Жашоодо кантип жеңиш керек (8 саат уктабасаңыз дагы)

Мазмун

• Эмнеге көңүл буруңуз
• Аман калыш үчүн эмне кылышың керектигин уят кылба
• Жөн гана 'буруңуз' деп айтыңыз
• Негизги нерселерге көңүл буруңуз
• Бир аз анча деле коркунучсуз сезүүнү максат кыл
• Energizer Bunny сыяктуу жасаңыз жана жөн гана кыймылдаңыз

Уктай албай калганда, күлкүлүү бир нерсе болот: сиздин оюңуз катаал тамашаларды ойной баштайт. Сиз күтүлбөгөн жерден бардык пончиктер менен печенье жегенге азгырыласыз. Сизге муздак, чарчаган жаныңызды жубатуу үчүн көмүртек керек. Ошондой эле сиз жакшы көргөн кишилериңизди каптап, төшөктөрүңүзгө сууга түшүүнү кыялданасыз.

уйку болуп саналат Queen. Бирок ошондой эле эсептерди төлөп жатат. Кабатыр болбоңуз, күндүз болот. Бул жерде айрым укмуштуудай күчтүү аялдардан уктап жатканда уттурбай койсоңор да, жеңишке жетүү жөнүндө жүрөктөн чыккан кеңештер бар.

Эмнеге көңүл буруңуз

Түштүк Каролина штатындагы Гринвилл полиция бөлүмүнүн полиция кызматкери 31 жаштагы Мишель Ленц нааразычылык акциялары учурунда ашыкча иштөөгө аргасыз болду. Ал кезде ал дагы 7 айлык кызын эмчек эмизип жүргөн. "Бул менин биринчи тажрыйбам болчу, анткени жумуштан улам насостук сессияны өткөрүп жибердим, бирок ыңгайлуу болгон жок, айрыкча баллистикалык күрмө кийип жүргөндө", - дейт ал.

Ал чарчап-чаалыгып жатканына карабастан, функциясына жардам берүү үчүн кофеге да ишене албай жүргөндүгүнө карабастан, ал жасап жаткан маанилүү ишине көңүл топтогону анын ишин улантууга жардам берди.

"Мен кызыма (жана келечектеги балдарга) чынчыл жана эмгекчил болуу ар кандай кесиптин мыкты белгилери экенине, укук коргоо органдарына, бухгалтердик эсепке алабы же башка болобу, кайрат берет" деп түшүндүрөт Ленц. "Мен ал эч качан жумушка орношо албайм деп ойлойт деп ишенем, анткени ал аял болгондуктан, мен ага кантип кааласа ийгиликке жете алам деп ойлойм" деди ал.

Уйкуңузду бул жерде жана ошол жерде өткөрбөө үчүн жакшы себеп деп ойлойм.

Аман калыш үчүн эмне кылышың керектигин уят кылба

Түнкү сменада жашоонун кээ бир чындыгы жок. Мисалы, 28 жаштагы Клэр МакЛафферти Бирмингемде, Алабама штатында жайгашкан "Мрамор рингдеги" бармен жана "Классикалык жана кол өнөрчүлүк коктейлинин рецепттер китебинин" автору. Анын айтымында, анын жумушу денесинде "катаал".

Адамдар уктап жатканда кээде физикалык жана эмоционалдык кыйынчылыктар менен күрөшүү оңой иш эмес. МакЛафферти бир жылыштан кийин анын мээсин тынчтандыруу үчүн көп жумуш талап кылынат деп эсептейт.

Ал түшкү тамак убагында жакындары жана достору менен байланышууга аракет кылат, бирок аны калыбына келтирүү жана оор күндөргө ылайыкташтыруу үчүн эмне кылуу керектигин билгенде (ал жазуучу жана математика сабагы боюнча мугалим да), анын эч кандай талаптары жок. аны жалгыз убакытка талап кылуу жөнүндө.

"Адамдар менен көп убакыт өткөрүү оңой эмес", - дейт МакЛафферти. "Мен бармен болсом да, мен өтө эле ашкере интровермин, ошондуктан тынымсыз кыймыл жана профессионалдык социалдык өз ара аракеттенүү түнү сууп калышы мүмкүн."

Жумуштан кийинки күнү, ал убактысынын көбүн адам менен өз ара аракеттенүү минимумунан жогору эч нерсени талап кылбаган иш-аракеттер менен гана өткөрүүнү эп көрөт. Карым-катнашты сактап калуу кыйынга турса да, ал аз уктап жатканда чуркап калуу үчүн эмне кылыш керек экендигин түшүнүү керек деди.

Жөн гана 'буруңуз' деп айтыңыз

57 жаштагы Галия Пелед, Детройттон, уйкудан ажыратуунун эмне экендигин жакшы билген аял. Пеледдин алты баласы гана эмес, ал 25 жаштагы карьерасында түн ортосунда жүздөгөн төрөттөр менен алектенген медайым-акушер. (Ымыркайлар сиз чарчап жатканыңызга маани бербейт, анык болсун.)

1977-жылдан бери Иерусалимде жашаган Пеледдин бир топ салттуу эместиги бар, бирок анын айткандары натыйжалуу, негизинен, уйкунун кадимки ыраатын талап кылбаган жумушка орношуу менен жашоо үчүн:

Жөн гана аны бурап койсоңуз, бул сиздин жашооңуз экендигин кабыл алыңыз.

Экинчи баласы төрөлгөндөн кийин акушер болуп иштей баштаганда, ал жинди жүрүп, "эч качан тең салмактуулук сезбеген". Ал түнү бою иштейт, балдарын мектептен же күндүзгү кароосунан түнкү саат 1ге чейин бир аз уктап, анан аларды азыктандырат.

Ошол жылдар жашоого аракет кылып өткөрдү. Чарчаган эне жана берилген медайым-акушер бир нече жолу уктап, жумуштан кийин үйгө айдап кетишкен, атүгүл бир жолу жолдон чыгып кетишкен.

«Көп жылдар бою стресс болуп келген», - дейт Пелед. Тилекке каршы, анын көйгөйүн оңой чечкен жок. Ал жетиштүү уктай алган жок, анткени анын жашоосу жана жумушу ага жол бербейт. Бирок ал экөөнү тең жакшы көргөндүктөн, акыры, бир жылыш болгонун айтты.

"Акыры, уктай албай калсам, ал мени өлтүрбөйт", - деп түшүндүрөт ал. «Менин биологиялык саатым орду толгус бузулган, бирок баары жакшы, мен аман калам! Мен аны кабыл алып, ага каршы күрөшкөндөн кийин, жеңил сүзүп кеттим ».

Үч-төрт сааттай уктай берүүнү үйрөнүп жүрдү, кээде кичине болсо дагы үзгүлтүккө учурады. Ал күйөөсү менен мушташып-токтоп калгандыктан, ал мыкаачылыкка алдырган. "Мен аны кабыл алганда, мен агып баштадым жана бардыгы жакшырды" деди ал жөн гана.

Негизги нерселерге көңүл буруңуз

Ук, күнү бою араң басып, чарчап-чаалыгып, жада калса, сөөктөрүмдөн чарчап калганыма жеттиң (эгер ал жакта болсоң, анда менин эмне экенимди билесиң жөнүндө айтып жатам) жашоодо кичине жеңиштерди майрамдаш керек. Жаңы барактын сезилиши, жакшы ысык тамак ж.б.у.с., тиштериңизди жууйбу?

Пелед: «Мен мунун одоно экенин билем, бирок тишимди жууп салгым келип жүрдү», - дейт. Ошентип, ал эртең менен тишин тазалоону унутуп, өзү каалаган куттуктоолорун айтты. «Мен ар дайым тиштеримди жууп жүргөнүмө аябай сүйүндүм”, - дейт ал. "Бул менин өзүн-өзү сактоого бир аз жеңилдик болду".

Чындыгында кичинекей нерселер чынбы?

Бир аз анча деле коркунучсуз сезүүнү максат кыл

Балким, ойдогудай укмуштай тең салмактуу цикл азыркы учурда жашап жаткан стадияда эч качан болбойт. Кээде сиз жетиштүү уктай албай жатасыз жана анын айланасында чыныгы жол жок. Бирок сиз аны бир аз азыраак соруп кетүүчү жолдорго токтолсоңуз болот.

«Мен түнү бою иштеп жүргөндө өзүмдү тең салмактуу жашагандай сезген эмесмин», - дейт 25 жаштагы Мэри Джастин Сауер психикалык саламаттык ооруканасында иштеген. «Канча уктап жатсам да, өзүмдү мурдагыдай сездим. Чарчап-чаалыккан туманда жашап жүрдү ».

Ошого карабастан, Канзас-Ситидеги (Миссури штаты) келген медициналык кызматкер-жазуучу, "күн сайын өзүмдү жаман сезип калбоо" үчүн маанилүү болгон негизги нерселерди ойлоп тапканга аракет кылдым. Кичинекей нерселер көп жардам берди, мисалы, көмүртек менен канттын ордуна бир күнгө жеңил тамак ичип, эртең мененки тамагын бир аз окуп же жылуу чай ичүү менен өткөрүү сыяктуу.

Ал дүйнө менен күрөшүүгө даяр эмес болушу мүмкүн, бирок, жок дегенде, ал күндү жөн гана сезип турчу куюлган бир аз жакшыраак.

Energizer Bunny сыяктуу жасаңыз жана жөн гана кыймылдаңыз

39 жаштагы Полин Кампос - бул Эгиз шаарлар, Миннесота штатында 10 жаштагы апа. Анын кызында СДВГ, тынчсыздануу жана уйкусуздук бар, ошондуктан алардын баары уктап калууга жол бербейт. Акыр-аягы, Кампос чечим кабыл алды.

"Мен адамдарга ADHD менин күч-кубатым деп айтам" деди ал. "Мен уктап жаткан учурлар сейрек кездешет, жана мен каалаган уктоо убактысын колдонууга аракет кылганда, аалам күлөт жана мен күтүлбөгөн жерден жеңилирээк убакытты талап кылам".

Штаттан тышкаркы жазуучу ошондой эле өзүнүн кызын мектеп-интернатта окугандыктан, анын жумушу көбүнчө кызы уктап жаткан түн менен чектелет. Эгерде ал жумушу эртең мененки саат 4кө чейин созулуп жаткандыгын байкаса, эртеси күнү эле сергек болууну чечкенин айтат.

"Мен алдыга карай кадам шилтеп, мүмкүн болушунча аз отурууга аракеттенем", - дейт Кампос. «Эгер мен эмне кылышым керек болсо, ошончолук көп уктай албайм. Негизинен, мен Energizer Bunny эмесмин, батарейкалары жок болсо дагы. "

Бам, жетиштүү деди. Кичинекей уктап жатканда жашоодон аман өтүү үчүн, балким, Energizer Bunny сыяктуу болуп, андан ары да жүрө бериңиз. Батарейкаңызды бир гана жолу толтурууну унутпаңыз, макулбу?

Chaunie Brusie катаал медайым, узак мөөнөттүү кам көрүү жана эмгек жана төрөө боюнча кам көрүү тажрыйбасы бар. Ал үй-бүлөсү менен Мичиганда жашайт жана саякаттоону, китеп окуганды, жазганды жана төрт кичинекей баласы менен чогуу жүргөндү жакшы көрөт. Ал күйөөсү укмуштуу ашпозчу болгондуктан, бир жолу белгилүү тоңдурулган пиццаны бузуп салгандыктан, ал күн сайын кечки тамакты тазалап тазалайт. Ал энелик, штаттан тышкаркы жазуу жана жашоо жөнүндө блогдорду жүргүзөт chauniebrusie.com.