Зое Салдана Галактика Формасынын Күзөтчүлөрүнө кантип ээ болгон

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сексуалдык фантастикалык актриса Zoe Saldana Мунун баары бар: көптөн күткөн кино, Галактиканын сакчылары, бүгүн чыгып, жолдо кубаныч бир имиш байлам (биз эгиз деп айта алабыз?!), күйөөсү Марко Перего менен никеге бактылуу биринчи жыл, жана укмуштуудай дене, жүктөө үчүн. Эң жакшы бөлүгү? Таң калыштуу жылдыз 36 жашында анын сырткы келбетине жана мамилесине келгенде "туура жерде" болгонун айтат.

Бирок, ал ушунчалык бош эмес графикке карабай, кызыл килемде (өзүнүн жаңы тасмасында жашыл жүздүү, тоталдык тепкичти ойноого даярданганын айтпаганда да) кантип кала берет? Каскадёрлордун координатору Стив Дент жана Хлоя Брюс жана Томас Робинсон Харпер сыяктуу хореографтар менен кеңири иштешүүдөн тышкары, Салдананын эки жээкте фитнес тренерлери бар.

Биз Салдана менен 2009-жылдан бери Лос-Анжелесте иштеген атактуу машыктыруучу Стив Мойер менен сүйлөшүп, анын айрым сырларын уурдадык. Көбүрөөк окуу үчүн окуңуз!

Форма: Зои менен типтүү машыгуу эмнени камтыйт?

Стив Мойер [SM]: Жалпысынан алганда, биз арык жана күчтүү болууга басым жасоо менен анын толук денесин иштетебиз. Мен машыгууну кыймылда кармап, убакыттан пайдалануу үчүн үч же төрт көнүгүүнү катары менен айкалыштырууну жакшы көрөм. Ал шаарда жүргөндө, кээде машыгуулар толук бир саатка созулат, кээде 30 мүнөт.Мен кардарды кийинки күнү көрбөй турганымды билсем, көп кардио жана өзөктү жасайм. Эгерде мен күндөр катары менен машыгып жатканыбызды билсем, машыгууларды дене мүчөлөрүнө жараша бөлөм. Толук денени көнүгүү үчүн мен бут көнүгүүлөрүн жасаганды жакшы көрөм, андан кийин чөгөлөп, андан кийин тактай түртүү сыяктуу негизги көнүгүү (ал трицепске да тийет), андан кийин кардио көнүгүү, ошондой эле Jumping Lunges сыяктуу буттарга багытталган. Бул күч жана чыдамкайлыкты арттыра турган эң сонун серия жана эңкейип, керексиз килограммдарды арылтууда негизги жардамчы боло алат.

Форма: Сиз Зое диетага да жардам бересизби?

SM: Ал менин тамак жеткирүү бизнесимди мурда да колдонуп келген, MoyerMeals. Менин кызматым глютенсиз, эч кандай шекер кошулган эмес, эч кандай жасалма тең салмактуу тамак жок. Ар бир тамак кемчиликсиз бир баланста татаал углеводдор жана жашылчалар менен аралашкан арык белок болуп саналат.

Форма: Кадимки күнүмдүк менюда эмне бар?

SM: Менин кардарларымдын баарына типтүү мисал - бадам сүтү, чиа үрөнү, кургатылган банан, манго, ананас жана макадамия жаңгактары менен жасалган эртең мененки тамак, ошондой эле закуска үчүн органикалык Whey протеин кошулган белок. Түшкү жана кечки тамактар ​​ар дайым тең салмактуу тамактар. Кээ бир мисалдар жашылчалар, күнгө кургатылган помидор жана мейиз кошулган жасмык салаты болушу мүмкүн; тоок жана жашылча менен гречка кесме салаты; же бышырылган ямс жана жашыл жашылча менен Түркия бургери.

Форма: Зои ушунчалык бош эмес графиги бар жана дагы эле көнүгүү жасоо үчүн убакытка туура келет. Ушуну кантип жасоо боюнча бизге кеңеш барбы?

SM: Күн сайын бир саат машыгуунун кажети жок. Отуз мүнөт, жумасына үч жолу, туура жасалган жана акылдуу тамактануу адаттары менен айкалышып, сизди күнүмдүк абалга келтире алат. Бирок мен ар дайым айта турган сөзүмдү айтам: так, конкреттүү максаттан башталат. "Мен формада болгум келет" - бул максат эмес. "Мен бир айда он килограммга арыктап, 6 мүнөттүк чуркоону каалайм"? Бул алда канча так максат. Сандарды жана конкреттүү деталдарды ойлонуп, анан күн тартибин ойлоп көрүңүз же кимдир бирөө сизди ошол максатка жеткирет.

Бул жерде Стив Мойер өзүнүн бардык атактуу кардарларын (анын ичинде Зои Салдана) өткөрөт.

Бул кантип иштейт: Аптасына үч күн катары менен көнүгүүлөрдүн ортосунда тыныгуусуз, ар бир кыймылды ирети менен аткарыңыз. Бир схеманы бүтүргөндөн кийин, бир мүнөт эс ​​алыңыз, андан кийин бүт схеманы дагы төрт жолу кайталаңыз. Муну орто темпте жатып велосипедде 2 мүнөт, андан кийин толук ылдамдыкта 15 секунда тебүү менен аткарыңыз; дагы төрт жолу кайталаъыз.

Сага керек болот: Мат, Суу, Тартуу тилкеси, Жатуучу велосипед

Squat

5 комплект, 24 кайталануу

Өсүмдүктөрдүн буттары полдун үстүндө, плечо туурасында, бир аз сыртка карай багытталган (түз эмес), тизелердин манжаларынан ашпашын камсыздайт. Түз карап, сандар жерге төшөккө чейин параллелдүү болгонго чейин отургучта отургандай тизеңизди бүгүңүз, согончогуңузду жерге коюп, тең салмактуулук үчүн колуңузду сунуңуз. Абссияны тартыңыз, бүт денени чыңдап, белиңизди нейтралдуу абалда кармаңыз (бир аз арка аркасы OK). Баштапкы абалга кайтуу.

Plank Pushup

5 комплект, 24 кайталануу

Өзгөртүлгөн түртүү абалына келиңиз, колдору ийиндерден жана тизелерден бир аз кеңирээк. Башты өйдөдөн бутка чейин түз сызык кылып, абсты катуу тартыңыз. чыканактарды 90 градуска бүгүңүз. Баштапкы абалга чейин артка түртүңүз.

Jumping Lunge

5 комплект, 24 кайталоо

Сол бутуңуз менен бир аз оң жакта туруңуз. Тизелериңизди жарым -жартылай өпкөгө бир аз бүгүңүз. Өзөктү иштеткенде, эки буттун түбүн секирүүгө түртүп, абадагы буттардын абалын которуу, оң буту менен алдыңкы өпкөгө түшүү, тизе менен жамбашка 90 градус бүгүлгөн (арткы тизе жамбаштын астына тизилиши керек). Улантыңыз, ар бир кайталоочу тарапты алмаштырыңыз.

Тизени көтөрүү

5 комплект, 24 кайталоо

Дубалдан алыс, денеси түз ылдый илинип туруучу штанганы кармаңыз. Колуңузду акырын кармаңыз (жулуп алуу үчүн). Денени бир калыпта кармап, жамбашты кармаганда тизени көтөрүңүз (же фитнес деңгээлине жараша түз бутту). Тизелерди (же буттарды) мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз, анан аларды баштапкы абалга түшүрүңүз.

Атактуу машыктыруучу Стив Мойер тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн анын themoyermethod.com жана moyermeals.com расмий веб-сайттарына кириңиз. Аны менен Facebook жана Twitter аркылуу да байланыша аласыз.

Үчүн карап чыгуу