Узак аралыкта айдап бара жатканда же түнкүсүн кантип сергек болууга болот

Мазмун

• Досум менен айдаңыз
• Алдын ала уктап алыңыз
• Бир нече обондорду коюңуз
• Бир аз кофеин ичип алыңыз
• Уйкулуу айдоо коркунучтуу
• Айдоону качан токтотуш керек
• Өзүңүздү жана башкаларды коргоңуз
• Башка транспорттук мүмкүнчүлүктөрдү эске алуу керек
• Key takeaways

Жумушка же жумушка унаа айдагандардын көбү уйкусурап айдаганда жашоонун табигый бөлүгү болуп көрүнүшү мүмкүн. Бир аз уйкуга алууну айрым айдоо стратегиялары менен чечсе болот.

Бирок, уйкуда унаа айдоо мас абалында же баңгизаттын таасири астында болуу сыяктуу эле коркунучтуу экендигин билүү маанилүү.

Уйкуга каршы күрөшүү жана унаа айдап бара жатканда сергек болуу үчүн эмне кылуу керектигин, унаа токтоосуз токтошуңуз керек болгон белгилерди жана унаа айдагандан тез-тез чарчап калсаңыз, башка транспорттук мүмкүнчүлүктөрдү билүү үчүн окуп туруңуз.

Досум менен айдаңыз

Кээде, сиз жөн гана ишин уланта алышы үчүн, тез күч уйку керек.

Досуңуз менен айдап көрүңүз, айрыкча узак убакытка чейин жумушка кетип калган болсоңуз же жолдо бараткан болсоңуз, анда бирөө уйкусурап калганда айдоочулук милдетиңизди өчүрүп салыңыз.

Бул алыскы айдоочулар, айрыкча, өлкө боюнча трактор чиркегичтерин бир күндө 12ден 15 саатка чейин айдаган адамдар колдонгон жалпы стратегия.

Бул сиз менен иштешкен адамга жакын жашаганыңыз же досторуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү бар болсоңуз, анда сиз баруучу жерге айдап барсаңыз, бул жакшы стратегия.

Алдын ала уктап алыңыз

Жакшы эс алууну эч нерсе алмаштыра албайт - бир нече саат (же бир нече мүнөт!) Болсо дагы.

Баарынан мурда, ден-соолугуңузду канчалык деңгээлде уктаганга аракет кылыңыз, ошондо сиздин айдап жүргөнүңүздө жана күн бою эс алышыңыз керек.

Бирок андай мүмкүнчүлүк болбосо, унаа айдагандан мурун кеминде 15-30 мүнөт уктаңыз. А-нын айтымында, бир аз уктасаңыз деле сергек жана сергек болуу үчүн жай толкундуу уйкуга жана көздүн тез кыймылына (REM) жардам берет.

Улуттук Уйку Ассоциациясы айдоочуга чейинки уктоо диск учурунда психикалык абалыңызга көп пайда алып келиши мүмкүн деп эсептейт.

Бир нече обондорду коюңуз

Сүйүктүү музыкаңыздын айрымдары көңүлдү топтоого жана сергек болууга жардам берет.

Сөзүңүздү билген айрым ырларды ойнотуп, ырдап, мээни кыймылдатыңыз. Же болбосо, сизди сордуруп, өзүңүздү ойготуу үчүн энергетикалык нерсени кийиңиз.

Классикалык же өлкө, фанк же фольклордук оюндар, макина же металл болобу, музыка сизди жолдо жүрүүгө жардам бере турган акыл-эс сергектиги менен байланыштырат.

Бир аз кофеин ичип алыңыз

Кофеин дүйнөдөгү эң популярдуу (жана мыйзамдуу) стимулятор. Ал сизди күндүн башка бөлүктөрүнөн өткөрүп, сизди уйкусурат, андыктан эмне үчүн унаа айдап бара жатып байкап көрбөйсүзбү?

Бир эле чыны кофе эле унаа айдаганда уйкуга айланып кетүүчү уйкунун жетишсиздигинин кесепеттерин азайтууга жардам берери аныкталды.

Кофеин узак дисктерде кулап калуу коркунучун төмөндөтө тургандыгы аныкталды.

Уйкулуу айдоо коркунучтуу

Уйкулуу айдоо мас абалында айдоо сыяктуу эле коркунучтуу.

Уйкулуу унаа айдоо мас абалында унаа башкарууну начарлаткандыгы аныкталды. Бул унаа айдоо үчүн зарыл болгон бир нече негизги функцияны кыскарткан, анын ичинде:

• кан басымы
• жүрөктүн кагышы
• көздүн көрүүсүнүн тактыгы
• көздүн караңгылыкка көнүшү
• үндөргө реакция убактысы
• жарыкка реакция убактысы
• терең кабыл алуу
• ылдамдыгын баалоо

Эгер унаа айдаганда көп учурда уйкусурап калсаңыз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүшүңүз керек. Бул медициналык ооруга байланыштуу болушу мүмкүн, мисалы, уйкудагы апноэ.

Айдоону качан токтотуш керек

Кээде, бул стратегиялар иштебей калат, анткени сиздин акыл-эсиңиз жана денеңиз унаа башкарууга өтө чарчады.

Машинаны токтоосуз токтотуу керектиги жөнүндө бир нече белгилер келтирилген:

• Сиз эч нерсени билбей эсиниз жана тез-тез.
• Дривин эсиңде жокg бир нече чакырымга.
• Акылың тынымсыз тентип жүрөт жана айланаңызда болуп жаткан окуяларга көңүл бурбоо.
• Сиздин кабактарыңыз оор болуп сезилет демейдегиге караганда.
• Башыңыз эңкейе баштаганын сезесиз же бир жакка жыгылып кетүү.
• Сиз күтүлбөгөн жерден башка тилкеге ​​өтүп кеткениңизди түшүнөсүз же күркүрөгөн тилкенин үстүнөн.
• Башка катардагы айдоочу сизге урунат ыраатсыз айдоо үчүн.

Өзүңүздү жана башкаларды коргоңуз

Жолдо баратканда ушул нерселердин бирин же бир нечесин байкасаңыз, анда өзүңүздү жана башкаларды коргоо үчүн эмне кылсаңыз болот:

1. Мүмкүн болушунча эртерээк тартып алыңыз.
2. Тынч аймакты табуу бул жерде сиз унааңызды коопсуз токтотуп, ызы-чуу же башка адамдарга тоскоол болбойсуз.
3. Ачкычты күйгүзгүчтөн чыгарыңыз эшиктериңди бекитип кой.
4. Унааңыздан ыңгайлуу жерди табыңыз уктап калуу.
5. Өзүңүзгө жок дегенде 15-20 мүнөт уктаңыз. Эгер шашпасаңыз, табигый жол менен ойгонгуча уктаңыз.
6. Ойгон жана күнү-түнү менен жүрө бер.

Башка транспорттук мүмкүнчүлүктөрдү эске алуу керек

Эгерде сиз рулда көп уктаганыңызды байкап калсаңыз, бара турган жериңизге жетүүнүн башка жолдору жөнүндө ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн.

Көңүл бурууга арзый турган дагы бир нече транспорттук варианттар:

• Сапар менен бөлүшүү досуңуз, кесиптешиңиз, классташыңыз же сиз барыш керек жерде унаа айдап бараткан башка адам менен.
• Жөө басуу ал жакка жетиштүү жана коопсуз болсо, бара турган жериңизге.
• Велосипед тебүү. Бул сиздин бүт денеңизге жана мыкты көнүгүүлөргө кызыктуу. Сөзсүз түрдө туулга кийип, велосипед менен жүрүүгө ыңгайлуу жолду табыңыз.
• Скутер же бикешар программаларын колдонуңуз эгер сиздин шаар аларга сунуш кылса.
• Автобуска түшүңүз. Бул жайыраак болушу мүмкүн, бирок сиз эс алып, көзүңүздү жумуп, жолдорду ашыкча унаалардан жана түтүндөн тазалап жатканыңызды билсеңиз болот.
• Метродо, жеңил рельсте же троллейбуста жүрүңүз, айрыкча, сиз Нью-Йорк, Чикаго, же Лос-Анжелес сыяктуу кенен поезд тармактары бар жыш шаар аймагында жашасаңыз.
• Rideshare колдонмосун колдонуңуз Лифт сыяктуу. Бул кызматтар бир аз кымбат болушу мүмкүн, бирок алар жакынкы аралыктарга пайдалуу жана унаага, бензинге жана унааларды техникалык тейлөөгө кеткен чыгымдарды үнөмдөөгө жардам берет.
• Такси чакырыңыз эгер сиз жашаган жерде такси компаниялары бар болсо.
• Carpool же vanpool кошулуу. Жумуш берүүчүңүздөн же мектептен жалпы айдоо программаларын сунуштаса же субсидия берсе сураңыз.
• Алыстан иштөө, эгерде жумуш берүүчүңүз уруксат берсе, күн сайын жумушка айдап барбашыңыз керек.

Key takeaways

Уйкулуу айдоо коопсуз эмес. Мас абалында унаа айдагандан дагы коркунучтуу болушу мүмкүн.

Айдоо учурунда өзүңүздү сергек кармоо үчүн ушул стратегиялардын айрымдарын байкап көрүңүз. Ошондой эле, унаа айдап бара жатканда уйкуга батып калсаңыз, кошумча транспорттук жолдорду карап чыгуудан тартынбаңыз.