Мына, үзгүлтүксүз орозо иммундук системаңызга кандай пайда алып келет

Мазмун

• Орозонун артындагы математика
• Үзгүлтүктүү орозо кармоону кантип колдонсо болот
• Үчүн карап чыгуу

Журналдагы акыркы сереп Иммунология каттары тамактануу убактысы сиздин иммундук системаңызды жакшыртат деп эсептейт.

"Үзгүлтүксүз орозо аутофагиянын [клеткалардын кайра иштетилишинин] ылдамдыгын жогорулатат, демек, денедеги сезгенүүнүн көлөмүн азайтат" дейт изилдөөнүн авторлорунун бири, филология илимдеринин доктору Жамал Удин. "Бул өз кезегинде иммундук системага өз ресурстарын оорулар менен күрөшүү үчүн натыйжалуураак сарптоого мүмкүндүк берет."

Кыскача айтканда, узартылган калориялык кургакчылык денеңизди бузулган клеткаларды азык заттарга айландыруу аркылуу күйүүчү май издөөгө түрткү берет, бул ошол клеткалардын сезгенүүсүн басаңдатат, дейт доктор Херман Понцер, автору. Күйүк (Сатып ал, $20, amazon.com), метаболизмге жаңы көз караш.

Орозонун артындагы математика

Бул калория чектелген сигналды кайсы убакыт алкагы денеге түрткү берет? Мезгил -мезгили менен орозонун анализи New England Medicine журналы Тамакты алты же сегиз сааттык терезелерге орнотуу (айталы, түштөн 18.00гө чейин же 11.00дөн 19.00гө чейин) тамактын кадимки күнүнө салыштырмалуу сезгенүүнү басаңдатууда пайдалуу экенин аныктады, бирок 12 сааттык терезе анчалык деле аз, дейт Марк Маттсон, илимдердин кандидаты, изилдөөнүн авторлорунун бири. (Байланыштуу: Эксперттердин пикири боюнча, үзгүлтүксүз орозо кармоо сиздин акылыңызга кандай таасир этиши мүмкүн)

Мари Спано, спорт диетологу жана башкы автору, Мари Спано мындай дейт: Спорт, көнүгүү жана ден соолук үчүн тамактануу. "Тамак-аш 13 сааттык терезелер же андан азыраак чектелген убакыт менен чектелген тамактанууну колдонуу менен кыска мөөнөттүү изилдөөлөр (мисалы, эртең мененки саат 7ден кечки 8ге чейин) бул сезгенүүнү азайтууга жардам берерин көрсөттү."

Үзгүлтүктүү орозо кармоону кантип колдонсо болот

Эгер сиз тамактануу терезеңизди кичирейтүүнү каалап жатсаңыз, Мэттсон ачкачылык азаптарына көнүү үчүн муну акырындык менен жасоону сунуштайт. Эгерде алты же сегиз сааттык тамактануу мезгили сиздин максатыңыз болсо, Спано "тамакыңызды аш болумдуу кылып, терезеңиздин башында, ортосунда жана аягында тамактанууну" сунуштайт. Протеин, мисалы, булчуңдардын максималдуу сакталышы жана пайда болушу үчүн ар бир үч-беш саатта жайгаштырылат.

Сезгенүүнү андан ары жок кылуу үчүн көнүгүүлөрдү улантыңыз. Понтцер: "Денеңиз физикалык активдүүлүккө жана көнүгүүгө көбүрөөк энергия сарптоого көнүп калганда, муну жасоонун бир жолу - сезгенүүгө кеткен энергияны азайтуу", - дейт. (Кара: Көнүгүү Иммундук Системаңды Кантип Жакшырта алат)

Shape журналы, июль/август 2021-жыл

Үчүн карап чыгуу