.

Узакка созулган дары-дармектерди колдонуудан алыс болуңуз, анткени узак убакыт бою колдонсоңуз, дарылоону баштаардан мурункуга караганда начарлап кетиши мүмкүн.

4. Жөтөл дарысын колдонуп көрүңүз

Сууктан улам жөтөлсөңүз, түнү бою чарчап, чарчап каласыз. Жөтөлдөн тышкаркы дары убактылуу жеңилдеп калууга жардам берет.

Эгерде былжыр бар болсо, анда экспекторантты колдонуп көрүңүз. Дары-дармектердин бул түрү өпкөдөгү былжырды жумшартып, жөтөлгөндөн кийин жеңилирээк болот. Mucinex жана Mucinex DM жөтөлгө каршы дарылардын эки мисалы.

Дагы бир вариант - жөтөл рефлексин басуучу антитуссия. Түнкүсүн жеңилдетүү үчүн антитуссивдүү заттар колдонулушу мүмкүн. Robitussin DM - антитуссивдүү жөтөлгө каршы дарынын бир мисалы.

Кээ бир жөтөл дарыларынын курамында дары-дармектер, ооруну басаңдатуучу антигистаминдер бар. Бул ингредиенттер көп болгондуктан, коркунучтуу болушу мүмкүн - жөтөлчү дары ичкенде, башка дары-дармектерди колдонуудан алыс болушуңуз керек.

5. Туздуу суу менен жуугула

Жатар алдында туздуу суу менен тазалоо тамакты оорутуп, инфекциянын начарлашына жол бербейт. Бул ыңгайсыздыкты жеңилдеткен табигый, арзан каражат.

Туздуу чайды колдонуш үчүн:

• 1/4 ден 1/2 аш кашыкка чейин аралаштырыңыз. туз 8 ун. жылуу суу.
• Туз эригенден кийин, аралашманы чыдай турганыңызга чейин оозуңуздун артына салыңыз.
• Андан кийин, тузду суудан түкүрүп, оозуңуз менен жууп алыңыз.

6. Мурунга туздуу чайкоо колдонуңуз

2015-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, мурундун эритиндиси менен кошо чайкалган эритме чайкалып, тыгыны азайып, былжыр менен микробдорду тазалап, демин жеңилдетет.

Туздуу чайкануу - мурундун суусун тазалоо үчүн туздуу суу же туздуу суу колдонулган мурунду сугаруунун бир түрү. Мурун кайнатылган стерильденген, тазартылган сууну гана колдонуу маанилүү. Агын суусу зыяндуу инфекциялык организмдерди камтышы мүмкүн.

Туздуу чайды жууганда төмөнкүлөр колдонулушу мүмкүн:

• нети казан
• кысуу бөтөлкө
• мурун лампочкасы

Тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) төмөндөгүдөй кадамдарды жасоону сунуштайт:

1. Арттан баштаңыз раковинанын үстүндө. Чечим оозуңузга тамып кетпеши үчүн, башыңызды бир аз бүгүп, ээгиңизди жана чекеңизди бирдей деңгээлде кармап туруңуз.
2. Туздалган сығып турган бөтөлкөнүн, нети идиштин же мурундун лампочкасынын үстүнкү танаңызга салыңыз. Бул чечим сиздин мурдунуздан чыгып кетишине мүмкүндүк берет.
3. Бул процедураны кайталаңыз. Башыңызды тескери жакка эңкейтип, башка танооңузга туздуу эритме салыңыз.

FDA педиатр тарабынан сунушталбаса, 2 жашка чейинки балдарга мурунду жууп салууну сунуш кылбайт.

7. Жаздыктарыңызды тигиңиз

Төшөктө жатып, тамагыңызда былжыр пайда болуп, жөтөлүп, түнү тынчыбайт.

Бул сиз отуруп уктай беришиңизди билдирбейт. Башыңызды бир аз көтөрүү үчүн, жөн гана жаздыктарды чаптаңыз. Бул сиздин оозуңуздагы былжырдын топтолушун азайтууга жардам берет.

Жаздыктарды өтө көп колдонуудан алыс болуңуз, анткени бул моюн оорусуна жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн. Эки стандарттуу жаздык башыңызды көтөрүүгө жардам берет.

8. Бууну сүйкөңүз

Буунун ысыгы - бул дары-дармек майы, ал көбүнчө моюнга жана көкүрөккө колдонулат. Ал көбүнчө ингредиенттерди камтыйт:

• Эвкалипт майы. Цинол, эвкалипт майынын негизги компоненти, калың жана жабышчаак былжырды жумшартат.
• Menthol. Ментол дем салууну жеңилдеткен муздатуучу таасирге ээ.
• Тисс. Камфор жөтөлүп, ичке былжырды басат.

Бул ингредиенттер муздактыгыңызды дарылабаса да, дем алып, ыңгайлуу уктоого жардам берет.

Көкүрөгүңүзгө жана кекиртегиңизге буу сезиңиз. Мурдуңуздун ичинде аны колдонбоңуз, анткени мурундун ичиндеги мембраналар аркылуу денеңизге сиңип кетиши мүмкүн.

Буунун ысышы кээ бир адамдардын терисинин дүүлүгүүсүнө алып келиши мүмкүн. Жаңы өнүмдү колдонордон мурун, аны кичинекей териге сынап көрүңүз.

9. Нымдандыргычты күйгүзүңүз

Кургак аба сиздин синусту кыжырдантып, сиздин симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн. Нымдуулукчу абага ным кошуу менен жардам берет.

2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, нымдандыргычтар суукту дарылоодо жакшы пайдасын тийгизген жок. Бирок абадагы кошумча ным сизге жакшы дем алууга жардам берет.

Ар дайым нымдандыргычта тазаланган же тазаланган суу колдонуңуз. Сууну күн сайын алмаштырып, бактериялык жана көктүн өсүшүнө жол бербөө үчүн дайыма тазалап туруңуз.

10. Ысык душ алыңыз

Ысык душтун буусу сиздин ичегилериңиздеги былжырды кетирип, дем алууну жеңилдетет. Жылуу душ душ уктаар алдында эс алуунун да мыкты жолу.

Суу ысык, бирок ыңгайлуу экендигин текшериңиз. Бууну чогултуу үчүн ванна бөлмөсүнүн эшигин жабык кармаңыз.

СПАга окшоп, тынчтандыруучу тажрыйба алуу үчүн, жалбыз жалбырагы же эвкалипт майы бар ароматерапия душ таблеткаларын колдонушуңуз мүмкүн. Дем алуу учурунда бул ингредиенттердин муздатуу таасири сизди тыгыз сезбөөгө жардам берет.

11. Ичкиликтен алыс болуңуз

Ичкилик сизди уйкуга алса да, уктаардан мурун, андан алыс болушуңуз керек. Ичкилик ичүү сапаттуу эс алуу мүмкүнчүлүгүңүздү начарлатышы мүмкүн.

Андан тышкары, алкоголь диуретик болуп саналат. Ал антидиуретикалык гормонду басат, ал бөйрөктөрүңүздү зааранын ашыкча чыгарылышын токтотот. Ушундай учурда сиз тез-тез иштей бересиз.

Бул суусузданууга алып келип, денеңиздин калыбына келүүсүн кыйындатат. Спирт ичимдиктеринен алыс болуп, анын ордуна көп суу ичүү менен жакшы суусуз бойдон калыңыз.

12. Уктоочу бөлмөнү салкын кармаңыз

2012-жылкы изилдөөгө ылайык, уктоочу бөлмөңүздүн температурасы сиздин уйкуңуздун сапатына таасир эте турган эң маанилүү факторлордун бири. Бул суук тийип, ысып турганда дагы деле маанилүү.

Уйкуга ыңгайлуу шарт түзүп берүү үчүн, уктоочу бөлмөңүздү 60 жана 67 ° F (15,6 жана 19,4 ° C) арасында кармаңыз. Бөлмөңүздү ушул температурада кармоо үчүн, сиз:

• Үйүңүздүн термостатын уктап жатканда 60 жана 67 ° F (15,6 жана 19,4 ° C) ортосунда тургандай кылып коюңуз.
• Температура көтөрүлсө, терезелерди ачыңыз же кондиционерди күйгүзүңүз.
• Ачык терезе жанында желдеткич иштетип, абаны айланып туруңуз.

Жыйынтык

Көпчүлүк суук белгилери болжол менен 7 ден 10 күнгө чейин созулат. Айрым учурларда, батпай, жөтөлгөндөн же мурдумдан улам жакшы уктоо кыйынга турушу мүмкүн.

Бактыга жараша, симптомдоруңузду жеңилдетүүгө жардам берген жолдор бар. Айрым варианттарга дары-дармектер кирет, мисалы, NSAIDS, жөтөлгө каршы дары-дармектер же мурундан кетирүүчү дары. Башка варианттарга жылуу суусундуктар, туздуу суу жуугучтар, ысык душ же үйүлгөн жаздыктар сыяктуу табигый дары-дармектер кирет.

Симптомдоруңузга жараша, айрым кеңештер башкаларга караганда жакшы иштеши мүмкүн. Эгер суук тийип кетсе же 3 жумадан ашык убакытка созулбай жатса, анда медициналык тейлөөчүгө кайрылууну унутпаңыз.