Кан басымынын жогорулашынан кантип сактанса болот

Мазмун

• Кыскача маалымат
• Кан басымы деген эмне?
• Кан басымынын жогорулашы кандайча аныкталат?
• Кан басымынын көтөрүлүшү кимде?
• Кан басымдын көтөрүлүшүн кантип алдын алсам болот?

Кыскача маалымат

АКШда чоңдордун ар бир үчүнчүсүндө кан басымы жогору же гипертония бар. Адатта, эч кандай эскертүү белгилери жок болгондуктан, ал адамдардын көпчүлүгү аларда бар экендигин билишпейт. Бул кооптуу болушу мүмкүн, анткени жогорку кан басымы инфаркт же инсульт сыяктуу өмүргө коркунуч туудурган шарттарга алып келиши мүмкүн. Жакшы жаңылык - кан басымдын жогорулашын алдын алып же дарылап алсаңыз болот. Эрте диагноз коюу жана жүрөктүн сергек жашоо мүнөзүн өзгөртүү кан басымды ден-соолугуңузга олуттуу зыян келтирбеши мүмкүн.

Кан басымы деген эмне?

Кан басымы - каныңыздын кан тамырларыңыздын дубалдарына түртүлүшү. Жүрөгүңүз согуп турган сайын канды кан тамырларга айдайт. Сиздин кан басымыңыз жүрөгүңүз согуп, канды айдаганда эң жогору болот. Бул систолалык басым деп аталат. Жүрөгүңүз тынч турганда, кагыштын ортосунда, кан басымыңыз төмөндөйт. Бул диастолалык басым деп аталат.

Сиздин кан басымыңызды көрсөткөндө ушул эки сан колдонулат. Адатта систолалык сан диастолалык санга чейин же андан жогору болот. Мисалы, 120/80 систолалык 120 жана диастоликалык 80ди билдирет.

Кан басымынын жогорулашы кандайча аныкталат?

Кан басымынын көтөрүлүшү, адатта, эч кандай белгилери жок. Демек, сизде бар-жогун билүүнүн бирден-бир жолу - дарыгериңизден кан басымын үзгүлтүксүз текшерип туруу. Сиздин провайдериңиз ченегичти, стетоскопту же электрондук сенсорду жана кан басымынын манжетин колдонот. Ал диагноз коюудан мурун, өзүнчө жолугушууларда эки же андан көп окуу өткөрөт.

Балдар жана өспүрүмдөр үчүн саламаттыкты сактоо кызматкери кан басымы көрсөткүчүн курагы, бою жана жынысы бирдей башка балдар менен салыштырган.

Диабет же өнөкөт бөйрөк оорулары менен ооруган адамдар кан басымын 130/80 ден төмөн кармашы керек.

Кан басымынын көтөрүлүшү кимде?

Ар бир адамда кан басымы көтөрүлүшү мүмкүн, бирок тобокелдигин жогорулатуучу факторлор бар:

• Жашы - Кан басымы жаш өткөн сайын көтөрүлөт
• Раса / Этникалык - Кан басымынын жогорулашы афроамерикалык чоңдордо көп кездешет
• Салмак - Ашыкча салмакка ээ же семирип кеткен адамдарда кан басымы жогорулап кетиши мүмкүн
• Секс - 55 жашка чейин, эркектерде аялдарга караганда кан басымы көтөрүлөт. 55 жаштан кийин аялдар эркектерге караганда аны иштеп чыгышат.
• Жашоо стили - Жашоонун белгилүү бир адаттары кан басымы жогорулап кетишине алып келиши мүмкүн, мисалы, натрийди (тузду) көп жегенде же калийдин жетишсиздигинде, кыймылдын жетишсиздигинде, спирт ичимдиктерин көп ичкенде жана тамеки чегүүдө.
• Үй бүлөөтарыхы - Үй-бүлөдө кан басымы жогоруласа, кан басымы көтөрүлүп кетүү коркунучу бар

Кан басымдын көтөрүлүшүн кантип алдын алсам болот?

Сиз сергек жашоо мүнөзүн сактоо менен кан басымдын жогорулашынын алдын алсаңыз болот. Бул билдирет

• Туура тамактануу. Кан басымыңызды башкарууга жардам берүү үчүн, сиз жеген натрийдин (туздун) көлөмүн чектеп, рациондо калийдин көлөмүн көбөйтүшүңүз керек. Майлуулугу төмөн азыктарды, ошондой эле мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин көп жеш керек. DASH тамактануу планы - бул кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам бере турган тамактануу планынын бир мисалы.
• Дайыма көнүгүү жасап туруу. Спорт менен машыгуу ден-соолукту чыңдап, кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет. Жумасына жумасына жок дегенде 2 жарым саат орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасоого, же болбосо жумасына 1 саат 15 мүнөт күчтүү интенсивдүү аэробикалык көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылуу керек. Аэробикалык көнүгүүлөр, мисалы, тез басуу - жүрөгүңүз катуу согуп, кычкылтекти кадимкидей көп колдонгон көнүгүү.
• Ден-соолукка пайдалуу салмакта болуу. Ашыкча салмак же семирүү ашыкча кан басымдын жогорулашына алып келет. Ден-соолукту чыңдоо кан басымды башкарууга жана ден-соолуктун башка көйгөйлөрүн азайтууга жардам берет.
• Ичкиликти чектөө. Ичкиликти көп ичүү кан басымыңызды көтөрүшү мүмкүн. Ошондой эле ашыкча калорияларды кошот, бул ашыкча салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Эркектер күнүнө экиден, ал эми аялдар бирден гана суусундук ичиши керек.
• Эмес, тамеки. Тамеки чегүү кан басымыңызды көтөрүп, жүрөк пристубу жана инсульт алуу коркунучун жогорулатат. Эгер тамеки чекпесеңиз, баштабай эле коюңуз. Эгерде сиз тамеки чексеңиз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүп, тамекини таштоонун мыкты жолун издеңиз.
• Стрессти башкаруу. Эс алууну жана стресстен арылууну үйрөнүү эмоционалдык жана физикалык ден-соолукту чыңдап, кан басымды төмөндөтөт. Стресс менен күрөшүү ыкмаларына спорт менен машыгуу, музыка угуу, тынч же тынч нерсеге көңүл буруу жана ой жүгүртүү кирет.

Эгер сизде кан басымы жогору болсо, анда анын күчөп кетишинен же анын күчөп кетишинен сактануу керек. Сизге үзгүлтүксүз медициналык жардам көрсөтүлүп, белгиленген дарылоо планы боюнча иш алып баруу керек. Сиздин планыңызда сергек жашоо мүнөзүнө ээ болуу боюнча сунуштар жана дары-дармектер камтылат.

NIH: Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту

• Жаңыланган кан басымы боюнча колдонмо: Жашоо образын өзгөртүү