Максаттарыңызга жетүү үчүн "Дизайн ой жүгүртүүсүн" кантип колдонсо болот

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Максат коюу стратегияңызда бир нерсе жетишпей жатат, бул ошол максатка жетүү менен жетпей калуунун ортосундагы айырманы билдириши мүмкүн. Стэнфорддун профессору Бернард Рот, Ph.D, «дизайндык ой жүгүртүү» философиясын жараткан, анда сиз жашооңуздун бардык аспектилериндеги максаттарга (ден-соолукка байланыштуу жана башка) дизайнерлер чыныгы дүйнөдөгү дизайн көйгөйлөрүнө кандай мамиле жасашса, ошондой мамиле кылышыңыз керек дейт. Туура, дизайнердей ойлонууга убакыт келди.

Дани Сингер, Fit2Go Personal Training компаниясынын башкы директору жана директору жана Жеке тренерди өнүктүрүү борборунун кеңешчиси, бул философияга да жазылып, аны "программалык дизайн" деп аташат. Идея бир эле: Сиз чечүүгө аракет кылып жаткан көйгөйдү аныктоо жана максатыңыздын түпкү себебин айтуу менен, сиз өзүңүздү көбүрөөк креативдүү чечимдерге ачасыз – мындай ыкма менен сиз көп жылдар бою карманасыз. айдын аягында. (P.S. Азыр жаңы жылдык резолюцияларыңызды кайра карап чыгууга эң сонун убакыт.)

Чыныгы көйгөйдү чечүү үчүн, Ырчы кардарларынан өзүн-өзү изилдөө иштерин жүргүзүүнү суранат. "Бул ыңгайсыздан башталат, бирок бул эмне үчүн алар чындыгында арыктоо же ден соолукту чыңдоо жөнүндө кам көрүү керек" дейт ал. "Биз алардын фитнес максаттарын жана алар эмнени ишке ашырууну каалаарын карап чыгабыз, андан кийин биз артка кадам таштап, чоңураак сүрөткө карайбыз."

Келечек жөнүндө ойлонуңуз - алты ай же бир жылдан кийин же максатыңызга жетүү үчүн кандай убакыт алкыңыз болбосун. Балким сиз 10 килограммга арыктадыңыз же денеңиздеги майдын пайызын сыймыктанган санга түшүрдүңүз. "Бул фактылардан чоңураак, бул сиздин жашооңуздун башка тармактарына кандай таасир этерин өзүңүздүн оюңузга киргизүүгө аракет кылыңыз" дейт Ырчы. "Ошондо адамдар эң маанилүү нерсеге кайрылышат. Бул ыңгайсыз нерсени алар терең билишет, бирок алар буга чейин эч качан оозеки айтышкан эмес."

Тереңирээк чукулоо менен, максат, балким, сырткы көрүнгөндөй денеге багытталган эмес экенин көрө аласыз. "Мен 10 килограммга арыктагым келет", анткени "мен өзүмдү сыйлоо сезимимди жогорулаткым келет, анткени мен 10 килограммга арыктагым келет" же "мен 10 килограммга арыктагым келет, ошондуктан мен сүйгөн нерселерди кылууга көбүрөөк энергиям бар." "Сиз бул [сенин максатың экенин] мурунтан эле билесиң, бирок аны басып өтүү үчүн аны бетке алып чыгышың керек" дейт ырчы. Ошентип, сенин чыныгы максаты көбүрөөк энергияга ээ болуу. Күтүлбөгөн жерден сиз жек көргөн диеталар жана машыгууларды камтыбаган пайдалуу чечимдердин жаңы дүйнөсүн ачтыңыз. Тескерисинче, сизди кубаттандыруучу кызыктуу нерселерди жасай баштайсыз.

Көйгөйдүн бар экенине ишенбесеңиз, отуруп, эмне үчүн сизге кам көрүп жатканыңызды жазыңыз (айфонуңуз көрүнбөйт, ал сизди алаксытып албаш үчүн, - дейт Сингер). Учурда ден соолукта болуу жашооңузга кандай таасир этпей жатат? Бул маселени чечкенден кийин жашооңуз кандай өзгөрөт? Канчалык жеке болсоңуз, ошончолук жакшы болот. Анткени күндүн аягында сиз муну жасашыңыз керек сен. "Эгерде кимдир бирөө сизге бир нерсе кылууну айтса жана сиз:" Оо, мен муну кылышым керек "деп ойлосоң, бирок сен дароо эле сыйлык албайсың, балким, сен багынып беришиң мүмкүн" дейт медицина илимдеринин доктору Кэтрин Шанахан. Колорадо штатында метаболикалык ден соолук клиникасын иштетет жана жакында жазган Deep Nutrition: Эмне үчүн сиздин гендериңиз салттуу тамакка муктаж. (Мына эмне үчүн сиз жек көргөн нерселерди жасоону токтотушуңуз керек.)

Арыктоонун жалпы себеби-бул ишенимди арттыруу каалоосу, ал эми дизайндык ой жүгүртүү сизди ал жакка баруунун кутулбаган жолдорун ойлонууга чакырат. Ошентип, сиз таттууну ант берип, күн сайын эртең менен бир саат бою фитнеске барышыңыз керек деп ойлогондун ордуна, дени сак жашоонун башка жолдорун ойлонуп көрүңүз. жана өзүңүздү жакшыраак сезиңиз. Биз шкалада каалаган санга жетмейинче, бул сиздин денеңизди жазалоону камтыбайт деп ишенебиз.

Бирок бийлегенди сүйсөңүз, жума сайын бий класстарына барсаңыз, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди арттырып, формаңызды түзүүгө жардам берет. "Бул узак мөөнөткө созулат" дейт ырчы. "Сиз муну жасап жаткан жумушуңуз катары карабайсыз." Сиз өзүңүздү жакшы сезе турган адаттарды кошууга көңүл бурсаңыз, өзүңүздү жакшы сезбеген нерселерден алыстап кетесиз (adios, happy hour nachos жана 15.00 автоматы сизди сездирет) жалкоо). Эми бул сиздин узак мөөнөттүү максаттарыңызга дал келген узак мөөнөттүү жашоо образдары.

Үчүн карап чыгуу