Дженнифер Лопестин "Бутакси" тренери

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Актриса, ырчы, дизайнер, бийчи жана апам Дженнифер Лопес Чоң карьерага ээ болушу мүмкүн, бирок ал ошол көрүнүктүү, сулуу денелүү олжосу үчүн көбүрөөк белгилүү окшойт!

Ж.Ло тартылуу күчүн жокко чыгарган бөксө денелери менен Голливудда ийри сызыктарды жакшы нерсеге айлантты. Динамикалык примадонник генетика менен бактылуу болгондон башка, өзүнүн ысык денесин кантип так көрсөтөт? Биз анын сексуалдуу фигурасынын сырларын түздөн-түз булактан алдык-Лопес менен он жылдан ашык иштеген Гуннар Петерсон.

"Эгер сиз жамбашыңыздын формасын жакшырткыңыз келсе, ошондой эле тонусуңузду жана чыңалууну кааласаңыз, анда эң маанилүү көнүгүүлөр - бул эңкейүү жана өпкө", - дейт Петерсон. "Таразаларды, таразаларды, таразаларды жана таразаларды колдонууну унутпаңыз ... анан кээ бир таразаларды!"

Петерсон бөксөлөрдүн булчуңдарын, ийилген жерлерин жана дененин ылдый жактарын бутага алуу үчүн ар кандай бурчтан өпкөлөрдү жана ар кандай скваттарды кыймылдатууну сунуштайт.

Фитнес боюнча эксперт, автор, машыктыруучу жана диетолог Кэти Кайлер да Лопес менен иштешкен. "Канчалык көп булчуңдарды ар кандай бурчта бутага алсаңыз, ошончолук жакшы!"

Мисалы, ички J.Lo каналыңызды коюп, анын арт жагын гантелдерди колдонуу менен отургучка отургузуп коюңуз, андан кийин бөлүп чайкоо менен чайнек кошуу менен башка деңгээлге көтөрүңүз.

Күч машыгуусунан тышкары, ошол кардиого кошууну унутпаңыз. "Кардио - бул сөзсүз түрдө, күнүнө 20 мүнөттөн бир саатка чейин", - дейт Кахлер. "Жөн эле өзгөртүп, эллиптика, велосипед жана чуркоо жолу сыяктуу жүрөктүн кагышын тездетүүчү жана пилометрикалык көнүгүүлөр сыяктуу жарылуучу кыймылдарга аракет кылып көрүңүз."

Көпчүлүгүбүздү кыйнаган бул целлюлита жөнүндө эмне айтууга болот? Питерсон мындай дейт: "Таймаларды жана соустарды караңыз. Кандай болбосун натрийден алыс болуңуз". "Сашимиңизде" натрийи аз "соя соусу да жок."

Таланттуу машыктыруучу мүмкүн болушунча ткандарга терең массаж жасоону сунуштайт, бул сиздин артыңызга, гамдарыңызга жана сандарыңызга мыкты көрүнүүгө жардам берет.

Диетага келсек, Кахлер кутудагы диеталык тамактан алыс болууну сунуштайт. "Чыныгы тамак-аш менен тең салмактуу диетаны карманыңыз жана порцияны жакшы көзөмөлдөңүз" дейт ал. "Ар бир тамак менен ден-соолукка пайдалуу белок, май жана татаал көмүртектерге ээ болуңуз."

"Таза тамакты мүмкүн болушунча табигый абалына жакын жегиле" дейт Петерсон. "Жалбырактуу жашылчалар, мөмө-жемиштер, кээ бир татаал көмүртектер жана туура келген протеин-уй эти кааласаңыз жакшы, бирок мен аны жумасына бир эле жолу сактап коймокмун. Ал эми сууну көп! Ушуну менен эрте баштап, кеч кал!"

Женнифер Лопес латын музыкасын жана бийин чагылдырган доку-саякат сериясында башкы ролду ойногонун караңыз. QViva! Тандалган, Ишемби күнү FOXте кечки саат 8де. EST.

Үчүн карап чыгуу