Мен бир жума бою күн сайын так ошол тартипти аткардым - Бул жерде эмне болгон

Мазмун

• Адатка айлануу
• Сабактар
• The Bottom Line
• Үчүн карап чыгуу

Жашоодо баарыбыздын жинди учурлар болот: жумуш мөөнөтү, үй-бүлөлүк маселелер же башка баш аламандыктар эң туруктуу адамды да жолдон чыгарып салышы мүмкүн. Бирок кээде эч кандай себепсиз өзүбүздү бардык жерде сезген учурлар болот.

Акыркы убакта мен ушундай болчумун. Баары туруктуу болгонуна карабастан, мен өзүмдү стресске, чачыраганымды жана көбүнчө чарчаганымды сезчүмүн жана эмне үчүн бармагымды айта алган жокмун. Мен ар дайым кечигип калчумун, көбүнчө "илгичтин" жакшы болушуна жол берчүмүн жана кеңседе уктап же кеч калуунун ордуна машыгууларды өткөрүп жиберчүмүн.

Мен бул жөнүндө ойлонууну токтоткондо, мен убактымдын көп бөлүгүн ондогон кичинекей, күнүмдүк чечимдерди чыгарууга жумшаганымды түшүндүм: иштөө үчүн кайсы убакыт; эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка эмне жеш керек; азык -түлүк дүкөнүнө качан баруу керек; жумушка эмне кийүү керек; тапшырмаларды аткарууга качан; достор менен өткөрүүгө убакыт бөлүү керек. Бул чарчаган жана убакытты талап кылган.

Ошол убакта мен бакыт гуру Гретчен Рубиндин акыркы китебин алдым. Мурункудан жакшыраак: Күнүмдүк жашообуздун адаттарын өздөштүрүү. Мен окуй баштаганымда лампочка өчүп калды: "Адаттардын чыныгы ачкычы-чечим кабыл алуу же тагыраагы, чечим кабыл албоо",-деп жазат Рубин.

Чечимдерди кабыл алуу кыйын жана түгөнүүчү, дейт ал, жана изилдөөлөр көнүмүш жүрүм -турум чындыгында адамдарга көбүрөөк көзөмөлдөп, тынчсызданышына жардам берет деп божомолдойт. "Кээде адамдар мага:" Мен күнүмдү дени сак чечимдерди кабыл алгым келет "деп айтышат", - деп жазат ал. Анын жообу: Жок, андай эмес. "Сиз бир жолу тандап алгыңыз келет, андан кийин тандоону токтотуңуз. Адаттар менен, биз энергияны сарптоого жол бербейбиз.

Акыр -аягы, бир нерсе басылды: Балким, мен сергек жашоо образын сактоо үчүн күн сайын миллиондогон тандоо кылуунун кажети жок болчу. Тескерисинче, мен адаттарды жасап, аларды карманышым керек.

Адатка айлануу

Бул жөнөкөй угулду, бирок мен тынчсызданып жаттым. Мен төшөктөн араң турганга чейин туруп, спорт залга барып, дени сак эртең мененки тамак жасап, жумуш күнүн баштай ала турган башка адамдарга салыштырмалуу менде эч кандай эрки жоктой сезилди. (Бул жинди ийгиликтүү адамдардын күн сайын кылган бир нерсесин карап көрүңүз.)

Бирок Рубин мага кичинекей сырды ачып берди: "Бул адамдар эркти колдонушпайт-алар адаттарды колдонушат",-деди ал телефон аркылуу түшүндүрүп. Адаттар катуу жана кызыксыз сезилгени менен, чындыгында боштондукка чыгарат жана энергия берет, анткени алар өзүн өзү кармай билүүнүн зарылдыгын жок кылат. Негизи, автопилотту канчалык көп койсоңуз, жашоо ошончолук жеңил болот дейт ал. "Биз адаттарыбызды өзгөрткөндө, жашообузду өзгөртөбүз."

Башында мен кайсы адаттарды алаарыма оптимисттик көз карашта болчумун: күн сайын эртең мененки саат 7де ойгонуп, 10 мүнөт медитация кылам, жумуш алдында фитнеске барам, жемиштүү болом жана ар биринде дени сак жейм. тамактануу, таттуулардан жана керексиз закускалардан баш тартуу.

Рубин мага аны бир тепкичке түшүрүүнү айтты. Ал өзүнүн китебинде мындай деп жазган: "Өзүн-өзү башкарууну түздөн-түз бекемдеген адаттардан баштоо пайдалуу; бул адаттар башка жакшы адаттарды калыптандыруу үчүн "Фундамент" болуп кызмат кылат." Башкача айтканда, биринчиден, биринчиден уктоо, көнүгүү, туура тамактануу жана баш аламандык сиздин артыкчылыктарыңыз болушу керек.

Ал мага, мисалы, медитация көндүмүн колдонуудан мурун, уктап калуумдун үстүндө иштөөнү сунуштады, анткени көп уктоо эртең менен 10 мүнөттүк медитация менен күрөшүү жөндөмүмдү бекемдейт.

Кечки 10.30да уктайм деген максатыма жетүү үчүн. (чындыгында уктаңыз, Инстаграмды төшөктө жылдырбаңыз), Рубин мага 9: 45те төшөккө даярдана баштоону сунуштады. Саат 22:00дө төшөккө жатып окуп, анан кечки саат 22:30да жарыкты өчүрөм. Менин жолдо калышыма жардам берүү үчүн, ал эскертүү катары кызмат кылуу үчүн ар бир кадам сайын телефонума ойготкуч коюуну сунуштады.

Менин жаңы тартибим дагы 8,5 сааттык катуу уйкудан кийин эртең мененки 7де турууга болот. Өз кезегинде, мен жумушка кеткенге чейин машыгууга көп убакыт тапмакмын.

Кийинки: менин тамактануу адаттарым. Мен өтө начар тамактанбасам да, мен эч качан алдын ала пайдалуу тамактарды пландаштырган эмесмин, бул ыңгайлуулуктан же ачарчылыктан улам көптөгөн чечкиндүү чечимдерге алып келген. Кадимки бардык жердеги тамактын ордуна, мен төмөнкү тамактарды жегенге милдеттендим:

• Эртең мененки тамак: грек йогурту, кесилген бадам жана жемиш (саат 9:30да, жумушка келгенде)

• Түшкү тамак: aCobb салаты же калдыктары (13:00)

• Снэк: ден соолукка пайдалуу снэк же жемиш жана жаңгак майы (16:00)

• Кечки тамак: белок (тоок же лосось), жашылчалар жана татаал көмүртек (20:00)

Мен так ингредиенттер менен катуу эмес болчумун жана белгилүү бир тамактар ​​менен өзүмө бир аз убакыт бердим-жүйөлүү себеп. Рубин белгилегендей, кээ бир адамдар чындап эле ырааттуулукту жакшы көрүшөт жана бир эле нерсени кайра-кайра жесе, башкалары ар түрдүүлүктү жана тандоону эңсешет. Мен сөзсүз түрдө акыркы категорияга киргендиктен, ал мага эки тамакты алмаштырууну сунуштады (мисалы, Кобб салаты же калдыктары), бул мага тандоого мүмкүндүк берет, бирок мен мурда болгон жапайы мүмкүнчүлүктү сезбестен .

Сабактар

1. Эрте аскаларды уктатуу. Чынын айтайын: мен дароо жаңы жатуу режимине өттүм.Мен уйку денеңиз үчүн эң маанилүү нерсе экенин гана билбестен, жеке мен да уктаганды жакшы көрөм. Көбүрөөк окуу - бул менин Жаңы жылдык резолюцияларымдын тизмесинде дайыма турган нерселердин бири, андыктан экранга алаксыбай, убакытты пландаштыруу да жагымдуу болду.

2. Бул эмес ошол эртең менен машыгуу залына баруу кыйын. Андан тышкары, даярданып, бир чөйчөк кофе ичүүгө убактымды бөлгөндөн кийин, мен өзүмдү эртең мененки саат 7:30 машыгууга чейин эч качан жасабаган нерсени жасоого даяр сездим.

Бир күнү кечинде жумушка байланыштуу долбоордун үстүндө иштеп, кеч калып калдым. Телефонумдагы ойготкучтарга көңүл бурбай, түнкү саат 23кө чейин төшөккө жатып алган жокмун. Анан эмне деп ойлойсуз? Эртеси эртең менен өзүмдү чарчагандай сездим, ойготкучум иштегенде, мен аны таңкы саат 8ге чейин тындырдым. Мен бир жума бою ишенимдүү түрдө эрте турдум деп ойлодум, ошондуктан мен уктоого татыктуу болдум.

Бул реакция Рубиндин "Моралдык Лицензиялоочу Тешик" деп атаганынын эң сонун мисалы болгон: "Биз" жакшы болгонубуз үчүн, бизге "жаман" бир нерсе кылууга уруксат берилген. Бирок, эгерде биз дайыма ушундай ойлосок, анда биз "жакшы" адаттарыбызга эч качан шайкеш келген эмеспиз.

Ошентсе да жашоо болот. Иш болот. Мен бул биринчи жумада идеалдуу болом деп ойлогон эмесмин жана машыгууну өткөрүп жиберүүгө жакшы себептер бар (кээде), балким менин чечимим жумасына бир күн эс алуу күнүн пландаштыруу.

3. Бир эле тамакты жеш кызыктай бошотот. Бул менин күндөрүмдөгү көптөгөн божомолдорду жок кылууга жардам берди. Таң калыштуусу, эртең мененки, түшкү жана кечки тамактарга эмне кыларымды билүү бекер болчу. Мен дүйшөмбү күнү кечинде жана шейшемби күнү кечинде тамак жасадым, шейшемби жана бейшемби күнү түшкү тамактардын калдыктары бар болчу жана түшкү тамакка салат заказ кылдым же башка күндөрү кечки тамакка чыктым. Мен бир нече жолу үңкүр кылдым, бул түштөнүүдөн кийин бир ууч чипс жана бир нече шоколад момпосуйларын алуу менен офистин закускасына келгенде. (Бул чоң презентациядан кийин Рубин мага "татыктуумун" деп айтуудан сактанган укуруктардын бирин табуунун эң сонун мисалы. Чынын айтсам, мен эч кандай закускаларды ичкенден кийин өзүмдү жакшы сезген жокмун.)

4. Жашоодогу майда-чүйдө нерселерди автоматташтыруу абдан пайдалуу жана бааланбайт. Бул эксперименттин жүрүшүндө мен түшүнгөн эң баалуу нерсе - бул майда-чүйдө чечимдердин үстүнөн канчалык көп ойлонгонум жана ойлонгонум болду. Апта бою мен чечим кабыл алууну жашоомдон алып салуунун кичинекей жолдорун табууга аракет кылдым. Нью-Йоркто бир жума суук болчу, ошол күнү кайсы жоолук, шляпа жана колкап жакшыраак болорун чечкендин ордуна, мен күн сайын, эч нерсеге карабай, так ошол эле кийимдерди кийип жүрдүм. Мен ошол эле өтүктү кийип, сүйүктүү кара шым менен кара джинсы менен бир жума бою өчүп, алар менен башка свитер кийип жүрдүм. Мен дагы ошол эле зергер буюмдарды тагынып, макияжымды жана чачымды негизи ушундай кылчумун. Бир нече күндөн кийин, мен бул жөнөкөй тандоолорду көндүм кылып, канча убакытты үнөмдөп калганыма таң калдым.

The Bottom Line

Дем алыш күнү өтүп баратканда мен өзүмдү алда канча таза жана тынч сезип калдым. Менин күнүмдүк чечимдерим өздөрүнө кам көрө баштады, мен түнкүсүн ырахаттануу үчүн жана убакыттын өтүшү менен пайда болгон башка майда иштерге кам көрүү үчүн кошумча убактым бар болчу. Ишемби жана жекшемби күндөрү мен уктоо жана эрте ойгонуу убактысын бирдей сактадым, бул да анчалык деле оор сезилчү эмес.

Рубин жазгандай, бир эле адат стратегиясы баарына эле иштебейт. Сиз өзүңүздү таануудан башташыңыз керек, ошондо сиз үчүн эмне иштээрин аныктай аласыз. Менин жеке адаттарым дагы эле уланып жаткан жумуш, жана өзүмдү жоопкерчиликке тартуунун жолдорун табуу менин эң чоң көйгөйүм. Бирок, эгер бир жума мага бир нерсе үйрөтсө, анда бул адаттар сизди тынчыраак, стресстен аз жана жашооңузду көзөмөлдөөгө жардам бериши мүмкүн. (Тектеш: Кантип тазалоо жана уюштуруу физикалык жана психикалык ден соолукту жакшырта алат)

Үчүн карап чыгуу