Үзгүлтүксүз орозо жөнүндө эмнени туура аялдар билиши керек

Мазмун

• Кечки тамактан кийинки закускалардын кереги жок, эгерде мен жакшы тамактансам.
• Күндү суу менен баштоо чындап эле акылдуу.
• Эртең мененки тамакта пайдалуу майларга ээ болуу мени түшкү тамакка чейин тоюп турду.
• Сиңирүүгө көбүрөөк убакыт болгондо, мен, албетте, азыраак шишип кеттим.
• Бул эртең мененки машыгуучу үчүн туура эмес болушу мүмкүн.
• Үчүн карап чыгуу

Саламатсызбы, менин атым Маллори жана мен закускадан көз карандымын. Бул клиникалык жактан аныкталган көз карандылык эмес, бирок мен көйгөйдү чечүүнүн биринчи кадамы аны таануу экенин билем, ошондуктан мен бул жердемин. Мен, кыязы, ачкамынбы, же жөн эле зеригүүдөн тамак жегим келип жатабы же мага энергия кубат берет деп үмүттөнөм, ар бир эки саат сайын тамак -ашка жетем. Чындыгында, мага анча -мынча тамак -аштын кереги жок - айрыкча, мен жазып жатканымда (күндүн убактысы эң катуу чырылдаганда) жана тамакты кечиктирүүгө жардам берүү үчүн.

Мен Autumn Bates, C.C.N., CPT, диетолог жана Tone It Up үчүн мурунку фитнес редактору тарабынан үзгүлтүксүз орозо (IF) тамактануу планына туш болгондо, менин биринчи ойлорум: Boom. Бул менин закуска адатым үчүн чечим болушу мүмкүн.

Көптөгөн үзгүлтүксүз орозо пландары сыяктуу эле, программанын эң маанилүү бөлүгү-бардык тамактарды жей турган сегиз сааттык терезени тандоо. (Бул жерде үзгүлтүксүз орозо деген эмне жана ал эмне үчүн пайдалуу болушу мүмкүн экени жөнүндө кыскача маалымат.) Мен күн сайын таңкы саат 6 чамасында туруп, 10: 30да биринчи тамагымды жана кечки саат 6да тамактанышымды тандадым. Ошентип, мен күндүзгү саат 6: 30га чейин тамактанып бүткөм. Мен үзгүлтүксүз орозонун сын -пикирлерин жана жыйынтыгын окуп, көптөгөн адамдар арыктоо үчүн үзгүлтүксүз орозо кармашты. Бирок, мен орозонун башка үзгүлтүксүз натыйжаларына үмүттөнгөм: кечке чейин ношингге болгон каалоомдун аягы.

Спойлердин эскертүүсү: Мындай болду. Эгерде сиз менин жеке үзгүлтүктөрүмдү сабактарга чейин жана андан кийин кызыктырсаңыз, 21 күндүк IF планынан менин үзгүлтүксүз орозо жыйынтыгымды окуңуз.

Кечки тамактан кийинки закускалардын кереги жок, эгерде мен жакшы тамактансам.

Бул мен буга чейин эле чындык деп билгенимдин далили болду, бирок көңүл бурбай койдум: Кечки тамакты канааттандырарлык жегениңизде (Бейтс көбүнчө майсыз эт менен крахмалдуу жашылчаларды сунуштайт) сиз чындап эле попкорн же бадам же сабизге жетүүнүн кереги жок. жатуу Ал эми бул, өзгөчө, сиз шейшептерди эрте тарапка чапканыңызда туура болот. (Кара: Түнкүсүн тамактануу канчалык зыяндуу?)

Менин түнкү көнүмүшүмө көбүнчө жазуу же сыналгы көрүү үчүн отурардан мурун ашканага барып тиштегим келет. Орозо кармоонун графиги менен бул, албетте, тыюу салынган. Андан көрө бир стакан сууга толтуруп, иштеп жатып ичмекмин. Кошумча калориясыз өзүмдү канчалык жакшы сезип жатканымды түшүнүп гана тим болбостон, дагы да көбүрөөк H2O алганым үчүн өзүм менен сыймыктандым — бул эрдик мен үчүн дайыма эле оңой боло бербейт. Бул мени жетелейт…

Күндү суу менен баштоо чындап эле акылдуу.

Мен буга чейин кофе ичердин алдында бир бөтөлкө агуаны кайра ыргытканга аракет кылгам ​​жана аны менен бир-эки күн тыгылып калдым. Бирок, суу деген ой башымды кесип өтө электе эле Starbucksка кайтып келдим. Бейтстин планы боюнча эртең менен тургандан кийин дароо жок дегенде сегиз унциялык стакан ичүү керек болсо, мен көбүнчө тамак ичердин алдында 32 унциялык бөтөлкөнү бүтүрүп койчумун. (Бир жазуучу сууну адаттагыдан эки эсе көп ичкенде эмне болгон.)

Дагы эмне: диетаны карманып жатып, мен чындап эле жокпу, жокко чыгарууга аракет кылдым чынында жегенге чейин ачка болдум. Тамакка жетерден мурун суу ичүү мага ачкалыкты жакшыраак таанууга жардам берген негизги нерсе болду. Бул үзгүлтүксүз орозонун натыйжаларынын бири, мен планды аяктагандан бери мага жабышып калды жана мен адат катары сактоону максат кылдым. Акыр -аягы, эксперттер ачкалыкка чаңкоону жаңылабыз деп айтышат. Ошентип, сиз толугу менен гидратталган жана дагы эле тамакка даяр болгондо, анда тиштеп алууга убакыт келгенин билесиз.

Эртең мененки тамакта пайдалуу майларга ээ болуу мени түшкү тамакка чейин тоюп турду.

Мен сүйгөн Бэйтс планынан алынган бадам смузи, мен аны бир нече ингредиенттерге бөлдүм: бадам сүтү, бадам майы, зыгырдын тамагы, корица, тоңдурулган банан жана өсүмдүккө негизделген протеин порошогу (кээде бир аш кашык чиа үрөнү менен) ). Мен муну көбүнчө түнү жасап, эртең менен алып кетиш үчүн муздаткычка ыргытып, анан эртең мененки тамакка кашык менен жей берчүмүн. Мен биринчи кашыкты күн сайын чыдамсыздык менен күтчүмүн. Эң жакшы жери, чынында эле кийинки бир нече саатта өзүмдү толук сезип жаттым. Менимче, бул менин эң жакшы үзгүлтүксүз орозо жыйынтыгымдын бири болду: мен чындыгында эңсеген портативдүү смузи түрүндөгү эртең мененки тамак. (Бул бадам майын суперфуд смузи катары колдонуп көрүңүз.)

Сиңирүүгө көбүрөөк убакыт болгондо, мен, албетте, азыраак шишип кеттим.

Бейтс программасында айткан орозонун үзгүлтүксүз натыйжаларынын бири - ичегинин ден соолугу. Ал биринчи тамактанууга 20 мүнөт калганда "ACV sipper" ичүүнү сунуштайт-бул 8 унция сууга бир аш кашык алма уксусу. Мен муну күн сайын кылган жокмун, бирок ACVге болгон чын жүрөктөн сүйүүмдүн (жана анын бардык пайдаларынын) аркасында мен кылган күндөрүмдү ырахат алдым. ACV биринчи тамакты жакшыраак сиңирүүгө жардам берүү үчүн арналган. (Бирок, көңүл буруңуз: ACV тишиңизди бузушу мүмкүн.)

Мен түштөн кийин шишип кетишиме тоскоол болгон нерсе экенине ишене албайм (мен регистте бир нерсе менен алектенем), бирок мен чындыгында бул планда "өзүмдү жоготкондой" сездим. Түнкүсүн орозонун толук 16 сааты, балким, тамактын ортосунда сиңирүү үчүн көбүрөөк убакыт менен бирге зыян келтирген жок. (Тамаксыз жашоонун артыкчылыктары чындап эле кошула баштады!).

Бул эртең мененки машыгуучу үчүн туура эмес болушу мүмкүн.

Бул диетанын менин эң чоң кемчилиги: эртең мененки машыгуулар тамактанбайт. Жумасына төрт же беш күн, мен HIIT же күч сабактарын эртең мененки 8де алам же чуркаганга аракет кылам. Мени аягына чейин жеткирүү үчүн бир аз күйүүчү май жок болгондо, мен өзүмдү алсыз сезип, жамбашымды уруунун ордуна көпчүлүк көнүгүүлөрдү тере баштадым.

Мен абдан активдүү болгондуктан, Бейтс мага кресцендо орозосун сунуштады-мен ошол эле тамактануу планын карманышым керек, бирок ырааттуу эмес күндөрдө 16 сааттык орозо терезесине жабышам. (Ошентип, мен машыгып жаткан эртең мененки тамакты бир аз эртерээк ичип, тамактануу тереземди жогоруда айтылган сегиз саатка чейин узарта алмакмын.) Бул үзгүлтүксүз орозо кармагандан кийин арыктаган, бирок активдүү адамдар үчүн стратегия болушу мүмкүн. Мен бул сунушту четке кагып, толук планды сынап көрүүнү чечтим жана бул менин эң жакшы идеям эмес.

Мен дагы бир спортко тиешелүү диетолог Торей Армул менен, Тамактануу жана Диетика академиясынын өкүлү, MS, R.D. менен сүйлөштүм, IF планы супер активдүү үчүн жакшы идея эмеспи. Анын кыскача жообу: Жок. "Булчуңдарыңыз туура иштеши үчүн күйүүчү май керек, ал эми углеводдор булчуң отунунун эң эффективдүү булагы. Денеңиз көмүртектерди сактай алат, бирок бир нече саатка гана. Ошол себептен ачка болосуз эртең менен ойгонуңуз жана эгер сиз тамак иче элек болсоңуз, эмне үчүн эртең мененки машыгуу учурунда "дубалга" урунасыз ", - деп түшүндүрөт Армул. (Мисалы: Бул жерде сиз HIIT машыгуусунан кийин эмне жешиңиз керек.) "Сиз кыла турган эң жаман нерселердин бири - оор машыгуудан кийин орозону улантуу, анткени калыбына келтирүү тамактануусу өтө маанилүү. Мына ошондуктан үзгүлтүксүз орозо жана интенсивдүү көнүгүү/тренинг окуя жөн эле жакшы дал келбейт."

Ошентип, сизде бар: Мен үзгүлтүксүз орозо кармоонун натыйжаларына жеткенимде (тамактанууну кыскартуу үчүн) жана мен муну дагы бир жолу кылмакмын, бирок мен бүтүрүүчүлөр үчүн күрөшкөндө орозо графигин өткөрүп жиберем. медаль.

Үчүн карап чыгуу