Кош бойлуу кезде үзгүлтүксүз орозо кармоо - же кош бойлуу болууга аракет кылуу

Мазмун

• Үзгүлтүксүз орозо деген эмне?
• Кош бойлуу кезиңизде эмне кылсаңыз болот?
• Эгерде мен кош бойлуулукка чейин IF менен машыгсам, эмне болот?
• Кош бойлуу кезинде IF тобокелдиги
• Анын ордуна эмне кылуу керек
• IF жана кош бойлуу болгонго аракет кылып жатышсачы?
• Учуп кетүү

Кош бойлуулук учурунда сиздин денеңиз өсөт жана өзгөрөт - эгер сиз күтүп жатсаңыз, жакшы билесиз. Жеткирүү күнүнө жакындаган сайын бул өзгөрүүлөр ого бетер тезирээк жана ачуулуу болот.

Айрымдар үчүн, бул өзгөрүүлөр бир аз тынчсыздандырышы мүмкүн. Бирок сиз ашыкча салмакка ээ болуп жатам деп тынчсызданып жатсаңыз, ден-соолукка пайдалуу деп эсептелген нерселердин арбын экендигин билүү маанилүү.

Эгер сиз дагы эле тынчсызданып жатсаңыз, анда үзгүлтүксүз орозо (IF) кош бойлуулук учурунда салмакты жана башка ден-соолукту чечүүгө жардам бере алабы деп ойлонушуңуз мүмкүн. Же болбосо, сиз бир нече жолу үзгүлтүксүз орозо менен машыгып жатасызбы жана кийинки 9 айда дагы улана алаарыңызды билгиңиз келеби?

Сен эмне кылышың керек? Тамактануу адаттарыңызга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, жакшы жана жаман жактарын байкап көрүүгө дарыгериңизди чакырган жакшы. Азырынча, бул IF жана кош бойлуулук жөнүндө сөз болгондо.

Убактылуу орозо кармоо жок кош бойлуулук учурунда сунушталат.

Тиешелүү: Кош бойлуулукка чейинки салмак кош бойлуулук мезгилиндеги салмагына караганда ден-соолук үчүн чоң фактор

Үзгүлтүксүз орозо деген эмне?

Үзгүлтүксүз орозо кармаган адамдар белгилүү бир убакыт аралыгында калориясынын көпчүлүгүн жешет. Тамактануунун ушул жолуна карата бир нече ыкмалар бар.

Мисалы:

• Айрым адамдар күн сайын тамак жеш керек, белгилүү бир терезени тандап алышат. 16: 8де, эртең мененки саат 12де тамак жешиңиз мүмкүн. жана саат 8. күн сайын - 8 сааттык терезеде тамактанып жатасыз. Күндүн калган 16 сааты орозо деп эсептелет.
• Же болбосо, адамдар 5: 2 ыкмасында жуманын кээ бир күндөрүн кадимки 5 күндүк деп жесе, калган 2де орозо кармап (же эки калориялуу тамак жеш керек) тандап алышы мүмкүн.

Узакка созулган орозонун жана анын денени кетоз деп аталган майдын күйүп кетишине байланыштуу көптөгөн изилдөөлөр бар. Андан тышкары, орозо үзгүлтүксүз берилет Май жардам:

• денедеги сезгенүүнү азайтуу
• кандагы шекерди жана кан басымын төмөндөтөт
• холестеролдун деңгээли төмөн

Башка изилдөөлөргө ылайык, орозо диабет, жүрөк-кан тамыр оорулары жана айрым рак оорулары сыяктуу коркунучтуу факторлорду төмөндөтүшү мүмкүн.

Арыктоо ИФ изилдөөсүндө чоң мааниге ээ жана орозо салмакты кетирүүгө жардам берет деп ишенишет, анткени ал денени семиз дүкөндөргө иштетүүгө түртөт. Бул жалпы калориялуу тамакты азайтууга жардам берет.

2007-жылы өткөрүлгөн кичинекей бир изилдөөдө, орозо кармагандан кийинки 8 жуманын ичинде катышуучулар дене салмагынын 8 пайызын жоготушкан.Бул алар күн сайын кадимкидей жеп, "дем алыш күндөрү" кадимки калориясынын 20 пайызын гана жешет дегенди билдирет.

Байланыш: Үзгүлтүксүз орозонун ден-соолукка пайдалуу 10 зыяны

Кош бойлуу кезиңизде эмне кылсаңыз болот?

дайыма Сиздин диетаңызга жана көнүгүү көнүгүүлөрүңүзгө олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Кош бойлуулук мезгилинде аялдарга узакка созулган орозо сунуш кылынбайт.

Кош бойлуулукка оң же терс таасирлери бар-жогу жөнүндө маалыматтуу сунуштарды берүү үчүн көп изилдөө жүргүзүлгөн жок. Баардык кош бойлуулук боюнча үзгүлтүксүз орозо караган изилдөөлөр жок.

Кош бойлуу аялдар жана орозо жөнүндө көптөгөн изилдөөлөр мусулман Рамазан майрамынын айланасында болжол менен 30 күнгө созулат. Ушул ай ичинде адамдар күндөн күнгө чейин орозо кармашат. Кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар техникалык практикадан бошотулганына карабастан, айрымдары орозо кармап келишет.

• 1996-жылы чыккан бир эски баяндамада гамбиялык аялдар жөнүндө жүргүзүлгөн бир изилдөө Рамазан айында орозо туткан адамдардын глюкоза, инсулин жана триглицериддер деңгээлинде жана башка ден-соолук белгилеринде чоң өзгөрүүлөр болгонун көрсөткөн. Бирок алардын төрөлгөн наристелеринин салмагы орозо кармабаган аялдардын наристелерине салыштырылган. Ошого карабастан, изилдөөчүлөр кош бойлуулук маалында орозо кармоо ден-соолукка зыян келтирип, кийинчерээк пайда боло тургандыгын жана ошондуктан андан оолак болуу керектигин түшүндүрүштү.
• Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө бул натыйжаларга каршы чыгып, Рамазан айында орозо кармоо ымыркайлардын тубаса салмагына таасирин тийгизбегенин көрсөттү. Андан тышкары, орозо жана мөөнөтүнөн мурда төрөө менен байланышкан эмес. Мурунку изилдөөдөгүдөй эле, окумуштуулар орозо жана анын ден-соолукка терс таасирлери жөнүндө көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек деген жыйынтыкка келишкен.

Кош бойлуулук - бул төмөнкүлөргө көңүл буруу керек мезгил:

• балаңызга арыктоого жардам берет
• мээ жана дененин өнүгүшүнө жардам берүү үчүн тамак-аш менен камсыз кылуу
• эмчек эмизүүнү пландап жатсаңыз, энелердин майлуу дүкөндөрүн иштеп чыгуу

Тамактануу адаттарын кескин өзгөртүү тамак-аштын жетишсиздигине жана ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Орозо гормон деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.

Белгилей кетчү нерсе, IF жана изилдөө кош бойлуулукту изилдөө, негизинен, төрөлгөндөрдүн салмагына байланыштуу. Дагы көптөгөн натыйжалар изилдене элек, мисалы, кош бойлуулуктун жоголуп кетүү коркунучу жана кийинчерээк энелери IF жасаган балдарына тийгизген таасири.

Баарынан маанилүүсү, орозонун денеңизге жана кош бойлуулукка болгон таасири алдын-ала божомолдонбойт жана башка бирөөгө тийгизген таасири менен айырмаланат. Ушул себептен Америкалык Акушер жана Гинекологдор Колледжи сиздин ден-соолукту чыңдоочу менен иштешип, дене салмагыңыздын индексине (BMI) жана жалпы ден-соолукка негизделген салмак кошуунун жеке планын иштеп чыгууну сунуштайт.

ИМИ 18,5 менен 24,9 аралыгындагы аялдар үчүн, адатта, 25-35 фунт аралыгында бүт тамак-аштардын тең салмактуу диетасын жеп, көп суу ичүүнү билдирет. Салмагы көп адамдар баланын өсүшүн кылдаттык менен көзөмөлдөп, доктурдун жетекчилиги астында кирешени көзөмөлдөп турушу керек.

Эгерде мен кош бойлуулукка чейин IF менен машыгсам, эмне болот?

Биз бир аз сынган жазгандай сезилиши мүмкүн, бирок сиз өзүңүз үчүн иштей турган орозо кармап турсаңыз дагы, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Орозо кармаганга макул болушуңуз мүмкүн, адатта, буга чейин интенсивдүү эмес.

Дарыгерге узак мөөнөттүү орозо жөнүндө, ошондой эле кош бойлуулук мезгилинде аны улантуу жөнүндө максаттарыңыз жөнүндө айтып бериңиз.

Байланыш: Үчүнчү триместр: Арыктоо жана башка өзгөрүүлөр

Кош бойлуу кезинде IF тобокелдиги

Узак мөөнөттүү кесепеттери так аныкталбаса да, изилдөөчүлөр Рамазан айында орозо туткан аялдар жана анын түйүлдүк дем алуу сыяктуу нерселерге кандайча таасир этерин изилдешкен. Орозо кармаган аялдарда глюкозанын деңгээли төмөн болгондо, түйүлдүктүн кыймылын аныктоого бир топ убакыт талап кылынган.

Көбүнчө түйүлдүктүн кыймылынын жыштыгы, айрыкча, төрөө күнүнө жакындаган сайын, олуттуу мамиле жасоо керек деп эскертет. Ымыркайыңыз 1-2 сааттын ичинде 10го жакын кыймыл жасашы керек, адатта, жарым сааттын ичинде 10 кыймылдарды сезишиңиз керек.

Айрым терезелерде же күндөрдө тамакты чектеп койсоңуз, туура тамактануу кыйын болушу мүмкүн болуп саналат жеп. Бул нерсе ого бетер оорлошуп жатат, анткени сиздин балаңыз азык-түлүк сатуучу дүкөндөрдөн чыгып жатат.

Кош бойлуу аялдарда темирдин жетишсиздигинен аз кандуулук сыяктуу көйгөйлөр көп кездешет. Ымыркайга темир жетишсиз болгондо, айрыкча үчүнчү триместрде, биринчи туулган күнүнө чейин аз кандуулукка чалдыгышы мүмкүн. Бул коркунучтуу нерсе, бирок бактыга жараша, туура тамактануу бул коркунучтарды төмөндөтөт.

Байланыш: Кош бойлуулукка байланыштуу ден-соолукка байланыштуу коркунучтар

Анын ордуна эмне кылуу керек

Салмагы туруктуу, бирок ден-соолукту чыңдоо үчүн, көпчүлүк аялдар күн сайын 300 кошумча калорияны колдонууну максат кылышы керек. Бул бир аз ашыкча - бир стакан майсыз сүт жана жарым сэндвич сыяктуу - бирок кош бойлуу болгонго чейин уккан "эки кишиге жегенге" болбойт.

Көнүгүү теңдеменин дагы бир бөлүгү. Айрым учурларда, айрыкча, биринчи триместрде сезилгендей сезилиши мүмкүн, бирок денеңизди кыймылдатуу гестациялык диабетке чалдыгуу коркунучун төмөндөтүп, жумушуңузду кыскартып, кесарево оорусун азайтууга жардам берет.

Эгер сиз кош бойлуулукка чейин машыгып жүрсөңүз - сонун! Күн тартибиңизди өзгөртүп, уланта беришиңиз керек болсо, доктуруңуздан сураңыз. Эгер сиз машыгууну жаңыдан баштасаңыз, күн сайын 30 мүнөт орточо көнүгүү жасоого, жөө басуу, сууда сүзүү же велосипедде велосипед тебүү сыяктуу көңүл буруңуз.

Байланыш: Кош бойлуулукту сактоо

IF жана кош бойлуу болгонго аракет кылып жатышсачы?

Азыр, бир сонун кабар үчүн. Изилдөөлөр диета менен төрөттүн ортосунда "өз ара пайдалуу" байланыш бар экендигин көрсөтөт.

Убактылуу орозо кармоо Май Поликистикалык жумуртка синдрому (PCOS) бар аялдарда төрөт жөнүндө бир аз күчкө ээ. Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, семирип кеткен жана ПКОС орозо кармаган аялдар лютеинизирлөө гормонунун деңгээлинин жогорулаганын көрүшкөн, бул овуляцияга жардам берет.

Башка маалыматтар боюнча, 5тен 10% га чейин арыктоо көбөйтүүгө жардам берет. Убактылуу орозо бул чөйрөдө, ошондой эле инсулинге туруштук берүү жана ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөргө жардам бергендиктен, орозо жалпы репродуктивдүү тутумдун асылдуулугун жана ден-соолугун "өркүндөтүшү" мүмкүн.

Байланыш: Сиздин төрөттүн графигине көз чаптырыңыз

Учуп кетүү

Кош бойлуулук учурунда орозо тутуу жакшы идея эмес, айрыкча, буга чейин эч качан аракет кылбасаңыз.

Жакшы жаңылык, кош бойлуулук түбөлүккө созулбайт жана сиз төрөгөндөн кийин арыкташ үчүн тамактануунун ушул ыкмасын колдонсоңуз болот. (Бирок дагы бир жолу, сиздин эмчек эмизип жаткан болсоңуз, азыр сиздин BFFдин катарына кире турган дарыгериңизден сураңыз).

Эгер көңүлүңүз чөгүп жатса, жардам сураңыз. Сиздин медициналык камсыздоочу төрөткө чейинки жолугушуулардын ар биринде сиздин салмагыңызды көзөмөлдөйт. Сиздин жана балаңыздын ден-соолугун чыңдоого жана максатыңызга жараша сактап калууга жардам бере турган сунуштар бар-жогун билүү үчүн, ашыкча көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшүңүз.