Кето диетасы менопауза менен жардам бере алабы?

Мазмун

• Мүмкүн болгон пайда
• Инсулиндин сезгичтигин жакшыртат
• Салмагы көбөйүшүнө жол бербеши мүмкүн
• Каалоолор менен күрөшүүгө жардам берет
• Потенциалдуу терс таасирлери
• Жыйынтык

Менопауза - бул биологиялык процесс, бул прессти токтотуу жана аялдарда репродуктивдүү гормондордун табигый төмөндөшү. Ага ысык жарк этип, уйкунун бузулушу жана көңүлдүн өзгөрүшү сыяктуу белгилер кошулушу мүмкүн (1).

Медициналык адистин жетекчилиги менен диетаңызды өзгөртүү - бул жөнөкөй стратегия, бул гормон деңгээлин тең салмакташтырууга жана менопаузанын айрым белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет.

Тактап айтканда, кетогенетикалык диета - бул майлуу, өтө аз углеводдук диета, менопауза симптомдорунан арылууну сунуш кылган.

Бирок, ал бир нече терс таасирлери менен байланыштуу болушу мүмкүн жана бардыгы үчүн ылайыктуу эмес.

Бул макалада кетогенетикалык диета менопаузадагы аялдарга кандай таасир тийгизери каралат.

Мүмкүн болгон пайда

Кетогенетикалык диета бир катар артыкчылыктарга байланыштуу болушу мүмкүн, айрыкча менопауза.

Инсулиндин сезгичтигин жакшыртат

Менопауза гормондордун деңгээлинде бир нече өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.

Эстроген жана прогестерон сыяктуу жыныстык гормондордун деңгээлин өзгөртүүдөн тышкары, менопауза инсулиндин сезгичтигин төмөндөтүп, денеңиздин инсулинди натыйжалуу колдонуу мүмкүнчүлүгүн начарлатат (2).

Инсулин - бул гормон, ал кантты кан аркылуу клеткаларга жеткирип, аны күйүүчү май катары колдонсо болот (3).

Айрым изилдөөлөр кетогенетикалык диета инсулиндин сезгичтигин жогорулатып, кандагы кантты жакшыраак контролдоого жардам берет деп божомолдойт (4).

Бир изилдөө көрсөткөндөй, кетогенетикалык диетадан кийин 12 жума ичинде эндометрия же энелик без рагы бар аялдарда инсулиндин деңгээли жана инсулиндин сезгичтиги жогорулады (5, 6, 7).

Бирок, диета, рактын ушул түрлөрү жок менопаузадагы аялдар үчүн ден-соолукка окшош пайдасын тийгизе ала турганы азырынча белгисиз.

Дагы бир баяндамада углеводдун керектөөсүн азайтуу инсулиндин деңгээлин төмөндөтүп, гормоналдык тең салмактуулукту жогорулатышы мүмкүн, бул менопауза үчүн өзгөчө пайдалуу болот (8).

Ошондой эле, изилдөөлөр ошондой эле инсулинге туруктуулук менопаузанын көп кездешүүчү терс таасири болгон ысык жанып кетүү коркунучу менен байланыштуу болушу мүмкүн деп болжолдойт (9, 10).

Салмагы көбөйүшүнө жол бербеши мүмкүн

Салмагы жогорулашы - бул менопаузанын белгиси, ал гормондордун деңгээлинин өзгөрүшүнө жана метаболизмдин жайыраак болушуна байланыштуу.

Менопауза учурунда калорияга болгон муктаждыктын төмөндөшүнөн тышкары, кээ бир аялдар бой көтөрүп кетиши мүмкүн, бул дене салмагынын индексинин жогорулашына өбөлгө болот (BMI) (11).

Айрыкча кетогенетикалык диетаны изилдөө чектелүү болгонуна карабастан, кээ бир изилдөөлөр углеводдорду азайтуу менопауза менен байланышкан салмак кошуунун алдын алууга жардам берерин аныктаган.

Мисалы, 88000ден ашуун аялдар арасында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, углеводдун аз тамактануудан кийинки салмагы жогорулоо тобокелдиги менен байланышкан.

Тескерисинче, аз майлуу диетаны колдонуудан кийин катышуучулардын арасында салмагы көбөйүү коркунучу байланган (12).

Бирок, бул изилдөөдө аз углевод диетасы көмүртек ичүүнү чектөө жагынан кетогендик диета сыяктуу эле чектелген эмес экендигин белгилей кетүү керек.

Каалоолор менен күрөшүүгө жардам берет

Менопаузага өтүү учурунда көптөгөн аялдар ачкачылыкты жана кумарланууну күчөтүшөт (13).

Бир нече изилдөөлөр кетогенетикалык диета ачарчылыкты жана табитти төмөндөтүшү мүмкүн, бул менопауза учурунда өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн (14).

95 кишиден турган бир изилдөөгө ылайык, кетогенетикалык диетадан кийин 9 жума ичинде аялдарда табитти жөнгө салуучу гормон болгон глюкагон сымал пептид 1 (GLP-1) көбөйдү (15).

Ошо сыяктуу эле, дагы бир кичинекей изилдөөдө, төмөн калориялуу кетогенетикалык диета табитти төмөндөтүп, ачкачылык гормонун (16) грелиндин деңгээлин төмөндөтөт.

Бирок, кетогенетикалык диетанын менопаузадагы аялдардагы кумарларга жана табитке кандайча таасир этерин баалоо үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Айрым изилдөөлөр кетогенетикалык диета инсулиндин сезгичтигин жогорулатып, салмактын көбөйүшүнө жол бербестен, табитти жана кумарын төмөндөтөт деп божомолдойт.

Потенциалдуу терс таасирлери

Кетогенетикалык диета менопаузадан өткөн аялдар үчүн бир нече артыкчылыктарды бериши мүмкүн, бирок кээ бир терс таасирлери бар.

Биринчиден, изилдөөлөр кетогендик диета стресс гормону болгон кортизолдун деңгээлин жогорулатышы мүмкүн деп божомолдойт (17).

Кортизолдун жогорку деңгээли алсыздык, салмагынын жогорулашы, кан басымынын жогорулашы жана сөөк жоготуу сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн (18).

Кортизолдун деңгээли жогоруласа, менопауза учурунда акырындык менен төмөндөй баштаган секс гормону болгон эстрогендин деңгээли жогорулашы мүмкүн (19, 20).

Бул эстрогендин үстөмдүгү деп аталган абалга алып келиши мүмкүн, демек денеңизде эстроген өтө көп, жана аны калыбына келтирүү үчүн прогестерон (дагы бир жыныс гормону) жетишсиз (21).

Адамдарда көбүрөөк изилдөө талап кылынса да, чычкандардан жасалган бир изилдөө контролдук топко салыштырмалуу, майлуу тамактануунун эстроген деңгээлин жана салмак кошууну жогорулаткандыгын көрсөттү (22).

Эстрогендин ашыкча деңгээли калкан безинин гормондорунун өндүрүшүн төмөндөтүшү мүмкүн, бул төмөн энергия деңгээли, ич катуу жана салмак кошуу сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн (23, 24).

Бул көпчүлүк аялдар кетогенетикалык диетада узак мөөнөттүү арыктоону сактап калуунун бир себеби болушу мүмкүн.

Кетогенетикалык диета, кето сасык тумоосуна алып келиши мүмкүн. Бул термин денеңиздин кетозго өтүшүндө пайда болгон симптомдордун топтомун сүрөттөйт, метаболизмдик абал, сиздин денеңиз канттын ордуна майын күйгүзө баштайт.

Андан тышкары, кето сасык тумоосу менопаузанын айрым белгилерин, анын ичинде чарчоо, чачтын түшүшү, уйкунун бузулушу жана көңүлдүн өзгөрүшү менен начарлатышы мүмкүн (25, 26).

Кето сасык тумоо белгилери, адатта, бир нече күндөн бир нече жумага чейин чечилип, суусуз абалда калуу жана электролиттердин көп болушу менен азайтылышы мүмкүн (25).

Эсиңизде болсун, кетогендик диета кыска мөөнөттүү диета пландаштырылган жана узак мөөнөткө колдонулбашы керек.

Мындан тышкары, диета убактылуу салмак жоготууга алып келиши мүмкүн, бирок көпчүлүк адамдар кадимки диетаны калыбына келтиргенден кийин, кайра салмак кошушат (27).

Ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизбөө үчүн жана тамак-аш азыктарына болгон муктаждыгыңызды канааттандыруу үчүн, диетаңызга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, саламаттыкты сактоо адисинен кеңеш алыңыз.

Кетогенетикалык диета кортизолдун жана эстрогендин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн, бул калкан безинин ишин өзгөртүп, салмак кошууга өбөлгө түзөт. Кето тумоосу менопаузанын айрым белгилерин убактылуу начарлатышы мүмкүн, анын ичинде чарчоо, чачтын түшүшү жана көңүлдүн өзгөрүшү.

Жыйынтык

Кетогенетикалык диета менопаузадан өткөн аялдар үчүн, анын ичинде инсулинге сезгичтигинин жогорулашы, салмактын төмөндөшү жана кумарлануунун төмөндөшү сыяктуу артыкчылыктарды сунуш кылат.

Ошондой эле, ал гормон деңгээлин өзгөртө алат, бул калкан безинин иштешине таасир тийгизип, бир нече терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Андан тышкары, кето тумоосу денеңиздин кетозго өтүшүндө менопауза белгилерин убактылуу начарлатышы мүмкүн.

Кетогенетикалык диета менопаузаны баштан өткөргөн айрым аялдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок, бул бир эле өлчөмгө туура келбейт, бардыгы үчүн бирдей чечим эмес.

Сиздин медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүп, чыныгы үмүттөрдү коюңуз, денеңизди угуңуз жана сизге ылайыктуу нерсени табуу үчүн эксперимент жасаңыз.