Кантип социалдык четке кагуу стрессти жана сезгенүүнү пайда кылат

Мазмун

• Стресстин дагы бир бааланбаган себеби? Социалдык четке кагуу
• Тамак-аш, стресстен баш тартууга болбойт
• Сезгенүүнүн алдын алуу социалдык адилеттүүлүк маселеси

Жана тамак-аш эмне үчүн мыкты алдын алуу эмес.

Эгер сиз Google сезгенүү деген сөздү айтсаңыз, анда 200 миллиондон ашык жыйынтык бар. Баары бул жөнүндө айтып жатышат. Бул ден-соолук, тамактануу, көнүгүү жана башка көптөгөн нерселер жөнүндө көп сүйлөшүүдө колдонулат.

Сезгенүүнүн тамыры белгилүү эмес. Адатта, шишик же жаракат деп ойлошот, бирок сезгенүү, кеңири мааниде, денебиздин сезгенүү реакциясын билдирет - бул досуңуздун бөлмөсүндө чүчкүрүп алуу жана сизде аллергия бар уялчаак мышык бар сыяктуу коркунучка коргонуучу жооп. .

Эгер бул жооп убакыттын өтүшү менен кайталана берсе, өнөкөт ден-соолукка байланыштуу оорулар пайда болушу мүмкүн. Сезгенүү Альцгеймерге да ээ.

Google натыйжаларынын көпчүлүгү диета жана салмактын жардамы менен сезгенүүнүн алдын-алууну белгилесе, баарлашуу жашообуздун көпчүлүк бөлүгүндө башка, негизги сезгенүү факторуна көңүл бурбай жатат: стресс.

Өнөкөт стресстин дагы бир сөзү аллостатикалык жүк - стресс ушунчалык өнөкөт жана көйгөйлүү болуп калгандыктан, организмдин ар кандай реакциялары баштапкы деңгээлге кайтып келиши кыйын.

Кадимки убакыт тилкесинде, стресс пайда болгондон кийин, сезгенүү реакциябыз күчүнө кирет жана биз аллостазга киребиз. Биздин симпатикалык нерв системабыз иштейт. Бул биздин күрөшүү же учуу жооп.

Эгер бизди жолборс же бычак көтөргөн адам кубалап кетсе, эмне болот - мээбиз ошол замат биз үчүн физикалык тандоолорду жасап, бизди тирүү кармайт.

Күн сайын күрөшүү же учуу боюнча жоопторго туш болуп, ар дайым стресстен жабыркаганда, биз аллостаздан чыгып, гомеостазга кайтып келбейбиз. Мээбиз тынымсыз ошол жолборстон чуркайбыз же биз көргөн ар бир адамдын бычактары болот деп ишене баштайт, ал күнүмдүк стресс же кичинекей травмалар болсо дагы, мисалы микроагрессиялар же стресстеги жумуштар сыяктуу.

Бул тынымсыз нерв системасынын активдешүүсү өнөкөт сезгенүүгө алып келет. Өнөкөт сезгенүү реакциясы зат алмашуу оорусунан тартып, жада калса көптөгөн оорулардын көбөйүү тобокелдигине алып келет.

Стресстин дагы бир бааланбаган себеби? Социалдык четке кагуу

Көпчүлүк адамдар жашоодогу жалпы стресстик факторлорду атай алышат.Жумуштагы стресс, үй-бүлөлүк стресс жана стресстен арылуу сыяктуу нерселер көп учурларда эске түшөт - ачык-айкын булактары бар нерселердин жалпы абалы жөнүндөгү бүдөмүк комментарийлер.

Бирок, башка жалпы нерселер бар - бул согушуу же учуу реакциясына кирүү үчүн азыраак ойлонулуучу нерселер, биз социалдык четке кагуу сыяктуу стресстин катарына кошпошубуз мүмкүн.

Коомдук четке кагуу - бул ар бир адам башынан өткөргөн нерсе, жана ал ар бир жолу оорутат. ошол социалдык баш тартуу мээбиздин физикалык оору жана травма сыяктуу бөлүктөрүн жарык кылат.

Өмүр бою бир-эки социалдык четке кагуу табигый нерсе жана мээ ошол окуяларды рационалдаштыра берет, бирок ал четке кагуулар көп болуп жатканда, мээбизде четке кагуу сезимине травма реакциясы пайда болот.

Кимдир бирөө социалдык четке кагууну күтсө, травма жооп өнөкөт болуп калышы мүмкүн. Күрөшүү же учуу күн сайын боло турган коомдук мамилелер менен адат болуп калат. Натыйжада, адамдын ден-соолугу начарлай башташы мүмкүн.

Четке кагуу - же кабыл алынган четке кагуу - ар кандай жолдор менен көрүнүшү мүмкүн. Кээ бир учурларда, коомдук баш тартуу эскерүүлөрү, баш тартуудан улам болгон кайгы-капага жана травмага жооп кайтарып, кайра-кайра зыян келтирет.

Бирок негизги тема таандык эместигин сезүү. Сиздин чыныгы, чыныгы мен үчүн кабыл алынбашы үчүн, травма болушу мүмкүн.

Социалдык байланыш адамзаттын тажрыйбасынын ажырагыс бөлүгү болуп саналат жана жалпы маданият бизди четке каккан нерселер көп.

Адамдар жынысына, жынысына, салмагына, терисинин түсүнө, диний ишенимдерине жана башкаларга чейин четке кагылат. Ушулардын бардыгы бизди өзүбүздү таандык эместей сезишибизге - социалдык жактан четке кагылгандай сезүүгө түртөт. Натыйжада, биз күрөшүү же учуу өнөкөт жолун баштан кечирип жатабыз, бул жарым-жартылай, оорунун күчөшүнө алып келет.

Тамак-аш, стресстен баш тартууга болбойт

Тамак-аш жана дененин салмагына жараша көбүнчө сезгенүү реакцияларына байланыштуу болот. Бирок, стресс биздин тандоо жолубузду өзгөртүшү мүмкүн.

жөнөкөй диета же жүрүм-турумдун ордуна, стресс менен ден-соолуктун жүрүм-турумунун ортосундагы байланышты дагы бир далил үчүн текшерип чыгуу керектигин сунушташат.

Сезгенүү боюнча тамак-аш жана ден-соолук жүрүм-туруму, анткени, далилдер, ошондой эле негизделген эмес жана мүмкүн.

Башкача айтканда, жакырчылыктын чегинен төмөн жашаган адамдар ден-соолуктарын чыңдоо үчүн диетикалык сунуштарды аткара алышса дагы, жакырчылык жараткан стресс менен жашоо тамак-аштын өзгөрүшүнүн пайдасын жокко чыгарууга жетиштүү.

Мисалы, азык-түлүк коопсуздугун алалы. Бул жетиштүү кепилдик жок болгондо пайда болот жана муундан-муунга сакталып калган ар кандай жашоо мүнөздөрүнө алып келиши мүмкүн.

Тамак-аштын айланасындагы травма тамак-ашты топтоо жана тамак-аштын жетишсиздиги сыяктуу жүрүм-турумдарда да байкалышы мүмкүн. Бул адаттар же айла-амалдар аркылуу жугушу мүмкүн, мисалы, эң көп калориясы бар тамактарды тандоо же оңой тамак табуу.

Аз кирешелүү жашоонун натыйжасында кийинки муундарга мурас катары кала турган нерсе, өнөкөт оорулардын көбөйүү коркунучу, мисалы, индейлердин калкынын кант диабетинин 2-түрү боюнча эң чоң коркунучу бар.

Бул ресурстарга жетүү үчүн адамга же үй-бүлөңүзгө убакыттын болушу керек (белгилүү бир тамак-аш жайгашкан жерге баруу же ар бир түнү нөлдөн баштап тамак бышыруу) жана акча ("ден-соолукка пайдалуу" тамак-аш калориясына көп чыгым кетет).

Кыскача айтканда, сезгенүүгө каршы диета белгилүү убакытка чейин пайдалуу болушу мүмкүн, бирок диетаны гана өзгөртүү кыйын жана стресстүү болушу мүмкүн. Социалдык-экономикалык абал сыяктуу стресстик факторлор өтө таасирдүү болуп калганда, тамак-аш жетиштүү деңгээлде коргой албайт.

Сезгенүүнүн алдын алуу социалдык адилеттүүлүк маселеси

Сезгенүүгө жана тамак-аштын өзгөрүшүнө берилип кеткендиктен, сезгенүүнүн жана оору-стресстин алдын алуучу себептери байкалбайт, бул ачык жана универсалдуу, бирок бааланбай калган социалдык баш тартуу сыяктуу учурлардан келип чыгышы мүмкүн.

Адамдын тажрыйбасы таандыктыгын жана байланышын сурайт - бул жердин аныктыгында жана коопсуздугунда.

Медициналык стигма, гендердик иденттүүлүк, сексуалдык ориентация же расага байланыштуу социалдык сүргүн, же башкалар арасындагы бейбаштык сыяктуу четке кагуу аркылуу коом бул муктаждыкты четке какса, бул бизди стресстин жана сезгенүү тобокелдигинин жогорулашына алып келет.

Эгерде биздин алдын-алуу иш-аракеттерибиздин багыты тамактан баш тартып, өзүбүздү башкара турган жүрүм-турумга багытталса жана коомдун ден-соолугун аныктоочу факторлордун тобокелдигин азайтууга түрткү берсек, социалдык-экономикалык абал сыяктуу, сезгенүү коркунучу минималдаштырылышы мүмкүн .

Ошондой эле коом өзү сезгенүүнүн алдын алуу жана ден-соолукту чыңдоочу муундарды түзүү үчүн ачкычты ээлей алат - инклюзивдүү мейкиндиктерди түзүп, расизм, сексизм, трансфобия, фатфобия жана башкалар сыяктуу тутумдук тоскоолдуктарды жоюу боюнча иш алып барып, маргиналдашкан топтордо жана алардан кантип билим алабыз? азап тартуу.

Кимдир бирөө жана ар ким өзүн таандык сезип, адамдар өзүлөрү үчүн "башкача" болбошу мүмкүн болгон жамаат - бул стресс жана сезгенүүдөн улам пайда болгон өнөкөт ооруну туудурган чөйрө.

Амми Северсон - бул катталган диетолог, анын иши организмдин позитивдүүлүгүнө, майдын кабыл алынышына жана интуитивдүү тамактанууга багытталган. Prosper Nutrition and Wellness компаниясынын ээси болгондуктан, Ами салмактан бейтарап көз караш менен тартипсиз тамактанууну башкаруу үчүн мейкиндикти түзөт. Көбүрөөк билип, анын вебсайтындагы баракчадан ,nutnutritionandwellness.com сайтынан кызматтар жөнүндө билип алыңыз.