Кето-достук тез тамак: 9 даамдуу тамак жесеңиз болот

Мазмун

• 1. Bunless Burgers
• 2. Майлуулугу төмөн Буррито табактары
• 3. Жумуртка негизделген эртең мененки тамактар
• 4. Булочка жок тооктун сендвичи
• 5. Аз углеводдуу салаттар
• 6. Кето-достук суусундуктары
• 7. Салат оролгон бургерлер
• 8. "Unwiches"
• 9. Барууга ыңгайлуу снэктер
• The Bottom Line

Тамактанууга ылайыктуу тез тамакты тандоо, айрыкча, кетогендик диета сыяктуу чектөөчү тамактануу планын аткарууда татаал болушу мүмкүн.

Кетогендик диета курамында май көп, углеводдор аз жана белоктору орто.

Фастфуддардын көпчүлүгүндө углеводдор көп болсо, кето үчүн ыңгайлуу варианттар бар.

Бул жерде кетогендик диетадан ыракат ала турган фастфуддун 9 варианты бар.

1. Bunless Burgers

Фаст-фуд ресторандарынын кадимки бургер тамактары булочкаларынан улам көмүртектерге бай.

Тез даярдалуучу гамбургердин кето менен жактырылган версиясы үчүн, булочка жана көмүртектери көп болушу мүмкүн болгон азыктарды өткөрүп жиберип коюңуз.

Популярдуу көмүртек кошулган азыктарга бал кычы соусу, кетчуп, терияки соусу жана нан пиязы кирет.

Жогоруда камтылган майларды май, сальса, куурулган жумуртка, авокадо, кычы, салат, ранчо, пияз же помидор менен алмаштырып, көмүртекти азайтып, тамагыңызга кошумча май кошуңуз.

Бул жерде аз углеводдуу, кето-достук гамбургер тамактарынын айрым мисалдары келтирилген:

• McDonald's Кош чизбургер (булочка жок): 270 калория, 20 грамм май, 4 грамм углевод жана 20 грамм протеин (1).
• Wendy's Double Stack чизбургери (булочка жок): 260 калория, 20 грамм май, 1 грамм углевод жана 20 грамм белок (2).
• Беш жигит Бекон чизбургери (булочка жок): 370 калория, 30 грамм май, 0 грамм углевод жана 24 грамм белок (3).
• Hardees ⅓ lb Сыр жана бекон кошулган Thickburger (булочка жок): 430 калория, 36 грамм май, 0 грамм углевод жана 21 грамм белок (4).
• Sonic Double Bacon чизбургери (булочка жок): 638 калория, 49 грамм май, 3 грамм углевод жана 40 грамм белок (5).

Көпчүлүк фаст-фуд ишканалары сизге булочка жок бургерди берүүгө кубанычта.

Жөнөкөй каптал салат кошуп, майлуулугу жогору аш кошулган салат кошуп, клетчатканы көбөйтүп алыңыз.

Булочкасыз гамбургерлер - бул жөнөкөй, кето-достук тез тамак-аш, бул тамактанып жатканда тамактанууңузду канааттандырат.

2. Майлуулугу төмөн Буррито табактары

Таң калыштуусу, бир эле буррито оромосу 300 калориядан жана 50 грамм көмүртекти таңгактай алат (6).

Кетогендик диетада углеводдор өтө аз болгондуктан (адатта, жалпы калориянын 5% дан төмөн), буррито кабыгын жана оромду өткөрүп жиберүү сөзсүз керек.

Бактыга жараша, сиз даамдуу буррито идишин курамына көмүртектерди кошпой жасай аласыз.

Жалбырактуу жашыл сыяктуу аз углеводдуу негизден баштаңыз, андан кийин белок жана май тандоолоруңузду тандаңыз.

Тортилла чиптери, буурчак, таттуу таңгак же жүгөрү сыяктуу көмүртектерге кошулуучу азыктардан алыс болуңуз.

Анын ордуна, майлуу, курамында аз углевод бар, варианттардагы кесилген авокадо, кайнатылган жашылчалар, гуакамол, каймак, сальса, быштак, пияз жана жаңы чөптөр менен жабышыңыз.

Кетогендик диеталар үчүн буррито табагынын айрым жолдору:

• Chipotle Steak Burrito Bowl, салат, сальса, каймак жана сыр (күрүч же буурчак жок): 400 калория, 23 грамм май, 6 грамм углевод жана 29 грамм белок (7).
• Chipotle Chicken Burrito Bowl сыр, гуакамол жана роман салатынан (күрүч же буурчак жок): 525 калория, 37 грамм май, 10 грамм углевод жана 40 грамм белок (7).
• Кошумча гуакамол кошулган Taco Bell Cantina Power Steak Bowl (күрүч же буурчак жок): 310 калория, 23 грамм май, 8 грамм углевод жана 20 грамм протеин (8).
• Moe's Southwestern Grill Burrito Bowl чочконун карнитасы, грильде калемпир, каймак, сыр жана гуакамол (күрүч же буурчак жок): 394 калория, 30 грамм май, 12 грамм углевод жана 30 грамм белок (9).

Күрөңдү жана буурчакты сайып, сүйүктүү майлуу, аз көмүртек кошулган үстүнө үйүп, кето-буррито табагынын вариантын түзүңүз.

3. Жумуртка негизделген эртең мененки тамактар

Фаст-фуд ресторанында кето мененки тамакты тандоо кыйынга турбайт.

Көпчүлүк тез тамактануучу жайлар кетогендик диетаны кармагандар үчүн эң сонун азык болгон жумурткаларды беришет.

Аларда май жана белок көп болбостон, көмүртек дагы өтө төмөн.

Чындыгында, бир жумурткада 1 граммга жетпеген көмүртек болот (10).

Көптөгөн жумуртка тамактары нан же таштан жасалган күрөң тамак менен берилсе дагы, буйрутма менен кето алуу оңой.

Төмөнкү эртең мененки тамактануу параметрлери кетогендик диетаны кармагандар үчүн мыкты чечим болуп саналат:

• Panera Bread Power эртең мененки тамак, стейк, эки жумуртка, авокадо жана помидор: 230 калория, 15 грамм май, 5 грамм углевод жана 20 грамм белок.
• McDonald's Big Breakfast, бисквитсиз же таштан жасалган күрөң түстөрү жок: 340 калория, 29 грамм май, 2 грамм углевод жана 19 грамм белок (1).
• Бисквитсиз McDonald’s бекон, жумуртка жана сыр печеньеси: 190 калория, 13 грамм май, 4 грамм углевод жана 14 грамм белок (1).
• Бургер Кинг Ultimate эртең мененки тамак, куймаксыз, таштан жасалган күрөң же печенье жок: 340 калория, 29 грамм май, 1 грамм углевод жана 16 грамм белок (11).

Же болбосо, жөнөкөй жумурткаларды колбаса менен сырдын сырты менен заказ кылуу кетогенетикалык диеталар үчүн ар дайым коопсуз болуп саналат.

Эгер гастрономго токтоп калууга убактыңыз болсо, анда сыр жана жашылчалар менен омлет дагы бир тез альтернатива болот.

Жумуртка негизделген эртең мененки тамактар ​​кетогендик диетаны кармагандар үчүн эң сонун тандоо болуп саналат. Тост, таштан жасалган күрөң же куймак сыяктуу көп углеводдуу кошумчаларды өткөрүп жиберүү сөзсүз керек.

4. Булочка жок тооктун сендвичи

Фаст-фуд жегенде кето-достук түшкү же кечки тамакты буюртма берүүнүн эң оңой жолдорунун бири - бул жөнөкөй болуу.

Грильде жасалган тооктун сэндвичине булочка жок заказ берүү жана майдын жогорку кошулмалары менен өзгөчөлөштүрүү - кетоздо калуунун пайдалуу жана канааттандырарлык жолу.

Фаст-фуд ресторандарынын көпчүлүгүндө мындай мүмкүнчүлүк бар - сиз сурашыңыз керек.

Көмүртеги аз жана майлуулугу жогору тооктун этин жолдо жүргөндө жасоонун бир нече жолу:

• Булочка жок McDonald's Pico Guacamole Sandwich: 330 калория, 18 грамм май, 9 грамм углевод жана 34 грамм белок (1).
• Кошумча май менен жана булочка жок Бургер Кинг Грилл Тоок Сэндвичи: 350 калория, 25 грамм май, 2 грамм углевод жана 30 грамм белок (12).
• Chick-fil-A Grill Chicken Nuggets ранчонун авокадо таңгактарынын 2 порциясына малынган: 420 калория, 18 грамм май, 3 грамм углевод жана 25 грамм белок (13).
• Wendy's Grilled Chicken Sandwich кошумча май менен, булочка жок: 286 калория, 16 грамм май, 5 грамм углевод жана 29 грамм белок (14).

Грильде жасалган тоок этин заказ кылууда таттуу соустарда маринаддалган азыктардан, анын ичинде балдан же чынар сиропунан алыс болуңуз.

Булочканы өткөрүп, майды көбөйтүп, тез даярдалган грильде жасалган тоок сэндвичтерине кето жактырган макияж жасаңыз.

5. Аз углеводдуу салаттар

Тез тамактануучу ресторандардан келген салаттарда углеводдор өтө көп болушу мүмкүн.

Мисалы, Wendy компаниясынын толук көлөмдөгү Apple Pecan тоок салатында 52 грамм көмүртек жана 40 грамм шекер бар (15).

Салаттардын популярдуу азыктарынан жасалган углеводдор, маринаддар жана жаңы же кургатылган жемиштер тез эле кошулуп кетиши мүмкүн.

Салатыңыздын курамында углеводдор аз болушу үчүн, айрым ингредиенттерди, айрыкча, курамында шекер көп кошулган азыктарды өткөрүп жиберүү керек.

Таттуу таңгак, мөмө-жемиш жана башка курамында көп углевод бар ингредиенттерден баш тартуу кетогендик диетаны кармагандар үчүн маанилүү.

Төмөндө кетогендик диетага туура келген бир нече салат жолдору келтирилген:

• McDonald's Bacon Ranch гракамол менен тооктун салаты: 380 калория, 19 грамм май, 10 грамм углевод жана 42 грамм белок (1).
• Стейк, роман, сыр, каймак жана сальса кошулган Chipotle Salad Bowl: 405 калория, 23 грамм май, 7 грамм углевод жана 30 грамм белок (7).
• Moe's Taco салаты адобо тоок эти, жаңы жалапенос, чеддер сыры жана гуакамол: 325 калория, 23 грамм май, 9 грамм углевод жана 28 грамм белок (9).
• Arby's Roast Turkey Farmhouse Салаты: Айран ранчосу: 440 калория, 35 грамм май, 10 грамм углевод жана 22 грамм белок (16).

Көмүртектерди минималдаштыруу үчүн, майлуулугу жогору, курамы аз, көмүртек камтыган ранч же май, уксус сыяктуу таңгактар ​​менен жабышыңыз.

Нанга бышырылган тоок этинен, крутодон, момпосуй жаңгактарынан жана тортилла кабыгынан алыс болуңуз.

Фаст-фуддун менюсунда көптөгөн салаттардын варианттары бар. Таттуу таттуу кийимдерди, мөмө-жемиштерди, крутонду жана үй канаттууларын кесип салуу тамактын курамында углеводдун аз болушуна жардам берет.

6. Кето-достук суусундуктары

Жол жээгиндеги ресторандарда берилген көптөгөн суусундуктарда кант көп болот.

Сүт коктейлдеринен таттуу чайга чейин кант кошулган суусундуктар фаст-фуддун менюсун башкарат.

Мисалы, Dunkin ’Donuts дан бир кичинекей Vanilla Bean Coolatta, 88 грамм шекерге салынган (17).

Бул 22 чай кашык шекер.

Бактыга жараша, кетогендик диетага туура келген көптөгөн фаст-фуд ичимдиктери бар.

Эң ачык-айкын тандоо - бул суу, бирок бул жерде аз-углеводдуу ичимдиктин дагы бир нече варианты келтирилген:

• Кантсыз муздак чай
• Каймак кошулган кофе
• Кара муздуу кофе
• Лимон ширеси кошулган ысык чай
• Газдалган суу

Унааңызда Стевия сыяктуу калориясы жок таттууну сактоо, суусундукту көмүртек кошпостон таттуу кылгыңыз келгенде пайдалуу болушу мүмкүн.

Кетогендик диетаны кароодо таттуу чайды, каймак кошулган кофени жана газдалган суу менен жабышыңыз.

7. Салат оролгон бургерлер

Айрым фаст-фуд ресторандарынын айтымында, көпчүлүк адамдар углеводору аз тамактануу ыкмасын колдонушкан.

Бул кетогенетикалык диетаны кармагандар үчүн же углеводду кесүүнү каалагандар үчүн салат салатына оролгон гамбургерлер сыяктуу кето-достук менюсун алып келди.

Салат салатына оролгон гамбургерлердин тез даярдалган менюсунда бар:

• Hardees ⅓ lb аз-көмүртектүү Thickburger: 470 калория, 36 грамм май, 9 грамм углевод жана 22 грамм белок (18).
• Карлдын кенже салаты менен оролгон Thickburger: 420 калория, 33 грамм май, 8 грамм углевод жана 25 грамм белок (19).
• In-n-Out Burger "Protein Style" пияз кошулган чизбургер: 330 калория, 25 грамм май, 11 грамм углевод жана 18 грамм протеин (20).
• Салат салатына оролгон беш май жана бекон чизбургери: 394 калория, 34 грамм май, 1 граммдан кем углевод жана 20 грамм белок (3).

Салат оролгон гамбургер менюнун тандоосу катары көрсөтүлбөсө дагы, көпчүлүк фаст-фуд ишканалары бул талапты кабыл алышы мүмкүн.

Булочканы өткөрүп, майлуулугу аз, көмүртекти таттуу тамак үчүн салатка оролгон бургерди сураңыз.

8. "Unwiches"

Эгер сиз кетогендик диетаны кармасаңыз, анда нанды диетадан чыгарып салыңыз.

Тез тамактануучу ресторандан түшкү же кечки тамакты тандоодо "каалабаган нерсени" эске алыңыз.

Унвичтер - бул нансыз эле бутербродтун толтурулушу.

Джимми Джонс аттуу популярдуу тез татым рестораны бул терминди ойлоп тапкан жана учурда көптөгөн даамдуу каалоолордун варианттарын сунуш кылат.

Бул жерде Джимми Джондун (21) бир нече кето-достук каалабаган айкалыштары келтирилген:

• Дж. Гаргантуан (салями, чочконун эти, куурулган уй эти, индюк, ветчина жана проволон): 710 калория, 47 грамм май, 10 грамм углевод жана 63 грамм белок.
• Дж. BLT (бекон, салат, помидор жана майо): 290 калория, 26 грамм май, 3 грамм углевод жана 9 грамм белок.
• Чоң италиялыктар (салями, ветчина, проволон, чочконун эти, салат, помидор, пияз, майо, май жана уксус): 560 калория, 44 грамм май, 9 грамм углевод жана 33 грамм белок.
• Жука 3 (тунец салаты): 270 калория, 22 грамм май, 5 грамм углевод жана 11 грамм белок.

Дж. Гаргантуан, калориясы өтө жогору.

Жеңил тамактануу үчүн, бардыгы 300 калориядан ашпаган Slim каалабаган варианттарын карманыңыз.

Унвичтер - бул нансыз сэндвич пломбаларынан турган тамак. Эттен, быштактан жана көмүртеги аз көмүртектүү жашылчалардан тургандыктан, алар кетогендик диетага отурган адамдар үчүн тамакты эң сонун тандап алышат.

9. Барууга ыңгайлуу снэктер

Сүйүктүү фаст-фуд рестораныңызга токтоп калсаңыз, тез, кето-достук менен тамактансаңыз болот, бирок кетогендик жактырылган закускаларды колуңузда кармасаңыз, тамактануунун аралыгында сизге жардам берет.

Тамак сыяктуу эле, кетогендик закускалардын курамында май көп жана углеводдор аз болушу керек.

Таң калыштуусу, көптөгөн дүкөндөрдө жана май куюучу жайларда курамында аз углеводу бар азыктар жакшы тандалып алынган.

Кетогендик диета үчүн жеңил тамактарга төмөнкүлөр кирет:

• Катуу кайнатылган жумурткалар
• Арахис майынан жасалган пакеттер
• Кылдуу сыр
• Арахис
• Бадам
• Күн карама уруктары
• Уй эти
• Эт таякчалары
• Туна пакеттери
• Чочконун кабыгы

Жеңил тамактарды сатып алуу ыңгайлуу болгону менен, үйдө даярдалган закускаларды даярдоого көңүл буруу сиз жеген тамак-ашты көзөмөлдөөгө жардам берет.

Унааңызда болуш үчүн, муздаткычка инвестициялоо ден-соолукка пайдалуу кетогенетикалык закускаларды, анын ичинде кайнатылган жумурткаларды, көмүртектери аз жашылчалар менен сырды алып келүүнү жеңилдетет.

Кето-достук тамактарынын көпчүлүгү, анын ичинде бышырылган жумуртка, кесек жана жаңгактар ​​май куюучу жайларда жана дүкөндөрдө бар.

The Bottom Line

Жолдо майлуулугу аз, углеводору аз тамактарды жана закускаларды табуу кыйынга турбайт.

Көпчүлүк тез тамактануучу ресторандар кето-достук варианттарын сунушташат, аны сиз каалагандай ыңгайлаштырып аласыз.

Жумуртка жана протеин идиштеринен баштап, салат оролгон гамбургерлерге чейин, фаст-фуд индустриясы кетогендик диетаны кармагандардын саны өсүп жаткандыгын байкайт.

Кетогендик диета популярдуулукка ээ болуп жаткандыктан, жакынкы келечекте фаст-фуддун менюсунда аз углеводдуу дагы даамдуу варианттар болору шексиз.