BMI: бул эмне, кантип эсептөө керек жана натыйжалар таблицасы

Мазмун

• BMIди кантип эсептесе болот
• BMI жыйынтыктары таблицасы
• BMI натыйжаларын кантип жакшыртууга болот
• 1. BMIди төмөндөтүү үчүн эмне кылуу керек
• 2. BMI көбөйтүү үчүн эмне кылуу керек
• Качан BMI эсептебейт
• Эмне үчүн идеалдуу салмакта болуу маанилүү

BMI - бул дене бою индексинин кыскартылышы, ал адамдын бийиктикке карата өзүнүн идеалдуу салмагына туура келер-келбесин эсептөө үчүн колдонулат. Ошентип, BMI натыйжасынын маанисине ылайык, адам идеалдуу салмактын чегинде, каалаган салмактан жогору же төмөн экендигин билиши мүмкүн.

Туура салмакта болуу өтө маанилүү, себеби ашыкча же ашыкча салмакта болуу ден-соолукка чоң таасирин тийгизип, ашыкча салмак кошкондо жетишсиз тамактануу, ашыкча салмакта инсульт же инфаркт сыяктуу оорулардын чыгуу коркунучун жогорулатат. Ошентип, врачтар, медайымдар жана диетологдор күнүмдүк консультацияларда адамдын ВИЧин баалап, ал адамга алдын-ала жуктуруп алышы мүмкүн болгон оорулардын болушун текшеришет.

BMIди кантип эсептесе болот

BMI эсептөөсү төмөнкү математикалык формуланын жардамы менен жүргүзүлүшү керек: Салмак ÷ (бийиктик х бийиктик). Ошондой эле, өзүңүздүн онлайн калькуляторуңузду колдонуп, өзүңүздүн идеалдуу салмакта экениңизди билип алсаңыз болот:

Бул формула дени сак чоңдордун салмагын эсептөө үчүн эң сонун. Мындан тышкары, бел менен жамбаштын катышын эсептөө диабет жана инфаркт сыяктуу жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун баалоо үчүн да колдонсо болот. Кантип эсептөөнү ушул жерден караңыз.

BMI жыйынтыктары таблицасы

Ар бир BMI натыйжасы медициналык адис тарабынан бааланууга тийиш. Бирок, төмөнкү таблицада Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун маалыматы боюнча, BMI 18.5тен 24.9га чейин идеалдуу салмакты жана кээ бир оорулардын эң төмөнкү тобокелдигин чагылдырган мүмкүн болгон BMI натыйжаларын көрсөтөт.

Ким идеалдуу салмакка кирбесе, ал өзүнүн бою менен жашына ылайыктуу салмакка жетүү үчүн тамактануусун жана көнүгүүлөрдү ылайыкташтырышы керек.

Идеалдуу салмакта болгондо, организм оорулардан коргонуу үчүн керектүү нерсеге ээ болушу үчүн, аш болумдуу заттарга бай тамакты көп колдонушуңуз керек. Ашыкча салмакка ээ болгондор азыраак калорияларды колдонушу керек жана май дүкөндөрүн жок кылуу үчүн кандайдыр бир кыймыл-аракет жасашы керек, бул жүрөк оорусунун пайда болуу коркунучун жогорулатат.

BMI натыйжаларын кантип жакшыртууга болот

BMI натыйжасы идеалдуу болбогондо, идеалдуу баалуулукка жетүүгө жардам берүүчү, айрыкча тамак-аш менен сактоонун айрым чаралары бар:

1. BMIди төмөндөтүү үчүн эмне кылуу керек

Эгерде BMI натыйжасы идеалдан жогору болсо жана ал адам булчуңдуу эмес, же спортчу болбосо, бул майдын топтолушун жок кылып, ашыкча салмактан арылуунун зарылдыгын көрсөтөт, бул жогорку салмакка өбөлгө түзөт. Ал үчүн, мисалы, токочтор, токочтор, толтурулган печенье жана закускалар сыяктуу өнөр жайлык тамактарды жана майга бай тамактарды керектөөнү азайтууга кам көрүп, витаминдерге жана минералдарга бай тамактарды гана жеш керек.

Натыйжаларга тезирээк жетишүү үчүн, калория чыгымдарын көбөйтүү жана зат алмашууну жогорулатуу үчүн машыгуу сунушталат. Чайларды жана табигый кошумчаларды колдонуу ачка болбой, тез жана ден-соолукту арыктоого жардам берет. Айрым мисалдар: гибискус чайы же корица кошулган имбирь чайы, бирок диетолог ар бир адамдын муктаждыгына ылайыкташтырылган башкаларды сунушташы мүмкүн.

Ден-соолукка пайдалуу салмактан арылуу үчүн диетаны калыбына келтирүү жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

2. BMI көбөйтүү үчүн эмне кылуу керек

Эгерде BMI натыйжасы идеалдан аз болсо, анда витаминдерге жана сапаттуу минералдарга бай, бирок кайра иштетилген жана транс майларга бай тамактарды жегенде ката кетирбестен, тамак-ашты көбөйтүү керек. Пицца, куурулган тамак, хот-дог жана гамбургер салмакты салмактуу түрдө көбөйтүүгө муктаж болгондор үчүн эң жакшы тамак эмес, анткени майдын бул түрү тамырлардын ичине топтолуп, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун арттырат.

Салмак кошуу жана булчуң массасын туура жол менен көбөйтүү үчүн 6 кеңешти карап чыгыңыз.

Качан BMI эсептебейт

BMI адамдын ашыкча салмагы бар же жок экендигин текшерүү үчүн кеңири колдонулганы менен, бул ыкманын кемчиликтери бар, ошондуктан ага кошумча диагноз коюучу каражаттардын жардамы менен адамдын чындыгында идеалдуу салмактан жогору же төмөн экендигин текшерүү сунушталат. , мисалы, майдын бырышын өлчөө сыяктуу.

Ошентип, BMI идеалдуу салмакты баалоо үчүн идеалдуу параметр эмес:

• Спортчулар жана булчуңдуу адамдар: анткени булчуңдардын салмагын эске албайт. Бул учурда, моюн өлчөө жакшы чечим болуп саналат.
• Карылар: анткени бул курактагы булчуңдардын табигый кыскарышы эске алынбайт;
• Кош бойлуулук учурунда: анткени бул баланын өсүшүн эске албайт.

Мындан тышкары, тамактануу, асцит, шишик жана төшөктө жаткан бейтаптарга каршы көрсөтүлөт.

Диетолог сиздин салмагыңызды жана жалпы ден-соолугуңузду эске алып, канча салмак кошуу же арыктоо керектигин баалоо үчүн бардык керектүү эсептөөлөрдү жеке өзү жасай алат.

Эмне үчүн идеалдуу салмакта болуу маанилүү

Идеалдуу салмакта болуу маанилүү, анткени туура салмак адамдын ден-соолугунун абалы менен тыгыз байланыштуу.

Организмде майдын бир аз топтолушу, адамда ооруп калса, айыгып кетиш үчүн, энергия запасы болушу үчүн маанилүү. Бирок ашыкча май боордо, белде жана ошондой эле кан тамырларда топтолуп, кандын өтүшүн кыйындатат жана бул жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

Демек, ден-соолукту чыңдоо, жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу жана жашоо сапатын жогорулатуу үчүн идеалдуу салмакта болуу маанилүү. Ошентип, салмагы аз адамдар ден-соолукту чыңдоо үчүн булчуңдардын көлөмүн көбөйтүшү керек жана ашыкча салмак кошкондор ден-соолукка ээ болуш үчүн майын өрттөшү керек.

Бала идеалдуу салмакта экендигин же аны ушул салмакка кантип жеткирсе болорун ушул жерден чыкылдатып билип алыңыз.