Жумушчу IBS Home Remedies

Мазмун

• Иштеп чыгуу
• Эс ал
• Буланы көбүрөөк жегиле
• Сүт азыктарына жеңил барыңыз
• Ич алдырма дары менен этият болуңуз
• Акылдуу тамак тандоо жасаңыз
• Өз милдетиңди аткар

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Профилактикаңызды жекелештирип алыңыз

Ичеги-карындын синдромунун белгилери ыңгайсыз жана уят болушу мүмкүн. Кысуу, ичтин толушу, газ жана ич өткөк эч качан көңүлдүү болбойт. Ошентсе да жашоо мүнөзүн өзгөртүү жана үй шартында дарылоо ыкмалары бар, аларды жеңилдетүүгө болот. Ар бир адамдын денеси ар башка болсо дагы, натыйжалуу каражаттарды тапкандан кийин, аларды ыңгайсыздыктын алдын алуу үчүн колдонсоңуз болот.

Иштеп чыгуу

Көпчүлүк адамдар үчүн көнүгүү стресстен, депрессиядан жана тынчсыздануудан арылтууга аракет кылган чыныгы ыкма болуп саналат - айрыкча, ал ырааттуу жасалганда. Стресстен арылтуучу нерсе, ичеги-карындын кысылышын тездетип, ичегидеги ыңгайсыздыктарга жардам берет. Эгер сиз көнүгүү жасоого көнө элек болсоңуз, анда сөзсүз жай баштаңыз жана өзүңүздүн жолуңуз менен иштеңиз. Америкалык Жүрөк Ассоциациясы жумасына беш күн, күнүнө 30 мүнөт спорт менен машыгууну сунуштайт.

Эс ал

Релаксация ыкмаларын күнүмдүк иш-аракеттерге киргизүү баарына пайдалуу болушу мүмкүн, айрыкча сиз IBS менен жашап жатсаңыз. Эл аралык Функционалдык Ашказан-Ичеги-карын ооруларына каршы фонд ИБСтин белгилерин азайтуучу үч эс алуу ыкмасын сүрөттөйт. Бул ыкмаларга төмөнкүлөр кирет:

• диафрагмалык / ичтин дем алуу
• прогрессивдүү булчуң эс алуу
• визуалдаштыруу / позитивдүү сүрөт

Буланы көбүрөөк жегиле

Fiber - IBS менен жабыркагандар үчүн бир аз аралаш баштык. Бул кээ бир симптомдорду, анын ичинде ич катууну жеңилдетүүгө жардам берет, бирок чындыгында спазм жана газ сыяктуу башка белгилерди күчөтүшү мүмкүн. Ошентсе да, була-жемиштер, жашылча-жемиштер жана төө буурчак сыяктуу азыктар бир нече жуманын ичинде акырындык менен кабыл алынса, IBS дарылоо ыкмасы катары сунушталат. Айрым учурларда, дарыгер диетикалык буладан көрө, мисалы, Метамукил сыяктуу була кошулмасын ичүүнү сунушташы мүмкүн. Америкалык Гастроэнтерология Колледжинин (ACG) сунуштарына ылайык, курамында псилиум (клетчатканын бир түрү) бар кебек камтыган азыкка караганда, IBS белгилери менен көбүрөөк жардам берет.

Metamucil дүкөнүн сатып алыңыз.

Сүт азыктарына жеңил барыңыз

Кээ бир лактозага чыдамдуу эмес адамдарда IBS бар. Эгер сиз алардын катарына кирсеңиз, анда сүт азыктарына болгон муктаждыктарыңыз үчүн сүттүн ордуна йогурт жеп көрсөңүз болот - же лактозаны иштетүүгө жардам берүүчү ферменттик каражатты колдонуп көрүңүз. Дарыгер сүт азыктарынан толугу менен баш тартууну сунушташы мүмкүн, мындай учурда башка булактардан жетиштүү өлчөмдө белок жана кальций керектелишиңиз керек. Муну кантип жасоого болот деген суроолор болсо, диетолог менен сүйлөшүңүз.

Ич алдырма дары менен этият болуңуз

Сиздин биржадан тышкары (OTC) тандооңуз сиздин IBS белгилериңизди жакшыртып же андан да күчөтүшү мүмкүн. Mayo Clinic, эгерде сиз Oopectate же Imodium сыяктуу ич өткөккө каршы дары-дармектерди же полиэтиленгликол же магнезиянын сүтү сыяктуу ич алдыруучу каражаттарды колдонсоңуз, анда этият болууну сунуштайт. Кээ бир дарыларды белгилердин алдын алуу үчүн тамактанардан 20-30 мүнөт мурун ичүү керек. Көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн пакеттеги көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

Акылдуу тамак тандоо жасаңыз

Айрым тамактар ​​ичеги-карын (GI) оорусун күчөтүшү мүмкүн экени айтпаса да түшүнүктүү. Симптомдоруңузду күчөтүүчү азыктардан сак болуңуз жана алардан алыс болуңуз. Айрым көйгөйлүү тамак-аш жана суусундуктарга төмөнкүлөр кирет:

• буурчак
• капуста
• түстүү капуста
• брокколи
• алкоголь
• шоколад
• кофе
• сода
• Сүт азыктары

Кээ бир тамак-аштардан алыс болуңуз, бирок IBSге жардам бере турган тамактар ​​дагы бар. ACG пробиотиктерди же тамак сиңирүү системаңызга пайдалуу бактерияларды камтыган азыктар ИБСтин кээ бир белгилерин, мисалы, ичеги-карын жана газды кетирүүгө жардам берген деп божомолдойт.

Өз милдетиңди аткар

IBS ашказандагы оору болушу мүмкүн, бирок симптомдордун алдын алуу же жеңилдетүү боюнча чараларды көрө аласыз. Стрессти башкаруу жана диетаңызды көрүү - үйдөн IBS белгилерин жеңилдетүүнүн эң жакшы ыкмаларынын бири. Кайсы жашоо ыкмаларын колдонуп көрүүнү же аларды баштоонун эң мыкты ыкмасын билбей жатсаңыз, медициналык кызматкериңиз менен сүйлөшүңүз.