Кантип менопаузада уйкусуздукту жеңсе болот

Мазмун

• Үйдө менопаузадагы уйкусуздукту дарылоо
• Курамы
• Даярдык режими
• Уйкусуздук менен күрөшүү боюнча башка кеңештер

Менопауза учурундагы уйкусуздук көп кездешет жана ушул этапка мүнөздүү болгон гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу. Ошентип, синтетикалык же табигый гормондарды алмаштыруу терапиясы уйкусуздукту жана ушул этаптын ысык сезимдер, тынчсыздануу жана ачуулануу сыяктуу жалпы белгилерин жеңүү үчүн жакшы чечим болушу мүмкүн.

Мындан тышкары, уйкусуздукка каршы күрөшүү жана жакшы уктоону камсыз кылуу үчүн, уктаардан 30 мүнөт мурун кандайдыр бир эс алдыруучу иш-аракеттерди жасап, күңүрт жарыкта китеп окуу сыяктуу мыкты чечим, бул көп учурда жардам берет.

Ошондой эле, диета кадимки менопауза белгилерин жоюуга кандайча жардам берерин карап көрүңүз.

Үйдө менопаузадагы уйкусуздукту дарылоо

Менопауза мезгилинде уйкусуздукка каршы күрөшүү үчүн үйдөгү жакшы дары - түн ичинде, 30-60 мүнөттө кумар жемиш чайын ичүү, анткени анын курамында пассионар гүлү бар, ал уйкуну жакшырткан седативдик касиетке ээ.

Курамы

• 18 грамм кумар жемиш жалбырагы;
• 2 стакан кайнак суу.

Даярдык режими

Майдаланган кумар жемиш жалбырактарын кайнап жаткан сууга кошуп, 10 мүнөттөй жаап, чыпкалап, андан кийин ичип алыңыз. Күн сайын бул чайды кеминде 2 стакан ичүү сунушталат.

Дагы бир вариант - Passiflora капсулаларын ичүү, анткени алар уйкуну да жакшы көрүшөт жана организм көз карандылыкты жаратпастан, аны жакшы көтөрөт. Бул түрдөгү капсулалар жана аларды кантип ичүү керектиги жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Уйкусуздук менен күрөшүү боюнча башка кеңештер

Менопауза мезгилинде уйкусуздукка каршы күрөшүү боюнча башка пайдалуу кеңештер:

• Ар дайым жатып, бир эле учурда туруңуз, жетиштүү уктабасаңыз дагы;
• Күндүз уктап калуудан алыс болуңуз;
• Кечки саат алтыдан кийин кофеин ичүүдөн алыс болуңуз;
• Күндүн акыркы тамагын, уктаардан кеминде 2 саат мурун ичип, ашыкча кылбаңыз;
• Уктоочу бөлмөдө телевизор же компьютер болуудан алыс болуңуз;
• Спорт менен машыгыңыз, бирок кечки саат 5тен кийин машыгуудан алыс болуңуз.

Түнкү уйкунун дагы бир сонун кеңеши - уйкудан мурун 1 стакан жылуу уйдун сүтүн ичип алыңыз, анткени анын курамында уйкуга жакшы таасир берген зат - триптофан бар.

Ушул кеңештердин бардыгын аткаргандан кийин дагы уйкусуздук улана берсе, дарыгер, мисалы, мелатонин кошумчасын колдонууну сунуштай алат. Синтетикалык мелатонин уйкунун сапатын жакшыртат, ошондуктан түнкү ойгонуудан өтө натыйжалуу. Мелатониндин сунуш кылынган дозасы уктаардан 30 мүнөт мурун, 1ден 3 мгга чейин өзгөрүшү мүмкүн.

Түнкү уйкуга тамак-аш кандайча жардам берерин билип алыңыз: